6-7 साल की उम्र में, बच्चे का शारीरिक विकास इंगित करता है कि जन्म से ही माता-पिता ने उसके साथ कितना अच्छा व्यवहार किया। इस उम्र में, गहन विकास की अवधि शुरू होती है, श्वसन और हृदय प्रणाली... भूमिका पहले से कहीं अधिक है शारीरिक व्यायामप्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे के विकास के लिए, क्योंकि उसे बस कठोर होने की जरूरत है।
6-7 वर्ष के बच्चे के शारीरिक विकास के मानदंड
6-7 साल की उम्र से, बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि शुरू होती है। इस स्तर पर, मस्तिष्क के साथ-साथ अन्य अंगों और प्रणालियों का कार्यात्मक सुधार होता है। समाप्त होता है पूर्वस्कूली उम्र, बच्चा बालवाड़ी को अलविदा कहता है। आगे स्कूल में प्रवेश है, जिसका अर्थ है दैनिक दिनचर्या में बड़े बदलाव, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में कठिनाइयाँ, नए बच्चों की टीम में। माता-पिता का कार्य बच्चे को इस अवधि में दर्द रहित तरीके से गुजरने में मदद करना, उसे तैयार करना और कठिनाइयाँ आने पर उसका समर्थन करना है।
6-7 वर्ष की आयु के बच्चों का शारीरिक विकास गहन विकास की विशेषता है। यह अधिक सक्रिय हो जाता है, बच्चा खिंच जाता है। इस अवधि के दौरान औसतन यह 9-10 सेमी बढ़ता है।
6-7 साल के बच्चों के शारीरिक विकास की विशेषताओं में से एक शरीर के अनुपात में बदलाव है। मुख्य रूप से हाथ और पैर बढ़ते हैं। नवजात की तुलना में उनकी लंबाई 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। और शरीर का आकार 2 गुना बड़ा हो जाता है।
रीढ़ और पैर के आर्च के शारीरिक वक्रों की हड्डी प्रणाली का निर्माण समाप्त हो रहा है।
चूंकि एक बच्चे का कंकाल काफी हद तक कार्टिलाजिनस ऊतक से बना होता है, इसलिए ऐसी स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है जिसके तहत मुद्रा को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों को कम किया जा सके, खासकर जब बच्चा स्कूल जाता है और मेज पर होमवर्क करने में बहुत समय बिताता है।
श्वसन अंग भी सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं। फुफ्फुसीय लोब्यूल्स की संरचना का गठन समाप्त होता है। 6-7 साल के बच्चे के शारीरिक विकास के लिए आदर्श श्वसन दर 22-25 श्वसन गति प्रति मिनट है। श्वास गहरी हो जाती है।
सहनशक्ति बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने की दिशा में परिवर्तन। छह साल के बच्चे का दिल एक वयस्क के दिल के आकार और आकार के करीब होता है, जो उसे छोटे बच्चों की तुलना में अधिक भार झेलने की अनुमति देता है। नाड़ी अधिक स्थिर और स्थिर हो जाती है। हृदय गति घटकर 91-92 बीट प्रति मिनट हो जाती है।
6-7 साल की उम्र में शारीरिक विकास में बदलाव भी पेशीय तंत्र को प्रभावित करते हैं। 6-7 वर्ष की आयु में, बाहों की मांसलता तेजी से विकसित होती है, गति स्पष्ट हो जाती है, और उनके समन्वय में सुधार होता है। चलना गति और आत्मविश्वास में वृद्धि की विशेषता है। हाथ और पैर की गतिविधियों को समन्वित किया जाता है, मुद्रा सही होती है। इसके अलावा, बच्चा अच्छी तरह से चलता है - समान रूप से और जल्दी से पर्याप्त। वह बारी-बारी से बाएं और दाएं पैरों पर, दो पैरों पर, लंबाई में, ऊंचाई में, उन्नति के साथ जगह-जगह छलांग लगाने का प्रबंधन करता है। अच्छा फेंकने का कौशल है। 6-7 साल के बच्चे का शारीरिक विकास उसे संतुलन बनाए रखने और कई कठिन व्यायाम करने की अनुमति देता है।
इतना सब कहने के बावजूद, पेशीय तंत्र अभी भी जल्दी थक जाता है और लंबे समय तक शारीरिक तनाव का सामना नहीं कर पाता है। इसलिए, धीरज विकसित करने के लिए सभी भार धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दिए जाने चाहिए।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सबसे बड़े परिवर्तनों से गुजरता है। 7 साल की उम्र तक दिमाग का वजन करीब 3 गुना बढ़ जाता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं विशेष रूप से सक्रिय रूप से विकसित और विकसित होती हैं, इसकी गतिविधि अधिक जटिल हो जाती है।
बच्चों के शारीरिक विकास के लिए खेलकूद का प्रभाव और महत्व
जीवन के पिछले सभी कालखंडों की तरह, बच्चों के शारीरिक विकास पर खेल-कूद का प्रभाव अमूल्य है। सबसे पहले, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, वे अधिक लोचदार और लोचदार हो जाते हैं। दूसरे, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि सभी अंग और ऊतक ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करते हैं। तीसरा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम विकसित होता है, हड्डियाँ बेहतर होती हैं और मजबूत होती हैं। चौथा, शारीरिक शिक्षा श्वसन प्रणाली, छाती के विकास में योगदान करती है और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
इसके अलावा, बच्चों के लिए खेल बच्चों के शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन में सुधार करता है, उत्सर्जन अंगों (त्वचा, आंतों, गुर्दे) के कामकाज में सुधार करता है, और हृदय की मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है। व्यायाम मस्तिष्क सहित सभी अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। एक बच्चे के सही विकास के लिए, कम बार बीमार होने के लिए, जोरदार और सक्रिय होने के लिए, उसे शारीरिक शिक्षा करने की आवश्यकता है।
अपर्याप्त पोषण बच्चे की वृद्धि और विकास पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जिससे यह प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति कम प्रतिरोधी हो जाता है और शरीर के विभिन्न प्रतिरोधों के प्रतिरोध को कम कर देता है। संक्रामक रोग... बच्चों के आहार में अधिक से अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ आहार शामिल करें।
व्यापार और आनंद का एक अच्छा संयोजन आउटडोर खेल है। उनका उद्देश्य बच्चों में चपलता, गति, धीरज, सटीकता विकसित करना है।
खेलों में नियम की तुलना में अधिक जटिल हो जाते हैं प्रारंभिक अवस्था... खेलों को स्वयं अधिक ध्यान, प्रतिक्रिया, कल्पना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अच्छा व्यायामबच्चों के शारीरिक विकास के लिए 1 मीटर की दूरी से गेंद को टोकरी (या बॉक्स) में फेंकना है। समुद्र की आकृति का खेल भी बहुत पसंद किया जाता है। बच्चा मनमाने ढंग से चलता है और, आदेश पर, किसी प्रकार की आकृति के रूप में जम जाता है, और आपको अनुमान लगाना होगा कि कौन सा है।
6-7 साल की उम्र में बच्चे प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं। इसलिए बच्चों के शारीरिक विकास के लिए खेलकूद का महत्व अमूल्य है। इन खेलों को साथियों के साथ सबसे अच्छा खेला जाता है, या आपको स्वयं प्रतिद्वंद्वी के रूप में कार्य करना होगा।
खेल गतिविधियाँ भी उपयोगी हैं, सर्दियों में आप स्लेजिंग, आइस स्केटिंग और स्कीइंग जा सकते हैं।
ये गतिविधियाँ सहनशक्ति का निर्माण करती हैं, स्वतंत्रता और स्वभाव का विकास करती हैं।
6-7 साल की उम्र में भी स्लेजिंग एक पसंदीदा शगल है। केवल ऐसे चलने की अवधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, बच्चे एक दूसरे को स्लेज कर सकते हैं।
4-5 साल की उम्र से स्कीइंग संभव है। 6-7 साल की उम्र में, आपको उस इन्वेंट्री का ध्यान रखना होगा जो बच्चे के बढ़ने के साथ-साथ विकास के लिए सही ढंग से चुनी गई हो। शारीरिक विकास कक्षाओं के दौरान, पहले खड़े होना और स्की करना सीखकर, 6-7 वर्ष की आयु के बच्चे विभिन्न मोड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, एक कोमल पहाड़ी से उतरते हुए, चढ़ाई पर काबू पाने में महारत हासिल कर सकते हैं। एक प्रशिक्षित बच्चा हर 10 मिनट में अनिवार्य आराम के साथ 1-2 किमी की दूरी तय कर सकता है। और, ज़ाहिर है, उसे खुद अपनी स्की की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। उसे सिखाएं कि उनकी ठीक से देखभाल कैसे करें। यदि आपने पहले आइस स्केटिंग की मूल बातें हासिल कर ली हैं, तो 6-7 साल की उम्र में बच्चा आमतौर पर अपने कौशल को मजबूत करता है।
मौसमी ब्रेक के बाद, पहली स्केटिंग 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि पैर जल्दी थक जाते हैं। अपने बच्चे को समय-समय पर 5-6 मिनट आराम करने के लिए याद दिलाएं। यह ड्रेसिंग रूम में सबसे अच्छा किया जाता है। सात साल की उम्र से, आपका बच्चा एक स्पोर्ट्स स्कूल में फिगर स्केटिंग का अभ्यास कर सकता है।
प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के विकास और मजबूती के लिए व्यायाम की भूमिका और प्रभाव
बच्चे को हर दिन शारीरिक विकास को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। इस तरह के व्यायाम में आमतौर पर कमरे में घूमना, सांस लेने के व्यायाम, मुड़ना, झुकना, बैठना, कूदना शामिल है। परिसर फिर से कमरे में घूमने के साथ समाप्त होता है। समय-समय पर कॉम्प्लेक्स को बदलें ताकि बच्चे की रुचि न खोएं। चार्ज करते समय कमरे में ताजी हवा होनी चाहिए।
सामान्य तौर पर, सात साल की उम्र तक, बच्चों को खेल नहीं खेलना चाहिए, खासकर उन प्रकार के जिन्हें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अपर्याप्त विकास, स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण है। फिर ऐसे खेलों में जाना संभव है जिनमें निपुणता, लचीलेपन और संतुलन बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है। ये टेनिस, तैराकी, लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग हैं। बच्चे के विकास पर इस तरह के शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को कम करना मुश्किल है।
जिम्नास्टिक जरूरी है। कॉम्प्लेक्स में 8-10 अभ्यास शामिल होने चाहिए। पाठ की कुल अवधि लगभग 25-30 मिनट है। गर्मियों में इसे बाहर (यार्ड, बगीचे में), सर्दियों में - खुली खिड़की वाले हवादार कमरे में करना अच्छा होता है। बच्चों के शारीरिक विकास के लिए खेल खेलते समय, व्यायाम विविध होना चाहिए और विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाना चाहिए। गेंद, घेरा, रस्सी का उपयोग करना उपयोगी है। हल्के लोगों के साथ कठिन अभ्यासों को वैकल्पिक करना आवश्यक है, साथ ही विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करना ताकि भार समान हो। समय-समय पर 20-30 सेकंड के लिए आराम करें, खासकर ज़ोरदार व्यायाम के बाद।
प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शारीरिक विकास के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं:
1. मध्यम गति से बारी-बारी से सिर के ऊपर और पीठ के पीछे ताली बजाएं।
2. अपनी बाहों और पैरों का उपयोग करके फर्श पर रोल करें, अपनी तरफ, छाती, दूसरी तरफ, पीठ पर मुड़ें।
3. कमरे के चारों ओर एक पैर से कूदना, फिर दूसरे पर।
4. फर्श पर बैठकर, अपने हाथों को पीछे की ओर रखते हुए, अपने पैरों को गेंद पर रखें।अपने पैरों को मोड़ते हुए, गेंद को अपनी ओर घुमाएँ, फिर अपने से दूर लुढ़कें।
5. गेंद को पैरों के बीच दबा कर कमरे के चारों ओर कूदना।अपनी अधिकतम कल्पना दिखाएं और एक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स बनाएं जो आपके बच्चे के लिए सही हो, क्योंकि केवल आप ही उसकी ताकत और कमजोरियों को जानते हैं। और सुनिश्चित करें, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
6-7 साल के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या की विशेषताएं
6-7 वर्ष के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए अच्छी आदत, मौजूदा दिनचर्या से विचलन दुर्लभ होना चाहिए और कार्डिनल नहीं होना चाहिए। बेशक, सप्ताहांत और छुट्टियों पर, बच्चा अधिक समय तक सो सकता है, उसके पास खेल और मनोरंजन के लिए अधिक खाली समय होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, घर पर 6-7 साल के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या अपरिवर्तित रहनी चाहिए।
यदि कोई बच्चा बचपन से ही एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, तो भविष्य में बदलती परिस्थितियों के संबंध में अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना आसान होगा। जैसा कि आप अपनी नई दिनचर्या बनाते हैं, फिर भी विश्राम और चलने के लिए पर्याप्त समय दें। उसी समय खिलाएं। पढ़ाई में अधिक समय व्यतीत करें, लेकिन इसे अति न करें। वैकल्पिक सक्रिय और शांत गतिविधियाँ। औसतन, एक सत्र लगभग 30 मिनट लंबा होना चाहिए। तब बच्चा थक जाता है और रुचि खोने लगता है, असावधान हो जाता है। अधिकांश कक्षाएं बाहर ताजी हवा में बिताएं।
6-7 साल के बच्चे-स्कूली लड़के और प्रीस्कूलर के लिए दिन के तरीके की अपनी विशेषताएं होती हैं। यह दोपहर के भोजन से पहले के समय पर लागू होता है। प्रीस्कूलर खेलता है, पढ़ता है और चलता है, और स्कूली बच्चा इस समय को कक्षा में बिताता है। स्कूल से घर आकर उसे आराम करना चाहिए, खाना चाहिए और थोड़ा टहलना चाहिए। 6 साल की उम्र के प्रीस्कूलर के दिन के आहार में, दिन की नींद के लिए समय आवंटित किया जाता है।
दोपहर में, छात्र अपना होमवर्क करने के लिए बैठता है, और प्रीस्कूलर पढ़ता है और खेलता है। 7 वर्षीय छात्र की दैनिक दिनचर्या अधिक तीव्र और जटिल होती है।
सुबह उठने के बाद बच्चे को हल्का शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। सुबह के व्यायाम के बाद, वह जोरदार हो जाता है, उसकी भूख में सुधार होता है। अपना चेहरा धोते समय नाश्ता तैयार करें।
यदि आप 6-7 साल के बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि वह भोजन के इंतजार में लंबे समय तक न बैठे। अपने बच्चे को धीरे-धीरे खाना सिखाएं, लेकिन साथ ही उसे ज्यादा देर तक टेबल पर नहीं बैठना चाहिए। भोजन के साथ खेलने और खेलने के सभी प्रयासों को रोकें। यह अस्वीकार्य है कि इस समय टीवी चालू है, क्योंकि बच्चा विचलित हो जाएगा, और यह पाचन को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। इसके अलावा, उसे समय सीमा महसूस करने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है, अन्यथा उसे लगातार देर हो जाएगी।
नाश्ते के बाद, बच्चे को अपने दाँत ब्रश करना चाहिए (6-7 साल की उम्र में उसे यह सब करने में सक्षम होना चाहिए), अपना बिस्तर बनाना चाहिए और उम्र के आधार पर, या तो स्कूल जाना चाहिए, या ड्राइंग, मॉडलिंग या कोई भी काम करना चाहिए। अन्य गतिविधि। इसके अलावा, मौसम और स्वास्थ्य के आधार पर, समय आवंटित करें ताकि दिन में चार भोजन, झपकी, दोपहर के भोजन से पहले और बाद में चल सकें। शाम को खाना खाने के बाद शांति से खेलना चाहिए।
बच्चे को 22 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। अगर वह स्कूल में बहुत थका हुआ है, तो उसे 21 बजे बिस्तर पर लिटा दें। अगर आप कमरे में खिड़की खोलेंगे और ताजी हवा देंगे तो नींद और गहरी होगी।
7 साल के बच्चे की दिनचर्या का अनुपालन बिना शर्त होना चाहिए, ताकि समय के साथ वह एक अच्छी आदत में विकसित हो जाए, लेकिन मजबूर नहीं।
बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके मनोवैज्ञानिक प्रकार और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें। यदि आप सामान्य शासन में नवाचारों का परिचय देते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, ताकि बच्चे के विरोध और सनक का कारण न बनें। उदाहरण के लिए, यदि, एक दिन की नींद के बिना, वह हंसमुख महसूस करता है और शाम को थकता नहीं है, मकर नहीं है, तो आपको उसे दिन में सोने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।
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क्या बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है? क्या यह नाजुक बच्चे के शरीर के लिए खतरनाक नहीं है? निःसंदेह, यह बेहतर है कि शिशुओं के लिए भारी डम्बल न उठाना, ठीक उसी तरह जैसे सिमुलेटर तक पहुँचने के लिए होता है।
बच्चा अपने वजन का उपयोग करके सरल व्यायाम कर सकता है। सुरक्षा सावधानियों का सावधानीपूर्वक पालन करने से आपका बच्चा मजबूत बनेगा, अपने चयापचय में सुधार करेगा, अपने वजन को नियंत्रित करना सीखेगा और स्वस्थ हो जाएगा।
शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं
बच्चों के लिए इस तरह का शक्ति प्रशिक्षण सहनशक्ति और निपुणता विकसित करता है, अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
यदि बच्चा पहले से ही खेल में है, तो बच्चे के लिए अतिरिक्त शक्ति अभ्यास प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। और ताकि वे बढ़ते शरीर को नुकसान न पहुंचाएं, सुरक्षा सावधानियों का पालन करना और कक्षाओं को सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है।
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बच्चों के लिए सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण
बच्चे की उम्र चाहे जो भी हो, बच्चे द्वारा शक्ति अभ्यास के सही प्रदर्शन के बारे में याद रखना और पर्याप्त गति रखना महत्वपूर्ण है। बच्चे को अभ्यास के क्रम को समझना चाहिए, पर्याप्त शारीरिक तैयारी करनी चाहिए और कोच के निर्देशों को ध्यान से सुनना चाहिए। कक्षा के दौरान नियमित रूप से अपने बेटे/बेटी की निगरानी करें। अपने बच्चे को अधिक भार न दें: प्रति सप्ताह 2-3 शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त है। आवृत्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी नियमितता। ताकत और धीरज के उदाहरण के रूप में परी-कथा, फिल्म और कार्टून चरित्रों का प्रयोग करें। लियो बोनिफेस, बैटमैन या सुपरमैन में प्रशिक्षण के दौरान रूपांतरण। अपने बच्चे के साथ अपनी पसंदीदा फिल्में या कार्टून देखें और एक असली हीरो के लिए एक कसरत बनाएं।
यदि कोई बच्चा खेल अनुभाग में जाता है, तो पहले कोच के साथ बिजली भार की शुरूआत पर सहमति होनी चाहिए। सुरक्षा, व्यायाम और व्यायाम आहार के बारे में उसके साथ जाँच करें।
6-9 साल के बच्चे के लिए अनुमानित प्रशिक्षण योजना:
1. एक छोटे से वार्म-अप (5-10 मिनट) से शुरू करें: तेज चलने, जगह-जगह जॉगिंग करने या रस्सी कूदने का अभ्यास करें।
2. प्रमुख मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए स्टिक या बॉल व्यायाम चुनें। वे बाहों, कंधों, पेट, पैरों, छाती, ऊपरी और निचले हिस्से के प्रशिक्षण के लिए महान हैं।
3. संतुलन बनाए रखने और गति की सीमा विकसित करने के लिए व्यायाम। हाथ, पैर और रीढ़ के जोड़ों के मुख्य समूहों के लिए एक-एक व्यायाम।
4. प्रतिरोध और खुद के वजन का उपयोग करके व्यायाम। एक व्यायाम - 10-15 दोहराव: क्षैतिज पट्टी पर स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स, पैरों और धड़ को एक प्रवण स्थिति से उठाना।
5. कुछ आराम और कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम।
खेल - यह अनुकूलन-ता-क्यूई-वन-नी री-ज़ेर-यू या-गा-निज़-मा के अनुरूप एक खुराक वाली शारीरिक गतिविधि है, और यही कारण है कि खेल किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी है। लेकिन यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि बचपन और किशोरावस्था में, मानव शरीर अभी तक नहीं बना है-मी-रो-वैन, लोड को एक विशेष तत्कालीन मग-नाक-टीयू, प्री-वा-री- के साथ चुना जाना चाहिए। डॉक्टर के साथ टेली-लेकिन कोन-सुल-ति-रू-यस, और मदद के लिए क्वा-ली-फाई-ची-रो-वान- नो-म्यू स्पेशल-सिया-फॉक्स-कि फाई-जी-चेस पर- कोय संस्कृति। क्यों? सबसे पहले, क्योंकि एक बच्चे में विकार हो सकते हैं जो सामान्य रूप से एक विशिष्ट प्रकार के खेल या गहन शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं देते हैं। दूसरे, क्योंकि इसमें क्या है? अलग अलग उम्रविभिन्न प्रकार के खेल बच्चों के लिए उपयुक्त हैं।
जहां तक फिटनेस की बात है तो बच्चे इसे बहुत कम उम्र से ही इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन हाफ वियर इसके सभी तत्वों का इस्तेमाल 10-12 साल की उम्र से ही किया जा सकता है। यह सब रे-बेन-का के बड़े होने की गति पर निर्भर करता है। एक बच्चा जितनी जल्दी कंकाल और पेशीय प्रणाली विकसित करता है, उतनी ही जल्दी वह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों को लागू करने में सक्षम होगा। लेकिन, फिर भी, जब तक विंडो-ऑफ-ए-थ-फॉर्म-मी-रो-वा-निया-स्के-ले-कि, भार की प्रकृति, विशेष रूप से बलों, अंडर-ग्रोथ पर लंबी पत्नियां हैं विशिष्ट। उदाहरण के लिए, कंकाल और पेशीय प्रणालियों के पूर्ण रूप में अधिकतम वजन के साथ एक बार दोहराव करना सख्ती से री-कॉम-मेन-डु-एट-सिया नहीं है। दूसरी ओर, बच्चों के लिए डी-मो-नी-ज़ी-रो-वैट मजबूत प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है, क्योंकि पर्याप्त दृष्टिकोण और समय के वैज्ञानिक विकास के पालन के साथ वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
खेल के लिए मतभेद
हृदय रोग: अगर बच्चे को दिल-दिच-लेकिन-सह-सु-दिस-उस प्रणाली में कोई उल्लंघन है, तो माता-पिता को उसे डॉक्टर के पास जरूर ले जाना चाहिए, जो उसका ओएस-मोट-रिसीव होना चाहिए और संभावना के बारे में राय देना चाहिए। या असंभव-से-यह या वह खेल करना। उदाहरण के लिए, सिंध-रो-माँ मार-फा-ना वाले बच्चे फॉलो-अप-नो-मदर स्पोर्ट्स नहीं करते हैं, और हाइपर-ट्रो-फाई-रो-वैन-नी दिल वाले बच्चों की अनुमति नहीं है -मैन-डू- सिया फॉर-नी-मदर-सी-लो-यू-मील स्पोर्ट्स। उच्च रक्तचाप वाले बच्चों को खेल शुरू करने से पहले पूरी तरह से चिकित्सकीय जांच से गुजरना चाहिए क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्तचाप बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक मामला ind-di-vi-dua-len होता है और इसके लिए विशेषज्ञ की राय की आवश्यकता होती है।
अन्य: किसी भी गंभीर बीमारी, विशेष रूप से पुरानी, को-ऑप-दी-ते-लेई का कारण बनना चाहिए, और बच्चे को एक विशेषज्ञ के पास ले जाना चाहिए जो उसकी जांच कर सके। विशेष रूप से, यदि बच्चे को दौरे पड़ते हैं, तो उनके कारण का पता लगाना आवश्यक है, और डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही बच्चे को खेल गतिविधियों का संचालन करने की अनुमति दें। आपको एंथ्रासाइक्लिन के साथ कीमोथेरेपी के साथ इलाज कर रहे बच्चों के लिए खेल अनुशासन की पसंद पर भी ध्यान देना चाहिए, -tse-du-ry दिल-दिखने के विकास की संभावना बढ़ सकती है-लेकिन-साथ-सु-डिस-टीह के लिए-बी -ले-वा-निय, जिसके संबंध में एरोबिक भार वाले खेल के प्रकार को वरीयता दी जानी चाहिए।
विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए खेल
2-5 साल पुराना: इस अवधि के दौरान, शरीर विशेष रूप से तीव्रता से बदलता है। वसा-रो-वीह से-लो-झ-झ-झ-झ-सी-सी का सापेक्ष प्रतिशत, क्योंकि उसकी कैलोरी की खपत कम हो जाती है और उनकी खपत बढ़ जाती है। प्रीस्कूलर में ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नहीं होती है, इसलिए उन्हें स्पष्ट श्रवण और दृश्य निर्देशों के साथ सिखाया जाना चाहिए, निर्णय के लिए निर्देशित -कोय - फिर एक विशिष्ट कार्य। उन्हें फन-दा-मेन-ताल-नि-व्य-कम सिखाया जाना चाहिए: दौड़ना, बाजी मारना, फेंकना और पकड़ना। कक्षाएं गेम-रो-यू-मील, वी-सेली-मील, स्टी-मो-ली-रो-वैट अध्ययन की आवश्यकता और पूर्व-प्रति-री-मेन-टी-रो-वा-एनआईआई होनी चाहिए। सो-रेव-नो-वा-टेल-नी तत्व की अनुमति नहीं है।
6-9 साल की उम्र: इस उम्र से, बच्चों को दिन में कम से कम 60 मिनट खेल खेलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे पढ़ाई में अधिक समय व्यतीत करते हैं। हालांकि, इस उम्र में, वे बच्चे अभी भी नहीं जानते कि ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए, इसलिए खेल के कार्य स्पष्ट होने चाहिए और लंबे समय तक नहीं रहने चाहिए। आप थोड़ा सो-रोर-नो-वा-टेल-नो-गो तत्व जोड़ सकते हैं, लेकिन यह सीमित होना चाहिए। प्रशिक्षण का फोकस वही रहता है - बुनियादी शारीरिक कौशल का विकास। यह फुट-बॉल, बास-केट-बॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, दौड़ना, टेनिस और आइस स्केटिंग पर ध्यान देने योग्य है। यह ध्यान देने योग्य है कि तैराकी सबसे स्वीकार्य प्रकार का खेल है, क्योंकि यह समान रूप से पूरे शरीर को लोड करता है।
10-12 साल पुराना: इस अवधि के दौरान, लड़कियों का शरीर लड़कों की तुलना में अधिक विकसित होता है, क्योंकि उनका प्रारंभिक यौवन होता है। इस उम्र में विभिन्न लिंगों के बच्चों में शक्ति संकेतकों में अंतर व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है। तदनुसार, लड़कियां और लड़के एक साथ दहाड़ सकते हैं या प्रशिक्षण ले सकते हैं। अच्छा विकल्पइस दौरान फुटबॉल, बास्केटबॉल और आइस हॉकी होगी। इसी अवधि में, नो-मदर-सी-लो-यू-मील स्पोर्ट्स ,,,, के लिए शुरू करना पहले से ही संभव है। इस वर्ष-न्याश-दिन के लिए, बच्चे के पर्याप्त, सह-उत्तरदायी शारीरिक विकास की सुरक्षा, पूर्व-यौवन काल में शक्ति प्रशिक्षण,,, के बारे में कोई संदेह नहीं है। और यह इस उम्र में है कि प्रशिक्षण की मदद से, मांसपेशियों की वृद्धि में दस-त्सिया-ला में वृद्धि हासिल करना संभव है।
13-15 साल की उम्र: इस अवधि के दौरान, शरीर तीव्रता से बदलना शुरू कर देता है, मांसपेशियों, शक्ति संकेतक और कार्डियोपल्मोनरी धीरज में वृद्धि होती है। लड़कों का वजन ज्यादा होता है और लड़कियों का वजन ज्यादा होता है। फिर भी, इस उम्र में, समन्वय और लचीलापन अस्थायी रूप से थोड़ा बिगड़ जाता है। चूंकि यौवन की अवधि सभी के लिए अलग होती है, इसलिए खेल के परिणाम भिन्न हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान, पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण चोटों से बचने में मदद कर सकता है, साथ ही मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि के कारण मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जो कि पो-लो-हार्मोन की दो-ता-सटीक एकाग्रता की कमी के कारण पहले की उम्र में असंभव था।
16-18 साल की उम्र: इस अवधि के दौरान, यौवन अभी भी जारी है, इसलिए कंकाल mus-ku-la-tu-ry और शक्ति संकेतकों की वृद्धि स्वाभाविक रूप से जारी है, वास्तव में, पिछले वर्षों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे। पेशी, कंकाल और हृदय और फेफड़े की प्रणाली एक वयस्क जीव की स्थिति में विकसित होती है, इसलिए, इस उम्र में, आप पहले से ही अपने शरीर को वही भार दे सकते हैं, जो परिपक्व लोग खुद को देते हैं। यह पावर स्पोर्ट्स होना जरूरी नहीं है। उस खेल अनुशासन का चयन करना, जिसमें आत्मा निहित है, क्योंकि यह एक गारंटी है कि एक व्यक्ति कई वर्षों तक खेलों में शामिल रहेगा, और उसे दूसरों की खातिर नहीं छोड़ेगा।
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
युवा लोगों के बीच शक्ति प्रशिक्षण की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है, इस संबंध में, यह समझने के बारे में नहीं है कि बच्चों को फिटनेस में कैसे शामिल किया जाना चाहिए, क्या डरना चाहिए कि यह क्या फायदे देता है और क्या मिथक मौजूद हैं इसके बारे में। लेकिन सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ बच्चों और किशोरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी है, जबकि वे न केवल मांसपेशियों की ताकत के मामले में, बल्कि हड्डी के ऊतकों, बेहतर लिपिड प्रोफाइल, बेहतर समन्वय और अधिक लाभकारी शरीर संरचना के मामले में भी लाभ उठा सकते हैं। ,,,। हालांकि, बच्चों को केवल शक्ति प्रशिक्षण पर साइकिल नहीं चलानी चाहिए। बच्चों को भी एरोबिक भार की आवश्यकता होती है जो उन्हें समान रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। और खेल के लिए फिर से बेन-का देने से पहले, उसे qua-li-fi-tsi-ro-van-no-go डॉक्टर के पास एक परीक्षा से गुजरना होगा।
शक्ति प्रशिक्षण नियम: बच्चे की उम्र और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन ind-di-vi-du-al-no किया जाना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण 5-10 मिनट से शुरू होना चाहिए जोश में आना और एक मिनट के लिए 5-10 मिनट के साथ समाप्त करें। एरोबिक लोड की उपस्थिति कई फायदे देती है, विशेष रूप से, यह हृदय की मांसपेशियों को विकसित करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। अभ्यास करने के सही रूप पर नॉट-अबाउट-हो-दी-मो पर जोर दिया जाता है, और उन्हें पूर्ण एएम-प्ली-तु-डु में किया जाना चाहिए। सभी सतही मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है: छाती, पीठ, पैर, हाथ, कंधे और पेट। टॉप-हा और नो-फॉर-बॉडी के समान विकास के लिए प्रयास करें। कसरत के लिए, 6-8 व्यायाम करें, प्रति मांसपेशी समूह 2-3 व्यायाम करें। प्रत्येक अभ्यास में, 10-15 दोहराव के 2 कार्य दृष्टिकोण करें। फ्रॉम-डाई-हाट, पॉड-हो-दा-मील के बीच 2-3 मिनट, नो-दे-लू में 2-3 बार करें।
ध्यान रखें कि किसी भी स्थिति में बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ तुरंत खेल खेलना शुरू नहीं करना चाहिए, और जिन्होंने अपने खेल कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किया है, उन्हें अभ्यास करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, बहुत पोस्ट -ते-पेन-लेकिन वृद्धि-ची-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा- वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वा-वात अभ्यास करने की तकनीक पर, बहुत पोस्ट-ते-पेन-लेकिन वृद्धि-ची-वा -वा-वा वजन और दृष्टिकोण में 10 दोहराव से नीचे नहीं गिरना। आदर्श रूप से, तकनीक-नो-कू यू-पोल-नो-निया अभ्यास को बिना किसी अतिरिक्त आनंद के महारत हासिल करनी चाहिए। इसके अलावा, किसी को जिम में "जीना" नहीं चाहिए, क्योंकि नो-डी-लू में 3 से अधिक ट्रे-नी-रो-वोक बच्चों को महत्वपूर्ण लाभ नहीं देते हैं, लेकिन 2-3 ट्रे-नी-रोव-की में नो-डे-लू सु-शचेस्ट-वेन-लेकिन एक से अधिक प्रभावी है,। 6 सप्ताह से अधिक के लंबे ब्रेक से कार्य और मांसपेशियों की मात्रा का नुकसान होगा, ताकि उन्हें टाला जाना चाहिए, और यदि अधिक बार, यदि ऐसा करना संभव नहीं था, तो इस ब्रेक को निम्नलिखित पर ध्यान में रखें .
शक्ति प्रशिक्षण के पेशेवरों: हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, इसके विकास को उत्तेजित करते हैं,; बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इस कहावत को सही ठहराते हुए कि "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है"; वे अन्य खेलों में प्राप्त चोटों से बचने में मदद कर सकते हैं, अगर कोई बच्चा या अंडर-ग्रोवर सिर्फ ताकत प्रशिक्षण नहीं करता है,; अन्य प्रकार के खेलों में फिर से ज़ुल-ता-यू बढ़ाएं; लचीलेपन को विकसित करने में मदद, अगर अभ्यास आयाम से भरे हुए हैं; यौवन में, वे कंकाल mus-ku-la-tu-ry की अति-ट्रॉफी को उत्तेजित करते हैं, और पूर्व-यौवन काल में, जब और-जीन पहाड़ों का स्तर अधिक नहीं होता है, तनाव के अनुकूलन मो-टू के कारण होता है। -न्यूर-रॉन्स, जो कि कंकाल-मुस-कु-ला-तू-रे के विकास की वृद्धि-ली-ची-वा-ए-दस-त्सी-अल।
शक्ति प्रशिक्षण मिथक: मिथक नंबर 1 - नुकसान। वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण किसी अन्य खेल से अधिक हानिकारक या खतरनाक नहीं है। मिथक संख्या 2 - टॉर-मो-ज़िट वृद्धि। स्व-दे-ले पर, सी-लो-वॉय प्रशिक्षण विकास को बढ़ावा देता है हड्डी का ऊतक-अत-री-चेस-किख संगठन। मिथक संख्या 3 - केवल लड़कों के लिए। वास्तव में, जिन लड़कियों ने मजबूत प्रशिक्षण और प्लियो-मीट्रिक को संयुक्त रूप से चोट के जोखिम को कम किया और कक्षाओं के जोड़ों के समान लाभ प्राप्त किया, लोहे के साथ, हालांकि गोर-मोन-नल पृष्ठभूमि की कम एंड्रोजेनिक गतिविधि के कारण, महिला की मांसपेशियां नहीं हैं एक ही स्पष्ट हाइपर-ट्रॉफी के अधीन। मिथक संख्या 4 - चोटें। वास्तव में, ग्रा-मोट-नो-गो ट्रे-ने-रा की देखरेख में व्यायाम करना किसी भी अन्य खेल से अधिक खतरनाक नहीं है।
बच्चों के लिए स्टेरॉयड के खतरे
दुर्भाग्य से, पावर स्पोर्ट्स की बढ़ती लोकप्रियता के साथ-साथ युवा लोगों में एंड-रो-जीन एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग की लोकप्रियता भी बढ़ रही है। इस संबंध में, स्टेरॉयड और वास्तविक के खतरों पर व्याख्यान देने के बारे में नहीं है साइड इफेक्ट , जो-राई हो सकता है। इसके अलावा, बच्चों और किशोरों के पास विशेष-सीआई-फाई-चेस-की-बैरल हैं, विशेष रूप से, स्टेरॉयड, अपने स्वयं के माध्यम से, विकास क्षेत्रों की संख्या को बंद करने में सक्षम हो सकते हैं, जो बच्चे को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति नहीं देगा। विकास में उसकी क्षमता। इसलिए यह विषय-मिन-ची-वैट या डे-मो-नी-ज़ी-रो-वैट नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे विपरीत अपेक्षा ज़ुल-तट मिल सकती है। बच्चों को केवल किसी चीज से प्रतिबंधित नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह समझाना आवश्यक है कि उन्हें इससे क्यों बचना चाहिए, उन्हें संभव से बचाते हुए नकारात्मक परिणामकुछ न के बारे में नहीं-मनुष्य-निर्णय।
पूर्वस्कूली और प्राथमिक में विद्यालय युगबच्चों के लिए, मुख्य बात शरीर की बड़ी मांसपेशियों पर एक गैर-गहन भार और सही मुद्रा का गठन है। इन उद्देश्यों के लिए, कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
"रस्सी सीढ़ी पर"
खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने बाएं पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, इसे अपने दाहिने हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। फिर अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर मुड़े, इसे अपने बाएं हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। 6-8 बार दोहराएं।
"पिचिंग"
खड़े, पैर चौड़े, हाथ कमर पर। शरीर के वजन को घुटने पर मुड़े हुए दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। शरीर के वजन को घुटने पर मुड़े हुए बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दाहिने पैर को पंजों पर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार दोहराएं।
"रयबका"
अपने पेट के बल लेटकर, सीधी भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। उसी समय सीधे हाथ और पैर उठाएं, खिंचाव करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं।
"डेक - पकड़ो"
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ कमर पर। अपने पैर की उंगलियों पर, सीधे, घुटनों के बल बैठें, हाथ आगे की ओर (वयस्क और बच्चे कहते हैं: "पकड़ो")। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (वयस्क कहते हैं: "डेक")। 6-8 बार दोहराएं।
"लाइटहाउस"
खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने के लिए कूदें, साथ ही अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर एक ताली बनाएं। 6-8 बार दोहराएं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)
"ऊपर छड़ी"
खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथों में (उसकी पकड़ को सिरों के करीब पकड़ें) नीचे किया जाता है। सीधी भुजाओं से छड़ी को ऊपर उठाएं। अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर छड़ी को नीचे करें, छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 5-7 बार दोहराएं।
"आगे झुकना"
खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, एक छड़ी के साथ हाथ नीचे किए जाते हैं। आगे झुकें, डंडा अपने सामने रखें, सिर नीचे न करें, घुटनों को न मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।
"मोड़"
खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ सामने एक छड़ी के साथ। दाईं ओर मुड़ें, छड़ी को नीचे न करें, कहें: "दाएं।" प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें, कहें: "बाएं।" प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 3-5 बार दोहराएं।
"आगे बढ़ना"
खड़े, पैर समानांतर, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ। जितना संभव हो सके छड़ी को सिरों के पास रखते हुए, अपने दाहिने पैर से उस पर कदम रखें (इसे अपने हाथों से बाहर जाने के बिना), अपना सिर नीचे न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जितना संभव हो सके छड़ी को सिरों के पास रखते हुए, अपने बाएं पैर से उस पर कदम रखें (इसे अपने हाथों से बाहर जाने के बिना), अपना सिर नीचे न करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।
"कूद"
पैरों के समानांतर खड़े होकर, कमर पर हाथ, फर्श पर जिम्नास्टिक स्टिक। छड़ी के ऊपर दो पैरों पर 10-15 कूदें (आगे कूदें, घूमें, फिर से आगे कूदें)। 3 बार दोहराएं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 3
"देवदार"
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने पैर की उंगलियों पर उठकर, धीरे से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, सांस लें। अपने हाथों को धीरे से नीचे करें, साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।
"हवा"
खड़े, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं, श्वास लें। नीचे झुकें, अपने सिर को अपने पैरों पर लाएं, उनके पीछे ताली बजाएं, साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-6 बार दोहराएं।
"फिसल पट्टी"
फर्श पर लेटकर, भुजाएँ भुजाओं की ओर, पैर सीधे। अपने पैरों को फर्श पर सरकाते हुए, उन्हें खींचे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-7 बार दोहराएं।
"पेंडुलम"
खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, हाथ नीचे होते हैं। अपनी बाहों को पक्षों तक उठाएं - अपने घुटनों को झुकाए बिना श्वास लें, झुकाएं। निचली सीधी भुजाओं के साथ, एक साथ आगे और पीछे की हरकतें करें। 6-8 बार दोहराएं।
"दोलन कुर्सी"
अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर झुके, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें, अपने सिर को झुकाएं। आगे और पीछे कई रोल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
"एक पैर पर"
खड़े हैं, पैर समानांतर हैं, हाथ कमर पर हैं। दाहिने पैर पर 5-6 बाउंस करें, और फिर बाएं पैर पर 5-6 बाउंस करें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 4 (रस्सी के साथ)
"उच्च"
खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रस्सी चार में मुड़ी हुई, सामने निचले हाथों में। सीधे हाथ आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, पैर की उंगलियों पर उठें, झुकें, रस्सी को देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। धीमी गति से 5-7 बार दोहराएं।
"माइक्रोफ़ोन"
खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रस्सी गर्दन के चारों ओर आधा मुड़ी हुई है, रस्सी को हैंडल से पकड़ें। धड़ को दाईं ओर मोड़ें, दाहिना हाथ बगल की ओर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर एक ही आंदोलन करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
"घोड़े"
दाहिने पैर का पैर सामने रस्सी के बीच में होता है, खिंची हुई रस्सी के हैंडल मुड़ी हुई भुजाओं में होते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने से ऊपर की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से भी इसी तरह की हरकत करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं।
"झूला"
बैठे हुए, पैर सामने, रस्सी आधी मुड़ी हुई, पैरों पर हुक और खींच। पीछे झुकें, पैर सीधे, झूले, रखने की कोशिश करें। 3-5 बार दोहराएं।
"स्क्वाट"
सीधे खड़े होकर, रस्सी आधी मुड़ी हुई, हाथों में। कंधों से रस्सी कूदें, श्वास लें। सीधी पीठ के साथ बैठें, रस्सी को आगे की ओर कूदें, साँस छोड़ें। खड़े हो जाओ, कंधों से रस्सी कूदो, श्वास अंदर लो। प्रारंभिक स्थिति में लौटें साँस छोड़ते। धीमी गति से 6-10 बार दोहराएं।
"रस्सी के माध्यम से"
सीधे खड़े होकर रस्सी को सिरों से पीछे से पकड़ें। घूमने वाली रस्सी के ऊपर दो पैरों पर जगह-जगह कूदना। 2 गुना 30 जंप करें।
शक्ति प्रशिक्षण के साथ सही सेटिंगतकनीशियनों बच्चों के कंकाल को मजबूत करें, चयापचय में तेजी लाएं, सहनशक्ति और ताकत विकसित करें.
नतीजतन, खेल विषयों में संकेतक (नृत्य, मार्शल आर्ट, मुक्केबाजी, एथलेटिक्स, टीम गेम, आदि) में सुधार होता है।
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
बच्चा एक छोटा व्यक्ति है जिसने अभी तक पूरी तरह से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम नहीं बनाया है, मांसपेशियों और हड्डियों का तेजी से विकास और विकास होता है, और अपरिवर्तनीय ऊर्जा "उबलती है"।
कैसे और कब अभ्यास करें
शक्ति प्रशिक्षण सहित बच्चों के प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण, किसी विशेष बच्चे के मनोवैज्ञानिक विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है.
"ओलंपिक" संकेतकों का पीछा करना इसके लायक नहीं है। सही व्यायाम तकनीक, गुणवत्ता पर ध्यान देना बेहतर है, मात्रा पर नहीं।
छोटे एथलीट की शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए कक्षाएं संचालित की जाती हैं। प्रत्येक बच्चा अपने विकास के कुछ चरणों से गुजरता है, क्योंकि क्या अच्छा है 6 साल के बच्चे के लिए, बिल्कुल उपयुक्त नहीं 13 साल के किशोर के लिए।
विशेषज्ञ प्रशिक्षण कार्यक्रम में शक्ति भार बनाने की सलाह देते हैं। सप्ताह में 2-3 बार।कक्षाएं पहले से ही संभव हैं 3-5 साल से।अपने शरीर के वजन के साथ सरल व्यायाम (पुश-अप, पैर उठाना, शरीर उठाना, पुल-अप)। वी 6-9 साल पुरानाबच्चे छोटे खेल उपकरणों से जुड़े हुए हैं। स्कूली बच्चे अधिक तैयार होते हैं, और उनके प्रशिक्षण में डम्बल (हल्के वजन के साथ), एक जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम शामिल हैं।
बच्चों के लिए सुरक्षित प्रशिक्षण
बच्चों के साथ शक्ति प्रशिक्षण में मुख्य जोखिम चोट हैं। व्यायाम के दौरान यह है जरूरी एक प्रशिक्षित और योग्य प्रशिक्षक की उपस्थिति।बच्चों को एक मिनट के लिए भी अकेला नहीं छोड़ना चाहिए।
सही व्यायाम तकनीक संभावित खतरों से बचाएगा।यह सुनिश्चित करने के बाद ही कि बच्चा सब कुछ सही ढंग से कर रहा है, वे प्रगतिशील प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हैं।
इसके अलावा, ऐसी प्रगति न्यूनतम होगी। क्योंकि आप अभी भी यौवन से पहले मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं। इसी समय, अत्यधिक भार कण्डरा टूटने, मांसपेशियों में खिंचाव से भरा होता है।
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण दीर्घकालिक परिणामों के उद्देश्य से है। इसलिए, ऐसे भार में, मुख्य बात है व्यवस्थित और नियमित।कक्षाओं का निर्माण करना आवश्यक है ताकि उनमें बच्चे की रुचि फीकी न पड़े।
किशोरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
यौवन एक बच्चे के विकास में एक विशेष चरण है। एक शक्तिशाली हार्मोनल पृष्ठभूमि दिखाई देती है, जो प्रशिक्षण के परिणामों सहित एक युवा व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करती है। तो, टेस्टोस्टेरोन की प्रबलता के कारण, युवा पुरुष पहले से ही राहत पाने के लिए उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं।
मौलिक नियम
स्कूली जीवन की हकीकत कुछ ऐसी है कि 100% स्वस्थ बच्चे कम हैं।अधिकांश को किसी न किसी तरह की समस्या है। यह विशेष रूप से पीठ पर उच्चारित किया जाता है: स्कूली बच्चों के मेडिकल रिकॉर्ड में मुद्रा और स्टूप की वक्रता का अक्सर निदान होता है। इसलिए, एक किशोरी के लिए शक्ति प्रशिक्षण के पहले चरण में, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए। प्राथमिकता तैराकी है, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम (पुल-अप, हैंगिंग)।
ध्यान!सिमुलेटर पर या प्रभावशाली वजन के साथ पूर्ण शक्ति अभ्यास पर स्विच करना संभव है, जब विकास पहले ही बंद हो गया हो। औसतन ऐसा होता है 18-20 वर्ष की आयु तक।इस बिंदु तक, किशोर शक्ति प्रशिक्षण में कई आवश्यकताएं और नियम हैं।
फिर व्यायाम जो अपने स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे जोड़ा जाता है:पुश-अप्स, पुल-अप्स और बहुत कुछ। और अंत में, "भारी तोपखाने" को एक छोटे वजन के रूप में कनेक्ट करें (अधिकतम के रूप में व्यायाम करने वाले एथलीट का आधा वजन).
फोटो 1. स्कूली बच्चों के लिए पुश-अप की प्रक्रिया। किशोरों के लिए अपने स्तनों को छूने के लिए फर्श पर विशेष ब्लॉक हैं।
भार का चयन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि वजन के साथ व्यायाम करना आसान है 15 से अधिक बार, तो आपको इसे बढ़ाना चाहिए। अगर आप व्यायाम करते हैं 15 बारकठिन, फिर - वजन कम करने के लिए।
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16 वर्ष तकतैराकी के लिए जाना उपयोगी है, ऐसे व्यायामों का उपयोग करें जिनमें प्रशिक्षण में शरीर का वजन शामिल हो। ए 16वें जन्मदिन के बाद,एक लोहे का दंड और डंबेल जोड़ें, लेकिन वजन के साथ 50% से अधिक नहींअपने से।
डेडलिफ्ट, बाइसेप्स कर्ल और स्टैंडिंग बारबेल प्रेस जैसे भारी शास्त्रीय भार की अनुशंसा नहीं की जाती है। 17 साल की उम्र तक पहुंचने तक।
एकाग्र और विचारशील व्यायाम मध्यम, मध्यम गति सेएक किशोरी के लिए जल्दबाजी में किए गए प्रशिक्षण सत्र की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद है।
6 से 9 साल के बच्चे के लिए पाठ योजना
छोटे स्कूली बच्चे की प्रमुख गतिविधि अभी भी चंचल है। इसलिए यह खेल संयोजनों को शामिल करने लायक हैतथा प्रतिस्पर्धी क्षणप्रशिक्षण कार्यक्रम में। एक युवा, नाजुक जीव के लिए नीरस गतिविधियाँ बहुत थका देने वाली होंगी। प्रशिक्षण की अवधि 40-45 मिनट।
सबसे पहले, आपको बच्चे को सक्रिय भार के लिए तैयार करना चाहिए: वार्म-अप 5-10 मिनट... इसमें हल्की दौड़ना और तेज चलना, साथ ही रस्सी कूदना शामिल है।
फोटो 2. करने से पहले बच्चे के लिए वार्म-अप का एक उदाहरण मज़बूती की ट्रेनिंग... वार्म-अप कॉम्प्लेक्स में कुल 13 अभ्यास शामिल हैं।
कसरत का मुख्य भाग होगा इन्वेंट्री के साथ व्यायाम करें(एक जिमनास्टिक स्टिक या बॉल), संतुलन सुधारने के लिए, और उसके बाद - ताकत। एक गेंद या जिमनास्टिक स्टिक के साथ उठाना और कम करना, मोड़ना और झुकना बाहों, कंधों, छाती, पैरों, पेट को प्रशिक्षित करता है। हाथों, कोहनी और पैरों के परिपत्र आंदोलन जोड़ों को काम कर सकते हैं, साथ ही साथ संतुलन की भावना विकसित कर सकते हैं और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
बॉडीवेट व्यायामजैसे हल्के पुश-अप और पुल-अप। पुश-अप्स घुटनों से या बेंच से किए जाते हैं, पुल-अप्स क्रॉसबार पर जोर देकर या सपोर्ट के साथ किए जाते हैं।
लेटने की स्थिति से स्क्वैट्स, पैरों और धड़ को उठाना, पुश-अप्स और पुल-अप्स के अनुसार किया जाता है 10-15 बार... अन्य अभ्यास में किए जाते हैं 2-6 दृष्टिकोण, 6-12 बार।
कसरत के अंत में एक अड़चन है।... कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम किए जाते हैं।
स्कूली बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पद्धति
10-17 साल का बच्चापहले से ही अभ्यास की पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। पावर लोड किया जाता है, जिसमें यार्ड भी शामिल है, जैसे सिमुलेटर का उपयोग करना बार, क्षैतिज पट्टी, क्रॉसबीम, रस्सियाँआदि। इस तरह की तैयारी शारीरिक शिक्षा के पाठों में की जाती है।
लक्ष्य
स्कूली बच्चों में शारीरिक प्रशिक्षण का मूल लक्ष्य है सामान्य सुधार।
इसके अलावा, नियमित शक्ति प्रशिक्षण कक्षाएं प्राप्त परिणामों को मजबूत करने में मदद करती हैं, स्कूली बच्चों को सक्रिय और उपयोगी गतिविधियों में शामिल करती हैं।
कार्य
हाई स्कूल के छात्रों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की तकनीक निम्नलिखित कार्यों को हल करती है:
- सामंजस्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों का विकासहाड़ पिंजर प्रणाली;
- महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताएं हासिल करें, साथ ही शक्ति क्षमताओं का विविध विकास;
- आगे की वृद्धि के लिए "आधार" बनाएंखेल गतिविधियों की एक विशिष्ट दिशा में।
पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट
पाठ की शुरुआत में, सभी मांसपेशी समूहों को "वार्म अप" करने और खिंचाव करने की सलाह दी जाती है। वार्म-अप रहता है 5-20 मिनट।