Trüptofaani tootmiseks nii üheetapiline süntees, milles kasutatakse aminohapete sünteesi häiritud regulatsiooniga bakteriaalseid auksotroofseid mutante, kui ka kaheetapiline süntees, sealhulgas esmalt trüptofaani prekursori saamine ja seejärel selle ensümaatiline muundamine lõpptooteks trüptofaaniks, kasutatakse.
Bakterites ja teistes organismides moodustub trüptofaan erütroso-4-fosfaadist ja fosfoenoolpüroviinamarihappest rea järjestikuste reaktsioonide kaudu, sealhulgas šikimiin- ja koorimishapete moodustumine, ning trüptofaani otsene eelkäija on antraniilhape.
Trüptofaani sünteesi inhibeerivad allosteeriliselt lõppproduktid, mis toimivad ensüümidele, mis katalüüsivad koorimishappe moodustumisega seotud konversioonide algetappe.
Metaboolsete reaktsioonide nihutamiseks trüptofaani eelistatud moodustumise teel on vaja blokeerida koorimishappe muundamine prefeenhappeks, mis saavutatakse mutageensete tegurite toimel. Koorismhappe prefeenhappeks muutumist katalüüsivate ensüümide vähenenud aktiivsusega mutantidel täheldatakse trüptofaani sünteesi suurenemist, kuid nende mutantide normaalseks arenguks tuleb toitainekeskkonda lisada defitsiitseid aminohappeid - fenüülalaniini ja türosiini. kogustes, mis ei põhjusta trüptofaani sünteesi ensüümide regulatiivset inhibeerimist.
Trüptofaani tööstuslikuks tootmiseks on välja töötatud tehnoloogiad, mis põhinevad auksotroofsete mutantide kasutamisel: perekonna Bacillus subtilis bakterid, millel on fenüülalaniini ja türosiini süntees. Kõik tehnoloogilised protsessid on korraldatud ligikaudu samamoodi nagu lüsiini tootmine, kasutades korünebakterite mutantseid tüvesid. Fermentatsioon kestab 48 tundi temperatuuril 37 ° C, trüptofaani kontsentratsioon kultiveerimisvedelikus jõuab 10 g / l. Pärast kultuurivedeliku eraldamist bakterirakkudest aurutatakse see kokku ja kuivatatakse temperatuuril 110–120 °C. Kuivatatud toodet nimetatakse trüptofaani söödakontsentraadiks (CTC).
Kõrge kontsentreeritud trüptofaani preparaatide saamisel puhastatakse kultiveerimisvedelik täiendavalt. Esiteks hapestatakse vesinikkloriidhape pH väärtuseni 1,0 ja seejärel moodustunud sade eraldatakse tsentrifuugimisega. Järgmisena juhitakse trüptofaani sisaldav tsentrifuug läbi katioonivahetiga ioonivahetuskolonnide, mille tulemusena seotakse aminohape ja eraldatakse seeläbi kultuurivedelikust. Pärast kolonnide pesemist desorbeeritakse trüptofaan 5% ammoniaagi lahusega isopropanooli ja vee segus. Eluaat suunatakse vaakumaurustisse, mille järel aminohape kristalliseeritakse temperatuuril 4–8 °C. Kristallilisel kujul eraldatud trüptofaanisool pestakse etanooliga ja kuivatatakse vaakumis temperatuuril 60 °C. Kuivatatud kristalne preparaat sisaldab vähemalt 99% trüptofaani kloriidina. Bakterikultuuri rakke sisaldav kultuurivedeliku eraldamise järgne sete kuivatatakse samuti ja seda kasutatakse kõrge valgusisaldusega söödalisandina, mis sisaldab suurendatud kogust trüptofaani.
Trüptofaani süntees toimub meie riigis peamiselt kaheetapilise skeemi järgi. Esiteks saadakse keemilise sünteesi teel trüptofaani eelkäija antraniilhape, mis seejärel muudetakse mikroobse päritoluga ensüümide osalusel trüptofaaniks.
Antraniilhappe biokeemiline muundamine trüptofaaniks toimub kolmes etapis: esimeses etapis moodustub antraniilhappest aminoglükosiid-N-(5'-fosforibosüül)-antraniilhape fosforibosüülpürofosfaadi (FPPP) osalusel, mis molekulisisese ümberkorraldamise ja dekarboksüülimise-3-glütserofosfaadi tulemus. Viimases etapis moodustub trüptofaan indool-3-glütserofosfaadist ja aminohappest seriinist ensüümi trüptofaani süntetaasi toimel. Tulenevalt asjaolust, et püridoksaalfosfaat toimib ensüümi trüptofaani süntetaasi aktiivse rühmana, sõltub antraniilhappe trüptofaaniks muundumise kiirus selle koensüümi olemasolust söötmes. Pärmi kasutatakse ensüümide allikana.
Antraniilhappe biokeemilise muundamise trüptofaaniks tootmisprotsess viiakse läbi kahes etapis.
Esimeses etapis suurendatakse ensüümitootja pärmi biomassi. Toitekeskkond pärmi kasvatamiseks valmistatakse peedimelassist, karbamiidist, mineraalsooladest. Käärimine jätkub 24 tundi temperatuuril 30 °C. Järgmisena viiakse kääritusseadmesse antraniilhappe 5% alkoholilahus ja 50% uurea lahus. 3–4 tunni jooksul pärast antanüülhappe lisamist juhitakse fermenterisse täiendavalt süsiniku substraat - melass 25% lahuse kujul. Järgnevatel fermentatsioonietappidel söödetakse antraniilhapet ja uureat perioodiliselt iga 6 tunni järel ning melassilahust iga 12 tunni järel 0,5% (6 g / l). Pärast aurustamist ja kuivatamist saadakse trüptofaani söödakontsentraat (CCP), mis sisaldab 90% kuivainet, 48–54% valke, 1–3% trüptofaani, 1,5–1,9 mg (%) B1-vitamiini, 2,5–3, 3 mg (%) B2-vitamiini, 62 - 68 mg (%) PP-vitamiini.
Absoluutselt kõik inimesed on allutatud meeleolumuutustele. Kuid vähesed inimesed teavad, et selle vältimiseks peate kontrollima trüptofaani taset veres. Oluline on oma toitumist kohandada, piisav uni ja positiivne suhtumine.
Teatavasti mõjutab trüptofaan inimese unerütmi ja parandab tema tuju. Trüptofaani allaneelamisel stimuleerib see serotoniini tootmist, põhjustades seeläbi lõõgastust ja heaolutunnet.
Kasulikud omadused
Üldreeglina kasutavad inimesed oma tuju tõstmiseks harva tervislikke valke. Tavaliselt eelistatakse alkohoolseid jooke või isegi narkootikume.
Kahjuks ei vali kõik inimesed oma igapäevase positiivse tooni tõstmiseks hobi, spordiala või lähedastega suhtlemist.
Üks kõige enam parimaid tavasid positiivse suhtumise suurendamine on valgurikaste toitude tarbimine. See tähendab automaatselt, et toit sisaldab trüptofaani.
Dieedi austajaid rõõmustab järgmine teave: aine aitab normaliseerida kehakaalu. Aminohape vähendab soovi süüa magusaid ja tärkliserikkaid toite, millel on hiljem positiivne mõju kehakaalule.
Dieedil olev inimene, tavaliselt ärrituv ja vihane. Trüptofaan on neid ilminguid edukalt vähendanud. Selleks peate sööma seda aminohapet sisaldavaid toite.
On teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad, et aminohape võib vähendada PMS-i sümptomeid ja ilminguid naistel.
Trüptofaani sisaldavad toidud
Teatavasti tuleb aminohape saada toidust. Samas on oluline mitte ainult kogus, vaid ka aminohappe koostoime mineraalide, vitamiinide ja muude ainetega. Kui organismis napib B-vitamiini, tsinki ja magneesiumi, siis on ainel raske inimese aju mõjutada.
Mahlad
Kui on vaja üldist meeleolu tõsta, sobib ideaalselt värskelt pressitud mahl. Näiteks pärast tomatimahla joomist paraneb tervis kiiresti. Ärge unustage, et marja- ja puuviljamahlad sisaldavad piisavas koguses vitamiine, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele.
Taimsed ja loomsed õlid
Omega 3 rasvhapped on otseselt seotud aju organiseerimisega. Just neid happeid leidub nii loomadel kui taimeõlid... Mõned neist:
- linaseemneõli,
- kalamaksaõli
- sardiiniõli.
Köögi- ja puuviljad
Oluline on teada, millised konkreetsed toidud sisaldavad trüptofaani.
Suurim kogus ainet leidub toores vetikates, sealhulgas pruunvetikas ja spirulinas.
Kõige lihtsam on aga varustada organismi selle aminohappega, ostes turult värsket spinatit või kaalikat.
Lisaks on trüptofaanirikkad toidud:
- oad,
- peterselli lehed,
- kapsas: brokoli, Pekingi kapsas, kapsas, lillkapsas ja nuikapsas.
Kuivatatud puuviljad ja puuviljad
Puuviljad on väikese ainesisaldusega, kuid samal ajal on neil olulisem ülesanne - nad varustavad keha vitamiinidega.
Serotoniini tootmiseks veres on vaja süüa: Diabeetikute jaoks on oluline teada, kui hästi nad omavahel kombineerivad ja selles küsimuses aitab meie kodulehel olev teave.
- banaanid,
- melon,
- kuupäevad,
- apelsinid.
Pähklid
Piimatooted
Kõva juust on serotoniinisisalduse tõeline rekordiomanik. Serotoniinisisalduse poolest teisel kohal:
- piim,
- kodujuust,
- sulatatud juust.
Teravili ja teravili
Et keha korralikult töötaks, on oluline süüa putru. Teadlastel on erinevad arvamused selle kohta, millised need aminohapet sisaldavad. Arvatakse, et tatras ja kaerahelves. Puder sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis tasakaalustavad.
Lisaks normaliseerivad need süsivesikud insuliini taset. Ta on otseselt seotud trüptofaani transpordiga otse ajju.
| Toode | Trüptofaan | % päevaraha 1 portsjonis kaaluga 200g. |
| Punane kaaviar | 960 mg | 192% |
| must kaaviar | 910 mg | 182% |
| Hollandi juust | 780 mg | 156% |
| maapähkel | 750 mg | 150% |
| mandel | 630 mg | 126% |
| India pähklid | 600 mg | 120% |
| sulatatud juust | 500 mg | 100% |
| Seedermänni pähklid | 420 mg | 84% |
| küülikuliha, kalkun | 330 mg | 66% |
| halvaa | 360 mg | 72% |
| kalmaar | 320 mg | 64% |
| stauriid | 300 mg | 60% |
| päevalilleseemned | 300 mg | 60% |
| pistaatsiapähklid | 300 mg | 60% |
| kana | 290 mg | 58% |
| herned, oad | 260 mg | 52% |
| heeringas | 250 mg | 50% |
| vasikaliha | 250 mg | 50% |
| veiseliha | 220 mg | 44% |
| lõhe | 220 mg | 44% |
| tursk | 210 mg | 42% |
| lambaliha | 210 mg | 42% |
| rasvane kodujuust | 210 mg | 40% |
| kana munad, | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| šokolaad | 200 mg | 40% |
| sealiha | 190 mg | 38% |
| madala rasvasisaldusega kodujuust | 180 mg | 36% |
| karpkala | 180 mg | 36% |
| hiidlest, valgesilm | 180 mg | 36% |
| madala rasvasisaldusega kodujuust | 180 mg | 36% |
| tatar | 180 mg | 36% |
| hirss | 180 mg | 36% |
| meriahven | 170 mg | 34% |
| makrell | 160 mg | 32% |
| kaera tangud | 160 mg | 32% |
| kuivatatud aprikoosid | 150 mg | 30% |
| seened | 130 mg | 26% |
| odrakruubid | 120 mg | 24% |
| pärl oder | 100 mg | 20% |
| nisu leib | 100 mg | 20% |
| praekartulid | 84 mg | 16.8% |
| kuupäevad | 75 mg | 15% |
| keedetud riis | 72 mg | 14.4% |
| Keedetud kartulid | 72 mg | 14.4% |
| rukkileib | 70 mg | 14% |
| ploomid | 69 mg | 13.8% |
| rohelised (till, petersell) | 60 mg | 12% |
| peet | 54 mg | 10.8% |
| rosin | 54 mg | 10.8% |
| kapsas | 54 mg | 10.8% |
| banaanid | 45 mg | 9% |
| porgand | 42 mg | 8.4% |
| sibul | 42 mg | 8.4% |
| piim, keefir | 40 mg | 8% |
| tomatid | 33 mg | 6.6% |
| aprikoosid | 27 mg | 5.4% |
| apelsinid | 27 mg | 5.4% |
| Granaat | 27 mg | 5.4% |
| greip | 27 mg | 5.4% |
| sidrun | 27 mg | 5.4% |
| virsikud | 27 mg | 5.4% |
| Kirss | 24 mg | 4.8% |
| Maasikas | 24 mg | 4.8% |
| vaarikad | 24 mg | 4.8% |
| mandariinid | 24 mg | 4.8% |
| kallis | 24 mg | 4.8% |
| ploomid | 24 mg | 4.8% |
| kurgid | 21 mg | 4.2% |
| suvikõrvits | 21 mg | 4.2% |
| arbuus | 21 mg | 4.2% |
| viinamari | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| hurmaa | 15 mg | 3% |
| jõhvikas | 15 mg | 3% |
| õunad | 12 mg | 2.4% |
| pirnid | 12 mg | 2.4% |
| ananass | 12 mg | 2.4% |
Trüptofaan dieedis
Nüüd saate igas apteegis osta seda ainet sisaldavat ravimit. Arstid on aga välja töötanud "trüptofaani dieedi".
Iga päev vajab inimkeha 350 grammi trüptofaani sisaldavat toitu. Teadlane Luca Passamonti on selle dieedi järgija, ta väidab, et see vähendab agressiivsust ja aitab isegi enesetappe ära hoida, kuigi pole teada, kui palju.
Trüptofaani vajadus inimese kohta päevas on keskmiselt vaid 1 gramm. Inimkeha ei tooda iseseisvalt trüptofaani. Vajadus selle järele on aga väga suur, kuna see osaleb valgu struktuuris. See sõltub valkudest, mis tasemel inimese närvi- ja südamesüsteem töötab.
Vähemalt korra tundsime me kõik üldist nõrkust: halb tuju, ärrituvus, unehäired. Pluss probleemid südame-veresoonkonnaga ja vahel ka ebatervislik isu alkoholi järele... Kõik need on märgid meie keha jaoks asendamatu aminohappe – trüptofaani – puudumisest.
Trüptofaanirikkad toidud:
Trüptofaani üldised omadused
Trüptofaan kuulub asendamatute aminohapete rühma, mida leidub peamiselt taimsetes toiduainetes. See aitab lastel hüperaktiivsuse häirete korral. Seda kasutatakse kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, samuti kasvuhormooni sünteesi normaliseerimiseks. See on serotoniini, rõõmuhormooni allikas. Lisaks osaleb see niatsiini (vitamiin B3) tootmises.
Trüptofaani päevane vajadus
Meie keha päevane trüptofaani vajadus on 1 gramm. Sel juhul on soovitatav kasutada mitte seda sisaldavaid tablette, vaid ülalkirjeldatud tooteid. Fakt on see, et keemiliselt toodetud aminohappel võib struktuuriskeemis olla selliseid rikkumisi, mis ei võimalda kehal seda korralikult omastada. Kui peate mingil põhjusel siiski kasutama trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid, ühendage nende kasutamine süsivesikuid sisaldava toiduga.
Trüptofaani vajadus suureneb:
- suurenenud ärrituvus ja agressiivsus;
- hooajalised funktsionaalsed häired;
- ärevus (sh PMS);
- söömishäiretega (buliimia, anoreksia);
- migreen ja erinevat tüüpi peavalud;
- obsessiiv-kompulsiivne häire ja skisofreenia;
- kroonilised haigused süda ja veresooned;
- unehäired;
- suurenenud tundlikkus valu suhtes;
- alkoholisõltuvus;
- kroonilise väsimuse sündroom.
Trüptofaani vajadus väheneb:
- perekondlik hüpertrüptofaneemia (pärilik haigus, mis häirib ainevahetust ja viib trüptofaani kuhjumiseni veres);
- Hartnapi tõbi (trüptofaani aktiivse transpordi rikkumine läbi sooleseina);
- Tada sündroom (pärilik haigus, mis on seotud trüptofaani kinureniiniks muutumise rikkumisega. Kui haigus on täheldatud kesknärvisüsteemi kahjustusi);
- Price sündroom (geneetiline haigus, mis väljendub kinureniini suurenenud eritumises uriiniga, samuti sklerodermia);
- indikanuuria (indikaani sisalduse suurenemine uriinis).
Trüptofaani assimilatsioon
Trüptofaani täielikuks metabolismiks on vajalik vitamiinide olemasolu: C, B6 ja foolhape s (vitamiin B9). Lisaks on vajalik ka magneesiumi olemasolu. Seetõttu ärge unustage trüptofaani võtmisel ka neid toitaineid.
Trüptofaani kasulikud omadused ja selle mõju organismile
Trüptofaani kasutamine avaldab soodsat mõju kroonilistele südame- ja veresoonkonnahaigustele. Alkoholi kuritarvitavate inimeste arv väheneb. Löökide arv väheneb. Naised kogevad PMS-i kergemini. Unekvaliteet paraneb ja kroonilise väsimuse nähud kaovad.
Suhtlemine teiste elementidega
Nagu eespool mainitud, suhtleb trüptofaan edukalt vitamiinide B6 ja B9, C-vitamiini ja magneesiumiga. See sobib hästi ka süsivesikuterikka toiduga.
Märgid trüptofaani puudumisest organismis
- ärrituvus;
- halb unenägu;
- kiire väsivus;
- alkoholisõltuvus;
- sagedased peavalud;
- probleeme südame-veresoonkonna süsteem;
- PMS-i ilmingud;
- koronaararterite suurenenud spasmid.
Märgid liigsest trüptofaanist kehas
Trüptofaani liigse koguse tuvastamiseks on vaja annetada verd 3-hüdroksüantraniilhappe taseme jaoks. Kättesaadavus suur hulk trüptofaan veres võib põhjustada kasvajat põis!
Trüptofaan ilu ja tervise jaoks
Kuna trüptofaan on üks olulisemaid looduslikke aminohappeid, on selle kasutamisel kasulik mõju mitte ainult siseorganid ja inimsüsteemidele, aga ka tema välisele välimusele. Ja kuna välimus mängib hea tuju tagamisel märkimisväärset rolli, võib trüptofaani sisaldavate toitude regulaarse tarbimise võrdsustada reisiga ilusalongi või isegi reisiga Maldiividele!
Trüptofaan(L-trüptofaan ehk L-trüptofaan) on asendamatu aminohape, sest organism ise seda ei tooda ning selle aine saame vaid toiduga. See on "hea tuju" hormoon, kuna sellest toodetakse serotoniini. Tegelikult on trüptofaan inimese rõõmu keemiline alus. Samuti peetakse trüptofaani niatsiini ja melatoniini sünteesi abistajaks.
Laboratoorsete loomadega tehtud katsete abil selgus, et selle aminohappe vähene sisaldus katsealuste veres mõjutab eluea lühenemist ligi poolteist korda. Soovitatav inimestele, kellel on söömishäired nagu anoreksia, buliimia ja rasvumine, nikotiini- või alkoholisõltuvus, depressiooni, obsessiiv-kompulsiivsete häiretega inimestele ja kõigile, kes soovivad oma tervist hoida.
Sisukord [Kuva]
Trüptofaani päevane tarbimine
Inimeste trüptofaani norm erinevates allikates varieerub 1-2-2,5 grammi päevas. Tasub teada, et see aminohape kipub organismi kogunema ja kui ühel päeval normi “ei saanud piisavalt”, siis järgmisel päeval see kindlasti täieneb.
Trüptofaani puudumise tagajärjed kehas
Selle aminohappe puuduse tunnusteks on peavalu, masendus, depressiivse seisundi lähedus, närvilisus, liigne väsimus, iha maiustuste, alkoholi ja tubaka järele, unetus, keskendumisvõimetus ja kiire kaalutõus.
Trüptofaani liigse koguse tagajärjed kehas
Trüptofaani liig inimkehas võib põhjustada põie turset. Kuid ärge kartke sellist ebameeldivat väljavaadet - selle valgukomponendi liig on äärmiselt haruldane ja selle registreerivad spetsialistid.
Trüptofaani kasulikud omadused
Inimestel, kes tarbivad regulaarselt seda aminohapet vajalikus koguses, on serotoniini tase veres reguleeritud, mis aitab kaasa peavalude kergemale kulgemisele koos migreeniga või selle puudumisega üldse. Naised, kellel ei ole trüptofaani, kogevad PMS-i kergemini. Üldiselt väheneb löökide arv, paraneb inimese mälu, jõudlus ja sooritusvõime. Ta on ühtlase nahatooniga, näeb ilusam, noorem, värskem ja rõõmsam välja.
Trüptofaan vastutab melatoniini sünteesi eest, mis võimaldab inimesel piisavalt magada ja tunda end terve päeva erksamalt. Nagu näete, ei tohiks te seda aminohapet oma dieedis ignoreerida.
Trüptofaani vastunäidustused ja kahju.
See aminohape on inimkeha jaoks väga oluline ja selle puuduse korral veres on ülekaalus liig. Trüptofaani võtmise või selle piiramise vastunäidustuseks võib olla ainult individuaalne talumatus inimese või teatud haiguste suhtes, mille tuvastab raviarst.
Trüptofaani rikkad toidud
Suures koguses trüptofaani leidub chia seemnetes (võite leida ka nimetuse "hispaania salvei"), juustust, sojaubadest, seedermänniseemnetest, kreeka pähklitest ja kõrvitsapähklitest, seesamiseemnetest, seentest, kaerahelbedest. Trüptofaanis leidub rohkesti banaane, piimatooteid (kodujuust, jogurtid) ja piima, mereande, viigimarju, liha.
Trüptofaani normi saate täiendada ka spetsiaalsete ravimite abil. Peaasi on see õigesti valida paljude farmakoloogiliste toodete hulgast.
Trüptofaani sisaldavate toitude täieliku loendi vaatamiseks
Päevane väärtus: 1000 - 2500 mg.
Trüptofaan on valkude tootmiseks vajalik asendamatu aminohape.
Esineb loomset ja taimset päritolu proteiinisisaldusega toiduainetes. Ainus võimalus inimkehas oma varusid täiendada on korralikult valitud toiduained.
Tähendus inimese jaoks
Sellel ainel on kehale uskumatult lai valik positiivseid mõjusid. Trüptofaani kasutatakse unetuse ja unerütmihäirete vastu võitlemiseks ning depressiooni ja ärevuse korral. Samuti on täheldatud, et aminohappe õige kogus leevendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid, muudab suitsetamisest loobumise lihtsamaks ja aitab spordiga tegelevatel inimestel oma tulemusi parandada.
Ja hoolimata asjaolust, et inimene ei suuda ise trüptofaani sünteesida, on see aine normaalseks eluks äärmiselt vajalik. Näiteks B3-vitamiini (niatsiini) tootmine ilma trüptofaanita peatuks täielikult. Samuti oleks organismil problemaatiline toota serotoniini – nn õnnehormooni, mis on eriti oluline aju ja närvisüsteemi toimimiseks. Lisaks sõltub serotoniini kontsentratsioonist meie meeleolu, une kvaliteet, valulävi ja isegi soolestiku õige peristaltika ning immuunsus erinevate põletike suhtes.
Lisaks on trüptofaan suurepärane abivahend võitluses laste hüperaktiivsuse, stressi, ülekaalu ja liigse söögiisu vastu. Enamikul migreeni põdevatel inimestel on leitud ebanormaalselt madal trüptofaani tase.
Aine muud funktsioonid hõlmavad järgmist:
- kasvuhormooni aktiveerimine;
- kasulik mõju südamele, neutraliseerides stressi mõjusid;
- keha osaline kaitse nikotiini kahjulike mõjude eest;
- korduva buliimia ennetamine.
Huvitav uurimus
- Pahurus
Teadlased viisid läbi huvitava eksperimendi, milles osalesid inimesed, kes tunnistasid end "pahuraks". Katses osalejatele anti kolm korda päevas 100 mg trüptofaani ja peagi võisid nad kirja panna positiivsed tulemused. Inimesed muutusid leplikumaks, nende käitumine muutus teistele meeldivamaks, katsealustel vähenes tung tülitsemise järele. Kuid üks kord võetud 500 mg ainet vabastab noorukid suurenenud füüsilisest agressiivsusest.
- Unetus
Unehäired on paljude inimeste ärrituvuse ja tujukuse põhjuseks. 1970. aastatel usuti, et trüptofaan, mida võetakse 1-5 grammi annuses, aitab parandada une kvaliteeti. Siis aga leiti, et sügava une staadiumisse sisenemiseks piisab 250 mg aminohappest. Edasised uuringud on näidanud, et 1 g ainet aitab tõhusalt võidelda unetusega, lühendab oluliselt uinumisaega, vähendades õhtust ärkvelolekut. Trüptofaan on osutunud tõhusaks ka obstruktiivse uneapnoe vastu.
- Kiuslikkus
Juba praegu on teada, et paha tuju, depressioon ja viha on enamasti tingitud serotoniini ehk trüptofaani puudusest. Kuid on veel üks kummaline fakt. Selgub, et aminohapete puudus võib mõjutada näoilmeid, põhjustades kurjema näoilme.
Seeditavus
Pärast trüptofaani imendumist toidust muudab keha selle 5-hüdroksütrofaaniks, misjärel - hormooniks serotoniiniks, mis vastutab närvirakkude vahelise impulsivahetuse eest. Kuid aine täielik metabolism on võimalik ainult vitamiinide B6, B9 ja C piisavate annuste korral.
Päevane vajadus
Trüptofaani päevaraha määramisel lähtutakse inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Ja selles küsimuses läksid ekspertide arvamused lahku. Mõned väidavad, et terve täiskasvanu kehas on aminohappe vajadus umbes 1 g, teised on soovitatavad päevane annus määratakse järgmise valemiga: 4 mg trüptofaani kehakaalu kilogrammi kohta. Seega peaks 70-kilogrammine inimene saama ligikaudu 280 mg ainet päevas. Kuid mõlemad on üksmeelel arvamusel, et kasuliku aine tagavarasid tuleks kühveldada looduslikust toidust, mitte farmakoloogilistest preparaatidest. Muide, on tõendeid selle kohta, et süsivesikute ja valkude tarbimine samal ajal suurendab imendunud trüptofaani kogust.
Inimesed, kellel on kõikvõimalikud psüühikahäired, migreen, unehäired, madal valulävi, südamehaigused, kroonilise väsimussündroomi, anoreksia, buliimia ja alkoholisõltlased, peaksid olema äärmiselt tähelepanelikud trüptofaani (ja isegi vähese) päevakoguste kasutamisel. rohkem).
Aminohappe suured annused võivad olla ohtlikud Price'i, Tadi või Hartnupi sündroomiga inimestele või neile, kellel on trüptofaani akumulatsioonihäired.
Mida aminohapete puudus tõotab?
Esiteks ja mis kõige tähtsam, trüptofaani puudusega kaasneb serotoniini ja B3-vitamiini puudumine, mille tootmine sõltub otseselt sellest aminohappest. Seega - närvilisus, unehäired, PMS. Teiseks põhjustab trüptofaani ebapiisav tarbimine magneesiumipuuduse taustal koronaararterite spasme. Dermatiit, seedeprobleemid, kõhulahtisus ja vaimsed häired võivad samuti anda märku aminohapete puudusest. Lisaks võib ainevaegus põhjustada südamehaigusi, aga ka ebatervislikku alkoholisõltuvust ja väsimust.
Üleannustamise ohud
Hoolimata loodusliku trüptofaani paljudest positiivsetest mõjudest inimorganismile, on mõned hoiatused selle aine võtmise kohta toidulisandites või pillides. Üleannustamine võib põhjustada kõrvetisi, kõhuvalu, röhitsemist, kõhugaase, oksendamist, kõhulahtisust, isutust ja põie turset. Muu hulgas võimalikud kõrvalmõjud- peavalud, unisus, pearinglus, lihasnõrkus ja suukuivus.
Trüptofaani suurimaks lubatud ohutuks annuseks, mis ei põhjusta kõrvaltoimeid, loetakse 4,5 grammi. Nende normide ületamisel koos antidepressantidega võib see põhjustada nn serotoniini sündroomi (deliirium, krambid, kõrge kehatemperatuur, mõnikord - kooma). Trüptofaani tuleb ettevaatusega kasutada ka neeru- või maksahaigusega inimestel.
Laboratoorsed vereanalüüsid võivad määrata trüptofaani tegelikku kogust organismis, eelkõige 3-hüdroksüantraniilhappe sisalduse näitaja jaoks.
Toiduallikad
Trüptofaan on enamiku valgurikaste toitude traditsiooniline koostisosa.
Aminohappevarusid leidub šokolaadis, kaeras, datlites, piimas, jogurtites, kodujuustus, punases lihas, munades, kalas, linnulihas, seesamiseemnetes, kikerhernestes, päevalille- ja kõrvitsaseemnetes, banaanides, maapähklites, maisis. Aminohapete kogust saad täiendada ka sparglist, peedipealsest, mangoldist, kapsast, spargelkapsast, lillkapsast, sellerist, kurgist, seentest, kressist, vürtsikatest ürtidest, redisest, ingverist, kõrvitsast, porgandist, merevetikatest.
Kuid võib-olla on kõige populaarsem toode, mida traditsiooniliselt trüptofaaniga seostatakse, kalkun. Teadlased jagati kahte rühma: ühed väidavad, et selle linnu liha on äärmiselt trüptofaanirikas, teised lükkavad selle tagasi. Kuid hiljuti näib, et vaidlused on lõppenud: osapooled on kokku leppinud, et kalkunilihas on trüptofaani sama palju kui enamikus teistes lindudes.
| Seemned, pähklid | 567 |
| Sojatooted | 575 |
| juust | 571 |
| Liha | 415 |
| Lind | 404 |
| Kala | 335 |
| Mereannid | 330 |
| Kliid, idandatud terad | 335 |
| Munad | 167 |
| Kaunviljad | 115 |
Ja kui analüüsite nimetatud toodete iga kategooriat, siis seemnete ja pähklite hulgas võivad aine kõrgeima kontsentratsiooniga kiidelda seesamiseemned, päevalilled, pistaatsiapähklid, kašupähklid, mandlid ja sarapuupähklid. Sojatoodetest on parem eelistada tofut, juustu kategoorias on aga lemmikud parmesan, cheddar ja mozzarella. Kuigi see ei tähenda, et peaksite tähelepanuta jätma sellised sordid nagu Edam, Gouda või Swiss - need sisaldavad ka trüptofaani.
Küülik on aminohapetest enim küllastunud liha (100 grammi toodet sisaldab üle 130% soovitatavast päevasest kogusest). Mõnevõrra vähem ainet, aga ka üsna palju leidub sea-, kitse- ja vasikalihas. Linnulihast on esikohal kanad, kalkun, kanad (tiivad ja koivad).
Kala valimisel on parem valida hiidlest, lõhe, forell või makrell. Kuid võite võtta kõike, mis on mereannid. Vähid, kaheksajalad, krevetid, homaarid, vähid, austrid ja kammkarbid rahuldavad isegi väikeste portsjonitena igapäevase trüptofaani vajaduse.
Kõige kasulikumad terad on nisuidud, tatar, kaerahelbed ja nisukliid. Parimad kaunviljad on erinevat tüüpi oad ja läätsed.
Kui otsustate midagi kanamunadest valmistada, soovides serotoniini taset tõsta, siis tea: pehme keedetud munad, munapuder ja munapuder sisaldavad veidi rohkem trüptofaani kui kõvaks keedetud munad.
Koostoimed teiste ravimitega
Oluline on olla ettevaatlik trüptofaani võtmisel koos antidepressantidega, mis samuti tõstavad serotoniini taset. Selle hormooni liig võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas südamehaiguste teket.
Trüptofaani võtmine rahustatuna võib põhjustada liigset unisust.
Aminohapete piisavaks moodustumiseks ei tohiks organismis tekkida B6-vitamiini, askorbiin- ja foolhappe ning magneesiumi puudust.
Tõenäoliselt pidi enamik meist tegelema ärrituvuse ja halva tujuga, millele esmapilgul polnud loogilist seletust. Kuid tegelikult on kõik palju lihtsam – dieedil puuduvad trüptofaanirikkad toidud. Nüüd teate seda ja ka seda, kust otsida oma õnne allikaid. Lõppude lõpuks on õnn mõnikord tõesti tervislikus toidus. Miks siis mitte kohe ülaltoodud toodetest midagi maitsvat valmistada? Ja õnn olgu teiega!
Meie artiklis vaatleme lähemalt, mis on asendamatu aminohape. trüptofaan... Me ütleme teile kuidas depressioonist üle saada looduslike vitamiinide kasutamine ja õige toitumine. Kõik teavad, et tervislik uni on tervise jaoks äärmiselt oluline, kuid enamik inimesi pole isegi kuulnud unikaalsest ainest, mis paneb meid hästi magama. Samuti väheneb selle defitsiidiga jõudlus ja halveneb tuju.
Aminohapet oma optimaalses loomulikus vormis ja annuses leidub mesindustoodetes nagu õietolmu, mesilaspiim ja drooni haudmed, mis on osa paljudest Parapharm ettevõtte looduslikest vitamiinide ja mineraalide kompleksidest: Leveton P, Elton P, Leveton Forte, Elton Forte, Apitonus P, Osteomed, Osteo-Vit, Osteomed Forte, Eromax, Memo- Vit ja Cardioton. Seetõttu pöörame igale looduslikule ainele nii palju tähelepanu, rääkides selle tähtsusest ja kasulikkusest tervele kehale.
Mis on trüptofaan:
aminohapete keemilised omadused
Kui soovite aru saada, mis aine on trüptofaan, peate arvestama asendamatute aminohapete rühmaga - ühenditega, mida keha ei saa toota ja mida saadakse toiduga. Normaalseks arenguks ja kasvamiseks peab inimene neid aineid saama päevase normi piires. Sellesse rühma kuulub trüptofaan.
Lisaks on sellel oluline koht proteinogeensed aminohapped, vajalik valkude moodustamiseks. On kindlaks tehtud, et seda ainet leidub kõigis elusorganismides. See on osa paljudest valkudest, kuid kõige enam fibrinogeenis sisalduvast trüptofaanist, aga ka vereglobuliinidest.
Looduses esineb see ühend kahes isomeerses vormis: L ja D, samuti ratsemaadi kujul. Pange tähele, et esimene neist on inimese jaoks kõige kasulikum. Puhtal kujul on L-trüptofaan valge kuni kollakas pulber, mis maitseb mõru. Selle plaadi temperatuur on 283 kraadi Celsiuse järgi. See aminohape lahustub hästi vees, halvemini etanoolis. Trüptofaani oluline keemiline omadus on see, et mitmete ainetega suheldes annab see värvireaktsioone. Pange tähele, et see on ebastabiilne aminohape, mis kergesti oksüdeerub. See laguneb kiiresti valgu happelise hüdrolüüsi käigus.
Milles on süüdi asendamatu
aminohape trüptofaan?
Paljud ei tea, et trüptofaan suutis 1901. aastal kaseiinist isoleerida sellised keemikud nagu F. Hopkins ja S. Kohl. Kuid huvi selle aine vastu äratas teadlaste seas alles eelmise sajandi 60ndatel. Pärast paljusid katseid selgus, et asendamatul aminohappel trüptofaanil on kasulik mõju närvisüsteemile. Teda nimetati tollal üheks parimaks antidepressandiks. Biokeemikud on oletanud, et Lõuna-Ameerika indiaanlaste – maiade ja asteekide – agressiivsus oli tingitud sellest, et nende toidus oli ülekaalus mais, milles on vähe trüptofaani.
Üsna varsti pärast selliseid väljaandeid sai trüptofaan ja seda sisaldavad preparaadid aastal ülipopulaarseks lääneriigid... Neid oli käsimüügis igas apteegis. Asendamatu aminohappe eelised, nagu tõhusus ja madal hind, on trüptofaani müüginäitajaid pidevalt suurendanud. Kuid juba 80ndate keskel sai selle aine maine tõsise löögi. Eelkõige 1989. aastal puhkes USA-s "Trüptofaani skandaal" mille vastukaja on siiani kuulda. Siis haigestus üle tuhande ameeriklase tõsisesse häiresse – eosinofiilia-müalgia sündroomi. Patsientidel esines tugev lihas- ja liigesevalu, palavik, õhupuudus ja nõrkus.
Selle tulemusena suri sellesse haigusesse 38 patsienti. 1991. aastal kehtestas riigi valitsus trüptofaaniravimite müügi täieliku keelu. Hiljem selgus uurimise tulemusena, et nii hukatuslike tulemusteni olid viinud vaid Jaapani firma Showa Denko tooted. Pealegi polnud haiguses süüdi mitte ravim ise, vaid selle tootmistehnoloogia rikkumine. 2000. aastate alguses ilmus trüptofaan turule, kuid selle maine plekki pole pestud. Paljud USA toitumisspetsialistid usuvad endiselt, et selle aine suurte koguste võtmine on tervisele ohtlik.
Unikaalsed omadused.
Aminohapete väärtus kehale
Nagu me eespool ütlesime, on trüptofaan asendamatu aminohape, mida keha ei saa toota. Selle regulaarne tarbimine koos toiduga on eriti oluline, kui arvestada aminohappe tähtsust organismile. See aine mängib endokriin- ja närvisüsteemi toimimises tohutut rolli. Eelkõige on see vajalik sellise olulise füsioloogilise protsessi jaoks nagu uni.
Lisaks on see oluline lõõgastumiseks ja puhkamiseks, mis tähendab, et selle abiga näeme alati hea välja. Trüptofaani võib nimetada looduslikuks antidepressandiks, tänu sellele tunneme end rahulikult ja harmooniliselt. Miks? See on lihtne: see vastutab paljude keha jaoks oluliste ainete tootmise eest ajus. Esiteks on see niatsiin(vitamiin B3). Teiseks serotoniin, kõige olulisem neurotransmitter, mida nimetatakse "õnnehormooniks". See on meie kehas peamine depressioonivastane võitleja, mis loob emotsionaalse heaolu tunde.
On oluline, et trüptofaan on vajalik ka melatoniini moodustamiseks. Just melatoniin soodustab kiiret uinumist ja une kestust. Muide, serotoniini toodetakse päeval, melatoniini aga öösel. Samuti on see aminohape vajalik: kinureniini, kinoliinhappe tootmiseks, mis on olulised normaalseks kasvuks ja arenguks.
Toome välja muud olulised aine funktsioonid organismis:
- osaleb valkude sünteesis;
- aitab isu kontrollida;
- suurendab immuunsust;
- osaleb kasvuhormooni tootmises;
- normaliseerib vererõhku;
- suurendab valuläve;
- efektiivne laste hüperaktiivsuse sündroomi korral;
- aitab kroonilise väsimussündroomi korral.
Lisaks võime öelda, et trüptofaani ravimite võtmine parandab südame-veresoonkonna haigustega patsientide seisundit. Samuti sobib aine alkoholismi kompleksraviks, kuna vähendab etanooli toksilist toimet ja lõdvestab organismi ärajätunähtude ajal. See aine on eriti kasulik naistele, kuna leevendab PMS-i. See on tõhus rasvumise ravis, kuna see aitab vähendada nälga.
Päevamäär
Organism peab seda aminohapet saama vajalikes kogustes, vastasel juhul toimib see piirava ainena. See tähendab, et selle puudusest võib saada organismi arengut pärssiv tegur. Veelgi enam, keha võtab vajaliku ühendi sisemistest reservidest - lihasrakkudest. Eriti oluline on vältida selliste sündmuste arengut noorukitel, kelle keha pole veel täielikult moodustunud. Enamiku teadlaste sõnul igapäevane trüptofaan- 0,25 g Muidugi intensiivse treeninguga see näitaja kasvab.
Arvatakse, et kõige parem on mitte tarbida rohkem kui 3-4 grammi aminohapet korraga. Samuti on vaja arvesse võtta probleemi geneetilist komponenti. Mõned vajavad seda ainet normaalseks valguainevahetuseks veidi rohkem, teised veidi vähem. Et määrata, kui palju trüptofaani vajate, võite kasutada järgmist valemit: korrutage 3,5 mg oma kehakaaluga.
Mis tooted sisaldavad
asendamatu aminohape trüptofaan
Nagu me varem ütlesime, on selle aine peamine allikas valk. Samal ajal leidub asendamatut aminohapet trüptofaani nii taimses kui loomses toidus. Taimetoitlaste rõõmuks ütleme, et paljud "inimlikud" toidud on selle ühendi poolest ülimalt rikkad. Allpool on tervislike roogade loetelu, nimetuse juures olev number näitab aine sisaldust milligrammides 100 grammi toote kohta.
Loomade toit:
- kana -350;
- kalkun - 480;
- vasikaliha - 250;
- veiseliha - 220;
- sealiha -190;
- munad - 200;
- punane kaaviar - 960;
- lõhe - 220;
- Hollandi juust - 790;
- kodujuust - 210;
Taimne toit:
- kaerahelbed - 160;
- sojaoad - 600;
- tatar - 180;
- herned - 260;
- päevalilleseemned - 300;
- männipähklid - 420;
- mandlid - 630;
- maapähklid - 750;
Teadlased on leidnud, et kõige rohkem kõrge aminohapete sisaldus haruldasel loomal - merilõvi (2589 mg). Kõik kodulinnud on selle toote poolest rikkad.
Trüptofaani puudumine kehas
Pange tähele, et trüptofaani puudust kehas on piisavalt lihtne tuvastada. Nimetagem mõned peamised iseloomulikud sümptomid:
- kiire väsivus;
- püsivad peavalud;
- vähenenud jõudlus;
- ebastabiilne ja pinnapealne uni;
- südame-veresoonkonna süsteemi häired;
- ärrituvus;
- halb keskendumisvõime;
- kasvupeetus lastel;
- kalduvus üles süüa.
- koronaararterite spasmid.
On märgatud, et B3-vitamiini puudus on seotud trüptofaani puudumisega organismis. Samuti arvavad mõned teadlased, et agressiivsusele kalduvate inimeste veres on seda olulist ainet vähe ja selle tulemusena tekib "õnnehormooni" serotoniini defitsiit.
Liigne trüptofaan kehas.
Aminohapete üleannustamine
Peab ütlema, et trüptofaani liig organismis on üsna haruldane juhtum, kuid on mitmeid haigusi, millega kaasneb selle aminohappe kuhjumine. Sellega seoses on vaja mainida perekondlikku hüpertrüptofaneemiat, mis tekib ainevahetushäirete tõttu. Selle tagajärjed on kurvad: liigesevalu, nägemiskahjustus, arengupeetus. Märkimist väärib ka Tada sündroom, mis kõige sagedamini viib kääbusse. See häire areneb siis, kui trüptofaan ei muutu kinureniiniks.
Trüptofaani peaksid võtma ettevaatusega inimesed, kellel on suhkurtõbi, katarakt, aklorhüdria. On vaja nimetada aminohapete üleannustamise sümptomid: oksendamine, pearinglus, kõhulahtisus, kõhupuhitus. Harvadel juhtudel tekib serotooniline sündroom, millega kaasneb agitatsioon, ärevus, pisaravool.
Millega trüptofaan töötab
On tõestatud, et see aminohape imendub ainult B-vitamiinide, magneesiumi ja tsingiga. Mitmete katsete käigus leiti, et trüptofaani kombineeritakse süsivesikute toiduga. Seega jõuab see palju kiiremini ajju, kus hakkab serotoniini tootma. Seetõttu on tõhus seda ainet tarbida koos kaerahelbe- või puuviljadega. Võite juua koos vee või mahlaga, kombineerida piima ja muude valgutoodetega ei soovitata. Pange tähele, et trüptofaan suurendab antipsühhootikumide, anksiolüütikumide, alkoholi toimet.
Aminohapete kasutamine
tööstus ja meditsiin
Selleks, et teil oleks täielik ettekujutus sellest, mis aine on trüptofaan, peate rääkima aminohappe kasutamisest tööstuses. Seda kasutatakse edukalt farmaatsiatoodetes toidulisandite ja ravimite tootmiseks. Nende ravimite peamised eesmärgid on depressiooni vastu võitlemine ja une normaliseerimine. Tõestatud ainulaadne aine võib aidata isegi raske depressiooni ja kroonilise unetuse korral. Sellistel juhtudel on trüptofaani preparaatide annus suur ja ulatub 3 g-ni.
Lisaks kasutatakse seda aminohapet loomasööda tootmisel. Sellest saadav toidulisand on vajalik põllumajandusele – aitab veistel kaalus juurde võtta, parandab toidu imendumist.
Trüptofaan spordis
Tuleb tunnistada, et trüptofaani kasutatakse spordis palju harvemini kui näiteks BCAA-sid või L-arginiini. . Kuid see ei tähenda sugugi, et sportlased seda ainet ei vaja. Vastupidi, just see aminohape on vajalik kasvuhormooni tootmiseks, mis käivitab lihaste kasvu valkude sünteesi kiirendamise teel. Võib-olla, suurim väärtus Trüptofaan on kasulik kulturistidele, kuna aitab "kuivamise" perioodil söögiisu kontrolli all hoida.
Ainuüksi trüptofaani võtmine pole enamiku sportlaste jaoks mõttekas. Looduslikud vitamiinikompleksid on neile palju kasulikumad. Sellega seoses tasub esile tõsta toidu lisaaine"Leveton Forte", mis sisaldab selliseid komponente nagu drooni haudmed, õietolm, leuzea juur. Just droonipesa sisaldab sportlasele vajalikke aminohappeid sh trüptofaan. Kõik selle vitamiinikompleksi komponendid täiendavad üksteist edukalt, suurendades vastupidavust ja tõhusust.
Südamestress spordis: kasu ja kahju. Kas treening võib teie tervist kahjustada?
Südamele avaldatav stress on sageli kahjulik. Kirjaoskamatu lähenemisega koolitusele on haigust väga lihtne teenida. Terviseprobleemide vältimiseks on oluline teada, milline intensiivsus on teie jaoks parim. Millised koormused on spordis? Tavapärane on eristada kolme tüüpi koormusi: staatiline, dünaamiline ja plahvatusohtlik. Staatiliste lihaste puhul on lihased pinges ja liigeses tööd ei tehta. Üks...
Loe rohkem 5 kõrge vererõhu harjutust, millest arstid vaikivad
Meditsiin ravib kõrget vererõhku ikka veel antihüpertensiivsete ravimitega. Võib-olla ei näe arstid lihtsalt teist ravimeetodit või kardavad midagi muud välja kirjutada. Jah, ja see on inimesel lihtsam - ta neelas tableti ja unustas mõneks ajaks surve. Sellest hoolimata see tehnika ainult hõlbustab haiguse kulgu, kuid ei ravi seda mingil viisil. Aga kui inimene on pikalt ja usinalt valmis ...
Loe rohkem Millised toidud sisaldavad D-vitamiini? Päikeselise menüü saladused
Millised toidud sisaldavad D-vitamiini ja kui palju peaksite sööma, et vältida selle olulise toitaine puudust? Meie riigis, kus hüpovitaminoosi D võib nimetada tõeliseks füsioloogiliseks katastroofiks valdava enamuse elanikkonna jaoks (vt täpsemalt siit), on need küsimused eriti aktuaalsed. Kuna D-vitamiini nimetatakse alternatiiviga seoses päikeseenergiaks - ...
Loe rohkem Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus
Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamine aitab inimesel elada täisväärtuslikku elu ja vähendab erinevate haiguste tekke tõenäosust. Õige toitumine lähtudes 3 põhiprintsiibist - kalorisisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord, samuti tervislike toodete valik tarbimiseks. Üsna oluline on õigesti arvutada valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus. Liigne või ebapiisav kogus, kuigi ...
Loe rohkem
Vladimir Manannikov
Trüptofaan on teatud tüüpi aminohape, mis on inimkeha jaoks hädavajalik.
Selle puudumine organismis mõjub tervisele halvasti, uni on häiritud, tuju kaob, tuntav on teatav loidus ja inerts igapäevaelus.
Trüptofaan on serotoniini tootmise põhielement –rõõmu ja õnne hormoon, mis aitab kaasa iga inimese heale tujule. Trüptofaan on kasulik hüperaktiivsusega lastele, samuti kontrollib see kehakaalu, normaliseerides kasvuhormooni sünteesi.
Aminohappe trüptofaani kasulikkus inimorganismile on märkimisväärne. See aitab reguleerida söögiisu, normaliseerida und ja parandada meeleolu. Inimkeha päevane vajadus selle elemendi järele ei ole nii suur - 1 gramm.
Kõige selle juures on soovitatav trüptofaani hankida looduslikest toodetest, mitte ravimite või mitmesuguste toidulisandite kujul. Paljud toidud sisaldavad trüptofaani.
Enamasti sisaldab see aminohape nende arsenalis taimseid tooteid: kodujuust, juust, piim, jogurt, soja, banaanid, kaerahelbed, seened, datlid, kreeka pähklid, maapähklid, seesamiseemned, piiniapähklid, punane liha, kala, seemned, kaunviljad , munad , punane ja pruun riis.
Vajadus selle aminohappe järele seisneb selles, et see osaleb sageli meie kehale nii vajaliku valgu struktuuris. Selle tulemusena mõjutab see närvi- ja veresoonte süsteemid nii inimese keha kui ka süda.
Trüptofaani ebapiisav saamine võib põhjustada kehva kasvu, kehakaalu langust (kuhjumist), ärrituvust, depressiooni, ärevust, nõrkust, keskendumisvõimetust, unetust, isu ja mälu halvenemist.
Trüptofaani puudumisel täheldatakse järgmisi sümptomeid:
ärevus;
depressiooni seisund;
kerge ärrituvus;
sagedased peavalud;
ärevus;
võimetus keskenduda;
suurenenud pingetunne;
eriline tundlikkus igasuguste valude suhtes;
kiire kaalutõus (või vastupidi - langus);
unehäired;
laste kasvu aeglustumine;
liigne kirg "halbade" toitude vastu - alkohol, sigaretid, väga rasvased toidud, tohutul hulgal maiustusi.
Trüptofaani sisaldavate toitude kasutamisel peate olema äärmiselt ettevaatlik. Asi on selles, et selle liialdamisel kehas on väga halvad tagajärjed. Kuigi seda on äärmiselt raske teha, on trüptofaani kontsentratsiooniga siiski võimalik üle pingutada. Eriti kui te võtate seda pigem ravimite kujul kui looduslikest toodetest ekstraheerides.
Paljud uuringud on näidanud, et liigne trüptofaan põhjustab lihas- ja liigesevalu, palavikku, kogu keha üldist nõrkust ning jalgade ja käte turset. Mõnel juhul registreeriti isegi kasvaja teke põies.
Trüptofaanirikaste toitude igapäevane kasutamine oma toidus mõjub hästi mitte ainult tervisele, vaid ka kogu inimorganismile – selle seisundile, välimusele.
Sa unustad ära kroonilised haigused ,mis on seotud südame ja veresoontega,vähendada insuldi riski, saad hästi magada, hooajaline väsimustunne kaob.
Trüptofaan võib samuti aidata leevendada PMS-i. Kuid see pole kasulik ainult naistele. Sellel aminohappel on kasulik mõju ka välisele ilule – terve jume, juuste sära, tugevad küüned, kogu organismi elujõud ja energia.
Arvestades, kui palju kasulikku, vajalikku ja head trüptofaan inimese tervisele ja üldseisundile teeb, tuleb teada, millised toiduained seda enim sisaldavad. See võimaldab teil lisada need oma dieeti, et suurendada oma küllastumist selle aminohappega.
Kõige rikkaim trüptofaani poolest punane ja must kaaviar, Hollandi juust, maapähkel, mandel.
Järgmised toidud sisaldavad ligikaudu 50% RDA-st trüptofaani:
küüliku- ja kalkuniliha,
halvaa,
kalmaar,
päevalilleseemned,
pistaatsiapähklid,
kana,
heeringas,
vasikaliha,
herned,
oad.
Vähem kui 50% RDA-st:
veiseliha,
tursk,
lambaliha,
kodujuust,
kana munad,
šokolaad,
sealiha,
sõhk,
tatar,
seened,
kuivatatud aprikoosid,
makrell,
pärl oder.
Umbes 10% RDA-st või vähem:
ploomid,
rohelus,
peet,
rosin,
porgand,
sibul,
piim,
tomatid,
apelsinid,
virsikud,
kirss,
vaarikad,
kallis,
hurma,
jõhvikas,
pirnid,
õunad,
ananassid.
See ei tähenda sugugi, et süüa tuleks ainult kaaviari, maapähklite ja mandlitega. Isegi need tooted, mille osakaal on väga väike, on igapäevases toidus väga kasulikud ja vajalikud.
Näiteks öösel joodud piim annab teile võimaluse suurepäraselt puhata ja magada. Kaerahelbed hommikusöögiks või jogurt, erinevad juustud – imelise, elujõust pakatava päeva võti.
Seetõttu sööge erinevaid toite – need kõik on teie tervisele kasulikud!
Aitäh
Sait pakub taustteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peab toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on spetsialisti konsultatsioon!
Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis on vajalik valkude sünteesiks kõigis keharakkudes, aga ka kahe aine - serotoniini ja melatoniini moodustamiseks, mis mõjutavad aktiivselt kesknärvisüsteemi protsesse.Trüptofaani keemiline valem
Aminohappe trüptofaani keemiline valem on järgmine:
Valem võib asuda ülaltoodud kujul või erinevas orientatsioonis, näiteks kuue- ja viieliikmelised rõngad allosas ning radikaali ahel (CH 2 - CH (NH 2) - COOH) näeb välja üles. Valemit saab paigutada nii, nagu see on kõige mugavam erinevate teoreetiliste arvutuste, mõõtmiste jms jaoks.
Mis on trüptofaan?
Trüptofaan on aminohape, mis on vajalik oma valkude sünteesiks igas inimkeha rakus. Kuna inimorganismis trüptofaani ei sünteesita, on see aminohape üks asendamatutest, mida tuleb toiduga varustada, et ei tekiks defitsiiti ja sellest tulenevalt erinevaid haigusi.Valkude komponendina sisaldub trüptofaan paljudes valgumolekulides, sealhulgas fibrinogeen (valk, mis tagab kahjustatud veresoone trombi moodustumise), gammaglobuliinid (B-lümfotsüütide poolt toodetud mikroobide vastased antikehad), kaseiin jt. .
Oma keemilise struktuuri järgi kuulub trüptofaan aromaatsete aminohapete hulka, mis sisaldavad aromaatseid tsüklilisi indoole. Trüptofaan on oma struktuuri iseärasuste tõttu happelises keskkonnas ebastabiilne (hävineb hapete toimel), vees halvasti lahustuv, lahustub keskmiselt etüülalkohol kuumutamisel ei lahustu dietüüleetris.
Lisaks on trüptofaani molekulil kaks optilist isomeeri (aatomi konformatsioonid) – vasakule ja paremale pöörav. Levogüraadi isomeeri nimetatakse L-trüptofaan kus täht L tähistab "vasakule". Ja paremale pööravat isomeeri nimetatakse D-trüptofaan, kus D-täht tähendab vastavalt "õiget". Vasak- ja paremale pööravad isomeerid erinevad üksteisest ainult aminorühma (NH 2) paigutuse poolest. Seega, kui trüptofaani valem on paigutatud nii, nagu on näidatud alloleval joonisel, siis on näha, et aminorühm asub vasakul ja ÜRO rühm on paremal. Seda paigutust nimetatakse L-trüptofaaniks. Kui aminorühm on paremal ja ÜRO vasakul, siis on see D-trüptofaan.
Tavaliselt on lahuses vasakule ja paremale pööravate isomeeride segu, kuid ainult L-trüptofaanil on bioloogiline aktiivsus. See seletab asjaolu, et L-trüptofaani kasutatakse toidulisandite komponendina või ravimina teadusuuringutes.
Lühendi all 5-HTP-trüptofaan või lihtsalt 5-trüptofaan See viitab ainele nimega 5-hüdroksütrüptofaan, mis moodustub biokeemiliste reaktsioonide ahelas trüptofaani muundamisel serotoniiniks. Hüdroksütrüptofaan on samuti aminohape ja osaleb valkude sünteesis kõigi inimorganite rakkudes. Praegu müüakse Euroopas ja USA-s 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandina, mis parandab und, parandab meeleolu, vähendab depressiooni raskust jne.
Trüptofaani roll inimkehas
Trüptofaani bioloogiline roll inimkehas on tohutu. Lisaks sellele, et trüptofaan on osa paljudest valkudest, mis sünteesitakse selle aminohappe puudumisel defektsetena, on see ka serotoniini, melatoniini ja niatsiini (PP-vitamiin) moodustumise eelkäija. Trüptofaani bioloogilise rolli mõistmiseks on vaja teada selle biokeemilisi muundumisi inimkehas. Dieedist saadavat trüptofaani kasutatakse peamiselt valkude ja melatoniini sünteesiks. Ülejäänud väikest osa trüptofaanist saab kasutada kolmel biokeemilisel teel, näiteks:
- Cynurenine viis- biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi käigus toimub kuue- ja viieliikmeliste rõngaste-rõngaste oksüdatsioon ja hävimine koos kinureen- ja antraniilhappe moodustumisega. Lisaks osalevad need happed teistes reaktsioonides, mille käigus moodustuvad nikotiinhape ja atsetüül-S-CoA.
- Serotoniini rada- biokeemiliste reaktsioonide käigus moodustuvad 5-hüdroksütrüptofaan, serotoniin ja melatoniin.
- Indooli tee- trüptofaan hävib koos indooli derivaatide moodustumisega, mis seejärel erituvad uriiniga.
Näiteks trüptofaani puudus toidus ei võimalda organismil sünteesida kõrgekvaliteedilisi valke, mille tagajärjel on immuunvastus ja vere hüübimine häiritud, kuna trüptofaan on gammaglobuliinide ja fibrinogeeni komponent. Ja ilma trüptofaanita on gammaglobuliinid defektsed, mistõttu nad ei saa täielikult täita oma patogeensete mikroobide ja nakatunud rakkude hävitamise funktsiooni, mis väljendub immuunpuudulikkuses koos sagedaste, pikaajaliste, raskelt jätkuvate krooniliste infektsioonidega. Defektseks osutub ka fibrinogeen ilma trüptofaanita, mille tagajärjel veresoone kahjustamisel osutub defektseks auku sulgev tromb, verejooks ei peatu pikka aega jne.
Samuti ei sünteesita trüptofaani puuduse korral maksas ja soolestikus piisavas koguses PP-vitamiini (nikotiinhapet), mille tulemusena suureneb vajadus selle vitamiini järele. Ning niatsiini puudus toob omakorda kaasa kilpnäärme häireid ja pellagrat – haigust, mis avaldub dermatiidi, kõhulahtisuse, neuriidi, jäsemete halvatuse ja dementsusena. Trüptofaani lisamine pellagraga patsiendi toitumisse viib haigusest paranemiseni.
Kui toiduga sisse võetud trüptofaani kasutatakse peamiselt niatsiini sünteesiks, siis ajurakkudesse jääb seda väga vähe serotoniini ja melatoniini moodustumiseks, mis põhjustab serotoniini ja melatoniini defitsiidi. Ning serotoniini ja melatoniini puudus toob omakorda kaasa depressiooni, psüühikahäireid, ärevust, unehäireid ja muid vaimuhaigusi. Kuna serotoniin ei saa verest ajukoesse tungida, on selle pillide, süstide jms kujul kehasse viimine mõttetu. Serotoniin ja melatoniin, mis tagavad normaalse ajutegevuse, peavad sünteesima otse ajurakkudes trüptofaanist. Järelikult põhjustab aju ebapiisav trüptofaani tarnimine nii serotoniini kui ka melatoniini defitsiidi.
Trüptofaani võtmisel täheldatakse aga serotoniini ja melatoniini taseme tõusu ajukoes ainult teatud tasemeni ning trüptofaani annuse suurendamine ei too kaasa veelgi suuremat serotoniini ja melatoniini tootmist. Vastupidi, kogu kehasse sattuv liigne trüptofaan läheb nikotiinhappe sünteesiks või laguneb indoolühenditeks ja eritub neerude kaudu. Seega on selge, et serotoniini ja melatoniini taseme tõstmiseks ajus tuleks trüptofaani võtta väikestes annustes. Seetõttu mängib trüptofaani ravis suurt rolli individuaalsete annuste valik, mis tagaks serotoniini ja melatoniini sünteesi maksimaalses võimalikus koguses ega koormaks maksa ja soolestikku liigse aminohappe muundamise vajadusega. PP-vitamiini ja indooliühenditeks. On leitud, et liiga palju trüptofaani võtmine isegi süvendab vaimsete häirete sümptomeid.
Trüptofaani toime depressiooni ravis on eriti tugev, kui seda kasutatakse koos monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma antidepressantidega (näiteks iproniasiid, nialamiid, selegiliin, garmaniil, moklobemiid jt), kuna sellistel juhtudel suureneb serotoniini kontsentratsioon on suurem kui ainult trüptofaani või ainult antidepressantide kasutamisel.
Tervete, vaimsete häireteta inimeste trüptofaani tarbimine viib une pikenemiseni ja une-ärkveloleku režiimi normaliseerumiseni. Trüptofaani võtmisel on suurepärane toime psühhogeensete unehäirete korral (stressi, emotsionaalse stressi jms taustal) ja saavutatud paranemine püsib ka pärast trüptofaaniga ravimi kasutamise lõpetamist.
Praktiliselt tervetel inimestel pikendab 5-HTP-trüptofaan und ning muudab selle rahulikumaks ja sügavamaks. Lisaks vähendab aine söögiisu, aidates sellega kaudselt kaasa kaalulangusele. Kuid 5-HTP-trüptofaani liigne tarbimine võib põhjustada anoreksiat.
Millised toidud sisaldavad trüptofaani?
Trüptofaani leidub nii taimsetes kui loomsetes valkudes. Suurimad kogused trüptofaani leidub kõvad sordid juust, kodujuust, piim, jogurt, kala, liha, seened, kaer, datlid, maapähklid, seesamiseemned, piiniapähklid ja sojaoad. Minimaalne kogus trüptofaani leidub maisis, seega põhjustab ainult selle teravilja tarbimine ilma liha, kala ja piimatoodete lisamiseta pellagra arengut, mille puhanguid registreeriti Lõuna-Euroopas 18. kui elanikkond oli sunnitud sööma peaaegu eranditult maisi. Üldiselt sisaldab taimne toit vähem trüptofaani kui loom. Kuid selle aminohappe sisaldus lihas on ebaühtlane - seega sidekoes (sooned, lihakiled jne) seda ei ole, kuid lihaskiududes endis (puhas pulp) - palju.
Allpool on loetelu kõrge trüptofaanisisaldusega toiduainetest. Veelgi enam, loendis on tooted toodud trüptofaani koguse kahanevas järjekorras (mida kõrgemal on toode nimekirja tipus, seda rohkem aminohappeid see sisaldab):
- Lõhekala punane kaaviar;
- tuura kala must kaaviar;
- Hollandi tüüpi kõva juust;
- maapähkel;
- Sojaoad;
- Sulatatud juustud;
- männi pähklid;
- Halva;
- küülikuliha;
- kalkuniliha;
- Kalmaari liha;
- Stauriid;
- Päevalilleseemned (seemned);
- Pistaatsiapähklid;
- Kana liha;
- Heeringas;
- lehmaliha (vasika- ja veiseliha);
- lõhe;
- tursk;
- lambaliha;
- Kodujuust (tavalise, mitte madala rasvasisaldusega);
- Kana munad;
- Pollock;
- Sealiha;
- rasvavaba kodujuust;
- Karpkala;
- Hiidlest;
- Zander;
- Hirss;
- meriahven;
- Makrell;
- Kaerahelbed;
- Kuivatatud aprikoosid;
- Seened;
- Odrapuder;
- pärl oder;
- nisujahust pagaritooted;
- Praetud ja keedetud kartul;
- Kuivatatud datlid;
- Keedetud riis;
- Rukkijahust valmistatud pagaritooted;
- ploomid;
- Petersell ja till;
- Rosin;
- Valge kapsas;
- Banaanid;
- Sibul;
- Piim;
- Keefir;
- kirss;
- Suvikõrvits;
- Ananassid.
Trüptofaan toiduainetes: chia seemned, juust, kõrvitsaseemned – video
Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev kõrvitsaseemneid?
Trüptofaan juustudes ja pähklites. Kuidas vana-aastaõhtul elujõudu säilitada – video
Millised ravimpreparaadid sisaldavad trüptofaani?
Trüptofaani Venemaal eraldi ei müüda, see sisaldub apteekides või spetsialiseeritud kauplustes müüdavates toidulisandites. Niisiis, Kodumaisel ravimiturul on järgmised trüptofaani sisaldavad toidulisandid:- NeuroDose tootja NPO PharmVILAR;
- Rahulik valem Evalari toodetud trüptofaan.
Toidulisanditel ei ole rangeid kasutusnäidustusi, neid võivad kasutada ravimite lisandina psüühikahäirete all kannatavad inimesed, aga ka suhteliselt terved patsiendid üldise tervise (uni, meeleolu) ennetamiseks või parandamiseks.
Trüptofaani leidub ka parenteraalseks toitmiseks ja dieedi rikastamiseks mõeldud spetsiaalsetes ravimites, näiteks:
- Aminoven;
- Aminoven imik;
- Aminosol-Neo;
- Hepasol-Neo;
- Kabiven;
- ketoaminool;
- Ketosteriil;
- Lakzenova;
- Moriamin Forte;
- Nephrotect.
Samuti on mitmeid ravimeid, mis sisaldavad aminohapete kombinatsiooni, sealhulgas trüptofaani (näiteks Tsitovir, Timogen, Bestim, Pankragen jne). Kuid need on ravimid, millel on selged näidustused ja vastunäidustused, neid ei saa võtta profülaktikaks ega suhtelise tervise taustal une, meeleolu jms parandamiseks.
Seega inimesed, kellel ei ole tõsiseid psüühikahäireid, kuid soovivad parandada oma vaimset seisundit (normaliseerida und, parandada meeleolu, kõrvaldada ärevust jne), peaksid trüptofaani võtma kodumaisel ravimiturul saadaolevate toidulisandite kujul.
Mis puutub 5-НТР-trüptofaani, siis kodumaisel farmaatsiaturul on väike arv seda ainet sisaldavaid toidulisandeid - need on NOW Internationali toodetud 5-НТР ja 5-НТР-L-türosiin. Peate teadma, et Venemaal saab hüdroksütrüptofaaniga toidulisandeid müüa ka spetsialiseeritud sporditoidukauplustes. Samuti saab 5-HTP-trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid tellida aadressil iherb.com. Euroopas ja Ameerika Ühendriikides müüakse 5-HTP-trüptofaani toidulisandeid kaubanimede Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH jne all. Hüdroksütrüptofaani ei ole aga kusagil ravimite koostises, vaid seda toodetakse eranditult toidulisandite kujul.
Kasutamise võimalikud negatiivsed tagajärjed ja kõrvalmõjud
Te peaksite teadma, et trüptofaan kui kõrvalmõjud võib põhjustada vererõhu langust, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja isutust kuni anoreksiani. Lisaks põhjustab see päevasel võtmisel unisust ja õhtul ainult und parandab.Samuti peaksite teadma, et trüptofaani samaaegne kasutamine kombinatsioonis antidepressantidega (amitriptüliin, alprasolaam, dekstrometorfaan, iproniasiid, nialamiid, selegiliin, garmaniil, moklobemiid jt), levodopa, fenfluramiin, meperidiin, karbamasoon, tähendab ka (LSD, kobamasoon) , amfetamiin, MDMA jne) võivad põhjustada serotoniini sündroomi, mis on tingitud serotoniini liigsest kogunemisest ajukoes.
Serotoniinisündroom avaldub esialgu mullitamise ja koolikutena kõhus, kõhulahtisusena, kõhupuhitusena, iiveldusena, oksendamisena, jäsemete värisemisena, liigesevaluna, rahutusena, lihaste hüpertoonilisusena, lihastõmblustena (tiks). Seisundi edenedes tekib maniakaalne seisund koos mõtete hüppega, kõne kiirenemine, unehäired, motoorse aktiivsuse suurenemine, teadvuse segadus ja võimalik, et ka desorientatsioon ruumis ja ajas. Pahaloomulise kasvaja korral võib serotoniini sündroom põhjustada tugevat higistamist (patsient sõna otseses mõttes supleb higis), kehatemperatuuri järsu tõusu, maskitaolise näo ja ägedaid kardiovaskulaarseid häireid. Tavaliselt saab serotoniinisündroomi peatada, kuid pahaloomulise kasvaja korral on võimalik surmaga lõppev tulemus.
Eraldi tuleks öelda eosinofiilia-müalgia epideemia kohta, mis levis Ameerika Ühendriikides eelmise sajandi 80ndate lõpus, mis väljendus tugevas valus ja nõrkuses lihastes ning vereloomehäiretes. Selle ebaselge haiguse epideemia oli seotud Jaapani ettevõtte Showa Denko trüptofaani tarbimisega, kuna kõik patsiendid võtsid selle konkreetse tootja trüptofaani. Hinnanguliselt sai kannatada umbes 60 000 inimest, kellest 1500 sai invaliidi ja umbes 30 suri. Viidi läbi uurimine, mille käigus selgus, et Jaapani firma trüptofaan sisaldab üle 60 lisandi. Kõiki neid lisandeid on testitud, kuid ükski neist pole suutnud põhjustada midagi sarnast eosinofiilia-müalgia sündroomiga. Seejärel hinnati trüptofaani suurte annuste võtmise mõju, arvates, et see võib olla eosinofiilia-müalgia sündroomi põhjus. Kuid trüptofaani võtmine suurtes annustes ei põhjustanud haigusi. Siis pidin tunnistama, et eosinofiilia-müalgia sündroomi põhjustas tundmatu tegur, kuid see on seotud trüptofaani tarbimisega, kuna kõik patsiendid jõid seda aminohapet toidulisandina.
Rottidega tehtud eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et madala trüptofaanisisaldusega toit pikendab eluiga, kuid suurendab ka suremust noores eas.
Mis puutub 5-HTP-trüptofaani, siis seda ainet ei ole nii üksikasjalikult uuritud kui trüptofaani. Siiski on teateid, et 5-HTP-trüptofaan võib kõrvaltoimetena põhjustada oksendamist ja kõhulahtisust. Mõnedel 5-HTP-trüptofaani kasutavatel inimestel on teatatud eosinofiilia-müalgia sündroomist. Lisaks võib hüdroksütrüptofaani üleannustamine kahjustada südameklappe ning 5-HTP-trüptofaani võtmisel koos antidepressantidega võib tekkida serotoniini sündroom. Kui 5-HTP-trüptofaani kasutatakse koos karbidopaga, võib see põhjustada tugevat iiveldust ja oksendamist, samuti sklerodermat.
Evalari trüptofaani rahustav valem
Pärast ülaltoodud jaotist oleme pakkunud põhiteavet trüptofaani, selle bioloogilise rolli, rakenduste ja võimalikud tüsistused selle kasutamisel räägime selles osas Venemaal ja endise NSV Liidu riikides kõige sagedamini müüdavast trüptofaani sisaldavast toidulisandist, mida nimetatakse "Calm Formula-Tryptophan" või lihtsalt "trüptofaaniks" ja mida toodab Evalar. . Koostis ja kirjeldus
Toidulisandit "Calm Formula-Tryptophan" toodab Evalar ainsana annustamisvorm Kas kapslid suukaudseks manustamiseks. Kapslid ise on värvitud valgeks ja sees on pulbriline sisu. Toode on müügil 15 või 60 kapsliga pappkarpides.Iga kapsel sisaldab toimeainetena:
- Trüptofaan - 1000 mg (vastab 125% päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud tarbimist);
- Pantoteenhape - 12 mg (vastab 200% päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud tarbimist);
- Püridoksiinvesinikkloriid (vitamiin B 6) - 4 mg (vastab 200% päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud tarbimist).
Evalar Tryptophan kapslite kõlblikkusaeg on kolm aastat alates vabastamise kuupäevast. Hoida toodet jahedas, õhutemperatuuril mitte üle 25 o C.
Positiivne mõju ja tegevus
Toidulisandite Tryptophan Evalar võtmise positiivne mõju tuleneb selle koostisosade toimest.Seega toimib trüptofaan, mis on asendamatu aminohape, substraadina serotoniini ja melatoniini moodustumisel ajus. Serotoniin moodustub päevasel ajal trüptofaanist ja seda nimetatakse "õnnehormooniks", kuna see tagab hea tuju, rahu, emotsionaalse tõusu, rõõmutunde, õnnetunde, kõrge vaimse ja füüsilise töövõime. Samuti parandab serotoniin kognitiivset aktiivsust, vastupidavust ja enesekontrolli stressi all, tõstab enesehinnangut, suurendab vastupidavust ja lihasjõudu. Sportlastel aitab serotoniin treeninguid pikendada, kuna väsimust ei tajuta nii suurel määral. Nüüdseks on tõestatud, et depressioonis ja depressiivses seisundis inimestel väheneb serotoniini tase ajus.
Trüptofaanist saadav melatoniin toodetakse ajus öötundidel. Seda nimetatakse "unehormooniks", kuna see on see aine, mis annab hea kvaliteet magama. Melatoniin hõlbustab uinumist, muudab une sügavamaks ja pikemaks.
Pantoteenhape (vitamiin B5) toidulisandis Tryptophan Evalar aitab kõrvaldada väsimust, unehäireid, leevendada suurenenud väsimust ja ärrituvust. Oma omaduste tõttu on pantoteenhape saanud nimetuse "stressivastane vitamiin".
Püridoksiin (vitamiin B 6) on vajalik aju ja perifeersete närvide normaalseks talitluseks, samuti osaleb see serotoniini sünteesis trüptofaanist.
Seega on Evalari toidulisandi "Calm Formula-Tryptophan" toimeainetel inimkehale järgmine positiivne mõju:
- Normaliseerida une-ärkveloleku tsükleid;
- Aidake lennates ajavööndite vahetamisel kiiresti kohaneda;
- Vähendada ärrituvust, agressiivsust, ärevust, psühho-emotsionaalset stressi, depressiivset meeleolu;
- Kiirendada ja hõlbustada uinumisprotsessi, muuta uni sügavamaks ja rahulikumaks, mis võimaldab piisavalt magada ka suhteliselt lühikese aja jooksul;
- Suurendada jõudlust, nii vaimset kui ka füüsilist;
- Need loovad ülendatud meeleolu ja meelerahu tunde.
Näidustused kasutamiseks
Evalari toidulisandit "Calm Formula-Tryptophan" võib soovitada kasutada, kui inimesel on mõni järgmistest aistingutest, sümptomitest või asjaoludest: - Olles stressirohkes olukorras;
- Sagedased ärireisid, eriti ajavööndite muutmisel;
- Igasugune reisimine;
- Pidevalt on tunda hirmu, ärevust ja pinget, sealhulgas lennureiside ajal;
- Kalduvus melanhooliale;
- Pidevalt halb depressioon, ärrituvus;
- Häiritud uni, uinumisraskused või sagedased ärkamised;
- Unisus öösel, unisus päeval;
- Öövahetustega töö;
- Halbadest harjumustest loobumise periood (näiteks suitsetamine, alkoholi joomine jne).
Kasutusjuhend
Kapslid tuleb alla neelata tervelt, ilma hammustamist, noaga poolitamist või muul viisil nende sisu tühjendamiseta. Toidulisandeid soovitatakse juua pool tundi enne sööki, 1 - 2 kapslit kaks korda päevas. Põhimõtteliselt võib Tryptophan Evalari võtta igal ajal, olenemata toidust, kuid parem on see siiski pool tundi enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Kapslid on soovitatav juua koos veega vähemalt pool klaasi.Te peaksite teadma, et kapsleid on parem juua mõlemal korral pärast lõunat, näiteks pärast tööd ja enne magamaminekut, kuna ravimi võtmine päeval või hommikul võib põhjustada uimasust ja jõudluse kaotust. Kuid vastuvõtt õhtuti (mõlemal korral), vastupidi, tagab terapeutilise toime maksimaalse raskusastme ilma ebameeldivate kõrvaltoimeteta.
Kasutuskuuri kestus on vähemalt üks kuu. Vajadusel võib toidulisandite võtmise kuuri pikendada või korrata pärast väikest pausi (1-4 nädalat).
Toode on mõeldud kasutamiseks üle 18-aastastele täiskasvanutele, seetõttu ei soovitata lastele toidulisandeid anda.
Samuti ei tohiks rasedad Evalar’s Calm-Tryptophan Formula’t võtta, kuna toote kasutamisega kaasnevad riskid ja selle võimalikud negatiivsed mõjud lootele pole täpselt teada.
Vastunäidustused
Evalari toidulisand "Calm Formula-Tryptophan" on vastunäidustatud kasutamiseks, kui inimesel on järgmised seisundid või haigused:- Individuaalne talumatus või allergilised reaktsioonid toote mis tahes koostisosade suhtes;
- Raseduse periood;
Analoogid
Evalari trüptofaani analoogideks võib pidada ka teisi bioloogiliselt aktiivseid lisandeid, mis samuti sisaldavad oma koostises peamise toimeainena aminohapet trüptofaani. Praegu pole selliseid toidulisandeid palju ja kodumaisel ravimiturul on need järgmised:- Vita-trüptofaan firmadelt Hi-Tech Nutraceuticals või Nittany Pharmaceuticals;
- NeuroDose tootja NPO PharmVILAR.
- L-trüptofaan firmalt New Foods
- Jarrow valemid L-trüptofaan
- L-trüptofaan Zahlerilt;
- L-trüptofaan allikast Naturales
- L-trüptofaan firmalt Bluebonnet Nutrition
- Natural Balance'i L-trüptofaan
- L-trüptofaan firmalt Doctor's Best;
- L-trüptofaan Life Extensionilt.
- Welson;
- Kuidas Neo magas;
- Magne Hea uni;
- melatoniin;
- melatoniin Evalar;
- Melaxen;
- Melarena;
- Melarütm;
- Sonnovan;
- Sonnorm;
- Circadin.