6-7-aastase lapse füüsiline areng näitab, kui hästi vanemad temaga hakkama said, alates sünnist. Selles vanuses algab intensiivse kasvu periood, hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteem... Roll on suurem kui kunagi varem füüsiline harjutus algkooliealise lapse arenguks, sest ta peab lihtsalt olema vastupidav.
6-7-aastase lapse füüsilise arengu normid
Alates 6-7 eluaastast algab lapse elus oluline periood. Selles etapis toimub aju, aga ka teiste organite ja süsteemide funktsionaalne paranemine. Lõpeb koolieelne vanus, jätab laps lasteaiaga hüvasti. Ees ootab vastuvõtt kooli, mis tähendab suuri muutusi igapäevarutiinis, raskusi kohanemisel uute tingimustega, uude lastekollektiivi. Vanemate ülesanne on aidata lapsel see periood valutult läbida, teda ette valmistada ja raskuste tekkides toetada.
6-7-aastaste laste füüsilist arengut iseloomustab intensiivne kasv. See muutub aktiivsemaks, laps on välja sirutatud. Keskmiselt kasvab see sel perioodil 9-10 cm.
6-7-aastaste laste füüsilise arengu üheks tunnuseks on keha proportsioonide muutumine. Peamiselt kasvavad käed ja jalad. Nende pikkus suureneb vastsündinuga võrreldes 2,5-3 korda. Ja keha suurus muutub 2 korda suuremaks.
Lülisamba ja jalavõlvi füsioloogiliste kõverate luusüsteemi teke on lõppemas.
Kuna lapse luustik koosneb suures osas kõhrekoest, on oluline luua tingimused, mille korral saab kehahoiakut mõjutavaid ebasoodsaid tegureid minimeerida, eriti kui laps läheb kooli ja veedab palju aega laua taga kodutööde tegemisel.
Samuti arenevad aktiivselt hingamiselundid. Kopsusagarate struktuuri moodustumine lõpeb. 6-7-aastase lapse füüsilise arengu normiks on hingamissagedus 22-25 hingamisliigutust minutis. Hingamine muutub sügavamaks.
Muutused vastupidavuse suurendamise ja efektiivsuse tõstmise suunas. Kuueaastase lapse süda on suuruselt ja kujult lähedane täiskasvanu südamele, mis võimaldab taluda suuremaid koormusi kui väikelastel. Pulss muutub stabiilsemaks ja ühtlasemaks. Pulss langeb 91-92 löögini minutis.
Füüsilise arengu muutused 6-7-aastaselt mõjutavad ka lihaste süsteemi. 6-7-aastaselt areneb kiiresti käte lihaskond, liigutused muutuvad selgemaks, nende koordinatsioon paraneb. Kõndimist iseloomustab suurenenud kiirus ja enesekindlus. Käte ja jalgade liigutused on koordineeritud, rüht õige. Samuti jookseb laps hästi – ühtlaselt ja piisavalt kiiresti. Tal õnnestub sooritada hüppeid paigal, edenedes, vaheldumisi vasakul ja paremal jalal, kahel jalal, pikkuses, kõrguses. Omab head viskeoskust. 6-7-aastase lapse füüsiline areng võimaldab säilitada tasakaalu ja sooritada palju raskeid harjutusi.
Vaatamata kõigele öeldule väsib lihassüsteem siiski kiiresti ega talu pikaajalist füüsilist pinget. Seetõttu tuleks kõiki koormusi anda vähehaaval ja järk-järgult, et vastupidavust arendada.
Kesknärvisüsteemis toimuvad suurimad muutused. 7. eluaastaks suureneb aju kaal peaaegu 3 korda. Eriti aktiivselt kasvavad ja arenevad ajurakud, selle tegevus muutub keerulisemaks.
Spordimängude mõju ja tähtsus laste kehalisele arengule
Nagu kõigil varasematel eluperioodidel, on ka sportmängude mõju laste füüsilisele arengule hindamatu. Esiteks tugevdatakse lihaseid, need muutuvad elastsemaks ja elastsemaks. Teiseks suureneb vereringe, mis tähendab, et kõik elundid ja koed rikastuvad hapnikuga ning saavad piisavas koguses toitaineid. Kolmandaks areneb luu-lihassüsteem, luud kasvavad paremini ja muutuvad tugevamaks. Neljandaks aitab kehaline kasvatus kaasa hingamissüsteemi, rindkere arengule ja tugevdab hingamislihaseid.
Lisaks on laste sportimine oluline laste kehalise arengu seisukohalt, kuna parandab seedimist, eritusorganite (nahk, sooled, neerud) tööd, suurendab südamelihase vastupidavust. Treening parandab kõigi organite, sealhulgas aju verevarustust. Selleks, et laps areneks õigesti, haigestuks harvemini, oleks jõuline ja aktiivne, peab ta tegema kehalist kasvatust.
Ebapiisav toitumine võib avaldada kahjulikku mõju lapse kasvule ja arengule, muutes selle vähem vastupidavaks ebasoodsatele keskkonnamõjudele ja vähendades organismi vastupanuvõimet erinevatele. nakkushaigused... Kaasake laste toitumisse rohkem looduslikke ja tervislikke toite.
Hea kombinatsioon ärist ja meelelahutusest on välimängud. Nende eesmärk on arendada laste osavust, kiirust, vastupidavust, täpsust.
Mängureeglid muutuvad keerulisemaks kui mängudes varajane iga... Mängud ise nõuavad rohkem tähelepanu, reaktsiooni, kujutlusvõimet. Näiteks, hea treening laste füüsiliseks arenguks on palli viskamine korvi (või kasti) 1 m kauguselt.Väga armastatud on ka merekuju mäng. Laps liigub meelevaldselt ja käskluse peale tardub mingisuguse kujundi kujul ja tuleb ära arvata, milline.
6-7-aastased lapsed armastavad võistelda. Seetõttu on sportmängude tähtsus laste kehalises arengus hindamatu. Neid mänge on kõige parem mängida eakaaslastega või peate ise tegutsema rivaalina.
Kasuks tulevad ka sportlikud tegevused, talvel saab kelgutada, uisutada, suusatada.
Need tegevused kasvatavad vastupidavust, arendavad iseseisvust ja tuju.
Kelgutamine on jätkuvalt lemmik ajaviide ka 6-7-aastaselt. Ainult selliste jalutuskäikude kestus pikeneb. Lisaks saavad lapsed üksteist kelgutada.
Suusatada saab vanuses 4-5 aastat. 6-7-aastaselt peate lapse kasvades hoolitsema kasvuks õigesti valitud inventari eest. Olles eelnevalt õppinud seisma ja suusatama, saavad 6-7-aastased lapsed kehalise arengu tundides omandada erinevaid pöördeid, murdmaasuusatamist, laskumist laugest mäest, ületada tõuse. Treenitud laps suudab läbida 1-2 km pikkuse distantsi koos kohustusliku puhkusega iga 10 minuti järel. Ja loomulikult peab ta ise jälgima oma suuskade seisukorda. Õpetage talle, kuidas nende eest õigesti hoolitseda. Kui oled varem uisutamise põhitõed omandanud, siis 6-7-aastaselt kinnistab laps enamasti oma oskused.
Pärast hooajalist pausi ei tohiks esimene uisutamine ületada 3 minutit, kuna jalad väsivad kiiresti. Tuletage oma lapsele perioodiliselt meelde, et ta puhkaks 5–6 minutit. Seda on kõige parem teha riietusruumis. Alates seitsmendast eluaastast saab teie laps spordikoolis iluuisutamist harrastada.
Liikumise roll ja mõju algkooliealiste laste arengule ja tugevdamisele
Iga päev peaks laps füüsilise arengu tugevdamiseks tegema harjutusi. Sellised harjutused hõlmavad tavaliselt ruumis kõndimist, hingamisharjutusi, pööramist, painutamist, kükitamist, hüppamist. Kompleks lõpeb taas toas ringi käimisega. Muutke kompleksi perioodiliselt, et laps ei kaotaks huvi. Laadimise ajal peab ruumis olema värske õhk.
Üldiselt ei tohiks lapsed kuni seitsmenda eluaastani sportida, eriti neid, mis nõuavad palju füüsilist aktiivsust. Selle põhjuseks on luu- ja lihaskonna ebapiisav areng, sidemete nõrkus. Siis on võimalik tegeleda osavust, painduvust ja tasakaalu hoidmise oskust nõudvate spordialadega. Need on tennis, ujumine, rütmiline võimlemine, iluuisutamine. Selliste füüsiliste harjutuste mõju lapse arengule on raske üle hinnata.
Võimlemine on vajalik. Kompleks peaks sisaldama 8-10 harjutust. Tunni kogukestus on orienteeruvalt 25-30 minutit. Suvel on seda hea teha õues (hoovis, aias), talvel - ventileeritavas avatud aknaga ruumis. Laste füüsiliseks arenguks mõeldud sporti tehes tuleks harjutusi mitmekesistada ja sooritada erinevatest lähteasenditest. Kasulik on kasutada palli, rõngast, köit. Raskeid harjutusi tuleb vahetada kergematega, samuti kasutada erinevaid lihasgruppe, et koormus oleks ühtlane. Puhka perioodiliselt 20-30 sekundit, eriti pärast rasket treeningut.
Parimad harjutused algkooliealiste laste füüsiliseks arenguks on:
1. Plaksutab vaheldumisi pea kohal ja selja taga keskmises tempos.
2. Rulli põrandal, kasutades käsi ja jalgu, pöörates end küljele, rinnale, teisele küljele, seljale.
3. Hüppamine mööda tuba ühel, siis teisel jalal.
4. Istudes põrandal, toetades käed taha, pane jalad pallile. Painutage jalgu, veeretage pall enda poole, seejärel veerege endast eemale.
5. Toas ringi hüppamine nii, et pall on jalgade vahele kinnitatud. Näidake oma maksimaalset kujutlusvõimet ja leidke oma lapsele sobiv võimlemiskompleks, sest ainult teie teate tema tugevaid ja nõrku külgi. Ja kindlasti, enne kui hakkate treenima, pidage nõu oma arstiga.
6-7-aastase lapse igapäevase rutiini omadused
Selleks, et 6-7-aastasel lapsel kasvaks päevarežiimi järgimine hea harjumus, kõrvalekalded olemasolevast rutiinist peaksid olema haruldased ja mitte kardinaalsed. Loomulikult saab beebi nädalavahetustel ja pühadel kauem magada, tal on rohkem vaba aega mängudeks ja meelelahutuseks. Kuid üldiselt peaks 6-7-aastase lapse igapäevane rutiin kodus jääma muutumatuks.
Kui laps järgib lapsepõlvest kindlat igapäevast rutiini, on edaspidi lihtsam oma elu seoses muutuvate tingimustega uuesti üles ehitada. Uut igapäevast rutiini luues jätke siiski piisavalt aega lõõgastumiseks ja jalutamiseks. Sööda samal ajal. Kuluta õppimisele rohkem aega, kuid ära pinguta sellega üle. Vahetage aktiivset ja vaikset tegevust. Keskmiselt peaks seanss olema umbes 30 minutit pikk. Siis laps väsib ja hakkab huvi kaotama, muutub tähelepanematuks. Veetke suurem osa oma tundidest õues värskes õhus.
6-7-aastase lapse-koolipoisi ja koolieeliku päevarežiimidel on oma eripärad. See kehtib lõunaeelse aja kohta. Koolieelik mängib, õpib ja kõnnib ning koolilaps veedab selle aja klassiruumis. Koolist tulles peab ta puhkama, sööma ja natuke kõndima. 6-aastase koolieeliku päevarežiimis eraldatakse aega päevasele unele.
Pärastlõunal istub õpilane kodutöid tegema ning koolieelik õpib ja mängib. 7-aastase õpilase igapäevane rutiin on intensiivsem ja keerulisem.
Hommikul pärast ärkamist peaks laps tegema kergeid füüsilisi harjutusi. Pärast hommikust võimlemist muutub ta jõuliseks, isu paraneb. Valmistage hommikusöök, kuni ta nägu peseb.
Kui soovite õpetada 6-7-aastast last jälgima igapäevast rutiini, on soovitatav, et ta ei istuks kaua ja ootaks toitu. Õpetage oma last aeglaselt sööma, kuid samal ajal ei tohiks ta pikka aega laua taga istuda. Lõpetage kõik katsed mängida ja toiduga mängida. On vastuvõetamatu, et teler on sel ajal sisse lülitatud, kuna lapse tähelepanu hajub ja see ei mõjuta seedimist parimal viisil. Lisaks on vaja teda treenida ajaraami tunnetama, muidu jääb ta pidevalt hiljaks.
Peale hommikusööki peaks laps pesema hambaid (6-7-aastaselt peaks selle kõigega ise hakkama saama), voodi ära tegema ja olenevalt vanusest kas koolis käima või joonistama, modelleerima või muuga. muu tegevus. Lisaks, sõltuvalt aastaajast ja tervisest, jagage aega nii, et korraldada neli söögikorda päevas, uinakud, jalutuskäigud enne ja pärast lõunat. Õhtul pärast õhtusööki peaks mängimine olema rahulik.
Laps peab magama minema hiljemalt 22 tunni jooksul. Kui ta on koolis väga väsinud, siis pane ta kell 21 magama. Uni on sügavam, kui avate toas akna ja annate värske õhu kätte.
7-aastase lapse igapäevarutiini järgimine peaks olema tingimusteta, et aja jooksul kujuneks sellest välja hea harjumus, kuid mitte pealesunnitud.
Võtke arvesse lapse individuaalseid omadusi, tema psühholoogilist tüüpi ja tervislikku seisundit. Kui tutvustate tavapärases režiimis uuendusi, tehke seda järk-järgult, et mitte tekitada lapse protesti ja kapriise. Näiteks kui ta tunneb end ilma päeva magamata rõõmsana ega väsi õhtul, ei ole kapriisne, siis ei tasu teda päeval magama sundida.
Artiklit loeti 15 504 korda (a).
Kas lapsed vajavad jõutreeningut? Kas see pole haprale lapse kehale ohtlik? Kahtlemata on parem, kui imikud ei tõstaks raskeid hantleid, nagu ka simulaatorite poole sirutamine.
Laps saab teha lihtsaid harjutusi oma raskusega. Ettevaatusabinõusid hoolikalt järgides muutub teie laps tugevamaks, parandab ainevahetust, õpib oma kaalu kontrollima ja tervena kasvama.
Mis kasu on jõutreeningust
Selline laste jõutreening arendab vastupidavust ja väledust, parandab luude mineraalset tihedust, aitab reguleerida vere kolesteroolitaset ja säilitada normaalset kehakaalu.
Kui laps juba tegeleb spordiga, aitavad sooritust parandada lapse täiendavad jõuharjutused. Ja et need ei kahjustaks kasvavat keha, on vaja järgida ettevaatusabinõusid ja klassid õigesti korraldada.
activesportfitness.co.uk
Ohutu jõutreening lastele
Olenemata beebi vanusest on oluline meeles pidada lapse jõuharjutuste õiget sooritamist ja hoida piisavat tempot. Laps peab mõistma harjutuste järjekorda, omama piisavat füüsilist ettevalmistust ja tähelepanelikult kuulama treeneri juhiseid. Jälgige oma poega/tütar regulaarselt tunni ajal. Ärge koormake oma last üle: piisab 2-3 jõutreeningust nädalas. Sagedus pole niivõrd oluline, kui regulaarsus. Kasutage jõu ja vastupidavuse näidetena muinasjutu-, filmi- ja koomiksitegelasi. Muutke end treeningu ajal Leo Boniface'iks, Batmaniks või Supermaniks. Vaadake koos lapsega oma lemmikfilme või multikaid ja looge treening tõelisele kangelasele.
Kui laps käib spordiosas, tuleb jõukoormuste kehtestamine eelnevalt treeneriga kokku leppida. Uurige temaga ohutust, treeningut ja treeningrežiimi.
Ligikaudne treeningplaan lapsele vanuses 6-9 aastat:
1. Alusta väikese soojendusega (5-10 minutit): harjuta kiirkõnni, paigal sörkimist või hüppenööriga hüppamist.
2. Peamiste lihasgruppide arendamiseks vali pulga- või palliharjutused. Need sobivad suurepäraselt käte, õlgade, kõhu, jalgade, rinna, üla- ja alaselja treenimiseks.
3. Harjutused tasakaalu hoidmiseks ja liikumisulatuse arendamiseks. Igaüks üks harjutus käte, jalgade ja selgroo liigeste põhirühmadele.
4. Vastupanu ja omaraskust kasutavad harjutused. Üks harjutus - 10-15 kordust: kükid, kätekõverdused, tõmbed horisontaalribal, jalgade ja torso tõstmine lamavast asendist.
5. Mõni puhkus ja mõned lihtsad venitusharjutused.
Sport - see on doseeritud füüsiline tegevus, mis vastab adapt-ta-qi-one-ny re-zer-you or-ga-niz-ma ja seetõttu on sport kasulik igas vanuses lastele. Kuid see on tingitud just sellest, et lapsepõlves ja noorukieas pole inimkeha veel moodustunud-mi-ro-van, tuleks koormus valida spetsiaalse siis-mug-nose-tyu, pre-va-ri- tel-but con-sul-ti-ru-yas arstiga ja abi saamiseks pöördumine qua-li-fi-chi-ro-wan-no-mu special-cia-fox-that poole fi-zi-ches- koy kultuur. Miks? Esiteks seetõttu, et lapsel võivad esineda häired, mis ei võimalda teatud tüüpi spordialasid ega intensiivset füüsilist tegevust üldiselt. Teiseks selle pärast, mis sees on erinevas vanuses lastele sobivad erinevad spordialad.
Mis puutub fitnessi, siis lapsed saavad seda kasutada juba väga varajases eas, kuid poolkulunud kõiki selle elemente saab kasutada alles 10-12-aastaselt. Kõik oleneb re-ben-ka kasvamise kiirusest. Mida varem areneb lapse luu- ja lihassüsteem, seda varem saab ta rakendada erinevaid treeninguid. Kuid sellegipoolest kuni aknani-a-vormi-mi-ro-va-nia-ske-le-selle-ni on koormuste, eriti jõudude olemus aluskasvudel pikad naised olla. spetsiifiline. Näiteks ei ole rangelt re-com-men-du-et-sya teha ühekordseid kordusi maksimaalse raskusega kogu skeleti- ja lihassüsteemile. Teisest küljest ei ole vaja lastele tugevat treeningut de-mo-ni-zi-ro-vat de-mo-ni-zi-ro-vat, sest adekvaatse lähenemise ja aja teaduslike arengute järgimisega on nad täiesti ohutud.
Vastunäidustused sportimiseks
Südame-veresoonkonna haigused: kui lapsel on südame-ku-aga-koos-su-dis-seda süsteemis häireid, siis peavad vanemad ta kindlasti arsti juurde viima, kes peaks olema tema os-mot -vastu võtma ja võimaluse kohta arvamuse andma. või pole-võimalik-teha seda või teist spordiala. Näiteks sind-ro-mom Mar-fa-na lapsed ei jälgi-no-ema sporti ja hüper-tro-fi-ro-van-ny südamega lapsed ei ole lubatud -man-doo- sya for-ni-mother-sy-lo-you-mi sport. Hüpertensiooniga lapsed peaksid enne spordiga alustamist läbima põhjaliku arstliku läbivaatuse, kuna treeningu ajal suureneb vererõhu tõus. Üldiselt on iga juhtum ind-di-vi-dua-len ja nõuab spetsialisti arvamust.
muud: kõik tõsised haigused, eriti kroonilised, peaksid tekitama co-op-di-te-lei ja laps tuleks viia spetsialisti juurde, kes saab ta üle vaadata. Eelkõige, kui lapsel on krambid, on vaja välja selgitada nende põhjus ja alles pärast arsti nõusolekut lubada lapsel sportida. Peaksite pöörama tähelepanu ka antratsükliinidega keemiaravi saavate laste spordidistsipliini valikule, -tse-du-ry võib olla suurem tõenäosus haigestuda südame-dech-but-with-su-dis-ty for-bo. -le-va-niy, millega seoses tuleks eelistada aeroobse koormusega spordiala.
Spordialad erinevas vanuses lastele
2-5 aastat vana: sel perioodil muutub keha eriti intensiivselt. Rasva-ro-vyh suhteline protsent alates-lo-zh-zh-zh-zh-si-si, kuna tema kalorite tarbimine väheneb ja nende tarbimine suureneb. Koolieelikutel puudub võime keskenduda tähelepanule, seepärast tuleks neid õpetada selgete kuulmis- ja visuaalsete juhistega, mis on suunatud otsusele.-koy - siis konkreetne ülesanne. Neid tuleks õpetada fun-da-men-tal-ny-vy-kam: jooksmine, salto, viskamine ja püüdmine. Tunnid peaksid olema game-ro-you-mi, ve-sely-mi, sti-mo-li-ro-vat õppimisvajadust ja ex-per-ri-men-ti-ro-va-nii. So-rev-no-va-tel-ny element pole lubatud.
6-9 aastat vana: Alates sellest vanusest soovitatakse lastel sportida vähemalt 60 minutit päevas, kuna nad veedavad rohkem aega õppimisele. Kuid selles vanuses ei oska need lapsed veel tähelepanu koondada, seega peaksid spordiülesanded olema selged ja mitte pikaealised. Võib lisada veidi so-roar-no-va-tel-no-go ele-menti, aga see peaks olema piiratud. Treeningu fookus jääb samaks – põhiliste kehaliste oskuste arendamine. Tähelepanu tasub pöörata jalg-, bass-ket-pallile, ujumisele, võimlemisele, jooksmisele, tennisele ja uisutamisele. Väärib märkimist, et ujumine on kõige vastuvõetavam spordiala, kuna see koormab ühtlaselt kogu keha.
10-12 aastat vana: sel perioodil on tüdrukute keha arenenum kui poistel, kuna neil on varajane puberteet. Eri soost laste tugevusnäitajate erinevust selles vanuses praktiliselt ei täheldata. Sellest tulenevalt saavad tüdrukud ja poisid koos möirgada või koos treenida. Hea valik Sellel perioodil on jalgpall, korvpall ja jäähoki. Samal perioodil on juba võimalik alustada for-no-mother-sy-lo-you-mi spordiga,,,,. Selle aasta-nyash-ny päeva puhul ei ole kahtlust lapse piisava, samaaegselt reageeriva füüsilise arengu, puberteedieelse perioodi jõutreeningu ohutuses, ,,. Ja just selles vanuses on võimalik treeningute abil saavutada lihasmassi kasvu ten-tsia-la tõus,.
13-15 aastat vana: sel perioodil hakkab keha intensiivselt muutuma, suurenevad lihasmass, jõunäitajad ja kardiopulmonaalne vastupidavus. Poistel on palju kaalu ja tüdrukud võtavad rohkem rasva. Sellest hoolimata halveneb selles vanuses koordinatsioon ja painduvus ajutiselt veidi. Kuna puberteet on kõigil erinev, võivad sportlikud tulemused erineda. Sel perioodil võib piisav jõutreening aidata vältida vigastusi, aga ka lihaskiudude hüpertroofia tõttu lihasmassi kasvatada, mis varasemas eas oli võimatu po-lo-hormoonide dos-ta-täpse kontsentratsiooni puudumise tõttu.
16-18 aastat vana: sel perioodil puberteet veel jätkub, seega jätkub luustiku mus-ku-la-tu-ry ja jõunäitajate kasv loomulikul teel, tõesti aeglasemalt kui eelmistel aastatel. Lihas-, skeleti- ja südame-kopsusüsteemid arenevad täiskasvanu organismi seisundini, seetõttu saab juba selles eas oma kehale anda samasuguseid koormusi, mida annavad endale küpsed inimesed. See ei pea olema jõusport. Sellest järeldub, et tuleks valida see spordidistsipliin, mille hing peitub, kuna see on garantii, et inimene tegeleb spordiga palju aastaid ega jäta teda teiste huvides maha.
Jõutreening lastele
Jõutreeningu populaarsus noorte seas kasvab pidevalt, sellega seoses pole-ho-di-mo mõtet aru saada, kuidas täpselt lapsed fitnessiga tegelema peaksid, mida peaks kartma, mis eeliseid see annab ja millised müüdid eksisteerivad. sellest. Kuid kõigepealt väärib märkimist, et jõutreening on kasulik tervetele lastele ja teismelistele, samas kui nad saavad kasu mitte ainult lihasjõu, vaid ka luukoe, paranenud lipiidide profiili, parema koordinatsiooni ja kasulikuma keha osas. koosseis,,,. Lapsed ei tohiks aga jalgrattaga teha ainult jõutreeningut. Lapsed vajavad ka aeroobseid koormusi, mis võimaldavad neil võrdselt areneda. Ja enne re-ben-ka sportimiseks andmist peab ta läbima läbivaatuse qua-li-fi-tsi-ro-van-no-go arsti juures.
Jõutreeningu reeglid: treeningprogrammid tuleks valida ind-di-vi-du-al-no, võttes arvesse lapse vanust ja füüsilist vormi. Iga treening peaks algama 5-10 minutiga üles soojenema ja lõpetage 5-10 minutiga minut. Aeroobse koormuse olemasolu annab mitmeid eeliseid, eelkõige aitab see arendada südamelihast ja kiirendab ainevahetust. Rõhk ei ole-ho-di-mo tehtud harjutuste õigel sooritamise vormil ja neid tuleks sooritada täies am-pli-tu-du,. Soovitatav on treenida kõiki pindmisi lihasgruppe: rind, selg, jalad, käed, õlad ja kõhulihased. Püüdleda top-ha ja no-for-body ühtlase arengu poole. Treeningu jaoks tehke 6-8 harjutust, 2-3 harjutust lihasrühma kohta. Igas harjutuses tehke 2 tööviisi 10-15 kordust. From-dy-haat vahel pod-ho-da-mi 2-3 minutit, tehke 2-3 korda no-de-lu.
Pidage meeles, et lapsed ei tohi mingil juhul kohe jõutreeninguga sportima hakata ja need, kes on jõutreeningu oma spordiprogrammi lisanud, peaksid pöörama tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale, väga post -te-pen-aga suurendage chi-va raskust ja ärge langege lähenemise ajal alla 10 korduse. Ideaalis tuleks tehnika-no-ku sa-pol-no-nia harjutusi omandada ilma lisarõõmuta,. Samuti ei tohiks jõusaalis "elada", kuna rohkem kui 3 tre-ni-ro-woki no-de-lu-s ei anna lastele olulist eelist, küll aga 2-3 tre-ni-rovki sisse. no-de-lu su-shchest-ven-aga on tõhusam kui üks,,. Pikad üle 6-nädalased pausid toovad kaasa lihaste funktsiooni ja mahu kaotuse, mistõttu tuleks neid vältida ja kui sagedamini, kui seda ei olnud võimalik teha, siis arvestada seda pausi järgmistel. .
Jõutreeningu plussid: mõjutab soodsalt luukoe mineraliseerumist, stimuleerides selle kasvu,,; avaldavad positiivset mõju lapse vaimsele tervisele, põhjendades ütlust "terves kehas on terve vaim"; need võivad aidata vältida muudel spordialadel saadud vigastusi, kui laps või alakasvataja ei tegele ainult jõutreeninguga,,; suurendada re-zul-ta-you muudel spordialadel,; aitab arendada painduvust, kui harjutused on täis amplituudi; puberteedieas stimuleerivad nad skeleti mus-ku-la-tu-ry hüpertroofiat ja puberteedieelsel perioodil, kui ja-geenimägede tase ei ole kõrge, toimub stressiga kohanemine mo-to tõttu. -neur-rons,, mis suurendavad-li-chi-wa-e-ten-tsi-al skeleti mus-ku-la-tu-ry arengut.
Jõutreeningu müüdid: müüt number 1 – kahju. Tegelikult pole jõutreening kahjulikum ega ohtlikum kui ükski teine spordiala. Müüt number 2 – tor-mo-zit kasv. Self-de-le'il soodustab si-lo-voy treening kasvu luukoe-at-ri-ches-kikh organisatsioonid. Müüt number 3 – ainult poistele. Tegelikult vähendasid tüdrukud, kes kombineerisid tugevat treeningut ja pliomeetriat, vigastuste ohtu ja said sama palju kasu kui paarid klassidest.rauaga, kuigi gor-mon-nal tausta madala androgeense aktiivsuse tõttu ei ole naiste lihased. sama väljendunud hüpertroofia all. Müüt number 4 – vigastused. Tegelikult pole gra-mot-no-go tre-ne-ra järelevalve all treenimine ohtlikum kui ükski teine spordiala.
Steroidide ohud lastele
Paraku kasvab koos jõuspordi populaarsuse kasvuga ka and-ro-geensete anaboolsete steroidide kasutamise populaarsus noorte seas. Sellega seoses ei ole-ho-di-mo-st pidada loenguid steroidide ohtudest ja reaalsest kõrvaltoimed , mis-rukis võib toimuda. Veelgi enam, lastel ja noorukitel on spetsiaalsed ci-fi-ches-ki-tünnid, eriti võivad steroidid omal jõul sulgeda - kasvutsoonide arvule, mis ei võimalda lapsel täielikult aru saada. tema kasvupotentsiaal. Seetõttu ei tohiks see teema olla-min-chi-vat või de-mo-ni-zi-ro-vat, kuna see võib anda vastupidise ootuse zul-tat. Lastele ei saa lihtsalt midagi keelata, vaid tuleb selgitada, miks nad peaksid seda vältima, kaitstes neid võimalike eest negatiivsed tagajärjed teatud mitte-teha-mehe-otsused.
Eelkoolis ja algkoolis koolieas laste puhul on peamine mitteintensiivne koormus suurtele kehalihastele ja õige kehahoiaku kujundamine. Sel eesmärgil toimuvad tunnid.
Kompleks number 1
"Nöörredelil"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Tõstke vasak jalg, põlvest kõverdatud, puudutage seda parema käe küünarnukiga. Seejärel tõstke põlvest painutatud parem jalg, puudutage seda vasaku käe küünarnukiga. Korda 6-8 korda.
"Pitching"
Seistes, jalad laiali, käed vöökohal. Kandke keha raskus põlvest kõverdatud paremale jalale, pange vasak jalg varbale. Naaske algasendisse. Kandke keharaskus põlvest kõverdatud vasakule jalale, asetage parem jalg varbale. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda igas suunas.
"Rybka"
Lamades kõhuli, sirutatakse sirged käed ette. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, sirutage üles. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.
"Tekk – hoidke"
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Istuge varvastel, sirgelt, põlved külgedele, käed ettepoole (täiskasvanud ja lapsed ütlevad: "Hoia"). Naaske algasendisse (täiskasvanu ütleb: "Tekk"). Korda 6-8 korda.
"Tuletorn"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Hüppa, et sirutada jalad külgedele, samal ajal teha kätega pea kohal plaks. Korda 6-8 korda.
Kompleks number 2 (võimlemiskepiga)
"Jää üle"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, kätes (hoidke käepidet otstele lähemal) on langetatud. Tõstke pulk sirgete kätega üles. Langetage kepp oma õlgadele pea taha, tõstke kepp pea kohale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-7 korda.
"Edasi kurvid"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed pulgaga langetatud. Kummarda ette, hoidke keppi enda ees, ärge langetage pead, ärge painutage põlvi. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.
"Pöörab"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed pulgaga ees. Pöörake paremale, ärge langetage keppi, öelge: "Parem." Naaske algasendisse. Tehke sama vasakule, öelge: "Vasak." Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda igas suunas.
"Üle astudes"
Seisab, jalad paralleelselt, käed pulgaga all. Keppi võimalikult otstest kinni hoides astuge sellest üle (käest välja laskmata) parema jalaga, ärge langetage pead. Naaske algasendisse. Hoides keppi võimalikult otstest kinni, astu sellest üle (käest välja laskmata) vasaku jalaga, ära langeta pead. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda iga jalaga.
"hüppamine"
Seistes jalad paralleelselt, käed vöökohal, võimlemiskepp põrandal. Soorita 10-15 hüpet kahel jalal üle pulga (hüppa ette, pööra ümber, hüppa uuesti ette). Korda 3 korda.
Kompleks number 3
"mänd"
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Varvastel tõustes tõstke käed õrnalt üles, sirutage, hingake. Langetage käed sujuvalt alla, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.
"tuul"
Seisab, jalad koos, käed alla. Tõstke käed läbi külgede üles, plaksutage üle pea, hingake sisse. Kallutage alla, tõstke pea jalgadele, plaksutage nende taga, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.
"Libisema"
Lamades põrandal, käed külgedele sirutatud, jalad sirgu. Libistage oma jalgu põrandale, tõmmake need kohale. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.
"Pendel"
Seistes, jalad on õlgadest laiemad, käed on langetatud. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, kallutage, ilma põlvi painutamata. Langetatud sirgete kätega tehke samaaegselt liigutusi ette ja taha. Korda 6-8 korda.
"Kiiktool"
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha. Mähkige käed ümber põlvede, kallutage pead. Tee mitu edasi-tagasi rulli. Naaske algasendisse.
"Ühel jalal"
Seistes, jalad paralleelsed, käed vöökohal. Tehke 5-6 põrget paremale jalale ja seejärel 5-6 põrget vasakule jalale.
Kompleks number 4 (köiega)
"Kõrge"
Seisab, jalad õlgade laiuselt, nöör neljaks volditud, ees langetatud kätes. Tõstke sirged käed ette, siis üles, tõuske varvastele, kummarduge, vaadake köit. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda aeglases tempos.
"Mikrofon"
Seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ümber kaela pooleks volditud, hoidke köit käepidemetest. Pöörake torso paremale, parem käsi küljele, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasakule, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda igas suunas.
"Hobused"
Parema jala jalg on ees nööri keskel, venitatud köie käepidemed on kõverdatud kätes. Tõstke käed üles, painutage parem jalg põlvest üles. Naaske algasendisse. Tehke sama liigutus teise jalaga. Korda 4-6 korda iga jalaga.
"Kiik"
Istub, jalad ees, nöör pooleks volditud, haak jalga ja tõmba. Painutage taha, jalad sirged, kiigutage, püüdes hoida. Korda 3-5 korda.
"kükitama"
Püsti seistes, köis pooleks volditud, kätes. Hüppenöör hüppa õlgadest üles, hinga sisse. Istu sirge seljaga, hüppenöör edasi, hinga välja. Tõuse püsti, hüppenöör õlgadest kinni, hinga sisse. Pöörake tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda 6-10 korda aeglases tempos.
"Läbi köie"
Seistes sirgelt, hoidke köit tagantpoolt otstest kinni. Kahel jalal paigal hüppamine üle pöörleva köie. Tehke 2 korda 30 hüpet.
Jõutreening koos õige seadistus tehnikud tugevdada laste luustikku, kiirendada ainevahetust, arendada vastupidavust ja jõudu.
Tänu sellele paranevad näitajad spordialadel (tantsimine, võitluskunstid, poks, kergejõustik, meeskonnamängud jne).
Jõutreening lastele
Laps on väike inimene, kellel pole veel täielikult moodustunud luu- ja lihaskonna süsteem, toimub lihaste ja luude kiire kasv ja areng, ja pöördumatu energia "keeb".
Kuidas ja millal harjutada
lähenemine laste treeningutele, sealhulgas jõutreeningule, on üles ehitatud konkreetse lapse psühhofüüsilist arengut arvesse võttes.
"Olümpia" näitajaid taga ajada ei tasu. Parem keskenduda õigele treeningtehnikale, kvaliteedile, mitte kvantiteedile.
Tunnid viiakse läbi väikese sportlase füüsilisi võimeid arvestades. Iga laps läbib oma arengus teatud etapid, sest mis on hea 6 aastasele beebile, mitte päris sobiv 13-aastasele teismelisele.
Eksperdid soovitavad treeningplaani lisada jõukoormused. 2-3 korda nädalas. Tunnid on juba võimalikud alates 3-5 aastast. Lihtsad harjutused oma keharaskusega (tõmbed, jalgade tõsted, keretõsted, jõutõmbed). V 6-9 aastat vana lapsed tegelevad väikeste spordivahenditega. Koolilapsed on rohkem ette valmistatud ja nende treening sisaldab harjutusi hantlitega (kerge raskusega), võimlemiskepiga.
Ohutu treening lastele
Peamised riskid lastega jõutreeningul on vigastused. Treeningu ajal on see vajalik koolitatud ja kvalifitseeritud treeneri olemasolu. Lapsi ei tohi minutikski üksi jätta.
Õige treeningtehnika päästab teid võimalike ohtude eest. Alles pärast seda, kui on veendunud, et laps teeb kõike õigesti, liigutakse edasi progressiivsele treeningule.
Pealegi on selline areng minimaalne. Sest enne puberteeti ikka lihaseid üles ehitada ei saa. Samal ajal on liigne koormus täis kõõluste rebendeid, lihaste venitusi.
Lastele mõeldud jõutreeningud on suunatud pikaajaliste tulemuste saavutamisele. Seetõttu on sellistes koormustes peamine süstemaatiline ja korrapärane. Klassid on vaja üles ehitada nii, et lapse huvi nende vastu ei kaoks.
Jõutreening teismelistele
Puberteet on lapse arengu eriline etapp. Ilmub võimas hormonaalne taust, mis mõjutab noore inimese elu, sealhulgas treeningute tulemusi. Niisiis, testosterooni ülekaalu tõttu, noormehed saavad juba sihikindlalt treenida, et leevendust saavutada.
Põhireeglid
Koolielu tegelikkus on selline 100% terveid lapsi on vähe. Enamikul on mingi probleem. See on eriti väljendunud seljal: kehahoiaku kõverus ja kummardus said kooliõpilaste haiguslugudes sagedasteks diagnoosideks. Seetõttu tuleks teismelise jõutreeningu esimesel etapil pöörata tähelepanu selja lihaste tugevdamisele. Prioriteet on ujumine, harjutused horisontaalribal (tõmbed, rippumine).
Tähelepanu! Täisväärtuslikele jõuharjutustele simulaatoritel või muljetavaldava raskusega saab üle minna alles siis, kui kasv on juba peatunud. Keskmiselt juhtub vanuseks 18-20. Kuni selle hetkeni on noorukite jõutreeningul mitmeid nõudeid ja reegleid.
Seejärel lisatakse järk-järgult oma raskust kasutavad harjutused: kätekõverdused, jõutõmbed ja palju muud. Ja lõpus ühendage "raskekahurvägi" väikese raskuse kujul (maksimaalselt pool treeniva sportlase kaalust).
Foto 1. Koolinoorte kätekõverduste protsess. Põrandal on spetsiaalsed klotsid, mida teismelised saavad rindadega katsuda.
Koormuse valikul tuleb meeles pidada, et kui harjutust on raskusega lihtne sooritada rohkem kui 15 korda, siis peaksite seda suurendama. Kui teed trenni 15 korda raske, siis - kaalust alla võtta.
Samuti võite olla huvitatud:
Kuni 16-aastane kasulik on käia ujumas, kasutada treeningus keharaskust kaasavaid harjutusi. A pärast 16. sünnipäeva lisa kang ja hantlid, kuid kaaluga mitte rohkem kui 50% sinu omast.
Raskeid klassikalisi koormusi, nagu surnud tõsted, biitsepsi lokid ja seistes kangipressid, ei soovitata. kuni 17-aastaseks saamiseni.
Kontsentreeritud ja läbimõeldud treening mõõdukas, keskmises tempos on teismelisele palju kasulikum kui kiirustades tehtud treening.
Tunniplaan lapsele vanuses 6-9 aastat
Noorema koolilapse valdav tegevus on endiselt mänguline. Niisiis tasub kaasata mängukombinatsioone ja võistlushetked koolitusprogrammi. Monotoonne tegevus on noorele haprale organismile liiga väsitav. Koolituse kestus 40-45 minutit.
Esiteks peaksite lapse aktiivseks koormuseks ette valmistama: soojendus 5-10 minutit... Sisaldab kerget jooksmist ja kiirkõnni, aga ka hüppenööriga hüppamist.
Foto 2. Näide soojendusest lapsele enne tegemist jõutreening... Kokku kuulub soojenduskompleksi 13 harjutust.
Treeningu põhiosa saab olema harjutus inventuuriga(võimlemiskepp või pall), tasakaalu parandamiseks ja pärast seda - jõudu. Tõstmine ja langetamine, pööramine ja painutamine palli või võimlemiskepiga treenivad käed, õlad, rind, jalad, kõht. Käte, küünarnukkide ja jalgade ringikujulised liigutused võivad liigeseid töötada, samuti arendada tasakaalutunnet ja parandada liikumisulatust.
Kehakaalu harjutus nagu kerged kätekõverdused ja jõutõmbed. Tõmbed tehakse põlvedelt või pingilt, jõutõmbed rõhuga põiktalale või toega.
Kükid, jalgade ja torso tõstmine lamamisasendist, surumised ja jõutõmbed tehakse vastavalt 10-15 korda... Muud harjutused tehakse sisse 2-6 lähenemist, 6-12 korda.
Treeningu lõpus on tõrge.... Tehakse mõned lihtsad venitusharjutused.
Jõutreeningu metoodika koolinoortele
Laps 10-17 aastat vana keskendudes juba harjutuse kordamisele. Võimsuskoormus teostatakse, sealhulgas õues, kasutades simulaatoreid nagu latid, horisontaalvarras, põiktalad, köied jne. Selline ettevalmistus toimub kehalise kasvatuse tundides.
Eesmärgid
Koolinoorte kehalise ettevalmistuse põhieesmärk on üldine paranemine.
Lisaks aitavad regulaarsed jõutreeningud kinnistada saadud tulemusi, kaasavad kooliõpilasi aktiivsesse ja kasulikku tegevusse.
Ülesanded
Keskkooliõpilaste jõutreeningu tehnika lahendab järgmised ülesanded:
- harmooniliselt arendada lihaseid lihas-skeleti süsteem;
- omandada elutähtsad oskused ja võimed, samuti jõuvõimete mitmekülgne arendamine;
- luua "baasi" edasiseks kasvuks konkreetses sporditegevuse suunas.
Harjutuste komplekt kogu keha lihaste arendamiseks
Tunni alguses on soovitatav "soojendada" ja venitada kõiki lihasrühmi. Soojendus kestab 5-20 minutit.