एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। नींद के दौरान व्यक्ति आराम कर रहा होता है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, श्वास और हृदय गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन मानव शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए सही तरीके से सोना जरूरी है। अब आइए बुनियादी नींद की स्थिति देखें, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।
पेट के बल सोएं
इस पोजीशन को सबसे आरामदायक माना जाता है, क्योंकि यह सो जाने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन यह सबसे उपयोगी नहीं है। ऐसा माना जाता है कि इस स्थिति में सोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अगर पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो यह बेचैनी और परेशानी को कम करती है। इस आसन के अधिक फायदे नहीं हैं, लेकिन इसके कई नुकसान भी हैं।
आपके पेट के बल लेटने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, क्योंकि कशेरुका धमनी मुड़ी हुई और संकुचित होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि। फेफड़े पूरी तरह से विस्तार नहीं कर सकते हैं, और छाती संकुचित हो जाती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। सेक्सोलॉजिस्ट आपके पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे महिलाओं और पुरुषों में यौन समस्याएं हो सकती हैं।
सब कुछ इस तथ्य के कारण होता है कि इसका वजन आंतरिक अंगों पर जोर से दबाता है, जिसके परिणामस्वरूप निचले पेट में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी आपके पेट के बल सोने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि इससे चेहरे पर झुर्रियां दिखाई देती हैं, खासकर नाक और होंठों के क्षेत्र में, साथ ही छाती क्षेत्र में सिलवटों की उपस्थिति होती है, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। का। साथ ही सुबह के समय इस पोजीशन में सोने वाले लोगों के चेहरे पर सूजन आ सकती है।
करवट लेकर सोएं
नींद के दौरान इस स्थिति को "भ्रूण" या "भ्रूण" मुद्रा भी कहा जाता है। उसे सबसे स्वाभाविक माना जाता है। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि बाईं करवट सोने से उम्र बढ़ती है। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इस स्थिति में वह सीधा हो जाता है और वांछित स्थिति लेता है। इस स्थिति में पीठ सबसे अच्छी तरह से आराम करती है। करवट लेकर सोने से भी नाराज़गी, अपच आदि में मदद मिलती है।
लेकिन करवट लेकर सोने के बाद आपकी गर्दन में दर्द हो सकता है और आपके चेहरे के उस हिस्से पर झुर्रियां आ सकती हैं जो तकिए के संपर्क में है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए बाईं ओर सोना contraindicated है। यह इस तथ्य के कारण है कि हृदय पर भार बहुत अधिक बढ़ जाता है।
पीठ के बल सोएं
इसे सोने की सबसे सही पोजीशन माना जाता है। सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तनाव दूर हो जाता है। यह चेहरे की त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह तकिए को नहीं छूता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा आसन है, क्योंकि इस मुद्रा में हृदय पर भार समान रूप से वितरित होता है। स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए एक और मुद्रा दिखाई जाती है।
सोने की सही पोजीशन का चुनाव करते समय सबसे जरूरी है कि आप गर्दन की पोजीशन पर ध्यान दें। रक्त बिना रुके मस्तिष्क तक जाना चाहिए। यह स्वस्थ और अच्छी नींद की कुंजी है।
स्लीपिंग पोजीशन का क्या मतलब है?
आपके पेट की स्थिति बताती है कि आप एक छिपे हुए व्यक्ति हैं, आप अक्सर किसी बात से परेशान और चिंतित रहते हैं, और सब कुछ अपने आप में रखते हैं। आप जिद्दी हैं और बहुत महत्वाकांक्षी नहीं हैं, आपको एक दिन जीने की आदत है बिना यह सोचे कि कल क्या होगा। लेकिन साथ ही, आप वास्तव में अच्छा समय बिताना और दिल से मौज मस्ती करना पसंद करते हैं।
यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप अपनी कमियों और खूबियों को जानते हैं, आत्मविश्वासी और विवेकपूर्ण हैं। साथ ही, आप हमेशा सच बोलते हैं और इस बात से डरते नहीं हैं कि दूसरे लोग इस पर क्या प्रतिक्रिया देंगे। आप अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और कभी उदास नहीं होते हैं।
यदि आप सोने के लिए अपनी पीठ के बल पोजिशन चुनते हैं, तो आप बहुत खुले, भोले और भरोसेमंद होते हैं, अक्सर दूसरे लोगों के प्रभाव में आते हैं। आप दूसरों को ठेस पहुँचाना और परेशान करना पसंद नहीं करते हैं, और इसलिए एक बार फिर चुप रहने की कोशिश करें ताकि कुछ भी फालतू न कहें। आपमें आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की भी कमी है।
लेकिन अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो आप बहुत घबराए हुए व्यक्ति हैं, जो बार-बार अवसाद और मिजाज के शिकार होते हैं। आप बहुत कमजोर, शर्मीले और कम आत्मसम्मान वाले हैं। आप लोगों के बड़े समूहों से बचते हैं और अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। साथ ही आप दूसरों की सलाह पर ध्यान नहीं देते हैं और हमेशा वही काम करते हैं जो आपको ठीक लगता है।
अब, यह जानकर कि सपने में पोज़ का क्या मतलब है, आप अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में अधिक जान सकते हैं। यद्यपि उपरोक्त सभी विवरण एक व्यक्ति के अंतर्गत फिट होना मुश्किल है, ये केवल अवलोकन हैं। उनका कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है। .
स्लीप पोज़: विभिन्न दृश्य
किस स्थिति में सोना सबसे अच्छा है: पेट के बल, बाजू पर या पीठ के बल? वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने पता लगाया है कि सोने की कौन सी स्थिति सबसे इष्टतम मानी जाती है। शोध के अनुसार, यह मुद्रा प्रवण स्थिति निकली। यह एक व्यक्ति को तेजी से सो जाने में मदद करता है और सभी के काम को सामान्य करता है। आंतरिक अंग... खासतौर पर शरीर की इस पोजीशन से आँतों की कार्यप्रणाली पर अच्छा असर पड़ता है। लेकिन पेट के बल पेट भरकर सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
हालांकि, मुख्यधारा की दवा का मानना है कि स्वास्थ्यप्रद नींद आपकी पीठ के बल सोना है। हालांकि विवाद अभी भी जारी है।
दुनिया भर के वैज्ञानिक एकमत से कहते हैं कि आप जिस पोजीशन में सोते हैं, उसके बावजूद आपको नीचा होना चाहिए न कि मुलायम, बल्कि बिस्तर सख्त होना चाहिए। वे इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि नरम पंख और बड़े तकिए किसी व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं और अनिद्रा, नींद की कमी और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं।
फिल्मों में सोते समय पोज देता है
सिनेमैटोग्राफी हमें विभिन्न पात्रों की एक विस्तृत विविधता के साथ प्रस्तुत करती है। मेरी याद में अफवाह उड़ी, मुझे एक नायक याद आया जो सही ढंग से सोता है। बेशक, यह प्रसिद्ध जासूस है - हरक्यूल पोयरोट। वह अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में बहुत राजसी हैं, इस विशेषता ने उनके सपने को दरकिनार नहीं किया। अगर आप जानना चाहते हैं कि पोयरोट कैसे सोता है, तो सीरीज देखें। मैं आपको श्रृंखला देखने की सलाह देता हूं ” शिकार लॉज का रहस्य“.
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, लगभग हर व्यक्ति जानता है, लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि उचित और उचित नींद रोग के लक्षणों को कम कर सकती है। किसी व्यक्ति के जीवन का तीसरा हिस्सा नींद का होता है, जिसकी बदौलत शरीर जीवन शक्ति को बहाल करता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सोना आवश्यक है, कुछ नियमों का पालन करते हुए, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए, क्योंकि असहज नींद, सुबह की चिड़चिड़ापन के अलावा, मस्तिष्क की खराबी का कारण बन सकती है।
मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति ऊपरी रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक विशेषता है, जो इसे रोग के अन्य रूपों से अलग करती है। इसीलिए नींद के दौरान रोगी की सही स्थिति सुनिश्चित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि क्षैतिज स्थिति में रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है। एक व्यक्ति के उठने के बाद, भार नाटकीय रूप से लगभग 3 गुना बढ़ जाता है। रीढ़ की सही स्थिति के साथ एक रात की नींद इंटरवर्टेब्रल डिस्क को उनके बीच की जगह में वृद्धि के साथ सीधा करने में मदद करती है।
रीढ़ की शारीरिक विशेषताएं
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में नींद के महत्व को समझने के लिए, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना का एक विचार होना आवश्यक है, जो शरीर की धुरी है। यह स्नायुबंधन, मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं से घिरा हुआ है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कई मांसपेशियों की मदद से रीढ़ को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है जिससे तंत्रिका आवेग प्राप्त होते हैं।
रीढ़ में 4 शारीरिक वक्र होते हैं। काठ और ग्रीवा रीढ़ में, लचीलेपन को लॉर्डोसिस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और वक्ष और त्रिक रीढ़ में, रीढ़ पीछे की ओर झुकती है, और इसे किफोसिस कहा जाता है। ये दोनों स्थितियां पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन सोने की स्थिति चुनते समय विचार किया जाना चाहिए।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के दौरान रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन
यहां तक कि एक क्षैतिज स्थिति में, रीढ़ को अपने शारीरिक आकार को बनाए रखना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों और संवहनी विश्राम को ध्यान में रखते हुए। इसी समय, इंटरवर्टेब्रल स्पेस बढ़ता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार से राहत देता है और उपास्थि ऊतक की बहाली में योगदान देता है।
सोने के बाद दर्द के कारण
बहुत से लोग सोने के बाद काफी असहज महसूस करते हैं, शरीर में दर्द और जकड़न की शिकायत करते हैं, खासकर कंधे की कमर में। दर्द सामान्य रूप से हाथ को ऊपर उठाने और गर्दन को मोड़ने से होता है।
इस तरह की अभिव्यक्तियों के कई कारण हैं, और उनमें से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के दौरान बेचैन नींद है। ग्रीवागलत मुद्रा से जुड़ी रीढ़, जो रीढ़ को आराम नहीं देती है, लेकिन इसके विपरीत, भार को कई गुना बढ़ा देती है।
इसके अलावा, अनुचित तरीके से चुना गया गद्दा (बहुत नरम या सख्त) और ऊंचे तकिए रोग के बढ़ने में योगदान करते हैं। इस तरह की अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, तकिया, गद्दे और शारीरिक रूप से सही पोज़ चुनने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
इष्टतम नींद की स्थिति
रात में सोने की पोजीशन बेहद जरूरी है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ ठीक से सोने के तरीके के बारे में सिफारिशों के साथ कुछ नियम हैं, जो कई अध्ययनों और विशेषज्ञों की सिफारिशों पर आधारित हैं।
यह अनुभवजन्य रूप से सिद्ध हो चुका है कि सबसे आरामदायक स्थितियों में शामिल हैं:
पीठ पर
इस स्थिति में, व्यक्ति अपने पैरों को थोड़ा झुकाकर और उन्हें नीचे रखकर सो जाता है घुटने के जोड़जितना संभव हो निचली रीढ़ पर तनाव को दूर करने के लिए एक छोटा पोजीशनिंग रोलर। इस स्थिति में, रोगी का सिर तकिए पर रहता है, और गर्दन जितना संभव हो उतना आराम से और थोड़ा आगे की ओर झुकी होती है। त्रिक और वक्ष क्षेत्र गद्दे के संपर्क में होना चाहिए। शरीर की यह स्थिति कशेरुक के लिए शारीरिक रूप से सही है, जो एक सीधी रेखा बनाती है, अधिकतम आराम देती है वर्टिब्रल कॉलम.
पार्श्व स्थिति
इस पोजीशन में आपको अपना सिर एक कम तकिये पर रखना है और अपने कंधे को गद्दे पर टिका देना है। आराम करने के लिए आप अपने पैरों के बीच एक पतला तकिया या रोलर रखकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। इस स्थिति को पारंपरिक रूप से "भ्रूण की स्थिति" कहा जाता है और इसे ऑस्टियोपैथ द्वारा पहचाना जाता है जो गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों के साथ ठीक से सोना जानते हैं।
पेट पर स्थिति
कुछ रोगियों का मानना है कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर सबसे सही और राहत देने वाला दबाव प्रवण स्थिति है। यह राय गहराई से गलत है, क्योंकि इस तरह की मुद्रा के लिए एकमात्र, बल्कि विरोधाभासी संकेत काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। विशेषज्ञों के एक समूह का दावा है कि इस स्थिति में स्पाइनल कॉलम पर भार काफी कम हो जाता है, जबकि दूसरे समूह का मानना है कि सिर को साइड में करने से गर्दन पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जो रोगी की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसी तरह की स्थिति में सोने के बाद व्यक्ति को सिर के पिछले हिस्से में ठण्डा दर्द महसूस होता है।
नींद की मुद्रा को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर कम से कम तनाव देना चाहिए।
ऊपरी रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में उच्च दक्षता विशेष क्रीम और जैल की मदद से बिंदु आत्म-मालिश द्वारा होती है, जो प्रभावी रूप से हटा देती है भड़काऊ प्रक्रियाऔर रीढ़ में दर्द। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तीव्र अवधि में, किसी भी प्रकार की मालिश निषिद्ध है, इसलिए, उपस्थित चिकित्सक के अनिवार्य परामर्श और संगत की आवश्यकता होती है।
गलत तरीके से फिट किए गए गद्दे से अनिद्रा और रीढ़ की हड्डी में असहनीय दर्द हो सकता है। अर्ध-कठोर मॉडल को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि एक नरम आधार शरीर के सबसे कठिन हिस्से - श्रोणि क्षेत्र की शिथिलता की ओर जाता है। अपनी तरफ आराम करते समय, शायद एक नरम गद्दे रीढ़ की हड्डी के निरंतर तनाव में योगदान देता है, जो बाद में होता है गंभीर दर्दऔर स्कोलियोसिस का विकास।
कठोर बेड बेस के गलत चुनाव के साथ नकारात्मक संकेतक भी नोट किए जाते हैं। इस तरह के गद्दे शरीर के सहायक हिस्सों पर मजबूत दबाव पैदा करते हैं जो कठोर फ्रेम के संपर्क में नहीं होते हैं, जिससे अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप रोगी की सुबह की चिड़चिड़ापन, उनींदापन और पूरे शरीर में दर्द होगा।
यही कारण है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों वाले रोगियों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प मध्यम कठोरता का गद्दा है और यह अधिक आरामदायक होगा यदि यह आर्थोपेडिक है, रोगी की सभी शारीरिक विशेषताओं के लिए "अनुकूल" है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को अधिकतम आराम देता है।
गद्दे का चयन करते समय, रोगी के वजन और ऊंचाई की उपयुक्तता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, नाजुक संविधान के लोगों के लिए नरम गद्दे का उपयोग किया जा सकता है, और उच्च विकास और अधिक वजन वाले रोगियों के लिए, मध्यम कठोरता का आधार होना चाहिए चुना। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गद्दे हर 7-10 साल में एक बार बदले जाते हैं।
सही गद्दे को शरीर की आकृति का पालन करना चाहिए
सही तकिया चुनना
गद्दे के बाद दूसरा स्थान ठीक से चयनित तकिए द्वारा लिया जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या होना चाहिए, ऐसी अभिव्यक्तियों से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए।
दर्दनाक सुबह दर्द, मतली, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति से संकेत मिलता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिली और नींद के लिए तकिए का चुनाव ऐसे लक्षणों के विकास में अंतिम स्थान नहीं लेता है।
तकिया चयन मानदंड निम्नलिखित कारकों पर आधारित हैं:
- प्रपत्र। एक छोटे से (2 घंटे से अधिक नहीं) आराम के लिए, रोलर या अर्धवृत्त के रूप में एक तकिया उपयुक्त है। रीढ़ की अधिकतम छूट के साथ एक सामान्य रात की नींद एक आयताकार तकिया द्वारा प्रदान की जाएगी जिसमें पक्षों पर 2 सिलने वाले कुशन हों या तकिए के मध्य भाग में 1 कुशन सिलना हो।
- कद। यह पैरामीटर रोगी के कंधों की चौड़ाई (चौड़े कंधे - तकिए के ऊपर) को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है। सबसे स्वीकार्य ऊंचाई 14 से 60 सेमी मानी जाती है। इन संकेतकों से कम उत्पाद खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और फिर यह सब किसी व्यक्ति की काया पर निर्भर करता है।
- चौड़ाई। तकिए की आदर्श चौड़ाई तब मानी जाती है जब क्षैतिज स्थिति में व्यक्ति के कंधे इससे आगे नहीं जाते हैं।
- सहायता। दृढ़ता का एक अच्छा स्तर वक्ष क्षेत्र और पश्चकपाल क्षेत्र के बीच शेष स्थान से निर्धारित होता है। यह सबसे अच्छा है अगर तकिया शारीरिक रूप से गर्दन के सभी वक्रों का पालन करे, और रोगी का सिर नींद के दौरान नहीं डूबना चाहिए।
- कठोरता। मध्यम कठोरता के साथ एक तकिया चुनना बेहतर होता है, लेकिन इस पैरामीटर के लिए सभी आवश्यकताओं को अभी भी एक डॉक्टर के साथ स्पष्ट किया जाना चाहिए, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न रूपों के लिए अलग-अलग तकिया कठोरता की आवश्यकता होती है।
समय पर तकिए की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है (धूल को हटा दें, इसे सुखाएं, कवर बदलें और इसे वर्ष में कम से कम एक बार कीटाणुशोधन कक्ष में संसाधित करें)। तकिए के उपयोग की औसत अवधि 5 वर्ष से अधिक नहीं है, जिसके बाद उन्हें बदला जाना चाहिए।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अनुशंसित कार्यात्मक आर्थोपेडिक तकिया
excipients
गुणवत्ता वाले तकिए के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव है। कई तकिए उपलब्ध हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने नुकसान और फायदे हैं। प्राकृतिक सामग्री चुनना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, नीचे (हंस या हंस), एक प्रकार का अनाज भूसी, ऊंट ऊन, कपास ऊन, आदि।
इन सभी सामग्रियों को रीढ़ की बीमारियों वाले रोगियों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, उदाहरण के लिए, ऊन और नीचे से एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है, एक प्रकार का अनाज भूसी में लोच और कठोरता होती है।
- पंख, नीचे। नीचे और पंख तकिए सबसे आम विकल्प हैं। वे रीढ़ को सहारा देने के लिए पर्याप्त लचीले होते हैं, लेकिन साथ ही वे नरम होते हैं और शरीर के संरचनात्मक आकार का अच्छी तरह से पालन करते हैं। डॉक्टर समान अनुपात में संयोजन विकल्पों को चुनने की सलाह देते हैं।
- एक प्रकार का अनाज भूसी। यह भराव बहुत लोकप्रिय है, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त मालिश प्रभाव और ग्रीवा कशेरुकाओं के समर्थन के कारण होता है। एक प्रकार का अनाज शरीर के आकार को पूरी तरह से दोहराता है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण नुकसान है - एक सपने में थोड़ी सी भी हलचल पर, एक प्रकार का अनाज की भूसी जोर से सरसराहट करती है, जो सामान्य नींद के लिए कुछ असुविधाओं का कारण बनती है।
- लेटेक्स, बांस। इन फिलर्स का उपयोग अक्सर आर्थोपेडिक उत्पादों में किया जाता है, क्योंकि इनमें शरीर के आकार को याद रखने की क्षमता होती है। उत्पाद लंबे समय तक ख़राब नहीं होते हैं और यहां तक कि उपयोग किए जाते हैं बचपनस्पाइनल कॉलम के रोगों के विकास की रोकथाम के लिए।
- जेल। जेल भराव की स्पर्श संवेदना एक मुरब्बा द्रव्यमान जैसा दिखता है और इसके अभ्यस्त होने की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के बावजूद कि जेल रीढ़ की शारीरिक स्थिति को पूरी तरह से ठीक करता है, ऐसे उत्पादों का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को केवल फिजियोथेरेप्यूटिक उपायों, मालिश प्रक्रियाओं, ड्रग थेरेपी आदि के संयोजन में ठीक किया जा सकता है। सबसे पहले, एक सामान्य रात का आराम बनाना आवश्यक है, क्योंकि ग्रीवा osteochondrosisअंगों और प्रणालियों में गंभीर विकार पैदा कर सकता है और, जो सबसे खतरनाक है, सेरेब्रल हाइपोक्सिया के लिए।
कई रोगियों में रुचि है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोना है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अप्रिय बीमारी कार्यालय के कर्मचारियों, कार चालकों और अन्य लोगों के लिए एक समस्या है जो असुविधाजनक स्थिति में बैठने के लिए मजबूर हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोएं?
इस बीमारी के लिए दीर्घकालिक और सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम अंगों का पक्षाघात, दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य विकृति हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन के लिए बेहद खतरनाक हैं।
इसके स्थानीयकरण के स्थान के आधार पर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के 4 प्रकार हैं:
- ग्रीवा;
- छाती;
- पृष्ठीय;
- काठ
दवा और भौतिक चिकित्सा के अलावा, और अधिक दक्षता के लिए, यह आपकी कुछ आदतों को संशोधित करने के लायक है। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से सोना बहुत महत्वपूर्ण है।
जिस स्थिति में आप सोते हैं, उसके रूप में ऐसा प्रतीत होता है कि ट्रिफ़ल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार की सफलता में और इसके तेज होने से बचने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोएं, इस पर विचार करें। रीढ़ के किसी भी हिस्से में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज एक गद्दा है। सही गद्दे स्वस्थ रीढ़ वाले लोगों को चोट नहीं पहुंचाएगा, पीठ की बीमारियों की रोकथाम सुनिश्चित करेगा और नींद के दौरान पूरे शरीर को उच्चतम गुणवत्ता वाला आराम प्रदान करेगा।
गद्दा चुनते समय, आपको इसकी कठोरता पर ध्यान देना चाहिए। बहुत नरम गद्दा नींद के दौरान रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं होगा और इस तरह स्नायुबंधन और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सामान्य स्थिति को बढ़ा देगा, जिससे दर्द बढ़ जाएगा।
एक गद्दा जो बहुत सख्त होता है वह भी शरीर को सही स्थिति में आने से रोकेगा।
क्या फर्श पर सोना अच्छा है?
एक गलत धारणा है कि आपको एक सख्त गद्दे पर सोने की जरूरत है, और कुछ लोग सोच रहे हैं कि क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ फर्श पर सोना अच्छा है। इस प्रश्न का उत्तर असमान है - नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक कठोर सतह अपनी पीठ के बल लेटने वाले व्यक्ति को रीढ़ की सही एस-आकार की स्थिति प्रदान नहीं कर सकती है और अपनी तरफ सोते समय कंधे और श्रोणि के नीचे झुकती है। इन स्थितियों में, मांसपेशियां और स्नायुबंधन तनावग्रस्त हो जाएंगे, और दर्द तेज हो जाएगा।
सोने के लिए आदर्श मध्यम कठोरता का एक गद्दा है, अधिमानतः आर्थोपेडिक, जो मानव शरीर के वक्रों को समायोजित करने में सक्षम है, चाहे वह जिस स्थिति में सोता हो।
गद्दे के अलावा, आपको तकिए पर भी ध्यान देने की जरूरत है। विशेष दुकानों में, आप एक आर्थोपेडिक तकिया खरीद सकते हैं जो:
- सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करेगा;
- गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देता है;
- मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।
जब तकिए और गद्दे का चयन किया जाता है, तो यह केवल यह पता लगाने के लिए रहता है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों में सोने के लिए सही मुद्रा क्या है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सोने की स्थिति कैसे चुनें?
विचार करें कि वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से कैसे सोएं। इस निदान वाले लोगों के लिए, नींद के दौरान एक स्थिति, आपकी पीठ पर या आपकी तरफ भ्रूण की स्थिति में झूठ बोलना उपयुक्त है।
उसी मुद्रा में, यह गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सोता हुआ दिखाया गया है। लापरवाह स्थिति में, पैरों को छोड़कर, शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है, लेकिन उन्हें आराम करने के लिए, घुटनों के नीचे और पीठ के निचले हिस्से में छोटे तकिए या शीट रोलर रखा जा सकता है। इस तरह के समर्थन के लिए धन्यवाद, पीठ के निचले हिस्से झुकेंगे, फिर रीढ़ के सभी हिस्से सही स्थिति में आ जाएंगे, और रोगी पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होगा। यह स्थिति उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो सांस की तकलीफ, खर्राटे, एपनिया आदि समस्याओं से पीड़ित हैं।
यह स्थिति वक्ष अपक्षयी डिस्क रोग और गर्दन की बीमारी के साथ सोने के लिए उपयुक्त है, इसके अलावा, यह काठ का रीढ़ की अपक्षयी डिस्क रोग वाले लोगों के लिए आदर्श है। सही तकिए का उपयोग करके अपनी पीठ के बल लेटने से मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है, यदि बाद वाला बिगड़ा हुआ हो, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है।
लेकिन एक व्यक्ति रात भर बिना रुके सो नहीं सकता। वक्षीय रीढ़ की ग्रीवा और अपक्षयी डिस्क रोग के साथ बेहतर नींद के लिए भ्रूण की स्थिति एक और विकल्प है। इस स्थिति में, वैज्ञानिकों के अनुसार, आपको मानव अन्नप्रणाली की संरचनात्मक विशेषताओं, हृदय महाधमनी और यकृत के स्थान के कारण बाईं ओर सोने की आवश्यकता होती है, जिसका कार्य दाईं ओर लेटने पर बिगड़ा होगा। इस मामले में, ये अंग विस्थापित हो जाते हैं, और जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है तो वे ठीक से काम नहीं कर पाते हैं।
भ्रूण की मुद्रा को सही तरीके से कैसे लें:
- अपनी बाईं ओर लेट जाएं, अपने बाएं कंधे और श्रोणि पर आराम करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- यदि इस स्थिति में आप बहुत सहज नहीं हैं, तो आप एक पैर को फैला सकते हैं, और दूसरे को मुड़ा हुआ छोड़ सकते हैं।
- इसके अलावा, आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और अच्छी तरह से आराम करने के लिए अपने पैरों के बीच कूल्हे के क्षेत्र में एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
समस्याओं के मामले में काठ कारीढ़ की हड्डी, भ्रूण की स्थिति और लापरवाह नींद की स्थिति के अलावा, पेट के बल सोना स्वीकार्य है। इस पोजीशन में पीठ के निचले हिस्से से भार हटा दिया जाता है, लेकिन इसमें गलत स्थितिगर्दन के स्नायुबंधन और मांसपेशियां बहुत खिंची हुई हैं। यह उन्हें घायल कर सकता है और बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण हो सकता है। सोने के दौरान नहीं, बल्कि लेटने और आराम करने के लिए प्रवण स्थिति का उपयोग करना बेहतर होता है जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द बिगड़ जाता है या जब आराम करने की आवश्यकता होती है।
इसलिए, यदि आपको एक या अधिक विभागों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित उपचार के अलावा, आपको किसी भी समय रीढ़ के लिए एक आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने का भी ध्यान रखना चाहिए।
दिन के दौरान आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो एक विशेष कोर्सेट खरीदें। और रात में आपको ठीक से सोना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको सही, लेकिन असामान्य स्थिति में सो जाने की समस्याओं से थोड़ा पीड़ित होना पड़ेगा। इसके अलावा, सोने की जगह को बदलना आवश्यक है, या यों कहें, गद्दे और तकिए को आर्थोपेडिक वाले में बदल दें। अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और आहार की समीक्षा करना भी उपयोगी होगा।
एक नया तकिया और गद्दा खरीदने की तुलना में अपनी आदतों को बदलना अधिक कठिन होगा, लेकिन निश्चिंत रहें कि आपके प्रयास इसके लायक होंगे।
यह सर्वविदित है कि अच्छी नींद आपको एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करती है। इसके अलावा, एक अच्छी रात की नींद हमारे शरीर में सभी प्रणालियों को समर्थन प्रदान कर सकती है और इस तरह उनके प्रभावी कामकाज में योगदान कर सकती है। लेकिन बहुत से लोग उस स्थिति के बारे में नहीं सोचते हैं जिसमें वे सोते हैं, और आखिरकार, सोने के लिए सही मुद्रा अच्छे आराम की कुंजी है और उस दिन के बाद ठीक हो जाती है।
पीठ के बल सोएं
अच्छी नींद और जोरदार तरीके से जागने के लिए अपनी पीठ के बल रात को आराम करना सबसे इष्टतम स्थिति मानी जाती है। इस स्थिति को एकमात्र ऐसा माना जाता है जिसमें व्यक्ति पूरी रात बिता सकता है। तथ्य यह है कि जब पीठ के बल लेटते हैं, तो शरीर का वजन पूरे कंकाल पर समान रूप से वितरित होता है, इसलिए, हाथ और पैरों में सामान्य रक्त परिसंचरण बना रहता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि लापरवाह स्थिति उन लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जिनके पास है। यदि आप अतिरिक्त रूप से अपने घुटनों के नीचे एक रोलर या तकिया रखते हैं, तो आप पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा गोल कर सकते हैं और इस तरह स्पाइनल कॉलम से तनाव को दूर कर सकते हैं।
करवट लेकर सोएं
बहुत से लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं। और यह व्यर्थ नहीं है, क्योंकि इस स्थिति को नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति माना जाता है और कई फायदे प्रदान करता है:
- खर्राटे या सांस की बीमारियों के मामले में, एक तरफ आराम करने से श्वसन पथ के साथ ऑक्सीजन की आवाजाही आसान हो जाती है;
- रीढ़ की बीमारियों के साथ, आसन आपको तनाव को दूर करने और इस तरह दर्द को खत्म करने की अनुमति देता है;
- शोध के अनुसार, करवट लेकर लेटना मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी (पार्किंसंस, अल्जाइमर, आदि) के जोखिम को कम करता है।
हालांकि, इस स्थिति में नकारात्मक पहलू हैं। सबसे पहले, पाचन समस्याओं वाले लोगों में एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी बढ़ सकती है। दूसरे, यदि एक सपने में आप अपना हाथ अपने सिर या शरीर के नीचे रखते हैं, तो जहाजों पर अत्यधिक भार से बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और अंग सुन्न हो जाता है।