सिर की स्थिति है बहुत महत्वके लिये सामान्य स्थितिशरीर, क्योंकि यह सीधे रीढ़, छाती और कंधों को प्रभावित करता है; यह पेट, यकृत और अन्य अंगों की स्थिति को भी प्रभावित करता है पेट की गुहाजो सबसे पहले गर्दन के संबंध में स्थित होते हैं। पूरी तरह से संतुलित स्थिति में, जब शरीर को मुद्रा बनाए रखने के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, सिर और गर्दन का एक बड़ा हिस्सा गुरुत्वाकर्षण की रेखा से प्रभावित होता है। गुरुत्वाकर्षण की यह रेखा आमतौर पर कान के सामने होती है, लेकिन इसका स्थान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। सिर की स्थिति को गर्दन की आकृति से सबसे अच्छी तरह से आंका जाता है, क्योंकि शरीर के दो भाग इतने निकट से संबंधित होते हैं कि उन्हें अलग-अलग नहीं देखा जा सकता है।
शिशुओं और बड़े बच्चों के बीच गर्दन का अनुपात काफी भिन्न होता है। पूर्व में, शरीर के संबंध में गर्दन बहुत छोटी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे की पहली पसली क्षैतिज होती है, पसली के पिंजरे के साथ पसली का जंक्शन सीधे पहले वक्षीय कशेरुकाओं के विपरीत होता है। बाद में, बच्चे की पसली विकसित हो जाती है जिससे कि पसलियां नीचे की ओर बढ़ते हुए आगे बढ़ती हैं, इस प्रकार गर्दन और गले की रेखा लंबी हो जाती है। वयस्क पुरुषों में, उरोस्थि का ऊपरी भाग दूसरे पृष्ठीय कशेरुकाओं के विपरीत होता है, महिलाओं में तीसरे वक्षीय कशेरुका के विपरीत। यह महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लंबी गर्दन रखने की अनुमति देता है।
ग्रीवा कशेरुक गर्दन के आकार को परिभाषित करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि वे अन्य ऊतकों के नीचे गहरे अंदर स्थित हैं, लेकिन उन्हें उस स्थान पर देखा जा सकता है जहां पृष्ठीय वक्र बनता है। ग्रीवा कशेरुकाओं की प्राकृतिक वक्रता निचले पृष्ठीय क्षेत्र की समतलता के साथ होती है। गर्दन और सिर का एक सामान्य नुकसान यह है कि वे गुरुत्वाकर्षण बल के आगे झुक जाते हैं। गर्दन को आगे की ओर झुकाने के प्रभाव का वर्णन दूसरे प्रकार के गलत आसन के तहत अध्याय 2 में किया गया है - थके हुए व्यक्ति की मुद्रा। जब गर्दन को आगे की ओर झुकाया जाता है, तो रीढ़, छाती और कंधों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे आगे और नीचे की ओर बढ़ते हैं, और रीढ़ की हड्डी का विक्षेपण बढ़ता है।
पृष्ठीय रीढ़ के हाइपरडिफ्लेक्शन के साथ, छाती नीचे गिरती है और पीछे की ओर चलती है, जिससे पक्षों और गर्दन के सामने स्थित स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के विश्राम के प्रभाव में वृद्धि होती है। यह पेशी छाती और सिर की स्थिति को प्रभावित करती है। यह कान के पीछे खोपड़ी के निचले हिस्से से जुड़ता है, आगे और नीचे जाता है, कॉलरबोन पर द्विभाजित होता है।
जब सिर को एक सीधी स्थिति में बंद कर दिया जाता है और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी दोनों तरफ समान रूप से खिंच जाती है, तो यह छाती को उठाती है और उसे सहारा देती है। यदि छाती सही स्थिति में है, तो पेशी गर्दन को आगे की ओर खींचती है। यदि गर्दन आगे झुकती है, तो स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी लगभग हमेशा अनैच्छिक रूप से शिथिल होती है, जिसके कारण छाती नीचे लटक जाती है या मुड़ी हुई या "recessed" स्थिति में होती है। कंधे लगभग हमेशा आगे की ओर झुके होते हैं और सिर और गर्दन आगे की ओर इशारा करते हैं। सिर, छाती और कंधों की परस्पर क्रिया में, शरीर के संतुलन के सहज तंत्र की क्रिया को देखा जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर का कौन सा हिस्सा "अपराधी" है - सिर, पीठ या कंधे। हालाँकि, जैसे ही कोई व्यक्ति से पीछे हटता है सही स्थानशरीर गुरुत्वाकर्षण की रेखा के संबंध में, शरीर की स्थिति को संतुलित करने के लिए शरीर के अन्य भाग भी अपनी स्थिति को गलत स्थिति में बदलते हैं।
एक यांत्रिक प्रतिक्रिया के अलावा, सिर को कई कारणों से आगे बढ़ाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, इनमें श्रवण और दृष्टि दोष शामिल हैं। एक बच्चे के दृष्टि दोष का सुधार, जैसे कि मायोपिया या दृष्टिवैषम्य, और श्रवण हानि का निदान पहले सिर को आगे बढ़ाने की अचेतन आवश्यकता के माध्यम से किया जा सकता है। पार्श्व सिर झुकाव, विशेष रूप से जब संकुचित आंखों के साथ संयुक्त, अक्सर दृष्टिवैषम्य या आंखों के अपवर्तन की अन्य असामान्यताओं का संकेत होता है और एक ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा जांच की जानी चाहिए।
| चावल। 25. फैशनिस्टा |
डॉक्टरों गोल्डवेट और ब्राउन ने विसरा में शिथिलता पर विचार करने के बाद गलत स्थितिगर्दन और सिर, राज्य: "ऐसा माना जाता है कि गर्भाशय ग्रीवा प्रावरणी डायाफ्राम के सहायक बंधन के रूप में कार्य करती है, इसलिए पेट की गुहा के लिए समर्थन प्रदान करती है, लेकिन कोई भी इस तथ्य पर जोर नहीं देता है। एक्स-रे से पता चलता है कि गर्दन को सीधा और पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर लाने से ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ जाएगी।
एक और सिर की स्थिति है जो सही मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है, अर्थात् ठोड़ी को ऊपर उठाना या कम करना। खड़े होने की स्थिति में, ठोड़ी फर्श पर क्षैतिज होनी चाहिए। खोपड़ी रीढ़ के शीर्ष पर इतनी आसानी से संतुलित हो जाती है कि वह आसानी से पीछे की ओर झुक जाती है, जिससे ठुड्डी ऊपर उठ जाती है। और इसके विपरीत - आँखें नीची करने की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि ठुड्डी लगातार नीची होती है।
एक अस्थायी स्थिति के रूप में, ठोड़ी की ऐसी स्थिति हानिकारक नहीं होती है। सिर और गर्दन की स्थिति पूरे शरीर की स्थिति और छाती और रीढ़ की स्थिति दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक सही ढंग से स्थित सिर मानव शरीर के सबसे सुंदर बिंदुओं में से एक है, शरीर का कोई भी हिस्सा अचेतन स्तर पर शारीरिक विकास के सामंजस्य की डिग्री को उसी हद तक व्यक्त करने में सक्षम नहीं है।
जेसी बैनक्रॉफ्ट की पुस्तक "पोस्चर ऑफ स्कूली बच्चों" का अनुवाद,
अनुवादक ऐलेना सेमेनचुक
आलसी मत बनो, हर दिन अपनी गर्दन की त्वचा की देखभाल के लिए कुछ मिनट समर्पित करें।
सुबह मेंबहुत ठंडे पानी से अपनी गर्दन को अच्छी तरह से धो लें। नहाते समय पानी की धारा से अपनी ठुड्डी की मालिश करना सबसे अच्छा है। वाटर ट्रीटमेंट के बाद, अपनी त्वचा के प्रकार या खीरे के रस के लिए उपयुक्त टोनर से अपनी गर्दन को पोंछ लें। एक हल्की, तेजी से अवशोषित होने वाली क्रीम (गर्मियों में यूवी संरक्षित) लागू करें।
शाम को,मेकअप हटाते समय गर्दन के बारे में भी न भूलें। दूध में डूबा हुआ कॉटन पैड और मेकअप रिमूवर से दिन में जमा हुई धूल और गंदगी को हटा दें। टॉनिक और पौष्टिक क्रीम के साथ सफाई समाप्त करें।
विशेष रूप से गर्दन और डायकोलेट की देखभाल के लिए डिज़ाइन की गई कॉस्मेटिक क्रीम का स्पष्ट प्रभाव होता है। इनमें से अधिकांश उत्पाद सौंदर्य सैलून के लिए फ्रेंच, स्विस और स्पेनिश फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए गए हैं। लेकिन किसी भी सैलून या स्टोर में आप घर पर व्यापक गर्दन देखभाल उत्पादों की पेशकश कर सकते हैं। गर्दन की देखभाल के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधन भी रूसी निर्माताओं द्वारा उत्पादित किए जाते हैं।
ध्यान: गर्दन की किसी भी प्रक्रिया के लिए, गर्दन के बीच में मालिश न करें, क्योंकि इससे थायरॉयड ग्रंथि में जलन हो सकती है।
पीचलते, काम करते, सोते समय अपना सिर सही रखें
एक झुकी हुई पीठ, एक नीचा सिर छाती को आराम करने में मदद करता है, साँस लेना मुश्किल हो जाता है, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, गर्दन में मांसपेशियों में तनाव होता है, त्वचा ढीली हो जाती है और एक दोहरी ठुड्डी बन जाती है, गर्दन और दोनों पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। चेहरा। लेकिन सिर का वजन 4.5-7 किलो होता है! झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने और युवा दिखने के लिए सिर की सही स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।
गलत सिर की स्थिति की ओर ले जाने वाली आदतें:
- असुविधाजनक कार्यस्थल (अपने कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि रीढ़ और सिर दोनों सही स्थिति में हों);
- लेट कर पढ़ना(इस मामले में, ठोड़ी को छाती के खिलाफ भी जोर से दबाया जाता है, जिससे दोहरी ठुड्डी का निर्माण या वृद्धि होती है और गर्दन पर झुर्रियां पड़ती हैं);
- आपकी बढ़ी भावुकता -संचार के दौरान अत्यधिक जल्दबाजी में सिर का हिलना, गर्दन की मांसपेशियों का लगातार संकुचन - सिर का अनावश्यक झुकना या कम होना;
- ऊंचे तकिए पर सोने की गलत पोजीशन(ठोड़ी को छाती से कसकर दबाया जाता है)। नींद के दौरान सिर को सहारा देने की उतनी जरूरत नहीं होती, जितनी गर्दन को। सपने में सिर की गलत पोजीशन से गर्दन को आराम नहीं मिलता, लेकिन ग्रीवा कशेरुकमुड़े हुए हैं। इससे सिरदर्द और अन्य परेशानी हो सकती है।
वी एक तकिया चुनना
- कंधे जितने चौड़े होंगेअच्छी नींद के लिए तकिया जितना ऊंचा होना चाहिए।
- यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है,तब उसे करवट लेकर सोने के बजाय निचले तकिए की जरूरत होती है।
- अगर गद्दा नरम हैतब तकिया सख्त सतह पर सोते समय की तुलना में कम होना चाहिए।
- अगर हाथ लगातार जम रहा हैतकिए के नीचे या सिर के नीचे, तकिया बहुत नीचे है।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं,तकिया बहुत ऊंचा है। अगर सुबह आपकी गर्दन में दर्द होता है और आपके कंधों में अकड़न महसूस होती है, तो तकिया बहुत नीचे है और गद्दा बहुत सख्त है।
सिर की सही स्थिति नाक सेप्टम की स्थिति और कामकाज को भी प्रभावित करती है, जिसमें सक्रिय क्षेत्र होते हैं (एक निश्चित से संबंधित बिंदु) आंतरिक अंग). पक्के तकिये पर सोएंइन बिंदुओं को उत्तेजित करता है, और मानव शरीर की लगभग सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
हेछाती पर सिर नीचे चलते, पढ़ते, बुनाई करते समय, थिएटर में, कॉन्सर्ट हॉल में, आदि।
आप निम्न व्यायाम से अपने सिर को सही तरीके से पकड़ना सीख सकते हैं।
1. एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें।
2. अपने सामने फर्श को ध्यान से देखें। कमरे के इस क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
3. अपने कंधों को नीचे करें और अपनी आंखों को फर्श से उठाएं। अब आपको पूरे कमरे को देखने की जरूरत है।
याद रखें कि आप अपना सिर कैसे पकड़ते हैं। यह सिर की सही स्थिति है जिसमें ठुड्डी ऊपर की बजाय नीचे की ओर होती है।
इस पोजीशन में बहुत असरदार काम करना अच्छा होता है विशेष व्यायामविश्राम के लिए - "हैंगर"- और सिर की सही स्थिति ठीक हो जाती है, और आपको आराम मिलता है:
1. कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने सिर को सही स्थिति में लाएं।
2. हैंगर होने का नाटक करते हुए अपने कंधों को जितना हो सके नीचे गिराएं।
3. कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक हैंगर से लटका हुआ एक गीला कोट है।
4. अपने हाथों को हिलाएं और उन्हें, हथेलियों को ऊपर, अपने घुटनों पर रखें।
5. अपनी जांघों को मजबूती से निचोड़ें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें।
6. अपनी एड़ियों को क्रॉस करें और अपने घुटनों को आराम देने की कोशिश करें।
और आगे सिर के सही फिट के लिए व्यायाम:
1. अपने पार किए हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सिर के साथ उन पर मजबूती से दबाएं;
2. अपनी ठुड्डी में टक (जैसे कि निगलने की गति कर रहे हों) और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर खींचें (जैसे कि आप बढ़ना चाहते हैं)।
3. अपने सिर पर किताब या माचिस की डिब्बी रखकर उनके साथ चलें, स्क्वाट और हेड टर्न भी करें ताकि वस्तु गिरे नहीं।
4. बैठे हुए, एक हथेली को माथे पर रखकर, सिर को आगे झुकाएं, साथ ही साथ हथेली को माथे पर दबाएं, सिर की गति का विरोध करते हुए, लगभग 10 सेकंड के लिए, फिर उतने ही समय के लिए आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
प्रयोजन: गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, ग्रीवा कशेरुक की गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देता है और सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है।
सिर की सही स्थिति के लिए ये व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं, वे अदृश्य हैं, लेकिन प्रभावी हैं।द्वारा प्रकाशित
एक आत्मविश्वासी व्यक्ति पर एक नज़र डालें - एक गर्वित बैठने की स्थिति, कंधे सीधे, पीठ सीधी ... एक झुकी हुई पीठ, एक नीचा सिर छाती को आराम करने में मदद करता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, सामने की गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव होता है त्वचा ढीली पड़ जाती है और दोहरी ठुड्डी बन जाती है, गर्दन और चेहरे दोनों पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं! लेकिन सिर का वजन 4.5-7 किलो होता है!
इसलिए, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने और युवा दिखने के लिए सिर की सही स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कैसे अनुभवी फोटोग्राफर आपकी तस्वीरें लेते हैं: शूटिंग के दौरान, वे आपकी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, जबकि आपके सिर के मुकुट को पीछे खींचते हैं, और कहते हैं:
- अपना सिर थोड़ा पीछे ले जाओ! अपने कंधे फैलाओ!
हमारी कौन सी आदतें हैं जो इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि सिर की स्थिति अक्सर गलत होती है?
असुविधाजनक कार्यस्थल;
सोने की गलत स्थिति (एक ऊंचे तकिए पर) और लेटना (किसी भी स्थिति में, ठुड्डी को छाती से कसकर दबाया जाता है, जिससे दोहरी ठुड्डी का निर्माण या वृद्धि होती है और गर्दन पर झुर्रियाँ पड़ती हैं);
चलते, पढ़ते, बुनते, थिएटर में, कॉन्सर्ट हॉल आदि में सिर को छाती के बल नीचे किया जाता है।
आपकी बढ़ी हुई भावुकता - संचार के दौरान अत्यधिक जल्दबाजी में सिर हिलाना, गर्दन की मांसपेशियों का लगातार संकुचन - सिर का अनावश्यक झुकना या कम होना।
जहां तक अपने सिर की स्थिति और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की बात है, तो आपको बस खुद को जानने और अपना ख्याल रखने की जरूरत है, और समय के साथ, धीरे-धीरे इन आदतों से छुटकारा पाएं।
अपने कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि रीढ़ और सिर दोनों सही स्थिति में हों -
लेकिन सोते समय सिर की स्थिति कैसी होनी चाहिए? प्रवण स्थिति में, एक आरामदायक नींद के लिए, सिर को उठाए हुए समर्थन की आवश्यकता होती है ताकि रीढ़ झुक न जाए। 
पहला तकिया प्राचीन मिस्रवासियों द्वारा आविष्कार किया गया था - यह एक आयताकार लकड़ी का स्टैंड था।
इस उद्देश्य के लिए जापानियों ने झुके हुए तख्तों और लकड़ी के रोलर्स का इस्तेमाल किया।
जैसा कि हम देख सकते हैं, मिस्र और जापानियों की मुद्रा और सिर की स्थिति लगभग सही है!
यूरोप में, वे चौकोर पंख और नीचे तकिए पर सोते थे। सदियों से लोग अपने कंधों के नीचे तकिया रखकर गलत तरीके से सोते हैं। और नींद के दौरान सिर को इतना सहारा नहीं चाहिए जितना कि गर्दन को। यदि सपने में सिर गलत स्थिति में है, तो गर्दन आराम नहीं करती है, और ग्रीवा कशेरुक मुड़े हुए हैं। इससे सिरदर्द और अन्य परेशानी हो सकती है।
ठीक से कैसे सोएं?
आधुनिक आर्थोपेडिक तकियों में सबसे अधिक है विभिन्न रूपऔर फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।
कंधे जितने चौड़े होंगे, अच्छी नींद के लिए उतने ही ऊंचे तकिए की जरूरत होगी।
अगर कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, तो उसे करवट लेकर सोने के बजाय नीचे तकिए की जरूरत होती है।
यदि गद्दा नरम है, तो सख्त सतह पर सोते समय की तुलना में तकिया कम होना चाहिए।
यदि हाथ लगातार तकिये के नीचे या सिर के नीचे हो तो तकिया बहुत नीचे होता है।
यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो तकिया बहुत ऊंचा हो सकता है।
अगर सुबह आपकी गर्दन में दर्द होता है और आपके कंधों में अकड़न महसूस होती है, तो तकिया बहुत नीचे है और गद्दा बहुत सख्त है।
सिर की सही स्थिति नाक सेप्टम की स्थिति और कामकाज को भी प्रभावित करती है, जिसमें सक्रिय क्षेत्र होते हैं (एक विशिष्ट आंतरिक अंग के अनुरूप बिंदु)। एक मजबूत तकिए पर सोने से ये बिंदु उत्तेजित होते हैं, और मानव शरीर की लगभग सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है।
आप निम्न व्यायाम से अपने सिर को सही तरीके से पकड़ना सीख सकते हैं।
1. एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें।
2. अपने सामने फर्श को ध्यान से देखें। कमरे के इस क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
3. अपने कंधों को नीचे करें और अपनी आंखों को फर्श से उठाएं। अब आपको पूरे कमरे को देखने की जरूरत है।
याद रखें कि आप अपना सिर कैसे पकड़ते हैं। यह सिर की सही स्थिति है जिसमें ठुड्डी ऊपर की बजाय नीचे की ओर होती है!
इस पोजीशन में एक बहुत ही असरदार स्पेशल बनाना अच्छा रहता है विश्राम व्यायाम - "हैंगर" - और सिर की सही स्थिति ठीक हो जाती है, और आपको आराम मिलता है:
1. कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने सिर को सही स्थिति में लाएं।
2. हैंगर होने का नाटक करते हुए अपने कंधों को जितना हो सके नीचे गिराएं।
3. कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक हैंगर से लटका हुआ एक गीला कोट है।
4. अपने हाथों को हिलाएं और उन्हें, हथेलियों को ऊपर, अपने घुटनों पर रखें।
5. अपनी जांघों को मजबूती से निचोड़ें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें।
6. अपनी एड़ियों को क्रॉस करें और अपने घुटनों को आराम देने की कोशिश करें।
और सिर के सही फिट के लिए और अधिक व्यायाम:
अपने पार किए हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें अपने सिर से मजबूती से दबाएं;
अपनी ठुड्डी को खींचे (जैसे कि निगलने की गति कर रहे हों) और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर खींचे (जैसे कि आप बढ़ना चाहते हैं)।
अपने सिर पर एक किताब या माचिस रखो और उनके साथ चलो जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था, साथ ही स्क्वाट और सिर घुमाते थे ताकि वस्तु गिर न जाए।
एक हाथ माथे पर रखकर बैठे हैं। सिर को आगे की ओर झुकाते हुए, लगभग 10 सेकंड के लिए सिर की गति का विरोध करते हुए, एक साथ माथे पर हथेली को दबाएं, फिर उसी समय के लिए आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
उद्देश्य: गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देता है और सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है।
सिर की सही स्थिति के लिए ये व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं, ये अदृश्य हैं, लेकिन प्रभावी हैं!