On teada, et inimese füüsiline areng kui morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise ja kujunemise protsess sõltub pärilikkusest ja elutingimustest, samuti kehalisest kasvatusest alates sünnihetkest. Muidugi pole kõik füüsilise arengu tunnused õpilaseas võrdselt korrigeeritavad: kõige keerulisem on pikkus (õigemini keha pikkus), palju lihtsam - kehakaal (kaal) ja individuaalsed antropomeetrilised näitajad (rindkere ümbermõõt, puusad, jne).

Selles töös vaatleme, milliste kehakultuuri vahendite ja meetoditega saab iga õpilane korrigeerida ja säilitada normaalseid antropomeetrilisi näitajaid, eriti kehakaalu.

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest

heaolu füüsise füüsiline režiim

Erinevalt pikkusest muutub kehakaal (kaal) regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) mõlemas suunas oluliselt.

Enne treeningutega alustamist tuleb täpselt hinnata oma andmeid: üldist tervislikku seisundit, südame valmisolekut füüsiliseks tegevuseks ja kehatüüpi. Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele hästi, ei pruugi teisele sobida.

Nagu teate, on kehakaalu norm tihedalt seotud inimese pikkusega. Lihtsaim pikkuse-kaalu näitaja arvutatakse valemiga: pikkus (cm) - 100 = kaal (kg). Tulemus näitab sellise pikkusega inimese normaalset kehakaalu. Kuid see valem sobib ainult täiskasvanutele pikkusega 155-165 cm. Kui pikkus on 165-175 cm, lahutage juba 105, kui kõrgus on 175-185, lahutage 110.

Võite kasutada ka kaalu-pikkuse indikaatorit (Ketley indeks). Sel juhul jagades kehakaalu (g) pikkusega (cm) saadakse jagatis, mis peaks olema meestel umbes 350-420 ja naistel 325-410. See indikaator näitab liigset kehakaalu või selle puudumist.

Kehakaalu suunatud muutus on õpilase vanuses üsna kättesaadav. Probleem on erinev – on vaja muuta tavapärast eluviisi. Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine või ravi suuresti psühholoogiline probleem. Kuid selle, kas peate oma kehakaalu oluliselt muutma või mitte, otsustate ise, hinnates oma keha proportsionaalsust. Regulaarseks treenimiseks jääb üle valida spordialad (treeningud), eriti kuna mõned liigid aitavad kaasa kehakaalu langusele (kõik tsüklilised - kesk- ja pikamaajooks, murdmaasuusatamine jne), teised võivad aidata kehakaalu "kasvatada" (jõutõstmine, atleetvõimlemine, kettlebellide tõstmine jne).

Inimkeha tõeline antropomeetriline proportsionaalsus, mida tunnustavad nii anatoomid kui ka biodünaamilised spetsialistid, põhineb iidsete hellenite seisukohtadel, milles inimkeha kultus oli üsna kõrgel tasemel. See väljendus eriti selgelt Vana-Kreeka skulptorite tööde klassikalistes proportsioonides. Nende kehaproportsioonide väljatöötamine põhines inimkeha ühe või teise osaga võrdsetel mõõtühikutel. Selline mõõtühik, mida nimetatakse mooduliks, on pea kõrgus. Polükletuse järgi peaks normaalse inimese figuuriga pea kõrgus mahtuma kaheksa korda kehakõrgusele. Niisiis, "vanade ruudu" järgi on väljasirutatud käte ulatus võrdne keha kasvuga. Reie pikkus sobib neljakordse kõrgusega jne.

Põhilised kehatüübid

* asteeniline (ektomorfne);
* hüpersteeniline (endomorfne);
* normosteeniline (mesomorfne).

Eeskujulikud paastudieedid.

Ülekaalu korrigeerimise ja rasvumise ravi meetodid võib klassifitseerida:

Medikamentoossed - viiakse läbi koos mitteravimite meetoditega eriarstide (toitumisspetsialist, endokrinoloog jne) poolt või koos raviarstide või meditsiinilise ennetuse kontorite / osakondade, tervisekeskuste arstidega;

Kirurgilised - viiakse läbi vastavalt erinäidustele kirurgilises haiglas kirurgide poolt koos dietoloogide, endokrinoloogide jne.

Ülekaalu korrigeerimise eesmärk on vähendada Quetelet'i indeksit 25 kg / m-ni, vööümbermõõt meestel alla 94 cm, naistel - alla 80 cm.

Rasvumise vahe-eesmärk, eriti olulisel määral, on Quetelet'i indeks alla 30 kg / m, meeste vööümbermõõt on alla 102 cm, naistel - alla 88 cm.

Eesmärk kaalulangus rasvumise korral - määratakse individuaalselt, kuid soovitav on püüda (vastunäidustuste puudumisel) üldisele sihttasemele. Oluline on arvestada kogu kardiovaskulaarse riskiga.

Esmane vastuvõtt on keskendunud ülekaalulise kehakaalu korrigeerimise näidustuste määramisele ja taktika valikule, sh rasvumise tüübi, intensiivsuse ja kestuse ning kaasnevate patoloogiliste seisundite määramisele.

Esmane läbivaatus peaks hõlmama ennetava käitumismustri hindamist. Mõiste "ennetava käitumise mudel" hõlmab hinnangut patsiendi suhtumisele tuvastatud liigsesse kehamassi (ülekaalulisus), soovi vähendada BW ja valmisolekut järgida arsti ettekirjutusi ja nõuandeid. Teadusuuringute kogemus näitab, et prognoositud edu ülekaalu vähendamisel on sagedamini täheldatav aktiivse oma tervisesse suhtuvatel patsientidel, kellel on soov taastuda, kuid vaja. arstiabi, sest nad mõistavad, et neil ei ole lihtne probleemiga iseseisvalt toime tulla (teadliku arstiabi vajaduse mudel).

Ülekaalulise/rasvumisega patsiendi esmase vastuvõtu võib läbi viia nii raviarst kui ka ennetusravi kabinetis/tervisekeskuses.

Enamik liigse kehakaaluga patsiente väljendab soovi oma kehakaalu normaliseerida, kuid mitte kõigil juhtudel on see soov teadlik ja seotud sooviga "tegutseda". Sellistele patsientidele võidakse näidata psühholoogi konsultatsiooni (võimaluse korral). Samas peaksid meditsiinipreventsiooni arstil olema põhioskused motivatsioonikonsultatsioonide läbiviimiseks ennetava eesmärgiga suurendada teadlikku tervisesuhtumist ja käitumise riskifaktoritega patsientide taastumist, mille hulka kuuluvad ka toitumisharjumused (söömiskäitumine). Just sellega seoses tuleks esmasel vastuvõtul pöörata tähelepanu sellele, et hinnata patsiendi soovi vähendada liigset kehakaalu, mis tehakse kindlaks lihtsa ankeedimeetodiga. Kui patsiendil sellist soovi ei ole, siis esimeses etapis peab ta läbi viima vähemalt põgusa konsultatsiooni, mille käigus on oluline anda teavet kehakaalu kontrollimise ja selle optimaalsel tasemel hoidmise vajaduse kohta. Juba esmasel vastuvõtul tehtud läbivaatuse põhjal on välistatud isikud, kellel on absoluutsed ja suhtelised vastunäidustused. Neid patsiente (või nende lähedasi) küsitletakse ja neile antakse tervisealase koolituse materjale memode, voldikute, brošüüride, teatmeteoste jms kujul. Normaalse MT-ga isikud saavad ka lühidalt nõu. tervisliku toitumise ja kehakaalu kontrolli all hoidmine. Patsientidele, kes avaldavad soovi liigset kehakaalu vähendada, kuid kellel on mitmeid vastunäidustusi, võib võimalusel pakkuda individuaalset taktikat.

Rühmanõustamisele (tervisekoolidesse) on oodatud praktiliselt terved, kuid ülekaalulised (KMI vahemikus 25,0-29,9) isikud, kellel puuduvad täiendavad muud riskifaktorid (suitsetamine, düslipideemia, süsivesikute taluvushäire jne). on soovitatav kordusvisiit, kordusvisiidi konsultatsiooni sisu on sarnane ülekaaluliste tervisekooli tunni teemaga.

Ülekaalulisuse diagnoosiga KMI >30,0 ja kaasnevate riskifaktoritega ülekaaluliste (KMI 25,0-29,9) isikutele on planeeritud kontrollvisiidid, korduv toetav nõustamine ja kehakaalu kontroll.

Meditsiinilise ja/või kirurgilise ravi dieetravi taustal on võimalik välja kirjutada täiendav (rangelt vastavalt näidustustele). Vajadusel määratakse teiste spetsialistide konsultatsioonid: endokrinoloog, psühhoterapeut, refleksoloog, harjutusravi arst, kirurg jne. MT enesekontroll on soovitatav kõigile patsientidele.

Rasvumise meditsiiniline ravi
Ravimite kasutamine on näidustatud:

Dieetteraapia ja muude mitteravimite sekkumise meetodite ebaefektiivsus;

Rasvumise keerulised vormid (kaasneva patoloogia ravi);

Kehakaaluindeksiga üle 30 kg/m ja rohkem igal juhul ning indeksiga 27 kg/m ja üle selle AO või riskifaktorite ja kaasuvate haiguste esinemisel. Dieedi taustal saate kohe määrata ravimteraapia.

Sekundaarne rasvumine, kui esineb endokriinsüsteemi patoloogia (põhipatoloogia ravi).

Kõiki rasvunud patsientidele määratud ravimeid kasutatakse rangelt vastavalt näidustustele ja vastunäidustustele. Vastunäidustused jaoks uimastiravi on: lapsepõlves; Rasedus; anamneesis tõsiste kõrvaltoimete esinemine sarnaste ravimite kasutamisel; sarnase toimemehhanismiga ravimite samaaegne kasutamine

Rasvumise raviks kasutatavad ravimid on jagatud järgmistesse rühmadesse:

Kasutatakse otseselt rasvumise korral

Hormonaalne, parandab ainevahetust

Vitamiinid, aminohapped ja mineraalid, mis aitavad tasakaalustada vähendatud toitumist

Sümptomaatilised ravimid: antihüpertensiivsed, diureetilised, lahtistavad, hepatotroopsed, diabeedivastased, hüpolipideemilised jne.

Vastavalt toimemehhanismile võib rasvumise raviks mõeldud 1. rühma ravimid jagada kahte alarühma:

Söögiisu vähendav tsentraalne toime: anorektikumid, mis toimivad adrenergilistel serotonergilistel struktuuridel (spetsiifilised ravimid ja nende annused määrab raviarst, kuna igaühel neist on vastunäidustused)

Toidu imendumist vähendav vahend seedetrakti toimel: orlistat on pankrease lipaasi inhibiitor. Vähendab rasvade imendumist 30%. Arst määrab selle iga patsiendi jaoks individuaalses annuses.

Ravi orlistatiga võib arsti järelevalve all jätkata kuni 6 kuud. Korduskursused on võimalikud. Tõenduspõhise meditsiini seisukohalt puudub teave nende tõhusa ja ohutu pikaajalise kasutamise kohta.

Kirurgilised meetodid rasvumise korrigeerimiseks.

Invasiivseid konservatiivseid (plasmaferees, hemosorptsioon jne) ja kirurgilisi (gastroplastika, "väikese" mao moodustamine, soole resektsioon jm meetodid) kasutatakse kõige sagedamini rangelt määratletud elutähtsate näidustuste järgi, kui esineb ülekaalulisus. , mille kehamassiindeks on üle 35 ja kaasnevad riskifaktorid ja/või haigused, mida konservatiivselt ei korrigeerita ja/või esinevad tüüpiliste tüsistustega (sekundaarsed endokriinsed häired, song selgroog, raske koksartroos jne).

Säästlikumad rasvaimu operatsioonid, liporesektsioon kõhuseinaplastikaga jm on kosmeetilisema väärtusega ja neid saab teha üldtuntud kirurgiliste vastunäidustuste puudumisel, patsiendi soovil.

Rasvumine- See on krooniline ainevahetushäire, mis väljendub rasvkoe liigses arengus, kulgeb loomulikul teel, tõsine riskitegur erinevate haiguste tekkeks.

Rasvumine See on tiksuv viitsütikuga pomm. Rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, halvenenud süsivesikute taluvus ja kõrge vere lipiidide sisaldus on kombineeritud niinimetatud "metaboolse sündroomiga" X ". See sündroom on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste ja insuliinsõltuva suhkurtõve põhjuseid. Ülekaalulisus suurendab südame isheemiatõvesse suremise riski 5 korda. Rasvunud inimestel on suur risk haigestuda vähki. Rasvumine toob endaga kaasa muutused endokriin- ja reproduktiivsüsteemis.

Ülekaaluline- probleem pole ainult isiklik, vaid individuaalne. Tegemist on meditsiinilise ja sotsiaalse probleemiga, mis halvendab oluliselt kogu ühiskonna tervist ja viib eluea lühenemiseni. Rasvumine on üks levinumaid haigusi maailmas. Nüüd on sellest saamas ülemaailmne epideemia. Arenenud riikides on 35% elanikkonnast ülekaalulised. Statistika järgi on enam kui pooled riikide täiskasvanud elanikkonnast Lääne-Euroopa on rasvunud, USA-s on see näitaja veelgi suurem, Venemaal on umbes 55% venelastest ülekaalulised.

Rasvumise probleemi aktuaalsus seisneb ka selles, et aastaks 2025 on 67% elanikkonnast ülekaalulised ja need on haigused, ebamugavustunne, seksuaalne ebaatraktiivsus, varajase surma oht jne.

Rasvumise majanduslikud tagajärjed: arenenud riikides on rasvumise ravi kogumaksumus umbes 10% tervishoiukuludest, sealhulgas otsesed ravikulud - 3 kuni 5%.

Rasvumisega seotud kaudsed kulud: ajutine puue, puue, sissetulekute vähenemine, töötus, elukvaliteedi langus, enneaegne surm.

Seega on ülekaalulisus üks ülemaailmseid terviseprobleeme kogu maailmas.

Rasvumise peamised põhjused:

- 60–80% kõrge kalorsusega tasakaalustamata toitumise tulemus, tasakaalustamatus tarbitud ja kulutatud energia vahel; - toidupuudus kaasaegne inimene olulisemad mikrotoitained (kui organism on regulaarselt varustatud vajalike toitainetega, on inimene terve, ta on võimeline taluma patogeenseid viiruseid ja mikroorganisme, erinevaid haigusi, erinevaid pingeid, vaimset ja füüsilist pinget); - pärilik tegur; - krooniline stress (positiivsete emotsioonide defitsiidi tingimustes otsib inimene alateadlikult naudingut ja maitsev toit on üks lihtsamaid viise selle naudingu saamiseks); - rasvkoe endokriinse funktsiooni rikkumine ( Rasvkoes optimaalse rasvakoguse säilitamise protsesse nimetatakse adipostaatideks. . Nende protsesside kõrgeim reguleerimiskeskus on hüpotalamus: selles on nälja- ja küllastumise keskus. Näljakeskuse stimuleerimine põhjustab buliimia(talumatu isu) ja küllastumise keskus - anoreksia(isupuudus). Rasva taaskasutamise protsess - lipolüüs, rasva moodustumise protsess - lipogenees. Pooleli lipolüüs toodetakse hormoone adipsiin ja resistiin, stimuleerides näljatunnet ja selle käigus lipogenees toodetakse hormooni leptiin, mis toimib küllastuskeskuse võimsa stimulaatorina. Nende hormoonide sekretsiooni optimaalse vaheldumise toidu tarbimisel ja selle puudumisel tagab normaalne adipostaat); - muutused süsivesikute ainevahetust reguleerivate hormoonide tootmises.

Kliinilises praktikas on tavaks jagada rasvumise astmed: - 1 kraad - ülekaal ületab normi 10-29% võrra; - 2 kraadi - 30 - 49% võrra; - 3 kraadi 50 - 99% võrra; - 4 kraadi - üle 100%.

Haigusel on kaks etappi: progresseeruv ja stabiilne. Ja siin tekib küsimus inimese normaalkaalu kohta: milline see peaks olema?

Ligikaudu normaalkaaluks loetakse Brocki valemi järgi arvutatud kaalu: pikkus (cm) - 100. Lubatud on kõrvalekalle ülespoole: meestel 10%, naistel 15% kehakaalust.

Vööümbermõõt (vistseraalse rasva hulga kaudne näitaja): naistel - mitte üle 88 cm, meestel - mitte rohkem kui 102 cm.

Kehamassiindeks (KMI) iseloomustab kõige täpsemalt normaalkaalu ja selle hälvet ühes või teises suunas. See arvutatakse valemiga: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.

KMI = kehakaal kg / (pikkus meetrites) ruudus.

Seega esineb kõhnadel kõhnadel inimestel KMI alla 19; KMI \u003d 20-25 - normaalkaaluga; KMI \u003d 26 - 30 - ülekaaluga; Märge! KMI = 31 - 40 - mõõduka rasvumisega; KMI üle 41 – olukord on kontrolli alt väljunud, on tekkinud haiguslik rasvumine.

Sama oluline kaaluomadus on talje ja puusade suhte suhe. Arvesse võetakse kehtivaid väärtusi: naistel alla 0,8 ja meestel alla 0,9. Üle neljakümneaastastele inimestele on vastuvõetavad: naistele - 0,85, meestele - 0,95.

Mida on siis vaja teha, et olla nii ilus kui ka terve? Selleks peate õppima arvutama!

Kui soovid kaalust alla võtta, on ilmtingimata vajalik teada päeva jooksul söödud toidu kalorisisaldust, et saaksid võrrelda saadud ja kulutatud energia hulka. Kuid me peame ka teadma, kui palju kaloreid me põletame.

Näide: kirurgiaosakonna õde, pikkus 165, kaal 65 kg. KMI arvutamine: 65 kg / (1,65) m ruudus = 23,9. Siis on päevane kilokalorite vajadus: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, s.o. umbes 2300 kcal.

Kaalust alla võtta on vajalik ja isegi vajalik. Kuid traditsioonilised lähenemisviisid rasvumise korrigeerimiseks, ranged dieedid ja nälgimine ei taga tõhusat ja püsivat kaalukaotust. Aga kuidas sellega toime tulla?

Kui soovite tõsiselt oma tervist parandada ja oma elu paremaks muuta, siis lugege edasi.

Appi tulevad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, mis on saadaval ARGO toodetes suurtes kogustes. Siin on Nutrikon sarja heaolutooted, Pectolact, tervist parandavad fütoteed, valgu-vitamiini kokteilid, Successi baar.

Nutriconi sarja toodete oluliseks eeliseks on mikroelementide kõrge biosaadavus, mis on tagatud uus tehnoloogia kasvav seleen - spirulina ja kroom - spirulina. Nutriconi tooted sisaldavad erinevates vahekordades: kibuvitsamarju, takjajuurt, pohlalehte, spirulinat, teraviljakoores kaera, linaseemneid, naistepuna ja mitmeid teisi kaalu langetamiseks kasutatavaid taimseid koostisosi.

Sarja tooteefektid "Nutrikon" rasvumise korrigeerimisel: - rasvade ja süsivesikute imendumise vähenemine; - tasakaalustatud dieet; - ainevahetuse aktiveerimine (B-vitamiinid, mikroelemendid); - dieedi üldkalorisisalduse vähendamine; - soolemotoorika normaliseerimine; - söögiisu vähenemine (PV turse, isukeskuse reguleerimine); — kohanemisprotsesside parandamine; - lipiidide metabolismi paranemine, endogeense kolesterooli eritumine.

Praegu peetakse vaieldamatuks tõsiasjaks, et mikroelemendid on nälja- ja küllastustunde keskuste regulaatorid.

Nutricon – kroom eriti soovitatav kaalulangetamiseks, sest. kroom on siin organismile biosaadaval kujul, interakteerub insuliiniga süsivesikute ainevahetuse protsessis ning osaleb nukleiinhapete ehituses ja funktsioneerimises. Inimese päevane vajadus kroomi järele on vahemikus 50-200 mikrogrammi. Nutricon Chromium on eriti vajalik inimestele, kes söövad üksluist dieeti ja juhivad istuvat eluviisi. Nutricon-chromiumi kasutatakse ülekaalulisuse ennetamiseks ja korrigeerimiseks päevases annuses 15-20 g päevas, enne sööki või söögi ajal. Pideva kasutamise kestus on tavaliselt 1-2 kuud, kuid mõnel juhul (näiteks suhkurtõve, eriti 2. tüüpi suhkurtõve korral, millega kaasneb rasvumine) võib seda suurendada. Kursust on soovitatav korrata 3-4 korda aastas.

Nutricon – roheline, selle kasutamine ülekaalu puhul on väga oluline, sest lisaks põhikomponentidele sisaldab see suhkrurikast pruunvetikas, mis on lahustuva HP ja orgaanilise joodi lisaallikas, kiirendab ainevahetust. Nutricon-Green on eriti efektiivne rasvumise korral koos joodipuuduse, ateroskleroosi, sapiteede patoloogia ja kroonilise kõhukinnisusega. Soovitatav Nutricon-Greeni ööpäevane annus täiskasvanule on 20 g Selliseid Nutriconi koguseid võib kasutada pika aja jooksul kuni kuus kuud või kauem, eriti loodusliku joodipuudusega piirkondades.

Nutrikon - Phyto kasutatakse ülekaalulisuse korrigeerimiseks oluliste mikrotoitainete poolest rikkaima tootena. Sellel on antioksüdant, kerge rahustav, põletikuvastane ja diureetiline toime. Nutricon-Phyto kliinilise uuringu tulemuste kohaselt aitavad selle komponendid kaasa KMI ja vööümbermõõdu vähenemisele. Soovitatav on Nutrikon-Fito vahetada teiste Nutrikoni toodetega. Toote annus on 20 g päevas, jagatuna tavaliselt 2-3 annuseks, kuid kroonilise kõhukinnisuse korral võib see vastavalt arsti ettekirjutusele olla 30-45 g päevas, s.o. 6-8 teelusikatäit.

Nutricon – seleen eriti soovitatav inimestele, kellel on lipiidide ainevahetuse häired, kõrgenenud kolesteroolitase, triglütseriidid vereseerumis ja kaasnevad kardiovaskulaarsüsteemi tüsistused. Koostis sisaldab seleeniga rikastatud spirulinat, aga ka mitmeid teisi taimseid antioksüdante, nende ülesanne on neutraliseerida liigseid vabu radikaale. Näidustatud vähieelsete ja neoplastiliste haiguste ennetamiseks. Seda kasutatakse ülekaalulisuse korral päevases annuses 3-4 teelusikatäit, jagatuna 2-3 annuseks; võtta enne sööki või söögi ajal. Selline Nutricon-Selenium kogus tagab kuni 50% keha päevasest seleenivajadusest. Vastuvõtukursuse kestus on 1 kuni 6 kuud.

Nutricon - Plus- toode, milles on kõrgeim vitamiinide, eriti B-rühma, beetakaroteeni, mikroelementide, aminohapete, polüküllastumata rasvhapete sisaldus. Selle kasutamine väikese vahega või vahetult söögikordade ajal aitab vähendada söögiisu. Kasutades seda ülekaalulisuse ja rasvumise korral, peate järgima madala kalorsusega dieeti. Seda kasutatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral keskmiselt 4-6 teelusikatäit päevas. Pidev kasutuskuur on 1 kuni 6 kuud.

Nutrikon - kuldne kasutatakse rasvunud patsientidel immunomoduleerivate ja toniseerivate omadustega tootena, mis aitab kiiresti kohaneda uue dieediga ja tugevdab immuunsüsteemi. Seda kasutatakse 15-20 g annuses 1-2 annusena, hommikul. Pidev kuur on tavaliselt 3-4 nädalat, kuuri tuleks korrata 2-3 korda aastas.

Nutrikon - merevaik- kompleksse toimega toode, mis sisaldab nisu terakest, looduslikku merevaikhapet, kibuvitsamarju, emarohi. Efektiivne suurenenud füüsilise, psühholoogilise stressi korral, pärast raskeid kurnavaid haigusi. Toodet soovitatakse võtta raseduse ajal. Kolm supilusikatäit Nutricon – Amber katab 40% inimese päevasest PV vajadusest ning 5-20% vitamiinide, mikro- ja makroelementide vajadusest. Sisaldab 150 mg merevaikhape mis katab inimese igapäevase vajaduse selle järele.

Kuidas võtta Nutrikon sarja toidulisandeid kehakaalu langetamiseks:

1. viis. Aeglane, järkjärguline kaalulangus.

Selle meetodiga vähendatakse kehakaalu 3-6 kuu jooksul. Selleks piisab, kui võtta päevas 15-20 g ühte Nutrikon sarja toodet (jagatuna mitmeks doosiks ja võtta enne sööki). Samal ajal tuleks järgida tasakaalustatud toitumist, kus on piisavalt vajalikke orgaanilisi aineid. Seda meetodit võib soovitada: - kerge ülekaaluga; - halva tervise korral kaasuvate krooniliste haiguste esinemine; - üle 50-aastased inimesed, kui algab kalduvus ainevahetust aeglustada.

Olenevalt ühest või teisest kaasuvast haigusest on soovitav vahetada erinevaid Nutrikon sarja tooteid. Kui liigse kehakaaluga kaasnevad vere lipiidide spektri ja/või süsivesikute ainevahetuse häired, siis on kõige õigustatud Nutricon - Chromium, Nutricon - Selenium kasutamine. Seedetrakti haiguste korral on soovitatav kasutada Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2. viis. Kiirendatud kaalulangus.

Meetod seisneb Nutriconi kombineerimises madala kalorsusega täisväärtusliku dieediga. Dieedi päevane kalorisisaldus väheneb eelkõige rasvaste toitude, maiustuste ja kõrge kalorsusega süsivesikute toidu väljajätmise tõttu. Dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1600–1800 kcal. Nutrikoni kogus päevas on 20 - 40 g (võta 10-15 g 10-20 minutit enne sööki või põhitoidukordade vaheaegadel, kuna tunnete nälga). Sarnane skeem sobib inimestele, kellel on ülekaalulisus, ületades ideaalväärtust rohkem kui 20%. Sellistele inimestele on Nutricon-Chrome eriti soovitatav. B-vitamiinide, aminohapete, polüküllastumata rasvhapete puuduse kompenseerimiseks sobib Nutricon Plus E.

3. viis. Paastupäevade rakendused.

Nutrikonit saab sel juhul kasutada järgmiselt: selle päevane annus, jagatuna 3-6 annuseks, peaks olema 30-60 g päevas. Iga annuse korral tuleb Nutricon maha pesta madala kalorsusega vedelikuga (vähemalt 150 ml iga 5 g Nutriconi kohta). Selleks sobivad ravimtaimede keetmised ja leotised, looduslikud ilma suhkruta puu- ja köögiviljamahlad, tee või kohv piimaga, madala rasvasisaldusega keefir, aga ka madala kalorsusega joogid - Pectolact ja füto-teed.

Paastupäevi soovitatakse läbi viia kord nädalas. Paastupäevade lõpus tuleks nädala jooksul järgida piima-köögivilja dieeti.

Valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid "Grace" ja "Energy".

Kokteil "Energia". Selle toote kasutamine võimaldab reguleerida kehakaalu vastavalt oma äranägemisele. Asendades 1-2 tavalist toidukorda kokteiliga, on võimalik saavutada kaalulangus. Tarbides hommiku- ja/või õhtusöögi ajal lisaks põhitoidule kokteili, andes seeläbi oma kehale täiendavat energiat ja toitaineid, võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Kokteilide vastuvõtt on soovitav kombineerida Nutriconi sarja toodetega. Soovitatav on juua kokteili 2 korda päevas.

Kokteil "Grace". Lisaks kokteili "Energia" omadustele kokteili "Grace" regulaarne tarbimine: - suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust, pärsib tinglikult patogeensete bakterite paljunemist; - normaliseerib soolestiku tööd; - hõlbustab maksa tööd.

Seda kasutatakse kehakaalu alandamise programmis, asendades hommiku- ja/või õhtusööki, eelistatavalt koos Nutriconi sarja toodete tarbimisega, suurendades seeläbi hommiku- või õhtusöögi kasulikkust ja saavutades suurema küllastustunde.

Ettevõtte toodang Apifarm LLC on toodetud eranditult ARGO ettevõttele, läbides kindlasti laboratoorsed ja kliinilised katsed. Ettevõte pakub komplekti "Edu retsept", mis on mõeldud peamiselt kehakaalu korrigeerimiseks. Sõltuvalt ülesandest saate rakendada nii kogu kompleksi kui ka iga ravimit eraldi. Edu retsepti komplekt sisaldab: Katalitiin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "Katalüütiin"- "põletada" rasvu . Ühend: kitosaan, safloorilaadne leuzea, maisi stigmad, kibuvitsamarjad. Reklaamib: Kaalulangus, söögiisu vähenemine, vere lipiidide taseme normaliseerumine, aterosklerootiliste protsesside pärssimine südame-veresoonkonnas veresoonte süsteem organism. "Hitolan" eemaldada rasvad. Ühend: kõrge puhtusastmega krabi kitosaan, abiained. Reklaamib: seob ja viib kehast välja liigsed rasvad ja kolesterool; vähendab maksa koormust; omab haavandivastast toimet; normaliseerib soolestiku mikrofloorat; seob ja eemaldab mürgiseid elemente ja soolestiku toksiine; seob ja eemaldab radioaktiivseid isotoope; stimuleerib immuunsüsteemi; suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele; neutraliseerib mürgiseid peroksiide. "Leptooniline"- stimuleerib ainevahetusprotsesse. Ühend: taruvaik, chaga, roosa radiola, safloorilaadne leuzea. "Argoslastin"- reguleerida kaloreid. Ühend: atsesulfaam, aspartaam, abiained . Omab magusam kui suhkur, ei sisalda kaloreid ja sobib hästi toidulisanditega. See võimaldab teil ilma täiendava pingutuseta vähendada dieedi kalorisisaldust ning suurendada dieetide, spordi ja toidulisandite kasutamise mõju.

Pärast 32-päevast "Edu retsepti" rakenduskursust: - kehakaal väheneb keskmiselt 5 kg; - vere biokeemia normaliseerub; - parandab ainevahetust.

PIDage meeles: kaalulangetus ei ole marss – täislaadimine. Kehakaalu normi piires hoidmine on elustiil!!!

KEHAKAALU KORRIGEERIMISE KÄSUD:

Pidage meeles ratsionaalset toitumist.
Proovige süüa mitmekesiselt.
Söö vähe ja sageli.
Piirake vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas.
Piirake soola tarbimist.
Püüdke mitte tarbida suhkrut.
Liigu rohkem.
Rakendage veeprotseduure.
Võtke aega massaažiks, sealhulgas enesemassaažiks.
Looge endale tugirühm.
Säilitage oma tulemused.

"Meie tõsiseid probleeme ei saa lahendada sellel mõtlemistasandil, millel me need lõime" Albert Einstein

kokteil "Energia"- Valgu-vitamiini-mineraalide kompleks polüküllastumata rasvhapetega "Omega 3". OMADUSED: on aminohapete, sh asendamatute, aga ka looduslike vitamiinide ja mikroelementide (sh kaltsium, kaalium ja raud) allikas igapäevases toidus, eriti tasakaalustamata toitumise tingimustes; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöökkokteil asendatakse; aitab vähendada kolesterooli taset veres; ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: Kehakaalu reguleerimise kompleksprogrammides: kehakaalu langetamiseks - hommiku- ja/või õhtusöögi asemel, kaalutõusuks - lisaks põhidieedile;
vitamiinide ja mineraalide kompleksina;
lisaks põhitoitumisele: sportlased ja raske füüsilise tööga tegelevad inimesed; nõrgestatud patsiendid taastava vahendina pärast põletikku, nakkushaigused, kirurgilised sekkumised;
ateroskleroosi ennetamiseks hüpokolesterooli dieedi osana;
osteoporoosi ennetamiseks;
vähi ennetamiseks;
Seedetrakti krooniliste haiguste, peamiselt krooniliste soolehaiguste korral, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;

Valmis joogi ühe portsjoni saamiseks vajate 2 kuhjaga supilusikatäit kuivsegu (25 g), valage 200 ml külma või soe vesi ja segage hoolikalt. Kokteili valmistamisel võite maitsta kasutada moosi, marju, puuvilju. Klaas valmisjooki sisaldab 1/3 täiskasvanu päevasest kaltsiumivajadusest, 1/5 muude mikroelementide ja vitamiinide vajadusest. Soovitatav on kasutada 1-2 korda päevas. Taotluse kestus ei ole piiratud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus komponentide suhtes.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Kokteil "Grace" — Vitamiinide ja mineraalide kompleks taimse valgu ja kuiva laktuloosiga. OMADUSED: kompenseerib valkude, sh asendamatute aminohapete puudust ning aitab kaasa ka lihasmassi tekkele ja suurenemisele; kompenseerib vitamiinide ja mikroelementide puudust igapäevases toidus; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöökkokteil asendatakse; on normaalse soole mikrofloora toitainekeskkond;

Suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust;
normaliseerib soolte tööd, kiirendab väljaheidete liikumist läbi soolte;
parandab maksa võõrutusfunktsiooni; soodustab toksiliste ainevahetusproduktide väljutamist organismist;
täiendab biosaadava kaltsiumi, kaaliumi, raua, D-vitamiini puudust;
aitab vähendada kolesterooli taset veres;
ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: täiendava valgu, vitamiinide ja mikroelementide allikana täiskasvanute, laste, rasedate ja imetavate naiste, krooniliste haiguste all kannatavate inimeste põhitoidus;
spordis, eriti "kulturismi", aeroobika, vormimise programmides, et parandada figuuri väliseid parameetreid;
osteoporoosi ennetamiseks, eriti naistel, samuti neil, kes võtavad glükokortikosteroide;
hüpokolesterooli dieedi osana seerumi kolesteroolitaseme vähendamiseks, koronaararterite haiguse, hüpertensiooni ja nende tüsistuste, sealhulgas korduva insuldi ennetamiseks;
seedetrakti krooniliste haigustega, eriti krooniliste soolehaigustega, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;
ateroskleroosi ennetamiseks, rauavaegusaneemia;
hüpokaleemia (vereseerumis kaaliumisisalduse vähenemine) ennetamiseks, sealhulgas diureetilise ravi taustal;
saavad kasutada usupaastu järgivad inimesed, taimetoitlased, diabeetikud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes.
Märkus: raske kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega patsiendid vajavad täiendavat arstiabi toote annuse individuaalseks valimiseks.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Katalitiin. KOOSTIS: Kitosaan, maisi siid, astelpajukoor, safloorijuur. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Katalitiini valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestade kitiinist.

OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset;
vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;
vähendab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;

hüpertensioon;

seedetrakti haigused.
Sama hästi kui

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Catalitiini 5-päevaste kursustena 3-päevaste pausidega, 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Ei soovitata inimestele, kes põevad sapikivitõbe, alla 12-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti toote komponentide individuaalse talumatuse korral.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis ja 100 tabletti pakendis.

Chitolan. KOOSTIS: Kitosaan. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Chitolani valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestadest saadud kitiinist. OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset; vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;

Alandab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;
seob ja eemaldab erinevaid mürgiseid aineid: bakterite toksiine, raskmetalle (plii, elavhõbe, kaadmium jt), radionukliide (strontsium, tseesium jt), allergeenid;
vähendab maksa toksilist koormust, vähendab soolestikus vabanevate toksiinide reabsorptsiooni;
omab antioksüdantset toimet;
on fikseeriva toimega, pärsib mädanemis- ja käärimisprotsesse soolestikus, vähendab gaaside moodustumist;
prebiootiline toime (soodustab normaalse soole mikrofloora kasvu).

KASUTAMINE: Ennetamiseks sisse kompleksne teraapia:
lipiidide metabolismi häired, sealhulgas ateroskleroos;
hüpertensioon;
1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
seedetrakti haigused;
allergilised haigused;
toidumürgitus;
ülekaalulisus ja rasvumine.
Sama hästi kui
elades ökoloogiliselt ebasoodsates piirkondades;
"kahjulikes" tööstusharudes töötades;
keha üldise toonuse parandamiseks.

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Chitolani pidevalt kogu kehakaalu korrigeerimise ajal 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Chitolani ei soovitata kasutada rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on individuaalne talumatus toote komponentide suhtes.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis.

Leptooniline.Üldtoonik ja -toonik. OMADUSED: Toidulisandi "Leptonic" flavonoididel on põletikuvastane, kapillaare tugevdav, antioksüdant, spasmolüütiline toime. Rhodiola rosea sisaldab mitmeid fenoolseid ühendeid, mis stimuleerivad kesk- ja autonoomset närvisüsteemi, tugevdavad kilpnäärme talitlust, on adaptogeense, stressi piirava, anaboolse toimega.

Adaptogeensel toimel on ka n-türosool, mis on aktiivne asteenia, neurasteenia, impotentsuse korral.
Chaga kromogeensel kompleksil on kõrge antioksüdantne ja põletikuvastane toime.
Propolisi fenoolkarboksüülhapetel on antioksüdantne, põletikuvastane ja antimikroobne toime.
Oma koostise tõttu kõrvaldab toidulisand "Leptonik" aktiivselt adaptiivse stressi peamised ilmingud, omab kerget toonilist ja taastavat toimet.

KOOSTIS: Chaga, taruvaigu, safloori juurte, Rhodiola rosea juurte ekstraktid. Abiained: laktoos, glükoos.

KASUTAMINE: alandatud arteriaalse rõhu korral;
kilpnäärme funktsiooni vähenemisega;
toonikuna.

Täiskasvanud - 1-2 tabletti 3-4 korda päevas koos toiduga. Vastuvõtmise kestus on 2-4 nädalat. Biorütmide korrigeerimiseks kasutatakse toidulisandit "Leptonik" hommikul kell 9-10, üks kord päevas. Kui toidulisandi "Leptonic" kasutamisel samal eesmärgil ja sama skeemi järgi on vastunäidustusi, kasutatakse toidulisandit "Vazoleptin".

VASTUNÄIDUSTUSED: komponentide individuaalne talumatus, suurenenud närviline erutuvus, unetus, kõrge vererõhk, südamefunktsiooni häired, raske ateroskleroos, rasedus, imetamine. Toodet ei ole soovitatav võtta õhtul.

VABASTAMISE VORM: 50 tabletti kaaluga 500 mg pakendis.

Argoslastiin. Suhkruasendaja. OMADUSED: Toode on mittetoksiline ning sellel ei ole mutageenseid ega kantserogeenseid omadusi. Sellel on null kalorisisaldus ja see sobib hästi kõigi toidulisanditega. KOOSTIS: Atsesulfaamkaalium ja aspartaam. KASUTUS: - veresuhkru efektiivseks alandamiseks I ja II tüüpi diabeediga patsientidel; - diabeedi ennetamiseks, madala kalorsusega dieedi efektiivsuse suurendamiseks; - liigse kehakaalu korrigeerimiseks.

Soovitused kasutamiseks - Kasutatakse suhkruasendajana.

VASTUNÄIDUSTUSED: fenüülketonuuria, haruldane pärilik haigus.

VABANEMISE VORM: Mõnusa magusa maitsega kiirestilahustuvad kihisevad tabletid, 200 tk.

Video Nutriconi tootesarja kohta:

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest. Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid. Õpilase individuaalse füüsilise arengu korrigeerimise vahendid ja meetodid. Haridus- ja töötegevuse režiim, puhkus ja uni.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium

Piirkondlik riigieelarveline keskeriõppe õppeasutus

"Habarovski Riiklik Meditsiinikolledž"

peal akadeemiline distsipliin OGSE.04 "Kehaline kultuur"

Õpilase füüsise (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil

Rühma LD-11(2) õpilane: Võssotskaja Yu.S.

Õpetaja: M.A. Pirjazev

Sissejuhatus

Selles töös vaatleme, milliste kehakultuuri vahendite ja meetoditega saab iga õpilane korrigeerida ja säilitada normaalseid antropomeetrilisi näitajaid, eriti kehakaalu.

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest

heaolu füüsise füüsiline režiim

Erinevalt pikkusest muutub kehakaal (kaal) regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) mõlemas suunas oluliselt.

Põhilised kehatüübid

* asteeniline (ektomorfne);

* hüpersteeniline (endomorfne);

* normosteeniline (mesomorfne).

Sihvakas (asteeniline kehatüüp või ektomorf)

Asteenilise kehatüübiga inimesi iseloomustavad kerged haprad luud, pikad peenikesed jäsemed, kitsas pikk rind, suhteliselt lai vaagen, kitsad õlad, pikad ja peenikesed lihased ning kehv nahaaluse rasvakiht.

Viimasel ajal on rohkem asteenilise kehatüübiga mehi. Kiirendus, täisväärtusliku kehalise aktiivsuse puudumine, testosterooni taseme "ökoloogiline" langus põhjustavad noortel inimestel pika, kitsa õlgadega, vähearenenud lihaste ja haprate sidemetega figuuri, mida nimetatakse "unisexiks".

Ideaalse figuuri kujundamine asteenilise kehatüübiga mehel võib võtta mitu aastat rasket tööd.

Keha ülesehitamist peate alustama sidemete tugevdamisega (venitusharjutuste tõttu koos jõuvõimlemisega) ja alles seejärel lihasmassi kasvatamisega. Edu saavutamiseks peate kasutama jõutreeningut ja pöörama erilist tähelepanu toitumisele.

Treening peaks olema raske (harjutuste keerukuse ja kasutatavate raskuste poolest), kuid mitte pikk, et mitte kaotada lihaste ülesehitamiseks vajalikke kaloreid. Sihvaka figuuriga meeste kalorid kogunevad vaevaliselt ja kuluvad väga kiiresti, peate vähendama üldist motoorset aktiivsust (jooksmine, hüppamine, sportimine jne) ja proovima rohkem lõõgastuda.

Jäme figuur (hüpersteeniline või endomorfne)

Pikniku kehatüübiga inimesi iseloomustavad ümarad, pehmed vormid tänu hästi arenenud rasvakihile, lai punane nägu pehmete näojoontega. Pikniku kehatüübiga inimestel on teatud kalduvus ülekaalulisusele.

Täieliku (endomorfse) kehatüübiga fitnessi põhieesmärk on võidelda täiskõhutundega (pidage meeles, mitte ülekaaluline!), ehitada üles rasvakihi alla peidetud lihaseid ja treenida lihaste leevendamist. On, mille kallal töötada: kuhugi lisada, kuskilt lahutada.

On vaja järgida madala kalorsusega dieeti; treeningu ajal sooritada võimalikult laia valikut harjutusi ja komplekse suure hulga seeriate ja kordustega, vähendada seeriate vahelist pausi, lisada treeningsüsteemi suurenenud kalorikuluga seotud aeroobseid harjutusi (jooks, rattasõit, ujumine, sportmängud) .

Sportlik figuur (normosteeniline või mesomorf)

Sportlikku kehatüüpi iseloomustavad lai rind ja õlad, proportsionaalne torso ja jalad, tugev skelett ja lihaste struktuur, ilma liigse rasvata. Tugevad laiad õlad, trapetsikujuline torso suhteliselt kitsa vaagnaga. Võimas kumer lihaste reljeef tugeval selgrool. Tugevad käed ja jalad, suured käed ja jalad, laiad õlad, kitsad puusad. Jalad, võrreldes keha ülaosaga ja eriti hüpertroofilise õlavöötmega, tunduvad mõnikord õhukesed. Tugev piklik pea, vaba tugev kael väljendunud trapetslihasega.

Kui teil on normaalne kehatüüp (sportlik figuur), pole vaja üle koormata, lihtsalt parandage oma keha. Selleks tuleb järgida tasakaalustatud toitumist, treeningprogramm peaks olema mitmekesine, kombineerida jõutreeningut, abitööd ja aeroobseid harjutusi.

Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid keha korrigeerimiseks

Füüsilise kultuuri käigus kulub liigne rasvkude, et genereerida treeninguks vajalik kogus energiat. Selle tulemusena väheneb liigne kaal. Kehakaalu tõus võib kaasa tuua ka kehatüübi paranemise, kuid ainult siis, kui see toimub lihaskoe kasvu tõttu.

Lihaskoe märkimisväärset kasvu on võimalik saavutada selliste kehakultuuri vahenditega nagu tõstmine ja kulturism. Enamiku õpilaste jaoks pole see aga ilmselt kõige sobivam variant, kuna sel juhul omandab õiglase soo kehaehitus mehelikke jooni. Tüdrukute jaoks on palju parem võimalus tegeleda erinevat tüüpi kergejõustikuga.

Iga selle kategooria spordiala moodustab figuuri teatud tunnused, mis on üsna tõenäoliselt füüsise korrigeerimise soovitud tulemused.

Sörkimisel areneb naistel õige kehahoiak ja sümmeetriliselt arenenud keha. Keha muutmine hüppeharjutuste kaudu võib vähendada kehakaalu, viia rindkere tugeva arenguni ja suurendada jalgade pikkuse ja keha suhet. Füüsise korrigeerimisel sellise kehakultuuri vahendiga nagu võimlemine saavutatakse väike kehakaal, pikad peenikesed jalad, kitsendatud vaagen, mis kokku annab saleda sportliku figuuri. Sünkroonujumine või iluuisutamine võimaldab teil korrigeerida füüsist tänu rangelt sümmeetrilise keha kujunemisele, õigele ilusale kehahoiakule, saledatele jalgadele, rindkere arengule.

Arvestada tuleb ka sellega, et kehakultuuri abil füüsise korrigeerimisel saab parimaid tulemusi saavutada lapsepõlves ja noorukieas. Sel perioodil keha alles areneb, nii et soovimatuid kehajooni on üsna lihtne korrigeerida. Täiskasvanueas on keha korrigeerimist palju keerulisem läbi viia, kuna keha on juba moodustunud, kasv on peatunud, luude kasvutsoonid on kehakultuuriga kokkupuuteks juba "suletud". Füüsise korrigeerimist liigse kehakaalu vähendamisega (st liigse keharasva vähendamisega) kehalise kasvatuse ajal saab aga läbi viia igas vanuses (muidugi, kui kehalisele aktiivsusele pole vastunäidustusi)

Füüsise korrigeerimisega saavad õpilased tegeleda mitte ainult klassiruumis, vaid ka spordiklubides, aga ka iseseisvalt (õhtune ja hommikune sörkjooks staadionil või pargis, hüppenööriga hüppamine, kodus üldarendavate kehaliste harjutuste tegemine).

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid (olenevalt liigutuste ülesehitusest) jagada kahte rühma: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused.

Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, mille käigus korratakse pidevalt pikka aega sama terviklikku motoorset. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine.

Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja need muutuvad nende sooritamise käigus. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid. Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mille tulemusena suureneb lihasjõud, reaktsioonikiirus, liigeste elastsus ja liikuvus ning neuromuskulaarse aparatuuri labiilsus.

Atsükliliste harjutuste ülekaaluka kasutuselevõtuga tüüpide hulka kuuluvad hügieeniline ja tööstuslik võimlemine, tervise- ja üldfüüsilise vormisoleku (GPP) tunnid, rütmiline ja sportlik võimlemine, võimlemine "hatha jooga" süsteemi järgi.

1) Hommikune hügieeniline võimlemine

Hommikune hügieeniline võimlemine aitab kaasa keha kiiremale tööle viimisele pärast ärkamist, säilitab tööpäeva jooksul kõrge efektiivsuse, parandab neuromuskulaarse aparatuuri koordinatsiooni, südame- ja veresoonkonna aktiivsust. hingamissüsteemid. Hommikuvõimlemisel ja sellele järgnevatel vesiprotseduuridel aktiveerub naha- ja lihasretseptorite aktiivsus, vestibulaaraparaat, suureneb kesknärvisüsteemi erutuvus, mis parandab luu- ja lihaskonna ning siseorganite talitlust.

2) Tööstusvõimlemine. Seda tüüpi meelelahutuslikku kehalist kasvatust kasutatakse erinevates vormides just töökohal. Sissejuhatav võimlemine enne tööle asumist aitab aktiveerida närvimotoorseid keskusi ja tõsta vereringet töötavates lihasgruppides. Seda on vaja eriti seda tüüpi tootmistegevustes, mis on seotud pikaajalise istumisasendi säilitamisega ja väikeste mehaaniliste toimingute sooritamise täpsusega.

Kehakultuuripause korraldatakse spetsiaalselt töö ajal. Nende rakendamise aja määravad kindlaks jõudlustaseme konfiguratsiooni etapid - sõltuvalt tegevuse tüübist ja töötajate kontingendist. Kehakultuuri ajaline paus peab eelnema töövõime languse faasile. Tehes muusikalise saatega harjutusi kasutamata lihasgruppidele (vastavalt aktiivse puhkuse mehhanismile) paraneb närvikeskuste tegevuse koordinatsioon, liigutuste täpsus, aktiveeruvad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanu kontsentratsiooni protsessid, mis. avaldab soodsat mõju tootmisprotsessi tulemustele.

Tööstusvõimlemine õpilasele on distsipliin "Kehaline kultuur", mille külastamine õpilastel on ülalkirjeldatud põhjustel väga oluline.

3) Rütmiline võimlemine.

Rütmilise võimlemise tipphetk on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on seatud muusikalise saate rütmi järgi. See kasutab erinevate vahendite kompleksi, mis mõjutavad keha. Seega mõjutavad jooksu- ja hüppeharjutused suuremal määral südame-veresoonkonna süsteem, kalded ja kükid - motoorsel aparaadil, lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodid - kesknärvisüsteemil. Parterre harjutused arendavad lihasjõudu ja liikuvust liigestes, jooksusarjad - vastupidavust, tantsuseeriad - plastilisust jne. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võivad rütmilise võimlemise tunnid olla rohkem sportlikud, tantsulised, psühhoregulatiivsed või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide tugevnemise määr.

Sõltuvalt harjutuste seeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Suurimat vereringe stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saavad sporditreeningul kasutada vaid noored ärkvel inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt rohkem anaeroobne ja sellega kaasneb aeroobsete energiavarustusseadmete pärssimine ja MPC väärtuse langus. Sellise energiavarustuse olemusega rasvade metabolismi olulist stimuleerimist ei toimu; sellega seoses ei toimu kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja sooritusvõime arengut.

4) atleetvõimlemine.

Sportlik võimlemine põhjustab väljendunud morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu. Need muutused on peamiselt seotud töötavate lihasrühmade verevoolu pikaajalise suurenemisega harjutuste korduva kordamise tulemusena, mis parandab lihaskoe trofismi (toitumist). Tuleb rõhutada, et need konfiguratsioonid ei aita kaasa vereringeaparaadi reservvõimsuse ja keha aeroobse tootlikkuse suurenemisele. Veelgi enam, lihasmassi olulise suurenemise tulemusena halvenevad kõige olulisemate funktsionaalsete süsteemide suhtelised omadused - elutähtis indeks (VC 1 kg kehakaalu kohta) ja suurim hapnikutarbimine (MIC 1 kg kohta), välja arvatud asjaolu, et lihasmassi suurenemisega kaasneb rasvakomponendi suurenemine, vere kolesteroolisisalduse tõus ja vererõhu tõus, mis loob soodsad tingimused peamiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite tekkeks.

5) Aeroobika.

Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsete harjutuste alla kuuluvad ainult need tsüklilised harjutused, milles osaleb vähemalt 2/3 keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobsete harjutuste kestus olema vähemalt 20-30 minutit ja intensiivsus ei tohiks ületada ANOT taset. Täpsemalt iseloomustavad üldise vastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilisi harjutusi kõige olulisemad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemides: südame kokkutõmbumis- ja pumpamisfunktsiooni suurenemine, müokardi hapniku kasutamise paranemine. jm. Motoorse tegevuse struktuuriliste tunnustega seotud tsükliliste harjutuste eri tüüpide erinevused ja selle teostamise tehnikad ei oma ennetava ja tervendava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.

6) Tervislik kõndimine.

Tervist parandav (kiirendatud) kõndimine on massilises kehakultuuris laialt kasutusel: sobival kiirusel (kuni 6,5 km/h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (pulss 120-130 lööki/min).

Sellistes tingimustes kulub 1 tunniks kõnniks olenevalt kehakaalust 300-400 kcal energiat (ca 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta) Näiteks 70 kg kaaluv inimene tarbib. 1 km kõndides ca 50 kcal. Kõndimiskiirusel 6 km / h on kogu energiakulu 300 kcal (50 * 6). Igapäevaste tervist parandavate kõnniharjutustega (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakulu nädalas ca 2000 kcal, mis annab väikese (läve)treeninguefekti – kompenseerimaks puudulikku energiatarbimist ja tõstmaks organismi funktsionaalseid võimeid. Seda kinnitavad suurima aeroobse produktiivsuse uuringu tulemused. Niisiis, pärast 12-nädalast harrastuskõndi treenimist (1 tund 5 korda nädalas) suurenes katsealustel BMD 14% võrreldes algtasemega. Kuid selline treeningefekt on võimalik ainult madala UFE-ga ettevalmistamata algajatele. Treenumatel sportlastel kõndimise tervist parandav toime väheneb, kuna füüsilise vormi tõusuga jääb ülekoormuse intensiivsus allapoole läve. Kõndimiskiiruse tõstmine üle 6,5 km/h on keeruline, sest sellega kaasneb ebaproportsionaalselt suur energiakulu kasv.

Olemas suur hulk kehalise arengu korrigeerimiseks kasutatavate üldarendavate ja korrigeerivate kehaliste harjutuste kompleksid. Eelkõige võib liigse kehakaalu kõrvaldamiseks pakkuda järgmist kompleksi:

1. Kõndimine paigal 2 min2. I. p. - o.s. painutage käsi rinna ees ja tehke tõmblusi külgedele, pöörates samal ajal keha vasakule ja paremale.

3. I. p. - o.s. sirutage käed ette (peopesad alla). Tehke jalgadega kiigutusliigutusi, jõudes vaheldumisi vasaku jala varbaga parema peopesani ja parema jala varbaga vasakusse peopesa.

4. I. p. - o.s. seista, jalad õlgadest laiemad, käed piki keha. Kallutage torsot paremale ja vasakule, sirutades oma käed varbad välja.

5. Tehke 50-100 korda pea kohal plaksutavaid hüppeid.

6. Aeglane kõndimine 30-40 minutit. Kiirendatud kõndimine (450-500 m), jooksmine (500-550 m).

7. Korvpalli, võrkpalli, jalgpalli, sulgpalli jne mängimine 15 minutit.

Pärast tundi tuleks võtta dušš ja hõõruda keha froteerätikuga. Ülaltoodud kompleksi saab täiendada ujula külastusega (2 korda nädalas) ja nädalavahetusel matkadel osalemisega.

Järeldus

Haridusprotsessil on oma kõrvalmõjud: vähene füüsiline aktiivsus, istuv aktiivsus, suur vaimne pinge, regulaarne stress. Need tegurid võivad kaasa aidata ebaõigele füüsilisele arengule, ebaharmoonilise kehaehituse kokkumurdmisele, füüsilisele väsimusele ja selle tagajärjel kõrvalekaldumisele tervisenäitajate normist.

Käesolevas töös oleme käsitlenud iga õpilase käsutuses olevaid vahendeid ja meetodeid antropomeetriliste näitajate (eelkõige kehamassi) korrigeerimiseks. Soovitud tulemuse saate saavutada kehakultuuri õige kasutamise ja individuaalse lähenemisega korrigeerimisvahendite ja -meetodite valikul.

Tuleb märkida, et koos füüsiliste harjutuste sooritamisega korrigeeritakse individuaalset füüsilist arengut ja motoorseid võimeid. suur tähtsus on dieeti, treeningut ja töötegevus, puhka ja maga.

Üks peamisi soodustavaid tegureid on õpilase õige motivatsioon ja tahtefaktor. Püüdlus harmoonilise, tervisliku eluviisi poole.

Bibliograafia

1. Dvorkin, L. S. Õpilaste kehaline kasvatus [Tekst] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davõdov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Meditsiinirühma õpilaste füüsise (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil [Tekst]: meetod. juhised / E. I. Gontšarova, I. B. Birjukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 lk.

Esile tõstetud saidil Allbest.ur

...

Sarnased dokumendid

Rühi ja kehaehituse mõiste uurimine. Lülisamba struktuuri uurimine. Asendihäirete põhjuste ja põhiliikide tunnused. Füüsiliste harjutuste ennetav ja korrigeeriv mõju rühile ja füüsisele õpilaseas.

abstraktne, lisatud 11.03.2014

Inimese füüsilise arengu olulisemad bioloogilised ja esteetilised kriteeriumid. Organismi välisseisundi ja tüübi iseloomustus ja hindamine. Asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised kehatüübid. Keha korrigeerimise peamised meetodid.

esitlus, lisatud 01.04.2014

Inimese tervis: eesmärgid ja eesmärgid. 35-aastaste ja vanemate naiste tervisliku seisundi hindamine. Riiete ja jalanõude valik treeninguks. Füüsilise arengu edenemise ja figuuritüübi määramise tabelid. Harjutuste kompleksid igat tüüpi figuuridele. Aeroobne treening.

lõputöö, lisatud 08.10.2007

Füüsiline treening, selle eesmärgid ja eesmärgid. Füüsilise arengu, kehaehituse, motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimise võimalus ja tingimused kehalise kultuuri ja spordi abil õpilaseas. Sporditreeningud.

esitlus, lisatud 25.12.2013

Stressitingimuste roll organismi normaalse talitluse tagamisel. Harrastustreeningu korralduse spetsiifika sõltuvalt vanusest, füüsilisest vormist ja treeningkogemusest. Lapse võime vabatahtlikult rühti korrigeerida.

kontrolltööd, lisatud 06.11.2012

Üliõpilase isiksuse erialaste omaduste ja omaduste sihipärase arendamise ülesanded. Esmakursuslaste ülikooli õppevormidega kohanemise iseärasused. Psühholoogiliste omaduste ja töövõime kujundamine kehalise kultuuri ja spordi abil.

abstraktne, lisatud 01.04.2011

Õpilase üldkultuuri ja tema eluviisi seoste uurimine. Keskkonna ja pärilikkuse mõju määramine inimese tervisele. Töö- ja puhkerežiimi, toitumise, une, kehalise aktiivsuse korraldamise põhireeglite arvestamine.

loeng, lisatud 27.07.2010

Kehalise kasvatuse olemus, füüsiline areng, indiviidi kehakultuur. Nõuded indiviidi harmoonilise arengu rakendamiseks kehalise kasvatuse süsteemis. Kehalise kasvatuse üldkultuurilised ja spetsiifilised funktsioonid. Koormus, selle parameetrid.

petuleht, lisatud 07.04.2011

Naise keha omadused. Füüsise korrigeerimise alused. Iseõppimise metoodika. Kehalise ilu ideaalid erinevatel ajastutel. Spordi- ja rakendusvõimlemise peamised vahendid. Harjutused tervise, ilu säilitamiseks ja figuuri parandamiseks.

abstraktne, lisatud 12.02.2011

Rühihäirete tunnused ja põhjused. Kehahoiakuhäiretega laste füüsilise arengu ja füüsilise vormi tunnused. Skolioosi korrigeerimise põhimõtted ja põhilised kaasaegsed meetodid. Pedagoogiline eksperiment, selle tulemused.

Rasvumisest ja ülekaalulisusest on saanud ülemaailmne epideemia, millega kaasneb suurenenud risk kliiniliselt oluliste kaasuvate haiguste tekkeks, nagu WHO teatas 1997. aastal. Ülekaalulisuse levimus kasvab täiskasvanud elanikkonna ja igas vanuses laste seas. Viimase 40 aasta jooksul on ülekaalulisuse levimus USA-s kasvanud 13%-lt 31%-le ning ülekaaluliste inimeste arv elanikkonnas on kasvanud 31%-lt 34%-le.

A.V. Kaminsky, PhD, radioindutseeritud üld- ja endokriinpatoloogia osakonna vanemteadur; Ukraina Meditsiiniteaduste Akadeemia kiirgusmeditsiini teaduskeskus, Kiiev

Ühendkuningriigis ja USAs tehtud uuringud näitavad, et ülekaalulisuse levimus kasvab vanusega pidevalt nii meeste kui naiste seas. Meie 2003. aasta pilootuuringud näitasid, et Ukrainas võib üle 45-aastaste seas ülekaalulisus olla 52% ja ülekaaluliste seas 33% (rasvumine + ülekaalulisus moodustavad 85%). Normaalset kehakaalu täheldatakse ainult 13% Ukraina täiskasvanud elanikkonnast.

Rasvumine on keeruline krooniline lipiidide ainevahetuse häire, millega kaasneb rasvade (triglütseriidide) liigne kogunemine erinevatesse kehaosadesse, millega kaasneb kehakaalu tõus ja sellele järgnev erinevate tüsistuste teke.

Rasvumine on tingitud liigsest toiduga tarbitud kalorite tarbimisest kalorikuluga võrreldes, eriti vähese liikumise korral, see tähendab pikaajalise positiivse energiabilansi säilitamise tagajärg.

Rasvumine on haigus ja seda ei peeta praegu psühholoogiliseks probleemiks, mida iseloomustab madal distsipliin või nõrk tahtejõud. Alles hiljutised uuringud on suutnud osaliselt selgitada rasvumise etioloogiaga seotud biokeemilisi ja geneetilisi tegureid, osutades teele selle tõhusamatele ravimeetoditele.

Ainuüksi USA-s sureb rasvumise tagajärjel üle 400 000 inimese aastas. Rasvumisega seotud ravikulud ja puude kulud on rohkem kui 100 miljardit dollarit aastas. Rasvumisest tingitud kogumajanduslik kahju ületab onkoloogiliste haigustega võrreldes. Ülekaalulistel naistel põhjustab mõõdukas kehakaalu langus (10% esialgsest) puude vähenemist 20%.

Ülekaalulisus ja kõhupiirkonna rasvumine määravad riski haigestuda II tüüpi suhkurtõvesse (2-3 korda sagedamini), arteriaalsesse hüpertensiooni, düslipideemiasse, koronaarhaigus südamehaigused, hüperlipideemia, ateroskleroos ja selle kliinilised ilmingud, veenilaiendid, tromboflebiit, sapikivitõbi, artriit, osteokondroos, lampjalgsus, podagra, Pickwicki sündroom (hüpoventilatsiooni hood ja unisus kuni uneapnoeni), maksa steatoos jne. Rasvumine on iseseisev haigus. südame-veresoonkonna haiguste riskifaktor. Kehakaal on südame isheemiatõve arengu usaldusväärsem ennustaja kui vererõhk, suitsetamine või glükoositaluvuse häire. Haigestumus ja enneaegse surma risk on otseselt seotud liigse rasva koguse ja jaotumise tüübiga.

Liigne vistseraalne rasv on tihedalt seotud erinevate patoloogiatega ja esineb:

57% II tüüpi diabeediga patsientidest;
30% - sapipõie haigustega;
75% - arteriaalse hüpertensiooniga;
17% - südame isheemiatõvega (CHD);
14% osteoartriidiga;
11% - rinna-, emaka- ja käärsoolevähiga.

Prospektiivsed uuringud on näidanud, et ülekaalulisus on II tüüpi diabeedi peamine riskitegur. Viimaste USA uuringute kohaselt suureneb diabeedirisk 9% iga täiendava kilogrammi kohta, mis ületab normaalse kehakaalu. Rasvunud patsientide risk haigestuda II tüüpi diabeeti suureneb võrdeliselt kehakaalu ja rasvumise kestusega. Rootsis tehtud suured demograafilised uuringud on näidanud, et kõhupiirkonna rasvumine on DM-i tekke peamine riskitegur.

Diabeediga patsientide ülekaalulisus suurendab kardiovaskulaarseid riske ja suremust. Võrreldes normaalkaaluliste inimestega on suhteline suremus 2,5-3,3 korda kõrgem diabeetikutel ja rasvunud inimestel (ülekaal 20-30%), 5,2-7,9 korda kõrgem inimestel, kelle kehakaal on üle 40%. Massindeks üle 30 kg/m 2 on 2. tüüpi diabeedi tekkeks kriitilise tähtsusega ja selle avaldumisele eelneb kaalutõus 5-10 aasta jooksul. Nooremas eas seostatakse kriitilist kehakaalu edaspidi DM-i tekkega enim, risk on eriti suur kiire kaalutõusuga perioodil 20-30 aastat.

Soome Diabeedi Ennetusprogrammi (3200 suurenenud kehakaaluga ja süsivesikute taluvuse halvenemisega patsienti) tulemused näitasid, et isegi kerge kehakaalu langus (7%) toob kaasa olulise vähenemise. negatiivsed tagajärjed ja risk haigestuda diabeeti.

Üldiselt vähendab kaalulangus igasuguse suremuse riski 25% ja kardiovaskulaarse suremuse riski 28%.

ülekaalulisuse klassifikatsioon

Rasvumine on defineeritud kui üle 25% meestel ja üle 35% naistel võrreldes pikkusest sõltuva ideaalkaaluga.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on pakkunud välja ühtse kehakaalu hindamise näitaja – kehamassiindeksi (KMI). Praegu on see ülekaalulisuse kõige olulisem kriteerium. KMI on oluline näitaja terviseriskitegurite kontrollimiseks ja sõltub teatud määral etnilisest päritolust. Selle indeksi arvutamise valem on järgmine: KMI (kg / m 2) \u003d kehakaalu (kg) ja pikkuse (m 2) suhe. Paljudes lääneriikides nimetatakse seda Quetelet' indeksiks (tabel 1).

Rasvumiseks peetakse KMI ületamist üle 29,9 kg / m 2 (normaalsed piirid - 18,5-25 kg / m 2), mis jaguneb kolmeks kraadiks.

Vööümbermõõt on samuti oluline kõhupiirkonna rasvumise riski näitaja. Meeste puhul vastab see rohkem kui 102 cm, naistele - rohkem kui 88 cm.

Teine tüsistuste riskitegur on kehakaalu tõus elu jooksul. Seega suurendab kehakaalu tõus 18-20 aasta pärast rohkem kui 5 kg võrra diabeedi, arteriaalse hüpertensiooni ja südame isheemiatõve tekke riski.

Ülekaalulisuse diagnoosimine peaks hõlmama lisaks antropomeetrilistele andmetele ka haiguse anamneesi, terviseseisundi, terviseriskide uuringut, laboratoorseid analüüse, patsientide psühholoogilise seisundi hindamist.

Hinnata tuleks pikkust, kehakaalu, KMI, rasvade jaotumise vormi (gynoid või android), kilpnäärme patoloogiat, kardiovaskulaarset patoloogiat, arteriaalset hüpertensiooni, vähki, suhkurtõbe ja düslipideemiat.

rasvumise ravi

Rasvumise ravi eesmärk on järk-järgult vähendada kehakaalu tegelikele väärtustele, samuti vältida rasvumisega kaasnevat hilisemat haigestumust ja suremust.

Kehakaalu korrigeerimise eesmärgid:

edasise kaalutõusu vältimine;
kehakaalu langus 10-15% (algväärtustest);
saavutatud kaaluväärtuste säilitamine pikka aega;
riskide vähendamine, et parandada kvaliteeti ja pikendada oodatavat eluiga.

Kehakaalu saavutatud väärtuste hoidmine on keerulisem ülesanne kui kaalu langetamine ise. See nõuab elukestvat elustiili muutmist, käitumuslikke reaktsioone ja dieediteraapiat. Seetõttu peaksid kaalujälgimise programmid rõhutama sellise ravi järjepidevust kogu elu jooksul.

Ülekaalulisuse ravi aluseks on kaloraaži piiramine ja kehalise aktiivsuse suurendamine, energiatasakaalu saavutamine, mis sisaldub elustiili mõistes.

Siiski tuleb mõista, et ainult 42% rasvunud patsientidest järgib arsti soovitusi. Enamiku rasvunud patsientide puhul peaks kaalulanguse eesmärk olema kuni 10–15% aastas.

Ülekaalulisuse ja rasvumise ravi on mitmeastmeline protsess, mis hõlmab mitmeid uuringuid, elustiili muutusi, ravimteraapiat ja mõnel juhul kirurgia. Ei tohiks unustada, et rasvumise ravimteraapia on soovitatav lisaks elustiili muutmisele.

Elustiili muutus

Elustiili muutused hõlmavad hoiakuid oma toitumise, kehalise aktiivsuse ja kehakaalu suhtes. Patsiendid peaksid pidama igapäevast enesekontrolli päevikut, kaaluma toitu ja hindama oma kalorisisaldust. Dieediteraapiat täiendab emotsionaalne kontroll, see võib hõlmata lõõgastus-, meditatsiooni- ja muid perioode. Samuti saavad patsiendid osaleda suletud tugirühmade (10-20 inimest) tundides, mis on mõeldud positiivsete emotsioonide tekitamiseks, enesekehtestamise edendamiseks ja võimaldavad visuaalselt hinnata teiste patsientide edukust. Abikaasad tuleks kindlasti raviprotsessi kaasata. Abikaasa huvi puudumine kaalu langetamise vastu suurendab kaalulangetamisprogrammist loobumise tõenäosust.

Ülekaalulisuse ja rasvumise dieediteraapia põhimõtted on mitmed olulised reeglid.

Kalorite tarbimise piiramine.
Rasvade, eriti loomse päritoluga, tarbimise märkimisväärne vähendamine.
Toidu tarbimise maksimaalne vähendamine õhtul.
Sa peaksid sööma vähemalt neli korda päevas.
Kõik patsiendi toidupiirangud peaksid kehtima kogu perele. Kodus ei tohiks olla tooteid, mis on patsiendile “keelatud”. Söö aeglaselt.

Kalorite piirang

Toitumise piiramine rasvunud patsientidel võib olenevalt võimalikust terviseriskist olla mõõdukas või raske. Kalorite piiramisel on kaks taset – madala kalorsusega dieet (LCD; toidukalorite tarbimine on 800–1800 kcal päevas), mis on vastuvõetav enamikule rasvunud patsientidele, ja spetsiaalne ülimadala kalorsusega dieet (VLCD; toidukalorite tarbimine on 250–799 kcal/ööpäevas), mida antakse kõrge terviseriskiga patsientidele.

Edukas kaalulangus sõltub suuresti kalorivaese dieedi järgimisest, mil päevane energiakulu on suurem kui toiduga saadavate kalorite arv. Madala kalorsusega dieedi kasutamine võib vähendada kehakaalu 10%. Sellist dieeti järgib aga vaid 15% patsientidest.

NHLBI ja NAASO soovitavad madala kalorsusega dieeti naistele 1000–1200 kcal päevas ja meestele (ja regulaarselt treenivatele naistele) 1200–1600 kcal päevas. füüsiline harjutus või kelle kehakaal on alla 75 kg).

Kaasuvate patoloogiate (suhkurtõbi, hüperlipideemia, arteriaalne hüpertensioon jne) esinemisel peaksid lisaks toitumisspetsialistile menüü koostamisel osalema ka vastavate erialade arstid. Menüü koostamine ilma dietoloogita on vastuvõetamatu!

Meditsiiniline teraapia

Üks põhjusi, miks paljud arstid rasvumist ravimast keelduvad, on see, et nende arsenalis ei ole piisavalt tõhusaid ja ohutuid vahendeid kehakaalu vähendamiseks. Praegu on FDA pikaajaliseks kasutamiseks heaks kiitnud ainult kaks ravimit: sibutramiin ja orlistaat. Samas on pikaajaliseks kasutamiseks soovitatav kasutada ainult orlistaati – ohutust on hinnatud XENDOS uuringus 4 aastat ja sibutramiini kasutusaeg on piiratud 1 aastaga.

Monoteraapiana võib mis tahes ravim vähendada kehakaalu mitte rohkem kui 8-10% aastas, võrreldes algväärtustega. Kuid rasvumise ja diabeedi riski minimeerimiseks peaks kaalulangus olema suurem kui 12%. See on eesmärk, mida ei saa saavutada ainult ravimite monoteraapiaga.

Rasvunud patsientidele soovitatakse ravimeid välja kirjutada ainult tervikliku programmi osana, mis hõlmab dieediteraapiat, kehalist aktiivsust, käitumist ja dieedi muutmist, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja mida viiakse läbi kogenud arstide (endokrinoloog, terapeut, perearst).

Ülekaalulisuse ja rasvumise ravimteraapia põhimõtted.

FDA poolt heaks kiidetud ravimite kasutamine pikaajaliseks kasutamiseks.
Ravimeid saab kasutada ainult tervikliku programmi osana, mis hõlmab dieeti ja kehalise aktiivsuse suurendamist.
Ravimeid ei tohi kasutada üksi.
Meditsiiniline ravi on näidustatud patsientidele, kelle KMI on 30 või suurem, ilma kaasnevate rasvumise riskifaktoriteta.
Medikamentoosne ravi on näidustatud patsientidele, kelle KMI on 27 või kõrgem ja kellel on kaasnevad ülekaalulisuse riskifaktorid (arteriaalne hüpertensioon, düslipideemia, II tüüpi diabeet, asfüksia puhkeolekus).

Kaasaegne ametlik meditsiin eelistab ravimid, mille kliiniline efektiivsus on tõestatud paljude mitmekeskuseliste, platseebokontrolliga ja randomiseeritud uuringutega, mis kasutavad tõenduspõhise meditsiini põhimõtteid.

Ravimid, mida kasutatakse kehakaalu vähendamiseks, jagunevad kahte põhirühma: söögiisu vähendavad ravimid ja toitainete (rasvad, süsivesikud jne) imendumist vähendavad ravimid – dieedi korrigeerijad. Eraldatakse ka mitmeid teisi ravimeid, sealhulgas mikroelemente, vitamiine, aminohappeid, peptiide, hormoone jne. Eelkõige soovitavad ADA ja AACE kasutada ravimeid, mis on läbinud täielikud kliinilised uuringud ja on FDA poolt heaks kiidetud.

Kõik ravimid ei ole võrdselt ohutud. Tsentraalselt toimivad (noradrenergilised) ravimid, nagu fentermiin, on FDA poolt heaks kiidetud, kuid neid soovitatakse kasutada ainult lühiajaliseks raviks rasvumise peamise ravi lisandina. Bensfetamiini või phendimetrasiini baasil valmistatud ravimite võtmisel on nende ravimite kuritarvitamise oht suur.

Üldiselt teeme ettepaneku jagada kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimid mitmeks rühmaks (tabel 2). Kõik need võimaldavad teil muuta söömiskäitumist. Tõhusad ravimid kaalulangetamiseks peetakse neid, mis võimaldavad teil algkaalu vähendada vähemalt 5% aastas.

Tsentraalse toimega ravimeid, mis tõstavad serotoniini taset, on varem kaalulangetamiseks laialdaselt kasutatud, kuid neil on tõsine mõju kõrvalmõjud. Näiteks fenfluramiin eemaldati USA ravimiturult, kuna see põhjustas klapikahjustusi. Serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, nagu fluoksetiin, ei ole näidanud pikaajalist efektiivsust. Seetõttu ei ole FDA registreerinud ühtegi noradrenergilist ravimit rasvumise pikaajaliseks raviks. Amfetamiinilaadsed tsentraalselt toimivate uimastite kasutamine on küll paljudes riikides heaks kiidetud, kuid nende kasutamine on oluliselt piiratud.

Sibutramiin näitas pikaajalist efektiivsust kehakaalu vähendamisel ja vere rasvade ainevahetuse vähendamisel, kuid mõnel patsiendil esines statistiliselt olulist vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu (ja seetõttu ei saanud nad ravimi võtmist jätkata). Selle laialdast kasutamist takistavad sagedased kõrvaltoimed kserostoomia, kõhukinnisuse, peavalu ja unetuse näol ning piiratud efektiivsus.

FDA on heaks kiitnud ainsa ravimi, mis vähendab rasvade imendumist, orlistati (Xenical). See ravim on lipaasi inhibiitor ja blokeerib mõne toidus sisalduva rasva imendumist. Xenical on enim uuritud ja ohutum ravim kehakaalu korrigeerimiseks, sellel ei ole negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Orlistaadi ja sibutramiini efektiivsuse ja ohutuse võrdlusnäitajad on toodud tabelis 3.

Alates juulist 1998, mil Xenical Euroopas kasutamiseks heaks kiideti, on 20 miljonit patsienti kogu maailmas saanud orlistati. Ravim on heaks kiidetud kasutamiseks 140 riigis. USA-s FDA poolt heaks kiidetud rasvumise raviks 26. aprillil 1999. aastal.

Orlistat (Xenical) on sünteesitud stabiilne aine (tetrahüdrolipstatiin), mis on sarnane lipstatiiniga, bakteri Streptomyces toxytricini jääkproduktiga. Molekulmass Xenicala (C29H53NO5) on 495,74. Ravimil on kõrge lipofiilsus, see lahustub hästi rasvades ja selle lahustuvus vees on väga madal.

Ravimil ei ole süsteemset toimet, see praktiliselt ei imendu soolestikust. Xenical seguneb maos oleva rasvatilkadega, blokeerib lipaasi molekuli aktiivse tsentri, takistades ensüümi rasvade (triglütseriidide) lagundamist. Xenicali struktuurilise sarnasuse tõttu triglütseriididega interakteerub ravim ensüümi aktiivse saidiga - lipaasiga, seondudes kovalentselt selle seriinijäägiga. Seondumine on aeglaselt pöörduv, kuid füsioloogilistes tingimustes jääb ravimi inhibeeriv toime seedetrakti läbimisel muutumatuks. Selle tulemusena ei seedu ega imendu umbes 30% toiduga saadavatest triglütseriididest, mis võimaldab täiendavat kalorite puudujääki võrreldes ainult dieediga ligikaudu 150–180 kcal päevas. Seedimata triglütseriidid ei pääse vereringesse ja erituvad väljaheitega, mis tekitab energiadefitsiidi ja aitab kaasa kaalulangusele. Xenical ei mõjuta süsivesikute, valkude ja fosfolipiidide hüdrolüüsi ega imendumist.

Suukaudne Xenicali annus eritub peaaegu täielikult (umbes 97%) väljaheitega, 83% eritub muutumatul kujul.

Rohkem kui kolmveerand Xenicaliga ravitud ja dieeti pidanud patsientidest saavutas ühe aasta pärast kliiniliselt olulise kehakaalu languse (rohkem kui 5% algsest kehakaalust). Xenicali võtmisel ja dieedi järgimisel pärast 1-2-aastast ravi kaotas enam kui 10% esialgsest kehakaalust kaks korda rohkem patsiente kui dieedi ja platseebo võtmisel. Võib ennustada, et patsiendid, kes järgivad täpselt saadud soovitusi (mida saab hinnata kehakaalu languse järgi üle 5% 3 kuu jooksul), vähendavad esimese raviaasta lõpuks oluliselt kehakaalu ( 14% võrra. Pärast esialgset kehakaalu langust taastusid platseebot ja dieeti saanud patsiendid kaks korda rohkem kui dieedi ja Xenicali saanud patsiendid.

Eelistatav on Xenicali välja kirjutada kõigile rasvunud patsientidele, kes on sõltuvuses rasvasest toidust. Patsiendi dieedi rasvasisalduse analüüsimisel tuleb silmas pidada mitte ainult looma, vaid ka taimne rasv, mitte ainult ilmsed, vaid ka peidetud rasvad (T.G. Voznesenskaya et al.).

Lisaks kaalukaotusest tingitud toimele on Xenicalil täiendav kasulik mõju üld- ja LDL-kolesterooli tasemele. Xenicali kasutamine vähendab vabade rasvhapete ja monoglütseriidide hulka soolestiku luumenis, vähendab kolesterooli lahustuvust ja sellele järgnevat imendumist, aitab vähendada hüperkolesteroleemiat. Tuntud kardiovaskulaarse riski ennustaja LDL/HDL suhe paranes oluliselt pärast 1 ja 2 aastat kestnud ravi Xenicaliga (p< 0,001 и р < 0,001 соответственно по сравнению с группой плацебо). Достоверное улучшение за 2 года лечения Ксеникалом было отмечено и со стороны апоВ- и липопротеина – двух хорошо известных сердечно-сосудистых факторов риска.

Xenical vähendab oluliselt kõrget vererõhku. Kehakaalu langusega 1 ja 2 aasta pärast kaasnes nii süstoolse (SBP) kui ka diastoolse (DBP) vererõhu langus. Kõrge riskiga patsientidel (BAP algväärtus 90 mm Hg) vähendas ravi Xenicaliga seda 7,9 mm Hg võrra. Art. esimese aasta lõpuks, samal ajal kui platseebot võttes oli DBP langus 5,5 mm Hg. Art. (p=0,06). Sarnased tulemused saadi kõrge riskiga patsientidel (SBP algväärtus 140 mm Hg) seoses vererõhuga. Samal ajal langes platseebot saanud patsientidel see 5,1 mm Hg. Art. ja need, kes said Xenicali - üle 10,9 mm Hg. Art. (R< 0,05). Таким образом, полученные результаты показывают, что Ксеникал в сочетании с диетой более эффективно снижает артериальное давление у больных ожирением и артериальной гипертензией, чем только диетотерапия. Снижение артериального давления уменьшает степень сердечно-сосудистого риска.

4-aastane Rootsi uuring XENDOS, mis viidi läbi 3277 rasvunud täiskasvanud patsiendi seas, uuris orlistati efektiivsust metaboolse sündroomi korral. Leiti, et ligikaudu 40% rasvunud patsientidest olid kõik metaboolse sündroomi (NCEP ATPIII) tunnused. Kaalulangus orlistatiga tõi kaasa samaväärse kehakaalu, vererõhu, tühja kõhu glükoosi, vere lipiidide ja muude näitajate samaväärse paranemise 60% rasvunud patsientidest, kellel ei olnud metaboolset sündroomi.

Rasvunud inimestel on suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Mitmed uuringud on näidanud, et Xenicali kasutamine võib takistada II tüüpi diabeedi teket või aeglustada selle progresseerumist. Kahe aasta jooksul Xenicali saanud patsientidel, kelle suukaudse glükoositaluvuse testi tulemused olid algselt normaalsed, ei tekkinud diabeeti ühelgi. Samal ajal ilmnes platseeborühmas diabeet samal perioodil 1,5% patsientidest (p< 0,01). Кроме того, количество больных, у которых в ходе наблюдения развилось нарушение толерантности к глюкозе, в группе плацебо было вдвое больше (12,4%), чем в группе Ксеникала (6,2%, р < 0,01). Среди пациентов, уже исходно имевших нарушение толерантности к глюкозе, диабет за 2 года наблюдения в группе плацебо развивался более чем в 4 раза чаще, чем в группе Ксеникала (7,5% и 1,7%, р < 0.05). Положительная роль модификации образа жизни пациентов при приеме орлистата проявилась и в предотвращении манифестации СД 2 типа. Поэтому его рекомендуют применять лицам с высоким риском развития СД 2 типа наряду с препаратами акарбозы и метформином.

7 mitmekeskuselise topeltpimeuuringu retrospektiivne analüüs näitas, et 12-kuuline orlistatravi kuur mängib olulist rolli süsivesikute taluvuse, süstoolse ja diastoolse vererõhu, HbA1c ja tühja kõhuga veresuhkru vähendamisel (XEDIMET, Rootsi). Xenicali efektiivsus kombinatsioonis dieediga ületab platseebo efektiivsust koos dieediga II tüüpi suhkurtõve tekke ärahoidmise ja progresseerumise aeglustamise osas.

Xenical vähendab märkimisväärselt glükeemia taset tühja kõhuga. Patsientidel, kellel oli algselt kõrge tühja kõhu glükeemia (üle 7,77 mmol / l), vähendas Xenical seda 0,47 mmol / l võrra ja platseebo kasutamisega kaasnes glükeemia tõus 0,36 mmol / l võrra. USA-s läbi viidud mitmekeskuseline (12 keskust) platseebokontrolliga 57-nädalane orlistati uuring, milles osales 391 hüpoglükeemiliste sulfoonamiididega ravitud patsienti, näitas platseeboga võrreldes kaalulangust 6,2 kg versus 4,3 kg, vööümbermõõdu vähenemist 4,8 cm versus 2,0 cm vastavalt. Orlistatiga ravitud patsiendid saavutasid hüpoglükeemiliste ravimite väiksemate annustega oluliselt suurema efekti kui platseebot saanud patsiendid, mis väljendus glükeeritud hemoglobiini (-0,28 vs. + 0,18%) ja tühja kõhu glükoosisisalduse (-0,02 versus + 0,54 mmol/) normaliseerumises. l) ja insuliini tase (-5,2 versus + 4,3%). Sarnased tulemused saadi USA-s ja Kanadas läbi viidud uuringus, milles osales 503 patsienti, kelle KMI oli 28–43 ja kes said ühe aasta jooksul orlistati + metformiini või orlistati + metformiini + sulfanilamiidi.

Xenicali võtmine vähendab tühja kõhuga veres insuliini kontsentratsiooni. Hüperinsulinemiariskiga patsientidel (algselt 90 pmol/l) langes Xenicali edaspidiseks kasutamiseks randomiseeritud rühmas 4-nädalase sissejuhatava etapi lõpuks insuliini kontsentratsioon -17,8 pmol/l, samas kui randomiseeritud rühmas. järgmisele platseebole, ainult - 9,4 pmol / l. Pärast ravi algust Xenicali rühmas täheldati insuliini taseme edasist olulist langust, rühmadevahelise erinevuse amplituud oli 19,7 pmol/l (p = 0,021). Teise aasta lõpuks muutus erinevus veelgi suuremaks (30 pmol/l, lk< 0,017). Таким образом, Ксеникал снижает концентрации инсулина более чем на 30%.

Orlistati ohutust ja efektiivsust hinnati 375 noorukil vanuses 12–16 aastat, kelle keskmine vanus oli 13,5 aastat ja kes said 120 mg ravimit 3 korda päevas. Platseebot anti 182 teismelisele. Vistseraalse rasva (üle 5% massist) põhjustatud kaalulangus esines sagedamini (27% patsientidest) orlistati rühmas kui dieedi ja platseeborühmas (16% patsientidest), kus kaalulangus. toimus pärast luude demineraliseerimist. See võimaldas FDA-l 15. detsembril 2003 Ameerika Ühendriikides heaks kiita Xenicali kasutamise 12–16-aastaste noorukite puhul. Praeguseks on see ainus ravimi valmistamine kehakaalu reguleerimiseks, mis on heaks kiidetud kasutamiseks noorukitel.

Orlistati võetakse iga söögikorra ajal koos veega. Xenicali efekti avaldumiseks on vajalik lipaaside olemasolu seedetraktis. Kuna lipaaside sekretsiooni stimuleerib toit seedetraktis, tuleb Xenicali võtta koos toiduga. Xenicali efektiivsus on optimaalne, kui seda võetakse söögi ajal või 1 tunni jooksul pärast sööki, mis sisaldab vähem kui 30% rasvast kaloreid. Toidu rasvasisalduse suurenemisega eritub rasva üldkogus väljaheide, suureneb. Orlistati võtmisel on soovitatav kasutada multivitamiinipreparaate (lisandeid).

Mitmed uuringud on leidnud, et toidu rasvasisaldus on otseselt seotud seedetraktist tulenevate kõrvaltoimete sageduse ja tõsidusega iga Xenicali annuse puhul. Xenicali talutavus on pöördvõrdelises korrelatsioonis rasvasisaldusega toidus. Selle kasutamisel täheldatakse üldisi negatiivseid nähtusi suurenenud väljaheite ja steatorröa kujul, mida täheldati kolmeaastases uuringus patsientidel, kes said erinevaid orlistati kombinatsioone hüpoglükeemiliste ravimitega ja mõõdukat dieeti, mis sisaldas umbes 30% rasva. Tuleb märkida, et need kõrvaltoimed olid tingitud liigsest rasvatarbimisest ja loomulikult viitavad ravimi kõrgele efektiivsusele. Xenicali tuleks kasutada mõõdukalt madala kalorsusega dieediga, mis ei sisalda rohkem kui 30% kaloreid rasva kujul. Sel juhul soolte ebamugavust reeglina ei täheldata.

Xenical ei suhtle alkoholiga. Xenical suurendab pravastatiini biosaadavust 30%. Xenicali määramisel kombinatsioonis pravastatiiniga suureneb lipiidide taset alandav toime.

Eelneva põhjal peame kõige sobivamaks mõõduka rasvumise või ülekaalulisuse raviskeemi:

Toidu kalorisisalduse vähendamine 1200 kcal-ni päevas (naistel) või 1500 kcal-ni päevas (meestel), peamiselt tänu toidu rasvasisalduse vähendamisele (kuni 30%) ja lihtsad süsivesikud(suhkrust ja/või nisujahust valmistatud tooted).
Suurenenud füüsiline aktiivsus (30 minutit päevas aktiivset liikumist või kiirkõnni iga päev või vähemalt 4 korda nädalas).
Dieedi muutmine (4-5 korda päevas väikeste portsjonitena kuni 18-19 tundi), kolmanda põlvkonna magusainete kasutamine (aspartaami baasil jne).
Xenicali kasutatakse kaloraaži edasiseks vähendamiseks madala kalorsusega dieedi taustal ja lipiidide ainevahetuse häirete korrigeerimiseks, vähendades lipiidide soolesisest imendumist.
Prooviravi Xenicaliga 1 kuu jooksul annuses 120 mg 3 korda päevas iga põhitoidukorra ajal, kombinatsioonis antidepressandi fluoksetiiniga annuses 20 mg 1 kord päevas hommikul 1 tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki .
Xenicali prooviravi efektiivsusega (kaalulangus 2-4 kg kuus) on pikaajaline ravi mitme aasta jooksul, et veelgi vähendada kehakaalu (10-15% aastas) ja hoida seda kehakaalu tasemel. saavutatud väärtused.

Lisateabe saamiseks Xenicali (orlistati) kasutamise kohta rasvumise ja ülekaalulisuse ravis võite külastada veebisaiti www.xenical.com.ua või helistada vihjeliinile: 8-800-50-454-50 (kõik kõned Ukrainale). tasuta).

Kirjandus

Millar WJ, Stephens T. Ülekaalulisuse ja rasvumise levimus Suurbritannias, Kanadas ja Ameerika Ühendriikides. Am J Rahvatervis. 1987; 77:38.
Emade rasvumise levimus linnakeskuses / Hugh M. Ehrenberg, LeRoy Dierker, Cynthia Milluzzi et al. // Olen. J. Obstet. Gynecol. - 2002. - Vol. 187.-P. 1189-1193.
Bjorntorp P. Keha rasva jaotuse metaboolsed tagajärjed // Diabeedihooldus. - 1991. - Vol. 14. - Lk.1132-1143.
Täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise tuvastamise, hindamise ja ravi kliinilised juhised – tõendite aruanne // Obes. Res. - 1998. -№6. -R.51-209.
Kissebah A.H., Freedman D.S., Peiris A.N. Rasvumise terviseriskid // Med. Clin. Põhja. Olen. - 1989. - Vol.73. – Lk.111-138.
Lean MEJ, Han TS, Seidell JC. Tervise ja elukvaliteedi halvenemine suure vööümbermõõduga inimestel. Lancet. 1998; 351: 853-856.
Bray G.A. Rasvumise ravimravi: ärge visake last koos vanniveega välja Am J Clin Nutr. 1998;67:1-4.
Bray G.A. Rasvumise kaasaegne diagnoosimine ja ravi. Newtown, Pa: Handbooks in Health Care Co; 1998.
Quesenberry CP Jr, Caan B, Jacobson A. Tervishoiuorganisatsiooni liikmete rasvumine, tervishoiuteenuste kasutamine ja tervishoiukulud. Arch Intern Med. 1998; 158:466-472.
Guerciolini R. Orlistati toimemehhanism. Int J Rasvumine. 1997; 21:S12-S23.
Pedrinola F, Sztejnsznajd C, Lima N, Halpern A, Medeiros-Neto G. Deksfenfluramiini lisamine fluoksetiinile rasvumise ravis: randomiseeritud kliiniline uuring. Obesity Res 1996; 4:549-554.
Dhurandhar N.V., Atkinson R.L. Serotoniini agonistide võrdlus kombinatsioonis fentermiiniga rasvumise raviks. FASEB J 1996; 10:A561.
Wadden TA, Berkowitz RI, Womble LG, Sarwer DB, Arnold ME, Steinberg CM. Sibutramiini ja orlistati mõju rasvunud naistele pärast 1-aastast ravi ainult sibutramiiniga: platseebokontrollitud uuring. Obes Res, 2000 Sep;8(6):431-437.

Rasvumine- See on krooniline ainevahetushäire, mis väljendub rasvkoe liigses arengus, kulgeb loomulikul teel, tõsine riskitegur erinevate haiguste tekkeks.

Rasvumise probleemi aktuaalsus seisneb ka selles, et aastaks 2025 on 67% elanikkonnast ülekaalulised ja need on haigused, ebamugavustunne, seksuaalne ebaatraktiivsus, varajase surma oht jne.

Rasvumise majanduslikud tagajärjed: arenenud riikides on rasvumise ravi kogumaksumus umbes 10% tervishoiukuludest, sealhulgas otsesed ravikulud - 3 kuni 5%.

Rasvumisega seotud kaudsed kulud: ajutine puue, puue, sissetulekute vähenemine, töötus, elukvaliteedi langus, enneaegne surm.

Seega on ülekaalulisus üks ülemaailmseid terviseprobleeme kogu maailmas.

Rasvumise peamised põhjused:

Kliinilises praktikas on tavaks jagada rasvumise astmed: - 1 kraad - ülekaal ületab normi 10-29% võrra; - 2 kraadi - 30 - 49% võrra; - 3 kraadi 50 - 99% võrra; - 4 kraadi - üle 100%.

Haigusel on kaks etappi: progresseeruv ja stabiilne. Ja siin tekib küsimus inimese normaalkaalu kohta: milline see peaks olema?

Ligikaudu normaalkaaluks loetakse Brocki valemi järgi arvutatud kaalu: pikkus (cm) - 100. Lubatud on kõrvalekalle ülespoole: meestel 10%, naistel 15% kehakaalust.

Vööümbermõõt (vistseraalse rasva hulga kaudne näitaja): naistel - mitte üle 88 cm, meestel - mitte rohkem kui 102 cm.

Kehamassiindeks (KMI) iseloomustab kõige täpsemalt normaalkaalu ja selle hälvet ühes või teises suunas. See arvutatakse valemiga: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.

KMI = kehakaal kg / (pikkus meetrites) ruudus.

Seega esineb kõhnadel kõhnadel inimestel KMI alla 19; KMI \u003d 20-25 - normaalkaaluga; KMI \u003d 26 - 30 - ülekaaluga; Märge! KMI = 31 - 40 - mõõduka rasvumisega; KMI üle 41 – olukord on kontrolli alt väljunud, on tekkinud haiguslik rasvumine.

Sama oluline kaaluomadus on talje ja puusade suhte suhe. Arvesse võetakse kehtivaid väärtusi: naistel alla 0,8 ja meestel alla 0,9. Üle neljakümneaastastele inimestele on vastuvõetavad: naistele - 0,85, meestele - 0,95.

Mida on siis vaja teha, et olla nii ilus kui ka terve? Selleks peate õppima arvutama!

Kui soovid kaalust alla võtta, on ilmtingimata vajalik teada päeva jooksul söödud toidu kalorisisaldust, et saaksid võrrelda saadud ja kulutatud energia hulka. Kuid me peame ka teadma, kui palju kaloreid me põletame.

Näide: kirurgiaosakonna õde, pikkus 165, kaal 65 kg. KMI arvutamine: 65 kg / (1,65) m ruudus = 23,9. Siis on päevane kilokalorite vajadus: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, s.o. umbes 2300 kcal.

Kaalust alla võtta on vajalik ja isegi vajalik. Kuid traditsioonilised lähenemisviisid rasvumise korrigeerimiseks, ranged dieedid ja nälgimine ei taga tõhusat ja püsivat kaalukaotust. Aga kuidas sellega toime tulla?

Kui soovite tõsiselt oma tervist parandada ja oma elu paremaks muuta, siis lugege edasi.

Appi tulevad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, mis on saadaval ARGO toodetes suurtes kogustes. Siin on Nutrikon sarja heaolutooted, Pectolact, tervist parandavad fütoteed, valgu-vitamiini kokteilid, Successi baar.

Praegu peetakse vaieldamatuks tõsiasjaks, et mikroelemendid on nälja- ja küllastustunde keskuste regulaatorid.

Kuidas võtta Nutrikon sarja toidulisandeid kehakaalu langetamiseks:

1. viis. Aeglane, järkjärguline kaalulangus.

2. viis. Kiirendatud kaalulangus.

3. viis. Paastupäevade rakendused.

Paastupäevi soovitatakse läbi viia kord nädalas. Paastupäevade lõpus tuleks nädala jooksul järgida piima-köögivilja dieeti.

Valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid "Grace" ja "Energy".

Kokteil "Grace". Lisaks kokteili "Energia" omadustele kokteili "Grace" regulaarne tarbimine: - suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust, pärsib tinglikult patogeensete bakterite paljunemist; - normaliseerib soolestiku tööd; - hõlbustab maksa tööd.

Seda kasutatakse kehakaalu alandamise programmis, asendades hommiku- ja/või õhtusööki, eelistatavalt koos Nutriconi sarja toodete tarbimisega, suurendades seeläbi hommiku- või õhtusöögi kasulikkust ja saavutades suurema küllastustunde.

Pärast 32-päevast "Edu retsepti" rakenduskursust: - kehakaal väheneb keskmiselt 5 kg; - vere biokeemia normaliseerub; - parandab ainevahetust.

PIDage meeles: kaalulangetus ei ole marss – täislaadimine. Kehakaalu normi piires hoidmine on elustiil!!!

KEHAKAALU KORRIGEERIMISE KÄSUD:

Pidage meeles ratsionaalset toitumist.

Proovige süüa mitmekesiselt.

Söö vähe ja sageli.

Piirake vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas.

Piirake soola tarbimist.

Püüdke mitte tarbida suhkrut.

Liigu rohkem.

Rakendage veeprotseduure.

Võtke aega massaažiks, sealhulgas enesemassaažiks.

Looge endale tugirühm.

Säilitage oma tulemused.

"Meie tõsiseid probleeme ei saa lahendada sellel mõtlemistasandil, millel me need lõime" Albert Einstein

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus komponentide suhtes.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes. Märkus: raske kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega patsiendid vajavad täiendavat arstiabi toote annuse individuaalseks valimiseks.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Katalitiin. KOOSTIS: Kitosaan, maisi siid, astelpajukoor, safloorijuur. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Katalitiini valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestade kitiinist.

VASTUNÄIDUSTUSED: Ei soovitata inimestele, kes põevad sapikivitõbe, alla 12-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti toote komponentide individuaalse talumatuse korral.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis ja 100 tabletti pakendis.

VASTUNÄIDUSTUSED: Chitolani ei soovitata kasutada rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on individuaalne talumatus toote komponentide suhtes.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis.

KOOSTIS: Chaga, taruvaigu, safloori juurte, Rhodiola rosea juurte ekstraktid. Abiained: laktoos, glükoos.

KASUTAMINE: alandatud arteriaalse rõhu korral; kilpnäärme funktsiooni vähenemisega; toonikuna.

VASTUNÄIDUSTUSED: komponentide individuaalne talumatus, suurenenud närviline erutuvus, unetus, kõrge vererõhk, südamefunktsiooni häired, raske ateroskleroos, rasedus, imetamine. Toodet ei ole soovitatav võtta õhtul.

VABASTAMISE VORM: 50 tabletti kaaluga 500 mg pakendis.

Soovitused kasutamiseks - Kasutatakse suhkruasendajana.

VASTUNÄIDUSTUSED: fenüülketonuuria, haruldane pärilik haigus.

VABANEMISE VORM: Mõnusa magusa maitsega kiirestilahustuvad kihisevad tabletid, 200 tk.

Video Nutriconi tootesarja kohta:

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest. Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid. Õpilase individuaalse füüsilise arengu korrigeerimise vahendid ja meetodid. Haridus- ja töötegevuse režiim, puhkus ja uni.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Sissejuhatus

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest

Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid keha korrigeerimiseks

Järeldus

Bibliograafia

Sarnased dokumendid

ülekaalulisuse klassifikatsioon

rasvumise ravi

Kehakaalu korrigeerimise eesmärgid:

Elustiili muutus

Kalorite piirang

Meditsiiniline teraapia

Kirjandus

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes.
Märkus: raske kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega patsiendid vajavad täiendavat arstiabi toote annuse individuaalseks valimiseks.

KASUTAMINE: alandatud arteriaalse rõhu korral;
kilpnäärme funktsiooni vähenemisega;
toonikuna.