Stress- termin, mis tähendab sõna otseses mõttes survet või pinget. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastusena ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressorid. Need võivad olla füüsilised (raske töö, trauma) või vaimsed (hirm, frustratsioon).
Stressi levimus on väga kõrge. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pidevas stressiseisundis. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav arv, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.
Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatsust, jõupuuduse tunnet. Stress on seotud ka 80% teadusele teadaolevate haiguste tekkega.
Stressi tüübid
stressieelne seisundärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kus inimesele mõjuvad stressifaktorid. Sel perioodil saab ta võtta meetmeid stressi vältimiseks.
Eustress kasulik stress. See võib olla tugevatest positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress. Samuti on eustress mõõdukas stress, mis mobiliseerib reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis tagavad inimese kiire kohanemise uute tingimustega. See annab võimaluse vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.
Häda- kahjulik hävitav stress, millega keha ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (vigastus, haigus, ületöötamine), mis mõjutavad pikka aega. Distress õõnestab jõudu, takistades inimesel mitte ainult stressi põhjustanud probleemi tõhusalt lahendamast, vaid ka täielikult elamast.
emotsionaalne stress- stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Kõige sagedamini põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.
Kokkupuute kestuse järgi jaguneb stress tavaliselt kahte tüüpi:
äge stress Pingeline olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkab pärast lühikest emotsionaalset värinat kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, siis on võimalikud NS düsfunktsioonid, nagu enurees, kogelemine, tikid.
krooniline stress Stressitegurid mõjutavad inimest pikka aega. Selline olukord on vähem soodne ja ohtlik südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. veresoonte süsteem ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemine.
Millised on stressi faasid?
Häire faas- ebakindluse ja hirmu seisund seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on "relvade ettevalmistamine" võimalike probleemide lahendamiseks.
Vastupanu faas– vägede mobiliseerimise periood. Faas, mille käigus suureneb ajutegevus ja lihasjõud. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimet. Parimal juhul kohaneb keha uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.
Kurnatuse faas- periood, mil inimene tunneb, et jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendunud. Kui keerulisest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad välja somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.
Mis põhjustab stressi?
Stressi tekkimise põhjused võivad olla väga erinevad.
| Stressi füüsilised põhjused | Stressi vaimsed põhjused |
|
| Sisemine | Väline |
|
| infektsioonid Ületöötamine seljatagav füüsiline töö Keskkonnareostus | Ootuste ebakõla tegelikkusega Täitumata lootused Pettumus Sisekonflikt - vastuolu "ma tahan" ja "ma vajan" vahel perfektsionism Pessimism Madal või kõrge enesehinnang Otsuste tegemise raskused Töökuse puudumine Eneseväljenduse võimatus Austuse, tunnustuse puudumine Ajasurve, ajapuuduse tunne | Oht elule ja tervisele Inimese või looma rünnak Konfliktid perekonnas või meeskonnas materiaalsed probleemid Loodus- või inimtegevusest tingitud katastroofid Haigus või surm armastatud inimene Abiellumine või lahutamine Armastatud inimese reetmine Tööle asumine, vallandamine, pensionile jäämine Raha või vara kaotamine |
Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu sellest, mis põhjus stressi põhjustas. Ja keha reageerib käeluumurrule ja abielulahutusele samamoodi – stressihormoone vabastades. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on selle mõju all.
Mis on vastuvõtlikkus stressile?
Inimesed võivad sama mõju hinnata erinevalt. Sama olukord (näiteks teatud summa kaotamine) põhjustab üks inimene tõsist stressi, teine aga ainult pahane. Kõik sõltub sellest, millise tähenduse inimene selle olukorra reedab. Olulist rolli mängivad närvisüsteemi tugevus, elukogemus, kasvatus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.
Inimesed, keda iseloomustavad ärevus, ärrituvus, tasakaaluhäired, kalduvus hüpohondriale ja depressioon, on stressi mõjudele vastuvõtlikumad.
Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi seisund Sel hetkel. Ületöötamise ja haigestumise perioodidel langeb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.
Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Reeglina on neid raskem välja ajada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelekindlust, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.
Madala stressitaluvuse ja kõrge stressitundlikkuse märgid:
- Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
- Koged elevust pärast väiksemat konflikti;
- Kerite korduvalt oma peas ebameeldivat olukorda;
- Võite alustatud ettevõttest lahkuda, kuna kardate, et te ei tule sellega toime;
- Teie uni on kogetud põnevuse tõttu häiritud;
- Rahutused põhjustavad enesetunde märgatavat halvenemist (peavalu, käte värisemine, kiire südametegevus, kuumatunne)
Kui vastasite enamikule küsimustele jaatavalt, tähendab see, et peate suurendama oma stressitaluvust.
Millised on stressi käitumuslikud tunnused?
Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese olemusest ja elukogemusest, on mitmeid ühiseid märke.
- Liigsöömine. Kuigi vahel esineb isukaotus.
- Unetus. Pealiskaudne uni koos sagedaste ärkamistega.
- Liikumise aeglus või rahutus.
- Ärrituvus. See võib väljenduda pisaruses, nurisemises, põhjendamatus nokitsemises.
- Sulgemine, suhtlusest eemaldumine.
- Soovimatus töötada. Põhjus ei peitu mitte laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõupuuduses.
Välised stressi tunnused seotud teatud lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:
- kokku surutud huuled;
- Närimislihaste pinge;
- Tõstetud "pigistatud" õlad;
Mis toimub inimese kehas stressi ajal?
Stressi patogeneetilised mehhanismid- stressi tekitavat olukorda (stressorit) tajub ajukoor ähvardavana. Edasi liigub erutus läbi neuronite ahela hüpotalamuse ja hüpofüüsini. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealiste koore. Neerupealised vabastavad verre suures koguses stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli, mis on loodud pakkuma kohanemist stressiolukorras. Kui aga keha on liiga kaua nende mõju all, on nende suhtes väga tundlik või hormoone toodetakse liigselt, võib see kaasa tuua haiguste arengu.
Emotsioonid aktiveerivad autonoomset närvisüsteemi, õigemini selle sümpaatilist osakonda. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks, seadistada see jõuliseks tegevuseks. Autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab aga vasospasmi ja häireid elundites, millel puudub vereringe. Sellest tuleneb elundite funktsioonide rikkumine, valu, spasmid.
Stressi positiivsed tagajärjed
Stressi positiivseid mõjusid seostatakse samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli mõjuga organismile. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimese ellujäämine kriitilises olukorras.
| positiivne mõju adrenaliin | Kortisooli positiivne mõju |
| Hirmu, ärevuse, ärevuse ilmnemine. Need emotsioonid hoiatavad inimest võimaliku ohu eest. Need annavad võimaluse valmistuda lahinguks, põgeneda või peituda. Suurenenud hingamine - see tagab vere küllastumise hapnikuga. Südamelöögi kiirenemine ja vererõhu tõus – süda varustab keha paremini verega tõhusaks tööks. Vaimsete võimete stimuleerimine, parandades arteriaalse vere kohaletoimetamist ajju. Lihasjõu tugevdamine lihaste vereringe paranemise ja lihaste toonuse tõstmise kaudu. See aitab realiseerida võitle-või-põgene-instinkti. Metaboolsete protsesside aktiveerimise tõttu tekkiv energia tõus. See võimaldab inimesel tunda jõutõusu, kui enne seda koges ta väsimust. Inimene näitab üles julgust, sihikindlust või agressiivsust. Vere glükoositaseme tõus, mis annab rakkudele täiendavat toitumist ja energiat. Vähenenud verevool siseorganites ja nahas. See efekt võimaldab teil võimaliku vigastuse ajal verejooksu vähendada. | Ainevahetuse kiirenemisest tingitud elujõu ja jõu tõus: veresuhkru taseme tõus ja valkude lagunemine aminohapeteks. Põletikulise reaktsiooni pärssimine. Vere hüübimise kiirendamine trombotsüütide arvu suurendamise kaudu aitab verejooksu peatada. Sekundaarsete funktsioonide aktiivsuse vähenemine. Keha säästab energiat, et suunata see stressiga võitlemiseks. Näiteks väheneb immuunrakkude moodustumine, sisesekretsiooninäärmete aktiivsus on alla surutud, soolemotiilsus väheneb. Allergiliste reaktsioonide tekke riski vähendamine. Seda soodustab kortisooli pärssiv toime immuunsüsteemile. Lõõgastust soodustavate “õnnehormoonide” dopamiini ja serotoniini tootmise blokeerimine, millel võivad ohtlikus olukorras olla kriitilised tagajärjed. Suurenenud tundlikkus adrenaliini suhtes. See suurendab selle mõju: südame löögisageduse tõus, suurenenud rõhk, suurenenud verevool skeletilihastesse ja südamesse. |
Tuleb märkida, et hormoonide positiivset mõju täheldatakse lühiajalise mõjuga kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla kehale kasulik. Ta mobiliseerib, sunnib jõude koondama, et leida optimaalne lahendus. Stress rikastab elukogemust ja edaspidi tunneb inimene end sarnastes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiksuse arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord laheneks enne, kui keha ressursid ammenduvad ja algavad negatiivsed muutused.
Stressi negatiivsed tagajärjed
Stressi negatiivne mõjupsüühika stressihormoonide pikaajalise toime ja närvisüsteemi ületöötamise tõttu.
- Tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mis viib mälu halvenemiseni;
- Ilmub tõre ja keskendumisvõime puudumine, mis suurendab lööbete otsuste tegemise ohtu;
- Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla ajukoore närviühenduste rikkumise tagajärg;
- Domineerivad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneriga, välimus, mis suurendab depressiooni tekke riski;
- Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja viivitavad konfliktiolukorra lahendamist;
- Soov seisundit leevendada alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
- Enesehinnangu langus, uskmatus oma jõududesse;
- Probleemid seksuaal- ja pereelu;
- Närvivapustus on osaline kontrolli kaotus oma emotsioonide ja tegude üle.
Stressi negatiivne mõju kehale
1. Närvisüsteemi poolelt. Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävimine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade väljakujunenud tööd:
- Närvisüsteemi ülestimulatsioon. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine viib selle ületöötamiseni. Sarnaselt teistele elunditele ei saa ka närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivsel režiimil. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise tunnusteks on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted, isu magusa järele.
- Peavalu võib seostada ajuveresoonte häirete ja vere väljavoolu halvenemisega.
- Kogelemine, enurees (uriinipidamatus), tikid (üksikute lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Võib-olla tekivad need siis, kui aju närvirakkude vahelised neuraalsed ühendused on häiritud.
- Närvisüsteemi osade erutus. Närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise ergastamine põhjustab siseorganite talitlushäireid.
2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.
- Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb oht nakatuda viirus- või bakteriaalsetesse infektsioonidesse. Suureneb ka eneseinfektsiooni võimalus – bakterite levik põletikukolletest (põletikulised põskkoopad, kurgumandlid) teistesse organitesse.
- Immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu väheneb, suureneb onkoloogia tekkerisk.
3. Endokriinsüsteemist. Stress mõjutab oluliselt kõigi hormonaalsete näärmete tööd. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsku langust.
- Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tugev stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valulikkuses. Probleemid tsükliga võivad jätkuda seni, kuni olukord on täiesti normaalne.
- Testosterooni sünteesi vähenemine, mis väljendub potentsi vähenemises.
- Kasvu aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada kehalise arengu hilinemist.
- Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalse türoksiini T4 tasemega. Sellega kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
- Prolaktiini vähenemine. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada rinnapiima tootmise vähenemist kuni laktatsiooni täieliku katkemiseni.
- Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme rikkumine põhjustab suhkurtõbe.
4. Küljelt südame-veresoonkonna süsteemist . Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, millel on mitmeid negatiivseid tagajärgi.
- Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
- Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameataki ja insuldi riski.
- Südame löögisagedus kiireneb ja südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht suureneb.
- Verehüüvete tekkerisk suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
- Suureneb vere- ja lümfisoonte läbilaskvus, väheneb nende toonus. Rakkudevahelises ruumis kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudel on hapniku- ja toitainete puudus.
5. Seedesüsteemist autonoomse närvisüsteemi rikkumine põhjustab spasme ja vereringehäireid seedetrakti erinevates osades. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:
- tüki tunne kurgus;
- Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu;
- Spasmist põhjustatud valu maos ja soolestiku erinevates osades;
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika ja seedeensüümide sekretsiooni kahjustusega;
- Peptilise haavandi tekkimine;
- Seedenäärmete rikkumine, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.
6. Lihas-skeleti küljelt süsteemid pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja vereringe halvenemist luu- ja lihaskoes.
- Lihaste spasmid, peamiselt emaka- ja rindkere lülisamba piirkonnas. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaaju närvide juurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund väljendub valuna kaelas, jäsemetes, rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite piirkonnas - süda, maks.
- Haprad luud – põhjustatud kaltsiumisisalduse vähenemisest luukoe.
- Lihasmassi vähenemine – stressihormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi korral kasutab organism neid aminohapete varuallikana.
7. Naha küljelt
- Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Ummistunud juuksefolliikulid muutuvad immuunsuse vähenemisel põletikuliseks.
- Närvi- ja immuunsüsteemi häired põhjustavad neurodermatiiti ja psoriaasi.
Rõhutame, et lühiajalised episoodilised pinged ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, sest nende põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel jätkub pingeline olukord.
Millised on stressile reageerimise viisid?
Eraldada kolm strateegiat stressiga toimetulemiseks:
Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene varjab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toimetulekuks.
lõvi- Stress paneb lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale ägedalt ja emotsionaalselt, tehes "spurdi" selle lahendamiseks. Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukorda ei õnnestunud kiiresti lahendada, on jõud otsas.
härg- inimene kasutab ratsionaalselt oma vaimseid ja vaimseid ressursse, nii et ta saab elada ja töötada pikka aega, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohalt kõige õigustatud ja produktiivsem.
Stressijuhtimise tehnikad
Stressi lahendamiseks on 4 peamist strateegiat.
Teadlikkuse tõstmine. Keerulises olukorras on oluline vähendada ebakindluse taset, selleks on oluline usaldusväärse teabe olemasolu. Olukorra esialgne "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks enne võõrasse linna reisimist mõelge läbi, mida kavatsete teha, mida külastada soovite. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta ülevaateid. See aitab teil reisi pärast vähem muretseda.
Põhjalik olukorra analüüs, ratsionaliseerimine. Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega te kokku puutute. Valmistuge nendeks nii palju kui võimalik. Suunake oma tähelepanu tulemuselt tegevusele. Näiteks ettevõtte kohta kogutud teabe analüüsimine, kõige sagedamini esitatavateks küsimusteks valmistumine aitab vähendada hirmu intervjuude ees.
Stressiolukorra tähtsuse vähendamine. Emotsioonid muudavad olemuse kaalumise ja ilmse lahenduse leidmise keeruliseks. Kujutage ette, kuidas seda olukorda näevad võõrad, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige mõelda sellele sündmusele ilma emotsioonideta, vähendades teadlikult selle olulisust. Kujutage ette, kuidas mäletate stressirohket olukorda kuu või aasta pärast.
Võimalike negatiivsete tagajärgede tugevdamine. Kujutage ette halvimat stsenaariumit. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mis muudab selle kinnisideeks ja see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on väljapääs.
Seadistused parimaks. Tuletage endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast oleneva, et edukat lõppu lähemale tuua.
Peab hoiatama, et pikaajalise stressi korral suureneb kiusatus probleeme irratsionaalselt lahendada okultsete praktikate, ususektide, ravitsejate jms abil. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seega, kui te ei leia ise väljapääsu ja olukordi, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi, juristi poole.
Kuidas ennast stressi ajal aidata?
Erinevad viisid stressiolukorras eneseregulatsiooniks aitab rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.
Autotreening- psühhoteraapiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilist jagunemist. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise osakonna pikaajalise erutuse mõju. Harjutuse sooritamiseks tuleb istuda mugavas asendis ja teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti näo- ja õlavöötme. Siis hakkavad nad kordama autogeense treeningu valemeid. Näiteks: "Ma olen rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja kogub jõudu. Probleemid mind ei häiri. Neid tajutakse kui tuule puudutamist. Iga päevaga saan ma tugevamaks."
Lihaste lõdvestamine- skeletilihaste lõdvestamise tehnika. Tehnika põhineb väitel, et lihastoonus ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui õnnestub lihaseid lõdvestada, siis pinge närvisüsteemis väheneb. Lihaste lõdvestamisel on vaja lihaseid tugevalt pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Lihased töötavad teatud järjekorras:
- domineeriv käsi sõrmedest õlani (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
- mittedomineeriv käsi sõrmedest õlani
- tagasi
- kõht
- domineeriv jalg puusast jalani
- mittedomineeriv jalg puusast jalani
Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressi maandamiseks võimaldavad taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle, vähendada lihaspingeid ja pulssi.
- Kõhu hingamine. Sissehingamise ajal pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude kesk- ja ülemisse ossa. Väljahingamisel vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake kõht veidi sisse.
- Hingamine 12-ni. Sissehingamisel peate aeglaselt lugema 1-st 4-ni. Paus - 5-8 arvelt. Hingake välja ja loe 9-12. Seega on hingamisliigutused ja nendevaheline paus sama kestusega.
Autoratsionaalne teraapia. See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohkesse olukorda ja vähendada vegetatiivsete reaktsioonide raskust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma uskumuste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:
- Mida see olukord mulle õpetab? Millise õppetunni võin võtta?
- "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mis on minu võimuses, andke mulle meelerahu leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust eristada üksteist teisest."
- On vaja elada "siin ja praegu" või "pese tass, mõtle tassi peale."
- "Kõik möödub ja see möödub" või "Elu on nagu sebra".
Psühhoteraapia stressi vastu
Stressi psühhoteraapias on rohkem kui 800 tehnikat. Kõige tavalisemad on:
Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma oma suhtumist põnevatesse sündmustesse, muutma valesid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab omandada autogeense treeningu, enesehüpnoosi ja muid stressi eneseabivõtteid.
Soovituslik psühhoteraapia. Patsiendile sisendatakse õigeid hoiakuid, põhimõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitamist saab läbi viia lõdvestunud või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.
Psühhoanalüüs stressi all. Selle eesmärk on välja tõmmata alateadlikust vaimsest traumast, mis põhjustas stressi. Nende olukordade väljarääkimine võib vähendada nende mõju inimesele.
Stressi psühhoteraapia näidustused:
- stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, muutes võimatuks töötamise, inimestega kontakti hoidmise;
- osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
- isikuomaduste kujunemine - kahtlustus, ärevus, tõre, enesekesksus;
- inimese võimetus leida iseseisvalt väljapääsu stressirohkest olukorrast, tulla toime emotsioonidega;
- somaatilise seisundi halvenemine stressi taustal, psühhosomaatiliste haiguste areng;
- neuroosi ja depressiooni nähud;
- posttraumaatiline häire.
Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab naasta täisväärtusliku elu juurde, sõltumata sellest, kas olukord õnnestus lahendada või tuli elada selle mõju all.
Kuidas stressist taastuda?
Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama füüsilise ja vaimse jõu. Tervisliku eluviisi põhimõtted võivad selles aidata.
Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna maamajja. Uued muljed ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi erutuskoldeid, blokeerides mälestused kogetud stressist.
Tähelepanu vahetamine. Raamatud, filmid, etendused võivad olla objektiks. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, soodustades tegevust. Seega takistavad nad depressiooni teket.
Täielik uni. Maga nii palju, kui keha vajab. Selleks peate mitu päeva magama minema kell 22 ja tõusma ilma äratuskellata.
Tasakaalustatud toitumine. Toidus peaksid olema liha, kala ja mereannid, kodujuust ja munad – need tooted sisaldavad immuunsuse tugevdamiseks valku. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 g päevas) aitab ajul energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.
Regulaarne füüsiline aktiivsus. Eriti kasulikud on võimlemine, jooga, venitused, pilates ja muud lihaste venitamise harjutused, mis aitavad leevendada stressist tingitud lihasspasme. Samuti parandavad nad vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemi seisundile.
Suhtlemine. Võtke ühendust positiivsete inimestega, kes annavad teile hea tuju. Eelistatakse isiklikke kohtumisi, kuid telefonikõne või võrgusuhtlus sobib. Kui sellist võimalust või soovi pole, siis leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste keskel olla - kohvik või raamatukogu lugemissaal. Ka lemmikloomadega suhtlemine aitab taastada kaotatud tasakaalu.
Spaa, vannide, saunade külastamine. Sellised protseduurid aitavad lõõgastuda lihaseid ja leevendada närvipinget. Need aitavad teil vabaneda kurbadest mõtetest ja häälestada positiivselt.
Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine. Need protseduurid on rahustava ja taastava toimega, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõnda protseduuri teha ka kodus, näiteks vannid meresoola või männi ekstraktiga, isemassaaži või aroomiteraapiat.
Stressikindluse suurendamise tehnikad
Vastupidavus stressile- See on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab taluda stressi kõige väiksema tervisekahjustusega. Pingetaluvus võib olla närvisüsteemis kaasasündinud, kuid seda saab ka arendada.
Enesehinnangu tõstmine. Sõltuvus on tõestatud – mida kõrgem on enesehinnangu tase, seda suurem on stressitaluvus. Psühholoogid soovitavad: kujundage enesekindel käitumine, suhtlege, liigutage, käituge nagu enesekindel inimene. Aja jooksul muutub käitumine sisemiseks enesekindluseks.
Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise astet. Samuti vähendab see agressiivsuse taset, mis aitab kaasa konstruktiivsele suhtlemisele stressiolukorras.
Vastutus. Kui inimene eemaldub ohvri positsioonist ja võtab toimuva eest vastutuse, muutub ta vähem haavatavaks. välismõjud.
Huvi muutuste vastu. Inimesele on omane muutusi karta, mistõttu ootamatus ja uued asjaolud tekitavad sageli stressi. Oluline on kujundada suhtumine, mis aitab muutusi uute võimalustena tajuda. Küsige endalt: "Mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua."
Saavutuse poole püüdlemine. Inimesed, kes püüavad saavutada eesmärki, kogevad vähem stressi kui need, kes püüavad vältida ebaõnnestumist. Seetõttu on stressikindluse suurendamiseks oluline oma elu planeerida lühiajaliste ja globaalsete eesmärkide seadmisega. Tulemusele orienteerumine aitab mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele, mis teel eesmärgi poole tekivad.
Aja planeerimine. Õige ajajaotus välistab ajahäda – ühe peamise stressifaktori. Ajapuuduse vastu võitlemiseks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste ülesannete jagamisel 4 kategooriasse: olulised ja kiireloomulised, olulised mittekiireloomulised, mitteolulised kiireloomulised, mitteolulised ja mittekiireloomulised.
Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid on võimatu täielikult kõrvaldada, kuid on võimalik vähendada nende mõju tervisele. Selleks on vaja teadlikult suurendada stressitaluvust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonidega.
Loeng 8. Stress. Vastupidavuse leidmine ärisuhtluses.
Tõhusa konfliktijuhtimise korral võivad selle tagajärjed mängida positiivset rolli, st olla funktsionaalsed, aidata kaasa organisatsiooni eesmärkide edasisele saavutamisele.
Nii nagu ükski juhtimisstiil ei saa olla tõhus eranditult kõikides olukordades, nii ei saa ka ühtki käsitletud konfliktide lahendamise stiili välja tuua parimana. Peame õppima igaüht neist tõhusalt kasutama ning konkreetseid asjaolusid arvestades teadlikult ühe või teise valiku tegema.
1. Stressi mõiste ja olemus
2. Stressi põhjused ja allikad.
3. Stressi ennetamine ärisuhtluses
4. Stressikindla käitumise individuaalne strateegia ja taktika.
5. Inimese enesehinnangu mõju tema vastupanuvõimele stressile.
Kirjandus
1. Ärisuhtluse psühholoogia ja eetika: õpik ülikoolidele / toim. prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITI-DANA, 2003. – 415 lk.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Äriline vestlus. - M .: "Prior-izdat",
2005. - 144 lk.
3. Titova L.G. Äriline vestlus. – M.: UNITI-DANA, 2005. -271 lk.
4. Urbanovitš A.A. Juhtimise psühholoogia. - Minsk: Harvest, 2004. - 639 lk.
Sõna stress tõlgitud inglise keelest tähendab Pinge. Selle termini tõi teaduskäibesse 1936. aastal väljapaistev Kanada füsioloog Hans Selye(s. 1907), kes töötas välja üldise kontseptsiooni stressist kui keha adaptiivsest reaktsioonist äärmuslike tegurite (stressogeenide) mõjule.
Nii kontseptsiooni enda kui ka selle juhtiva kontseptsiooni erakordne populaarsus on ilmselt seletatav sellega, et selle abil saab hõlpsasti seletada paljusid meie tavalise igapäevaelu nähtusi: reaktsioone tekkivatele raskustele, konfliktsituatsioone, ootamatuid sündmusi jne.
Stressi mõiste G. Selye klassikalise definitsiooni järgi, stresson organismi mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudmistele ja see reaktsioon on organismi pinge, mille eesmärk on ületada tekkivad raskused ja kohaneda suurenenud nõudmistega.
Mõiste mittespetsiifiline tähendab antud juhul seda, mis on ühine kõikidele keha adaptiivsetele reaktsioonidele. Näiteks külmaga proovime rohkem liikuda, et suurendada keha poolt tekitatud soojushulka ning naha pinnal olevad veresooned ahenevad, vähendades soojusülekannet. Kuumal suvepäeval vallandab keha vastupidiselt reflektoorselt higi, suurendades soojusülekannet jne. Need reaktsioonid on spetsiifilised, reageerides keha spetsiifilistele keskkonnanõuetele. Kuid igal juhul peate kohanema keskkonnaga, taastama normaalse oleku. Üldine vajadus keha ümberkorraldamiseks, mis tahes välismõjuga kohanemiseks - see on stressi olemus. Pole vahet, kas olukord, millega silmitsi seisame, on meeldiv või ebameeldiv. Kummalisel kombel, aga külm, kuumus, kurbus, rõõm, ravimid põhjustavad G. Selye sõnul kehas samu biokeemilisi muutusi. Midagi sarnast eksisteerib ka meie kodumasinates: külmkapp, keris, lamp, kell muudavad füüsilist keskkonda erineval viisil (külm, kuumus, valgus, heli), kuid nende töö on tingitud ühest tegurist - elektrist. Samuti ei sõltu välismõjude stressiefekt neile spetsiifiliste adaptiivsete reaktsioonide tüübist. Nende vastuste olemus on sama.
Stressireaktsiooni dünaamikas näeb G. Selye kolm faasi:
1) ärevusreaktsioon mis väljendub keha kaitsevõime ja ressursside kiireloomulises mobiliseerimises;
2) vastupanu faas, võimaldades kehal edukalt toime tulla stressi tekitanud mõjudega;
3) kurnatuse faas kui liiga pikk ja intensiivne võitlus viib keha kohanemisvõime ja erinevate haiguste vastupanuvõime vähenemiseni.
Stressi füsioloogiline ja biokeemiline olemus siiani hästi uuritud. Skemaatiliselt näeb stressireaktsiooni füsioloogiline alumine külg välja umbes selline. Mõne stressiteguri (konflikt, ootamatu sündmus jne) mõjul moodustub inimese ajukoores intensiivne püsiv erutusfookus - nn dominantne. Selle ilmumine vallandab omamoodi ahelreaktsiooni: erutatud on ka vahekeha üks olulisemaid struktuure, hüpotalamus, mis omakorda aktiveerib juhtiva sisesekretsiooninäärme, sellega tihedalt seotud hüpofüüsi. Viimane vabastab vereringesse portsjoni spetsiaalset hormooni, mille toimel eritavad neerupealised adrenaliini ja teisi füsioloogiliselt aktiivseid aineid (stressihormoone), mis annavad lõpuks teada-tuntud pildi stressiseisundist: südamelöögid sagenevad, hingamine. kiireneb, vererõhk tõuseb jne.
Biokeemilised nihked stressi all on keha kaitsereaktsioon välisele ohule, mis on tekkinud pikaajalise evolutsiooni käigus. Selle füsioloogiline tähendus on kõigi keha jõudude kohene mobiliseerimine, mis on vajalik vaenlase vastu võitlemiseks või tema eest põgenemiseks. Kuid kaasaegne inimene, erinevalt primitiivsest, ei lahenda oma probleeme sageli füüsilise jõu või kiire jooksu abil. Niisiis ringlevad meie veres rakendust mitte leidnud hormoonid, mis erutavad keha ega lase närvisüsteemil rahuneda. Kui need kulutaks kohe mingisugusele füüsilisele tegevusele, poleks stressil laastavaid tagajärgi. Kuid kaasaegse elustiiliga inimese jaoks on selliseid võimalusi vähe. Seetõttu satub tema keha omamoodi stressilõksu: stressihormoonide erakorraline vabanemine verre kahandab nende varud neerupealiste koores, mis hakkab neid koheselt intensiivselt taastama. Seetõttu reageerib keha isegi suhteliselt nõrga taasemotsionaalse erutuse korral refleksiivselt hormoonide suurenenud vabanemisega. See on stressi biokeemiline olemus, mis on närvilise, ebaadekvaatse inimkäitumise kulisside taga.
Stressiseisund ei ole ohtlik iseenesest, vaid seetõttu, et see võib esile kutsuda terve hulga orgaanilisi häireid südame-veresoonkonna, allergiliste, immuun- ja muude haiguste näol.
Rääkimata sellest, et inimese töövõime, tema elu- ja loominguline tegevus langeb järsult. Pealtnäha põhjuseta letargia, passiivsus, unetus või rahutu uni, ärrituvus, rahulolematus kogu maailmaga on tüüpilised stressi sümptomid. Siin tekib loomulikult küsimus: kas selle kõige vastu on võimalik midagi ette võtta? Kas stressi saab vältida?
Vastus viimasele küsimusele peab olema tingimusteta eitav. Stress on põhimõtteliselt vältimatu. Sest nende olemus on refleks. See on keha automaatne reaktsioon rasketele või ebasoodsatele olukordadele. Sellised reaktsioonid on inimese loomuliku bioloogilise kaitse mehhanismid, puhtalt loomulik viis muutuva keskkonnaga kohanemiseks.
Nende hävitamine tähendab inimeses elu kustutamist, väliste stiimulite suhtes tundetuks muutmist. Nagu rõhutas stressiõpetuse alusepanija G. Selye, on stress elu asendamatu komponent. See ei saa mitte ainult alandada, vaid ka suurendada keha vastupanuvõimet negatiivsetele teguritele. Stressi polaarsete funktsioonide arendamiseks tegi Selye ettepaneku eristada stressi kui mehhanismi, mis on vajalik keha ebasoodsate välismõjude ületamiseks, ja stressi kui seisundit, mis on kindlasti tervisele kahjulik. (Sõna distress võib tõlkida kui kurnatust, ebaõnne.)
Seega on stress pinge, mis mobiliseerib ja aktiveerib keha võitlema negatiivsete emotsioonide allikaga. Häda- see on ülemäärane stress, mis alandab organismi võimet adekvaatselt reageerida väliskeskkonna nõudmistele.
Samas oleks viga seostada distressi üheselt inimese negatiivsete emotsioonide avaldumisega ja kuulutada kõik positiivsed emotsioonid selle vastu kaitseks. See juhtub ka erinevalt. Igasugune inimese emotsionaalne raputamine on stressor (stressiallikas). Tekkiva stressi tõttu suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsatele välismõjudele!
Stressimehhanismid on loodud tagama organismi vastupanuvõimet. Häda tekib siis, kui need mehhanismid ei ole piisavalt tõhusad. Või kui nad ammendavad oma ressursi inimesele pika ja intensiivse stressi tekitava mõju ajal.
Seega vastab hädaseisund tegelikult kolmandale G. Selye tuvastatud stressireaktsiooni faasidele.
Just temaga peame võitlema või pigem püüdma vältida stressi üleminekut hädas. Stress ise on täiesti normaalne reaktsioon.
Seega peaks stressi olemuse mõistmine viima järeldusele, et soov stressi üldiselt vältida on vale käitumisstrateegia. Ja asi pole lihtsalt selles, et see on praktiliselt võimatu. Palju olulisem on see, et stressiallikale vastupanu faasis on inimkeha ebasoodsatele välismõjudele vastupidavam kui täieliku puhke- ja lõõgastusseisundis. Keha karastamine on kasulik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt, kuna meie emotsioonid toimivad stressireaktsioonide käivitajana.
Stressi olemus ja funktsioonid
See videoesitlus juhatab teid läbi uue StressEraseri tehnoloogia põhitõed.
1. Võitle stressiga ja enneta stressi, tasakaalustades loomulikult närvisüsteemi.
2. Krooniline stressi domineerimine, stressi mõju kuhjumine, tasakaalutus kehas.
3. Lõõgastumine, südame löögisageduse muutused, respiratoorne siinusarütmia ja vagusnärv.
4. Lõõgastumine, õige hingamine ja keskendumine StressEraseriga.
5. Biofeedback reaalajas. Kuidas Stress Eraser töötab?
6. Lühendite sõnastik
Osa 1: Stressi juhtimine ja ennetamine närvisüsteemi loomuliku tasakaalustamise kaudu.
Autonoomne närvisüsteem (ANS) kontrollib meie teadvuseta funktsioone, nagu südamelöök, hingamine ja seedimine. Selle süsteemi kaks osa, kaks haru – sümpaatiline (SNS) ja parasümpaatiline (PNS) – hoiavad meie keha tasakaalus.
Sümpaatiline närvisüsteem vastutab inimese käitumise tüübi eest ohtlikus olukorras: "võitle või põgene", mida nimetatakse "stressireaktsiooniks" (joonis 1). Parasümpaatilise närvisüsteemi töö on "lõõgastus ja taastumine" (joon. 2). Parasümpaatilist närvisüsteemi reguleerib keha pikim närv, vagusnärv, mis kulgeb ajust selgroo alumisse ossa ja kaugemalegi. siseorganid ja süda. Vagusnärviga kokkupuutel kehas aktiveerub lõõgastusreaktsioon, mis kompenseerib stressi mõju. Kui vaguse närv on passiivne, siis lõõgastust ei toimu.
Sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tüüpilised funktsioonid on üksikasjalikult kirjeldatud allpool:
Sümpaatiline närvisüsteem (SNS)
Suured ja väiksemad stressitegurid annavad stressile võitle või põgene vastuse.
Igasugune põnevus, viha või hirm aktiveerib SNS-i, mida väljendavad järgmised märgid:
Suurenenud südame löögisagedus
- suurenenud südame väljund
- vererõhu tõus
- suurenenud hingamissagedus
- suurenenud lihaste kontraktsioonid
-nahaaluste kapillaaride ahenemine
- suurenenud adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli tootmine
- suurenenud elektriline aktiivsus ajus
- vere kolesteroolitaseme tõus
- veresuhkru tõus
- insuliini taseme tõus
- seedimise ja eritumise pärssimine
- immuunsüsteemi parameetrite langus (kui stress on pikaajaline)
-rakkude kasvu pärssimine (kui stress on pikaajaline)
Parasümpaatiline närvisüsteem (PNS)
Stressireaktsioon tasaneb ja kehas algab lõõgastus tänu vagusnärvile. Parasümpaatiline närvisüsteem soodustab rahulikkust ja taastumist, säilitades autonoomse tasakaalu ja vastupidavuse.
PNS-i aktiivset olekut väljendavad järgmised omadused:
Südame löögisageduse langus
-südame väljundi vähenemine
- vererõhu alandamine
- hingamissageduse vähenemine
- kokkutõmbunud lihaste lõdvestamine
- veresoonte laienemine
- dopamiini, serotoniini ja atsetüülkoliini tootmine
- kognitiivsete võimete tõus
- verevoolu stabiliseerimine lihastes
- suurenenud hapnikusisaldus veres
-suurendatud energia salvestamise funktsioon
-Seedimise ja eritumise protsesside tugevdamine
-immuunsüsteemi parameetrite tõstmine (pikaajalise seisundi korral)
- rakkude kasvu stimuleerimine (pikaajalise seisundi korral)
Ideaalis peaksid SNS ja PNS toimima tasakaalustatult, hoides keha füsioloogilise homöostaasi (sisekeskkonna püsivuse) seisundis (joonis 3). Peaaegu alati väheneb SNS-i aktiivsuse suurenemisega PNS-i aktiivsus ja vastupidi (joonis 4). Eelkõige põhjustab SNS-i aktiivsuse suurenemine vagusnärvi toonuse langust. SNS-i roll organismis on eriti oluline stressiseisundis, kui on vaja langetada otsus – võidelda või riski vältida. Pärast stressihetke möödumist viib PNS keha lõõgastusseisundisse ja tasakaalustab stressist tingitud muutusi.
2. osa: SNS-i krooniline domineerimine PNS-i üle, stressi mõju kuhjumine, tasakaalustamatus kehas.
Viimase 100 (200-300) aasta jooksul on meie eluviis läbi teinud tohutuid muutusi. Inimese närvisüsteem ei ole evolutsiooni käigus meie päevade pideva stressiga piisavalt kohanenud. 21. sajandi inimest tabaval kroonilisel stressil ja meie kaugete esivanemate ajal äkilisel võimsal stressil (vaenlasega kohtumine, metsaline, looduskatastroof) on suur vahe. Kogunevad väikesed stressorid, mis järgnevad meile liiklusummikutes, psühholoogiline ja emotsionaalne stress kontoris, perekondlikud või rahalised probleemid, stressi mõju kuhjub. Viha, hirm ja ärevus aktiveerivad meie sümpaatilist närvisüsteemi. Stressiolukordade kuhjudes muutub stressireaktsioon aina pikemaks ja keha ei suuda sellega toime tulla. Lõõgastusreaktsioonile jääb ruumi järjest vähemaks ja autonoomne närvisüsteem on tasakaalust väljas.
Sümpaatilise NS akumuleerunud kroonilist domineerimist parasümpaatilise NS üle nimetatakse allostaatiliseks lastiks. Korduv ja kumulatiivne kokkupuude stressiteguritega põhjustab keha kulumist ja tõsiseid haigusi. Tervena taastub närvisüsteem pärast stressirohket olukorda ja taastub tänu vagusnärvi toonuse tõusule. Kuid kui tegelete stressiga igapäevaselt, ei lülitu stressireaktsioon õigel ajal välja. Allostaatiline koormus viib vagusnärvi toonuse vähenemiseni.
Selle tulemusena on teie keha hüperaktiivsus ja hakkab kurnama, jäädes pidevalt "võitle või põgene" olekusse. Kurnatus toob kaasa nii SNS-i kui PNS-i allasurumise, närvisüsteemi tasakaalustamatuse ja paindlikkuse vähenemise ning immuunsuse, organismi üldise kohanemisvõime vähenemise välistingimustega, mis on paljude tõsiste haiguste põhjuseks. Seetõttu on meditsiinikirjanduses nii palju tähelepanu pööratud stressi olemuse kontseptsioonile ning stressi ja erinevate haiguste seostele. Statistika ütleb, et 90% arstikülastustest on põhjustatud stressist.
3. osa: Lõõgastumine, südame löögisageduse muutused, kasulik respiratoorse siinusarütmia ja vagusnärv.
Kõige täpsem, mitteinvasiivne (st kehasse mitte tungiv) meetod südame aktiivsuse autonoomse regulatsiooni hindamiseks on südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) määramine, mis iseloomustab parasümpaatilise ja sümpaatilise närvisüsteemi koostoimet. . Pulss ei ole kunagi konstantne. Loomulikku aeglustumist ja kiiret südame löögisagedust nimetatakse respiratoorseks siinusarütmiaks (RSA). Tavaliselt väljendub see südame löögisageduse kiirenemisena sissehingamisel ja langusena väljahingamisel – tuksuv süda peab pidevalt kohanema rindkere muutuva mahuga. Vaatamata nimetusele "arütmia" on tegemist normaalse nähtusega, mille põhjuseks on parasümpaatilise närvisüsteemi pidev muutuv toime südamele.
Hingamisteede arütmia võimaldab meil hinnata autonoomse närvisüsteemi seisundit kui südame löögisageduse varieeruvuse algpõhjuseid. Mida suurem on rütmi varieeruvus, seda parem. Näiteks puhkeolekus on vahe 60-80 lööki minutis eelistatavam 65-70 löögile. Mida kõrgem on teie respiratoorse siinusarütmia, seda kõrgem on teie vagusnärvi toon ja seda suurem on meie stressikindlus.
Südame löögisageduse varieeruvuse mõõtmiseks on erinevaid viise – ja kõik need iseloomustavad organismi vastupanuvõimet stressile – respiratoorse siinusarütmia näitaja jääb kõige olulisemaks. Vagusnärvi südamele avalduva mõju määramisel on see indikaator stressiresistentsuse (hingamisarütmia kõrge amplituud) või stressitundlikkuse (hingamise arütmia madal amplituud) mõõt.
Madala amplituudiga südame löögisageduse varieeruvus ja madala amplituudiga respiratoorse siinusarütmia on seotud järgmiste näitajatega:
Ärevussündroom (üldistatud ärevussündroom, foobiad)
- astma
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
- haigestumus ja suremus südamehaiguste tõttu
- südameisheemia
- erineva päritoluga depressioon
- krooniline valu sündroom
- diabeet
- spastiline koliit
- põletik
-unetus
-peavalud (migreen ja valu, mis on seotud suurenenud koljusisese rõhuga)
- eelsoodumus usaldamatuse ja vaenulikkuse suhtes käitumises
-hüpertensioon/hüpertensioon/kõrge vererõhk
- istuv eluviis / füüsiline passiivsus
-stress
- alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
Vastupidi, kõrge amplituudiga südame löögisageduse varieeruvus ja kõrge amplituudiga respiratoorse siinusarütmia on tavaliselt seotud järgmiste näitajatega:
Sportlik elustiil
- tervete laste sünd
- terve süda
- meditatsioon, jooga, hingamisharjutused
- emotsionaalne stabiilsus
- suurenenud sotsiaalne vastupidavus
-aeglane reageerimine stressoritele
- suurenenud kontsentratsioon
- hea üldine tervis
Osa 4: Lõõgastumine, õige hingamine ja keskendumine StressEraseriga.
Autonoomse närvisüsteemi töö on tahtmatu, kuid stressi vältimiseks saate seda süsteemi teadlikult kontrollida ja lõõgastuda. Selle kriitilise reaktsiooni aktiveerimiseks on kaks võimalust:
1) hingamise kontroll
2) teadvuse koondumine
Neid kahte meetodit kasutades on võimalik saavutada vagusnärvi toonuse tõusu ja selle mõju südamelihasele ning seega ka keha lõdvestuse astmele ehk siis võimaldada stressi maandamine.
Üha rohkem on meditsiinilisi uuringuid, mis kirjeldavad lõõgastumise mõju stressi põhjustavatele haigustele ja seisunditele. Aeglane hingamine aktiveerib vaguse närvi, suurendades autonoomset kontrolli. Pikal väljahingamisel on hea mõju. Aeglane hingamine koos pika väljahingamisega sisaldub enamikes lõõgastus- ja meditatsioonitehnikates. Kuid uuringud on näidanud, et liiga pikal väljahingamisel on närvisüsteemile kahjulik mõju. Samuti on tõestatud, et igal inimesel on oma individuaalne hingamissagedus, mis tõstab vagusnärvi toonust. Veelgi enam, levinumad kaebused ilma spetsialisti abita hingamistehnikate harjutamisel on kaebused tähelepanu hajumise kohta varsti pärast harjutuste algust, mis piirab nende positiivset füsioloogilist mõju.
StressEraser on tööriist teie biotagasiside kohandamiseks, teisisõnu teie autonoomse närvisüsteemiga ühenduse kohandamiseks. StressEraser on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil leida oma unikaalset hingamisviisi, optimeerida respiratoorset siinusarütmiat, toetada keskendumist ja aidata suurendada vagusnärvi toimet südamelihasele stressi leevendamiseks.
Suurenenud varieeruvus, eriti hingamisega seotud rütmiliste muutuste tõttu, toob kaasa respiratoorse arütmia amplituudi tõusu ja parasümpaatilise toonuse tõusu. Ja see omakorda tugevdab immuunsüsteemi, taastumisvõimet ja stressitaluvust.
StressEraseri abil õpid õiget hingamist ja keskendumist, mis on vajalik füsioloogiliseks lõõgastumiseks. StressEraseriga töötamise eesmärk on lihtne – peate muutma südame löögisageduse olemust respiratoorse siinusarütmia lühikestelt sakilistelt lainetelt (joonis 6) kõrgete siledate lainete vastu (joonis 7). StressEraser on ainulaadne kaasaskantav südame löögisageduse muutlikkuse/respiratoorse siinusarütmia tagasiside seade, mis võimaldab teil reaalajas kontrollida oma hingamisarütmia parameetreid. Kell õige kasutamine StressEraser parandab teie närvisüsteemi seisundit, kutsudes esile puhke- ja lõõgastusseisundi.
5. osa: Reaalajas biotagasiside. Kuidas Stress Eraser töötab?
StressEraseri meetmed südamelöögid kasutades infrapunaandurit, mis kinnitatakse sõrmele. Andur on varustatud seadmega, mis tuvastab pulsatsiooni iga südamelöögiga. StressEraser kordab iga löögi täpselt ja arvutab südame löögisageduse eelneva ja järgnevate südamelöökide vahelise aja põhjal. Seadme ekraanil (joonis 8) kuvatakse pulsi graafik.
StressEraser võimaldab teil hinnata vagusnärvi toonust, jälgides respiratoorset siinusarütmiat, st südame löögisageduse varieeruvust ühest löögist teise.
Järgmises etapis teostab StressEraser südame löögisageduse varieeruvuse (varieeruvuse) sagedusanalüüsi. See tähendab, kui palju südamerütm "allub", kohaneb, kohaneb, reageerib hingamisliigutuste põhjustatud muutustele rindkere mahus. (Joonis 10).
Kui laine on piisavalt kõrge ja sujuv (suur varieeruvus/kohanemine), saad ühe punkti. See tähendab, et kui hingate oma individuaalses optimaalses režiimis, on teie meel rahulik ja neutraalne - näete ekraanil kõrget silutud lainet. Ühte palli tähistab 3 vertikaalset ruutu laine all. Teie ülesanne on saavutada selliste lainete püsivus.
Kui laine näitab rahuldavaid, kuid mitte optimaalseid hingamisarütmia parameetreid, saate pool punkti, mida tähistab kaks vertikaalset ruutu.
Kui laine on liiga madal, siis punkte ei saa – üks ruut (joon. 11).
Märge: vanemad inimesed ja algajad saavad teejuhiks märkida kahe ruuduga tähistatud püsilained.
Päevas kogutud punktide arv kuvatakse numbrina ekraani vasakus ülanurgas.
Hea kolmeruudulise laine saavutamiseks peate sisse hingama, kuni pulss saavutab maksimaalse sageduse. See punkt märgitakse ekraani ülaosas allapoole suunatud kolmnurgaga. Kolmnurk näitab vagaalse aktiivsuse puhkemise algust – parasümpaatilise reaktsiooni algust. Kolmnurga ilmumisel alusta väljahingamist ja keskendu mõnele fraasile, mis aitab keskenduda ja rahuneda (näiteks loe aeglaselt). Pikenda väljahingamist kuni laine uue tõusu alguseni. Pärast väljahingamise lõppu hingake sisse, kuni ilmub järgmine kolmnurk. (Vt joonist 12, et näha diagrammi kasutaja interaktsioonist StressEraseriga.)
Teie optimaalne hingamismuster on näidatud joonisel 13. Teie optimaalne sissehingamise ja väljahingamise kestus on inimestel erinev, kuid tavaliselt jääb inimeste puhul vahemikku 4,5–7 hingetõmmet minutis. Teie ainulaadset hingamismustrit (sissehingamise kestust ja väljahingamise kestust) nimetatakse teie resonantssageduseks, st teie hingamise kiiruseks ja mustriks, kui teie hingamisrütmi ja südame löögisageduse vahel on saavutatud õige seos.
Hingamine ja südamerütm on kaks kõige olulisemat stressijuhtimise mehhanismi. Hingamise abil saate teadlikult teatud määral muuta oma loomulikku südame löögisagedust (nähtust nimetatakse "baroreflexiks"). Uuringud on näidanud, et täieliku sünkroonsuse saavutamine hingamise ja südame rütmide vahel aitab tugevdada ja tasakaalustada autonoomset närvisüsteemi. Kui olete õppinud leidma oma resonantssageduse režiimi, avastate, et see toob meelel ja kehal lõdvestunud tunde.
Üks StressEraseri kõige kasulikumaid omadusi on see, et see ei tuvasta lainete rütmi ebakorrapärasusi ega katkestusi, mis on tingitud vähenenud vagaalsest toonist. Sellistel katkestustel võib olla mitu põhjust:
Liiga pikk väljahingamine
- pingeline või ebaregulaarne hingamine
- liigsed emotsioonid
- segaduse või pettumuse seisund
- palavik või mis tahes haigus
- vagusnärvi aktiivsust blokeerivate ravimite võtmine
- arütmia või ekstrasüstool (erakorralised, ebanormaalsed südamepausid ja kokkutõmbed)
StressEraser tunneb sellised katkestused ära ja hoiatab teid rikkumisest. Vaatleme näidet joonisel 14.
Keskel oleva ringiga tähistatud ala viitab tavaliselt liiga pikale väljahingamisele. See põhjustab laine tõusu ja langust ilma vajalikku muutlikkust saavutamata. Paremal ülaosas olev väiksem ring tähistab lainet, mis on küllaldase kõrgusega, kuid ülaosas kerge tõusu ja languse tõttu ei võimalda kasutajal skoori teha. See katkestus tekkis tõenäoliselt tähelepanematuse või kõrvaliste emotsioonide tõttu. Kuna StressEraseri tagasiside on reaalajas, saate kohe parandada oma krahhi põhjustanud käitumist. Tavaliselt on lainetõrge signaaliks hingamise keskendumise rikkumisest.
StressEraser on biotagasisideseade, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil leida oma hingamismustrit, mis maksimeerib respiratoorse siinusarütmia, säilitab fookuse ja stimuleerib vagusnärvi toimima südamelihasele.
StressEraser teenib teie tervist ja aitab teil leida meelerahu. Seda seadet saab kasutada stressi leevendamiseks inimestel, kes puutuvad pidevalt kokku stressiolukordades või on lühiajaliselt kokku puutunud stressoritega (nt tööstress, avalik esinemine), energiakaotuse, depressiooni või lihtsalt üldise tervise, jõudluse ja närvisüsteemi parandamiseks. - emotsionaalsed näitajad. Lugege ülevaadet, soovitusi, iseloomustusi, uurimistulemusi ja otsustage, kas vajate StressEraserit ja selle abi stressi ja selle tagajärgede ületamiseks.
12.5. Stressi olemus ja põhjused
Stressi olemus. Stress (inglisekeelsest rõhust - "tõmmake kinni") on pingeseisund, mis tekib tugevate mõjude mõjul. Isegi kõige edumeelsemas ja hästi juhitud organisatsioonis on olukordi ja tööomadusi, mis põhjustavad stressi. Näiteks on juht stressis, kuna tal pole piisavalt aega kogu planeeritud töö tegemiseks. Kui olukord väljub kontrolli alt, tekib ärevus (stress). Probleem on olemas ja selle lahendamiseks pole alternatiivi, kuid see tuleb kiiresti lahendada. See on ka stress.
Stress on tavaline ja sageli esinev nähtus (suurenenud ärrituvus või unetus enne vastutusrikast sündmust jne). Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Liigne stress tekitab probleeme üksikisikutele ja organisatsioonidele. Sellega seoses on oluline õppida vahet tegema vastuvõetav kraad stress ja liiga palju stressi.
Juhtidega seotud stressi iseloomustab liigne psühholoogiline või füsioloogiline stress.
Näitame stressireaktsiooni mudelit (joonis 12.5.1).
Stressi füsioloogilised tunnused - haavandid, südamehaigused, astma jne. Psühholoogilised ilmingud - ärrituvus, isutus, depressioon. Vähendades indiviidi efektiivsust ja heaolu, on liigne stress organisatsioonile kulukas.
Stressi põhjused. Stressi põhjuste kohta on erinevaid teooriaid. Peamine stressi põhjus on muuta. Igasugune muutus, ükskõik kui positiivne, häirib meie keskkonnas säilitatavat tasakaalu. Sellega seoses satuvad mõned töötajad nii stressirohkesse olukorda, et on sunnitud isegi töölt lahkuma.
Kui inimene on äärmises stressis, siis ta reageerib olukorrale vastavalt skeemile "võitle või põgene"."Lennu" sündroom avaldub siis, kui inimene püüab ümbritsevast olukorrast eemale saada. "Lahingu" reaktsioon võimaldab teil kohaneda uue keskkonnaga.
Kui juht on stressi olemasolu tunnistanud, peab ta hakkama tegelema stressi liigseks muutvate tegurite kõrvaldamisega, mistõttu on oluline tegeleda stressi sümptomitega (joonis 12.5.2).
Kuna juhid õpivad oma pingeid juhtima, peavad nad samal ajal tegelema oma alluvate vahetute muredega, minimeerides stressisümptomite mõju nii palju kui võimalik.
Muidugi reageerivad erinevad isiksused igale olukorrale erinevalt. Seetõttu peaksid juhid proovima kujundada töökoht stressiallikate kõrvaldamiseks nii palju kui võimalik. Kõik, mida juht saab teha stressi vähendamiseks, on kasulik nii juhile kui ka organisatsioonile.
Nagu näete, võivad stressi põhjustada tegurid, mis on seotud organisatsiooni töö ja tegevusega või üksikisiku isikliku elu sündmustega.
Stressi tekitavaid tegureid on kaks rühma (joonis 12.5.3.).
organisatsioonilised tegurid. Üldine stressi põhjus organisatsioonides on ülekoormus, need. Töötajale määratakse meeletult palju ülesandeid. Sel juhul on ärevus, lootusetuse tunne ja materiaalne kaotus.
Rollikonflikt tekib siis, kui töötajale esitatakse vastandlikud nõuded, s.t. on olukordi, kus töötaja ühelt poolt soovib, et grupp teda aktsepteeritaks ja teiselt poolt täidaks juhtkonna nõudeid. Selle tulemusena tekivad ärevus- ja pingetunne.
Rolli ebaselgus tekib siis, kui töötaja pole kindel, mida temalt oodatakse. Erinevalt rollikonfliktist siin nõudeid ei esitata vastuoluline aga nemad kõrvalehoidev ja ebakindel.
Ebahuvitav töö vigastab inimest, s.t. inimesed, kellel on huvitavam töö, näitavad vähem ärevust ja on vähem altid füüsilistele vaevustele.
Stress võib tekkida ka halbade füsioloogiliste seisundite (temperatuuritingimused, valgustuse puudumine, liigne müra jne) tagajärjel.
isiklikud tegurid. Igaüks osaleb paljudes tegevustes, mis ei ole organisatsiooniga seotud. Need eraüritused võivad olla ka potentsiaalseks stressiallikaks ja viia töövõime languseni. Kõige suuremat mõju avaldavad abikaasa surm, lahutus, haigus või vigastus, seksuaalhaigus jne.
Samas tuleb tähele panna, et sama või isegi suuremat stressi võivad tekitada ka positiivsed elusündmused, aga ka negatiivsed, nagu pulmad, ametikõrgendus, loteriivõit vms.
Teiste juhtimiseks kõrge tootlikkuse ja madala stressitaseme saavutamiseks peate:
hinnata oma töötajate võimeid, vajadusi ja kalduvusi ning püüda valida neile sobiv töömaht ja -liik;
lubada töötajatel ülesande täitmisest keelduda, kui neil on selleks piisav põhjus. Kui soovite, et nad selle konkreetse ülesande täidaksid, selgitage, miks seda vaja on, ja seadke nende töö tähtsuse järjekorda;
kirjeldage selgelt konkreetseid volitusi, vastutust ja tootmise ootusi, kasutage kahepoolset suhtlust;
kasutada olukorra nõuetele vastavat juhtimisstiili;
tagama tulemusliku töö eest piisavat tasu;
tegutseda alluvate mentorina, arendada nende võimeid ja arutada nendega keerulisi küsimusi.
Või saab tänapäeva inimene ikkagi stressist kasu ja kogu asi on selles, kuidas seda enda heaks ära kasutada?
Mis on stress?
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole stress ainult närvipinge ja põnevus. Teadlased peavad stressi inimkeha universaalseks reaktsiooniks mis tahes tugevale mõjule. Stress tekib psühholoogilise või füüsilise trauma, haiguse, toitumispiirangute, spordi, põneva filmi vaatamise tagajärjel. Isegi sellised positiivsed eluhetked nagu abiellumine, lapse sünd, diplomi saamine, võistluste võitmine – kõigi nendega kaasneb keha stressireaktsioon.
Stressiteooria rajaja, Kanada füsioloog Hans Selye ütles: "Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes nõudmisele. Stressireaktsiooni seisukohalt pole vahet, kas olukord, millega silmitsi seisame, on meeldiv või ebameeldiv. Oluline on kohanemis- või kohanemisvajaduse intensiivsus.
Mida tähendab "kohanemis- ja kohanemisvajaduse intensiivsus"? Fakt on see, et stressireaktsioon läbib oma arengus kolm etappi. Esialgu tekib ärevustunne, põnevus, mis on suunatud keha võimete mobiliseerimisele. Seejärel tuleb vastupanu staadium, mida iseloomustab keha kõigi jõudude maksimaalne pinge, stressile reageerimise areng. Lõpuks ammenduvad organismi võimalused ja kui stressirohke olukord ei lahene, siis kohanemine ebaõnnestub, tekivad funktsionaalsed häired, tekivad mitmesugused haigused.
positiivne stress
Tänapäeval eristavad teadlased kahte peamist stressi mõistet.
Eustress ehk kasulik stress, mille põhjuseks võivad olla positiivsed emotsioonid ja kogemused või doseeritud füüsiline ja vaimne stress.
Distress või hävitav negatiivne stress, millega keha ei suuda toime tulla, õõnestab tervist ja viib haigusteni.
Kui hommik ei õnnestunud, kohv sai pliidilt otsa, trollibuss jäi nina alt välja, tuli tohutu arve kaugläbirääkimiste eest, tugev terve optimistlik inimene saab kerge stressiga kergesti toime, läheb oma äri kohta ega pööra tähelepanu isegi tüütutele pisiasjadele. Teine asi on see, kui see kõik juhtus haiguse, lähedase kaotuse või tööprobleemide taustal. Sel juhul muutub halb tuju veelgi hullemaks, masendus asendub apaatsusega, ärrituvus tugevneb veelgi ning valud südames, õhupuudus ja nohu on käeulatuses.
Positiivne stress tugevdab keha
Doseeritud stress on tervisele kasulik. Stressi esimestel sekunditel inimese veres suureneb neerupealise koore hormoonide, kortisooli, adrenaliini ja norepinefriini sisaldus. Stressihormoonide toime toob kaasa südame kontraktsioonide sageduse suurenemise, vererõhu hüppe, lihastoonuse tõusu, hingamise suurenemise, vere hapnikuga küllastumise ja organismi energiavarude mobiliseerimise. Kõik need reaktsioonid on suunatud keha jõudude mobiliseerimisele stressiga võitlemiseks. Primitiivses ühiskonnas võimaldasid nad inimesel kiiresti tiigri eest põgeneda, vaenlasega võidelda ja mammuti tappa. Kaasaegne inimene on jahipidamise võimalusest ilma jäetud ja enamikul juhtudel pole kedagi, kes tema eest põgeneks, seetõttu kärbib keha kiiresti oma tegevust ja viib muutunud füsioloogilised parameetrid tagasi normaalseks. Reeglina kulub selleks 5, maksimaalselt 10 minutit. Kuid sellest ajast piisab, et stress saaks alustada keha uue olukorraga kohanemise protsessi. Immuunsüsteem seatakse valvel, suureneb vastupanuvõime infektsioonidele ja väheneb risk haigestuda vähki. Kardiovaskulaarsüsteemi treenimine aitab tugevdada südant ja veresooni. Aktiveerub ainevahetus, käivituvad rakkude uuenemisprotsessid. Kõik see viib keha noorendamiseni ja suurendab selle vastupanuvõimet negatiivsetele stressiolukordadele.
Krooniline stress põhjustab haigusi
Kui inimene peab pidevalt stressiolukorras olema, on kortisooli tase veres kõrgel tasemel. Kuna kehal pole aega rakkude parandamiseks, peatatakse sõja tingimustes taastumisprotsessid selles. Pidev stress toob kaasa immuunkaitse nõrgenemise ja energiavarude ammendumise. Selle tulemusena väsib inimene kiiresti, sukeldub depressiooni, lakkab huvist vastassoo vastu, hakkab sageli külmetama.
Kõrge vererõhk põhjustab südame-veresoonkonna haiguste arengut. Rakkude vähenenud võime töödelda glükoosi viib lõpuks diabeedini. Reparatiivsete protsesside aeglustumine väljendub naha kuivuses ja suurenenud tundlikkuses, akne ilmnemises, jume halvenemises ja enneaegsete kortsude tekkes.
Mis on järeldus?
On selge, et krooniline stress viib organismi enneaegse vananemiseni ja erinevate haigusteni. Kohanemise ülepinge vältimiseks on vaja võtta kõik võimalikud meetmed: puhata rohkem, vahetada, mitte keskenduda raskustele ja üldiselt olla elu suhtes optimistlik.
Samas ei ole vaikne pingevaba "elusoo" koht inimese tervisele ja psühholoogilisele heaolule. Ärge täielikult vältige stressirohke olukordi, nende ületamine tuleb kasuks. Doseeritud stress tugevdab mitte ainult iseloomu, vaid ka tervist, annab jõudu rasketest elusituatsioonidest üle saada.
Seega aitab loomulik reaktsioon stressile jätkuvalt kriitilistes olukordades inimesi ning inimeselt nõutakse vaid selle tasandamise õppimist. Negatiivsed tagajärjed.
Materjalide põhjal: pravda.ru.
Daniela Kaufer on California Berkeley ülikooli dotsent. Ta uurib stressi molekulaarbioloogiat ja seda, kuidas inimese aju reageerib ärevusele ja traumaatilistele sündmustele.
Tema uusim uurimus näitavad, et teatud tüüpi stressil võib kummalisel kombel olla positiivne varjund. Ja hiljem artiklis selgitame dr Kauferi abiga, mis vahe on heal ja halval stressil ning räägime teile, kuidas emotsionaalsele stressile tervislikult reageerida.
Enamik meist arvab, et stress on midagi halba. Kas stress võib olla hea?
Kaasaegses ühiskonnas on tavaks tajuda stressi kui midagi, millel on negatiivsed tagajärjed. Inimesed kardavad nimetatud seisundit. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et mõõdukalt stressirohke olukorra üleelamine võib olla kasulik, kuna selle eesmärk on aidata meil tulevikus asjakohaselt reageerida, kui juhtub midagi potentsiaalselt ähvardavat. See tähendab, et tänu sellele on meil toimuvaga lihtsam toime tulla ja sellest õppida.
Proua Kauferi läbi viidud uuringud näitavad, et mõõdukas lühiajaline stress võib olla kasulik – see võib tõsta erksust ja jõudlust ning isegi parandada mälu.
Kuidas hinnata stressi mõju?
Dr Kaufer ütleb, et nad uurivad oma laboris rottide seisundi tulemusi ja jälgivad tüvirakkude kasvu hipokampuses (nimetus paaris ajustruktuurile, mis osaleb stressireaktsioonis ja, mis väga oluline, mälu konsolideerimine).
Seega on täheldatud, et kui rotid on lühiajaliselt allutatud mõõdukale stressile, stimuleeritakse neid kasvatama tüvirakke, mis moodustavad neuroneid või ajurakke. Ja paari nädala pärast näitavad testid juba õppimise ja mälu paranemist. Seega võib järeldada, et stressiseisundis tekkinud spetsiifilised rakud aktiveeruvad. Kuid samal ajal, kui loomad puutuvad kokku kroonilise või intensiivse stressiga, moodustavad nad vähem ajurakke.
Kas kontrollitud stressikogused võivad inimese aju tugevdada?
Teadlased usuvad, et sama juhtub ka inimestega. Kontrollitud stress suurendab keha võimeid ja parandab mälu, soodustades ajurakkudeks muutuvate tüvirakkude kasvu.
Tüvirakkude suurendamine ja neuronite genereerimine on kohanemisvõimelisest vaatenurgast mõistlik. See tähendab, et kui loom kohtub kiskjaga ja väldib surma, on tal oluline meeles pidada, kus ja millal see kohtumine toimus, et seda tulevikus vältida. Sama kehtib ka inimese kohta, kes peab meeles pidama, kuidas seda või teist ebameeldivat olukorda vältida.
Aju reageerib pidevalt stressile. Kui see on liiga raske või muutub krooniliseks, võivad sellel olla negatiivsed tagajärjed ning keha peab mõõdukat ja lühiajalist eksamiks valmistumist – see parandab kognitiivseid võimeid ja mälu.
Kui liigne stress muutub kahjulikuks
Inimesed erinevad selle poolest, kuidas nad stressile reageerivad. Ühte ja sama olukorda võib üks üsna rahulikult taluda ja teise jaoks osutuda lahendamatuks. Inimesed, kes tunnevad end vastupidava ja enesekindlana, ei reageeri probleemiga silmitsi seistes raskelt.
Kontroll on veel üks tegur. Stress on palju vähem ohtlik, kui inimesel on toimuva üle teatud kontroll. Kui ta tunneb end sel hetkel abituna, on tagajärjed tõenäoliselt negatiivsed.
Varased elukogemused kujundavad ka inimeste reaktsioone stressile. Kui sisse varajane iga inimene on pidanud palju läbi elama, siis võib ta olla haavatavam selle kahjulike tagajärgede suhtes. Näiteks leidis Mount Sinai Icahni meditsiinikooli ja New Yorgi James J. Petersi veteranide meditsiinikeskuse teadlase Rachel Yehuda uuring, et holokausti ellujäänutel oli kõrgenenud stressihormoonide tase. Ja tõendid näitavad, et isegi holokausti ellujäänute järeltulijatel on kõrgem stressihormooni tase.
Kas stress mõjutab peale aju ka teisi kehasüsteeme?
Teadlaste sõnul võib krooniline stress veresooni ahendada ja suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks võib liigne stress pärssida immuunsüsteemi ja vähendada loomade võimet saada terveid järglasi. Näiteks emastel hiirtel libiido väheneb, viljakus väheneb ja raseduse katkemise oht suureneb.
Lisaks võib liigne stress põhjustada traumajärgse stressihäire. Nagu eespool mainitud, on oluline meeles pidada meid ees ootavaid ohte. Kuid sama oluline on omada võimalust ja unustada need uute kogemuste ilmnemisel.
Oletame, et pika valge habemega mees hirmutas sind lapsepõlves ja see on hea unustada, kui suureks saades avastad, et pika valge habemega inimesed pole oma olemuselt ohtlikud. Kuid PTSD probleem on see, et inimesed ei suuda unustada. Nad ei saa jätta maha traumeerivaid mälestusi. Miks? Sellele küsimusele pole veel vastust.
Kas on mingeid kasulikke strateegiaid tagamaks, et stress on kasulik ja mitte kahjulik?
Kui inimesel on dr Kauferi sõnul kalduvus toimuvat positiivselt tajuda, on tal palju lihtsam stressi üle elada kui negatiivselt häälestatud inimesel. Teine oluline tegur on sotsiaalne toetus. Kui teil on sõpru ja perekonda, kelle poole saate stressirohkel perioodil abi saamiseks pöörduda, saate suure tõenäosusega olukorra ilma liigsete probleemideta üle.
Sotsiaalne toetus aitab probleeme lahendada. Seda teab enamik meist intuitiivselt. Kuid nüüd hakkavad teadlased seda mõistma ka bioloogilisel tasandil. Nad tuvastasid hormooni nimega oksütotsiin, mis vähendab inimese stressireaktsiooni. Teaduspsühholoog Kelly McGonigali sõnul tõhustatakse selle hormooni tootmist just sotsiaalse kontakti ja toetuse kaudu.
Teine võimas puhver sellistes olukordades on füüsiline harjutus. Selle kohta on tõendeid loomkatsetes. Närilised, kellel on lubatud joosta, loovad vastuseks stressile tõenäolisemalt uusi ajurakke kui istuvad isendid. Proua Kaufer ütleb, et sama võib toimida ka inimeste puhul. Aktiivsed inimesed taluvad stressi kergemini. Treening pärast stressirohket kogemust aitab selle mõju leevendada.
Mida teha, kui elu on pingeline?
Nüüd teate, mis täpselt aitab inimesel stressi taluda. Füüsiline aktiivsus, joogatunnid, positiivne suhtumine toimuvasse, aga ka oskus sõpru leida - kõik see võib aidata teil mitte ainult raskeid hetki üle elada, vaid ka neist kasu saada, muutes olukorra omamoodi ajurakkude simulaator.
>>>> Kas stress on inimorganismile hea või halb?Kas stress on inimkehale hea või halb?
Reeglina tekib inimesel sõna "stress" juures ebameeldivaid assotsiatsioone, mis on seotud närvisüsteemi ülepingega. stressirohke olukord Seda on tavaks pidada negatiivseks, mõõdetud elu jaoks ebamugavaks, häirivaks, rahutuks tegevaks. Kuid vaatame stressi erinevate nurkade alt. Mis on stressi anatoomia? Miks loodus sellise organismi seisundiga välja mõtles? Miks ei võiks inimene vaadata ümbritsevat maailma rahulikult?
Ellujäämis- ja enesealalhoiuinstinkt on inimloomusele omane põhjusega. Esialgu peab organism keskkonda vaenulikuks ja seetõttu tuleb selle muutusteks alati valmis olla, olenemata sellest, mis iseloomu need muutused võtavad (organismi seisundi parandamise või halvenemise suunas). Arvatakse, et stress on keha loomulik reaktsioon välistele stiimulitele. Sellised ärritajad võivad olla inimesele juba hästi teada või olla ebatavalised, äärmuslikud.
Kaasaegse autor stressi kontseptsioon Kanadalane Hans Selye avaldas arvamust, et inimene ei saa olla stressist täiesti vaba, tema jaoks on see surm. Samal arvamusel on ka teadlased, kes peavad stressi kitsas tähenduses ehk ainult keha kohanemise teguriks. Kuna keskkond on pidevas dünaamikas, siis on ka keha sunnitud nende muutustega pidevalt kohanema, isegi kui need esmapilgul ei ole märgatavad. Fakt on see, et inimene kogeb mõningaid minimaalseid pingeid loomulikul viisil ja peaaegu valutult, neile erilist tähelepanu pööramata.
Stressi põhjustavad tegurid on määratletud kui stressorid. Oma olemuselt on stressorid erinevad, need võivad olla füsioloogilise või psühholoogilise iseloomuga. Sellest järeldub, et stressil on psühholoogiline või füsioloogiline päritolu. Keha äärmuslik füüsiline koormus, kokkupuude madala ja kõrge temperatuuriga, nälg, valu, psühholoogiline ülekoormus, mis on seotud intensiivse infovooga, sh negatiivse infoga, konfliktsituatsioonid jms "ebamatused" käivitavad kohanemismehhanismi. Kohanemine toimub kolmes etapis: ärevus, vastupanu, kurnatus.
Häireetapp on kohanemisperioodi algus. See on otseselt seotud neerupealiste, immuunsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti funktsioonide mobiliseerimisega organismis.
Vastupanu staadium on võimalik ainult siis, kui kehal on piisavalt varusid (võimeid) stressori põhjustatud koormuse kompenseerimiseks.
Kurnatuse staadium tekib siis, kui keha võimete reservid järk-järgult vähenevad ja see ei suuda enam välistele stiimulitele vastu seista.
Inimese kohanemisvõimed ei ole piiramatud, kuid iga organism on nendega erineval määral varustatud. Lisaks on need võimed peamiselt seotud geenide kogumiga, mille iga indiviid oma keha evolutsiooni käigus pärib, ja teiseks võivad need areneda elu jooksul, olenevalt tema elupaiga keskkonnast. Ja neid omandatud kohanemisvõimeid mõjutavad varased pinged, mis omakorda muudavad ka kohanemisastet ja selle võimalikke variatsioone. Sellise muutuse näiteks võivad olla juhtumid, kus üksikvanemaga düsfunktsionaalsetes peredes kasvanud lapsed tunnevad end elus vähem enesekindlalt kui heaolus kasvanud lapsed ja teisest küljest võivad need samad lapsed olla täiskasvanueas paremini kohanenud. teatud psühholoogilistele traumadele, kui nad on juba korra sarnast stressi kogenud ja nende keha on adaptiivse kaitse mõttes paremini ette valmistatud.
Vene teadlased täiendasid Hans Selye teooriat, tõestades, et peamine roll kohanemisprotsesside reguleerimisel aastal stressi periood kuulub närvisüsteemi. Närvisüsteem "ütleb" kehale, et ta tegeleb stressiga. Ja just närvisüsteem vastutab selle eest, kui piisav on keha reaktsioon stressile.
Stressi olemus seisneb selles, et see mõjutab organismi reaktsioonide erinevaid tasemeid, rikkudes ainete biokeemilist tasakaalu organismis. Esimesena hakkab stressiga võitlema sisesekretsioonisüsteem, kui neerupealised hakkavad vereringesse vabastama hormooni adrenaliini ja turgutama südame-veresoonkonna tööd. Adrenaliin ahendab veresoonte luumenit, tõstes seeläbi vererõhku ja südame löögisagedust. Veresoontes on nn baroretseptorid, mis kontrollivad vererõhu taset. Barotseptoreid endid kontrollib närvisüsteem, saates sellele impulsse. Ja need samad baroretseptorid, mis liiguvad pikaajalise stressi ajal kõrgrõhu tsooni, kipuvad kohanema kõrgrõhu tingimustega, see tähendab, et nad ei märka seda enam. Ja kuna vererõhk on seotud toitainete transpordiga kõikidesse kehasüsteemidesse, vastutab see ainevahetusprotsesside eest.
Väljakujunenud funktsionaalne süsteem ise hoiab organismis ainevahetuseks optimaalset vererõhu taset. Kuid stressiga seotud pikaajalised ebaõnnestumised toovad sellesse protsessi ebakõla. Ja mida kauem rike kestab, seda tugevamad on kõrvalekalded tasemest, mis tagab normaalse ainevahetuse organismi kudedes.
Teine hormoon, kortisoon, vabaneb neerupealiste poolt veidi hiljem, et viia keha stressieelsesse normaalsesse olekusse. Lihtsamalt öeldes alustab närvisüsteem keha stressiga seotud tööd ja see lõpetab selle.
Looduses, loomadel on rõhu tõus lühiajaline, automaatselt reguleeritav asi. Kuid tuleb meeles pidada, et erinevalt inimestest on looduslikes tingimustes loomad pikemaajaliste stressiolukordade suhtes vähem vastuvõtlikud.
Ülaltoodut kokku võttes tuleb märkida: see, mil määral keha kannatab või taastub normaalseks, sõltub stressi kestusest. Ja pikaajalise stressiseisundi katkestamine sõltub sellest, kui palju inimene suudab seda protsessi iseseisvalt kontrollida. lühiajaline stress võimaldavad kehal ellu jääda ja ümbritseva maailmaga kõige edukamalt kohaneda ning pikaajaline kontrollimatu stress viib keha nõrgenemiseni ja kurnamiseni ning parimal juhul kutsub esile haigusi, halvimal juhul viib surma.