गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। आप अपनी पीठ और पेट के बल क्यों नहीं सो सकते? गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे सोएं? गलत पोजीशन का खतरा।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद गर्भवती माँ और इसलिए बच्चे की भलाई की कुंजी है। लेकिन जागने के बाद खुश महसूस करने के लिए और शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द और सुन्नता से पीड़ित न होने के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान सोने की क्या ज़रूरत है।

1 तिमाही।पर प्रारंभिक तिथियांजबकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, महिला सो सकती है किसी भी आरामदायक स्थिति में... आप बच्चे को जन्म देने के पहले 11 हफ्तों तक ही अपने पेट के बल सो सकती हैं, क्योंकि पहली तिमाही में गर्भाशय जघन और श्रोणि की हड्डियों द्वारा संपीड़न से सुरक्षित रहता है, और मूत्राशयसभी वार और दबाव लेता है। केवल एक चीज जो एक गर्भवती महिला को असुविधा ला सकती है, वह है स्तनों में दर्द और कोमलता। यही कारण है कि कई महिलाएं गर्भावस्था के पहले तिमाही की शुरुआत से ही अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को छोड़ देती हैं।

2 तिमाही।बारहवें सप्ताह तक, गर्भाशय जघन जोड़ की सीमाओं से परे जाना शुरू कर देता है, और यद्यपि भ्रूण को वसा ऊतक, गर्भाशय की दीवार और एमनियोटिक द्रव द्वारा बाहरी दबाव से मज़बूती से संरक्षित किया जाता है, लेकिन फिर भी दूसरी तिमाही से शुरू होता है अपने पेट के बल सोना उचित नहीं है.

गर्भावस्था के 25-28 सप्ताह से, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, तो आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इस तरह की नींद की स्थिति पैदा कर सकती है:

• नाल में रक्त परिसंचरण में गिरावट, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) से पीड़ित हो सकता है;
• गर्भवती मां में बवासीर का विकास, शिरापरक ठहराव और निचले छोरों में एडिमा, वैरिकाज़ नसों और यहां तक ​​​​कि थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• पीठ दर्द दर्द;
• रक्तचाप कम करना, और चक्कर आना, कमजोरी, आंखों में कालापन, टिनिटस, तेजी से सांस लेना, गंभीर पसीना, मतली (संभवतः उल्टी भी) की उपस्थिति के परिणामस्वरूप;
• पाचन समस्याओं की उपस्थिति (चूंकि गर्भाशय आंतों और इसकी बड़ी रक्त वाहिकाओं को निचोड़ देगा);
• गुर्दे और हृदय में व्यवधान।

ऊपर वर्णित जटिलताएं इस तथ्य के कारण होती हैं कि पीठ के बल सोते समय, बढ़े हुए गर्भाशय को रीढ़ के खिलाफ दबाया जाता है, अवर वेना कावा और महाधमनी को निचोड़ता है (चित्र 1 देखें)। अवर वेना कावा का संपीड़न, जो निचले छोरों से हृदय तक रक्त ले जाता है, शिरापरक रक्त की हृदय में वापसी में कमी का कारण बनता है, और एक महिला का धमनी दबाव कम हो जाता है, नसों में रक्त स्थिर हो जाता है, और गर्भाशय और गुर्दे रक्त प्रवाह कम हो जाता है।

चित्र 1 - गर्भावस्था के दौरान आपको करवट लेकर सोने की आवश्यकता का प्रदर्शन चित्र

आप अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया रख सकते हैं, जो स्थिति बदलते समय महिला को अपनी पीठ के बल लेटने से रोकेगा।

सोने की स्थिति इतनी व्यक्तिगत है कि कुछ के लिए दाहिनी ओर सोना अधिक आरामदायक होगा, दूसरों के लिए बच्चा किक के साथ संकेत देगा कि उसके लिए इस स्थिति में रहना असहज है, और फिर बेहतर है कि वह पलट जाए दूसरा पहलू।

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मां के सोने की स्थिति और मृत बच्चों के बीच एक संबंध होता है। गर्भवती महिलाएं जो अपनी पीठ के बल या दायीं ओर सोती हैं, उनमें बायीं ओर सोने वालों की तुलना में स्टिलबर्थ का खतरा दोगुना होता है। इसके जोखिम, हालांकि छोटे हैं, सुरक्षा के लिए जितना संभव हो सके बाईं ओर सोने के लिए महिलाओं को निर्देश देते हैं।

आपकी नींद की स्थिति आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करती है?

हालांकि आपकी गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में नहीं, जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, नींद एक प्रीमियम पर आ सकती है। आपका बड़ा पेट आपके लिए अच्छी नींद लेने में बहुत असहजता पैदा कर सकता है, या आप अचानक दर्द की ऐंठन महसूस करते हुए जाग सकते हैं। अनिवार्य रूप से, आपकी सोने की स्थिति न केवल आपको बल्कि आपके बच्चे के बढ़ते स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। आप एक रात असहज कोण पर नहीं सो सकते, क्योंकि इससे आपके बच्चे को समस्या हो सकती है, लेकिन आप अपने पेट या दाहिनी ओर भी नहीं सो सकती हैं, क्योंकि इससे गर्भपात की संभावना बढ़ जाएगी।

3 तिमाही।इस अवधि के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है विशेष रूप से बाईं ओर सोएं, क्योंकि दाहिनी ओर लेटा हुआ बच्चा महिला के लीवर और दाहिनी किडनी को निचोड़ता है, जो कि बाईं ओर से थोड़ा नीचे स्थित होता है। गुर्दे की मूत्रवाहिनी को पिंच करने से पेशाब का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पाइलोनफ्राइटिस जैसी बीमारी विकसित हो सकती है।

अधिक आरामदायक नींद के लिए, पैरों के बीच एक तकिया रखने की सिफारिश की जाती है, जबकि बाएं पैर को फैलाते हुए, और घुटने पर दाहिनी ओर झुकते हुए (चित्र 2 देखें)। तो पैर नहीं बहेंगे, और श्रोणि पर भार कम होगा। आप अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया भी रख सकते हैं।

चित्र 2 - नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति की तस्वीर

यदि भ्रूण गलत स्थिति में है तो बाईं ओर सोने की भी सिफारिश की जाती है। भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, उस तरफ सोएं जहां उसका सिर विस्थापित हो। निम्नलिखित व्यायाम करना भी उपयोगी है: लगभग 5-10 मिनट के लिए एक तरफ लेटें, फिर दूसरी तरफ 5-10 मिनट के लिए रोल करें। खाली पेट दिन में 1 घंटे 2-3 बार प्रदर्शन करें।

भ्रूण की श्रोणि स्थिति के साथ, बाईं ओर सोना और नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करना उपयोगी होता है: एक सख्त, सपाट सतह पर लेटें, नितंबों के नीचे एक तकिया रखकर, आधे में मुड़ा हुआ ताकि श्रोणि स्तर से ऊपर उठे सिर से 20-30 सेमी। इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक रहें (लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं)। हम इस स्थिति को 32 सप्ताह (पहले नहीं) से शुरू होने वाले 2-3 सप्ताह के लिए दिन में 2 बार लेते हैं।
और जैसे ही बच्चा स्वीकार करता है सही स्थान, नियमित रूप से एक पट्टी पहनना शुरू करना आवश्यक है (अपने पैरों पर लंबे समय तक रहने के साथ)।

अगर गर्भवती महिला को अक्सर सीने में जलन, नाक बंद, सांस लेने में तकलीफ होती है, तो आपको सोना चाहिए ताकि ऊपरी शरीर ऊपर उठे।

वैरिकाज़ नसों, एडिमा और पैर की ऐंठन के मामले में, आराम के दौरान पैरों के नीचे एक तकिया रखने की सिफारिश की जाती है ताकि निचले छोरों से रक्त बेहतर तरीके से बह सके।

नींद के दौरान आपके शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना असंभव है, इसलिए इस मामले में गर्भवती मां के लिए एक अनिवार्य सहायक गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया होगा, जो बच्चे के जन्म के बाद मां को आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सकता है। खिलाना।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है?

तकिए के बिक्री पर कई विकल्प हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को इस बिस्तर के एक विशेष संस्करण की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान उसके शरीर की शारीरिक रचना बदल जाती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया विकसित किया गया है।

ऐसे तकिए के नुकसान:

• बिस्तर पर बहुत सी जगह ले सकते हैं (बिस्तर के छोटे आयामों के साथ, अगला सोने वाला व्यक्ति सोने के लिए असहज होगा);
• गर्मियों में गर्मी होती है, क्योंकि फिलर्स गर्म रहते हैं और शरीर द्वारा छोड़ी गई नमी को अवशोषित नहीं करते हैं;
• ड्राई क्लीनर में धोना आवश्यक है (यदि तकिया मशीन में फिट नहीं होता है);
• विद्युतीकरण करने में सक्षम;
• पॉलीस्टायर्न बॉल्स से बना फिलर सरसराहट करता है।

सामग्री। होलोफाइबर बॉल- सिलिकॉनयुक्त गेंदें जो भेड़ के ऊन के कर्ल की तरह दिखती हैं।

होलोफाइबर जल्दी से अपने आकार को बहाल करता है, धोने और कम करने के लिए प्रतिरोधी। इससे बने उत्पादों पर सोना नरम होता है, वे पर्यावरण के अनुकूल और हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, ऐसी सामग्री में घुन शुरू नहीं होते हैं, और पसीना और गंध अवशोषित नहीं होते हैं। सामग्री 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं के तापमान पर मशीन और हाथ धोने के लिए उधार देती है, आप उत्पाद को अपकेंद्रित्र में सुखा सकते हैं।

स्टायरोफोम बॉल्स (या दाने)- फोम गेंदों जैसा पर्यावरण के अनुकूल टिकाऊ सामग्री। अन्य सिंथेटिक सामग्री की तुलना में सबसे कठिन भराव।
इन गेंदों को वॉशिंग मशीन में नहीं धोया जा सकता है।

हंस कृत्रिम फुलाना- रेशेदार संरचना वाली सिंथेटिक सामग्री। इस तरह के भराव में निम्नलिखित विशेषताएं हैं: यह एलर्जी का कारण नहीं बनता है, जीवाणुरोधी, हल्का और लचीला है, और धोने के बाद नहीं गिरता है।
सिंथेटिक डाउन को हाथ से और वॉशिंग मशीन (40 डिग्री सेल्सियस तक) में धोया जा सकता है, यह जल्दी सूख जाता है।

सिंटेपोनयह आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के निर्माण में उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि यह एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें गोंद होता है जो खांसी के दौरे और इन रोगों की अन्य अभिव्यक्तियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह सामग्री जल्दी से ढह जाती है।

प्रपत्र। जी के आकार का- बड़ा तकिया। निम्नलिखित भूमिकाएँ करता है: सिर और पेट का समर्थन करता है; गर्भवती महिला को अपनी पीठ के बल लुढ़कने नहीं देता; आपको तकिए पर अपना पैर रखकर आराम से बैठने की अनुमति देता है।

यू आकार- घोड़े की नाल के आकार का बड़ा तकिया। यह अच्छी नींद, आराम से फुरसत का समय और बच्चे को दूध पिलाने की सुविधा प्रदान करेगा। यू-आकार का तकिया नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और श्रोणि और रीढ़ पर तनाव से राहत देता है। यहां तक ​​कि बच्चों और पति को भी ऐसा तकिया पसंद आएगा, क्योंकि वे बस इसके साथ आलिंगन में लेटना चाहते हैं।

फॉर्म सी- एक सार्वभौमिक तकिया मॉडल। सोने और बच्चे को खिलाने दोनों के लिए बनाया गया है। स्तनपान करते समय, वह कोहनी को सहारा देती है, कंधे पर तनाव से राहत देती है (जब बैठकर खिलाती है)। खिलाना और लेटना सुविधाजनक है।

"घोंसला" आकार आपको बच्चे को लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है जबकि माँ साफ स्लाइडर्स लाती है। अपने बच्चे को तकिए के बीच में पायदान पर रखकर आप उसे बिस्तर से गिरने से बचाएंगे। इसके अलावा, आंतरिक अर्धवृत्त "एस्की" का उपयोग टुकड़ों के नीचे बैठने पर सहायक समर्थन के रूप में किया जा सकता है।

एल आकारतथा फॉर्म I . में – अच्छे विकल्पएक छोटे से बिस्तर के लिए। एल-आकार का मॉडल सामान्य सिर तकिए को पूरी तरह से बदल देता है। साथ ही, वह अपनी पीठ को अच्छी तरह से सहारा देती है, जिससे महिला को सपने में उसकी पीठ पर लुढ़कने से रोका जा सके।

आई-शेप को हेड कुशन और हिप सपोर्ट के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनचाहे आकार में कर्ल किया जा सकता है।

वी-आकार (अर्धचंद्राकार या बुमेरांग)- कॉम्पैक्ट संस्करण। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया के आवश्यक कार्यों को बरकरार रखता है: यह सिर और पेट, या पीठ या गर्दन ("बैठे" या "आधे बैठे" स्थिति में), या श्रोणि और पेट का समर्थन कर सकता है (जब पैरों के बीच रखा जाता है)। बच्चे को दूध पिलाते समय अपरिहार्य।

आप इन तकियों को इस ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं।

वर्णित तकिए में से कोई भी, यदि वांछित हो, तो हाथ से बनाया जा सकता है। सुईवुमेन की मदद करने के लिए, चित्र तकिए के आकार को दिखाते हैं ताकि आप उन पर पैटर्न बना सकें।

होलोफाइबर और अन्य फिलर्स ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं। एक बड़े तकिए के लिए करीब 3 किलो होलोफाइबर की जरूरत होगी।

ध्यान दें!
स्टायरोफोम गेंदें बहुत विद्युतीकरण करती हैं, और उनके साथ एक तकिया भरना आसान नहीं है, सब कुछ कपड़े से चिपक जाता है, और बाद में बहुत सफाई होगी।

विस्तारित पॉलीस्टायर्न गेंदें समय के साथ सिकुड़ती हैं, और उन्हें नए दानों से भरना आवश्यक हो जाता है, जिसकी कीमत 50 लीटर के लिए 7 डॉलर (430 रूबल) तक पहुंच जाती है। एक बड़े उत्पाद के लिए 100-120 लीटर की आवश्यकता होगी।

आप उन्हें उन साइटों पर खरीद सकते हैं जो फ्रैमलेस बीन बैग, ओटोमैन और मैटरनिटी पिलो बेचते हैं।

वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाता है कि अवर वेना कावा कहाँ गुजरता है, और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में आपको अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।

मुझे आश्चर्य है कि अगर अंतरिक्ष यान में चढ़ने से पहले एक काली बिल्ली अंतरिक्ष यात्रियों के दल के लिए सड़क पार करती है, तो अभियान की शुरुआत स्थगित कर दी जाएगी? आपको यह मजाकिया लगता है? फिर सोचें कि आप स्वयं "लकड़ी पर दस्तक" और "थूकने जैसे अंधविश्वासों से कितने मुक्त हैं, ताकि इसे भ्रमित न करें।" हालाँकि, क्या सभी लोक संकेत इतने अर्थहीन हैं?

लोकप्रिय ज्ञान सदियों के जीवन के अनुभव की सर्वोत्कृष्टता है, और इसे खारिज करना अनुचित होगा, खासकर गर्भावस्था के मामलों में। एक राय है कि एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला अपनी पीठ के बल नहीं सो सकती है। सच्ची बात है कि नहीं? क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?

जीवन भर, एक व्यक्ति कई अलग-अलग आदतों को प्राप्त करता है, और एक सपने में पसंदीदा स्थिति उनमें से एक है। पीठ के बल सोना स्वास्थ्य का संकेत है। यह स्थिति आपको यथासंभव आराम करने और रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण आराम प्रदान करने की अनुमति देती है। इसी समय, तंत्रिका अंत, हृदय और पेट के अंगों में न्यूनतम तनाव का अनुभव होता है, इसके अलावा, सोने के बाद, पीठ पर तकिए से चेहरे पर चोट के निशान नहीं होते हैं। सामान्य तौर पर सोने की यह पोजीशन बहुत ही उपयोगी और अच्छी आदत होती है।

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केवल गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अच्छी आदतों सहित कई आदतों को छोड़ना पड़ता है। इनमें आपकी पीठ के बल सोना शामिल है, हालांकि, गर्भावस्था के पहले दिनों से नहीं। आप पहली तिमाही में ऐसे ही सोना जारी रख सकती हैं, और फिर आदत को बदलना होगा। लेकिन यहां नुकसान भी हैं: यह आदत की शक्ति के बारे में है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम कई क्रियाएं पूरी तरह से स्वचालित रूप से करते हैं, उन पर ध्यान दिए बिना भी। यह उस मुद्रा पर भी लागू होता है जिसमें हम सोने के आदी होते हैं, इसलिए इसे बदलने में कुछ समय लगेगा। डॉक्टर गर्भावस्था के दूसरे महीने के मध्य से सोने की स्थिति को धीरे-धीरे बदलना शुरू करने की सलाह देते हैं।

क्या दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?

दूसरी तिमाही में, भ्रूण अपने विकास में काफी बड़े आकार तक पहुंच जाता है और भारी हो जाता है। गर्भाशय का विस्तार होता है, और यह पड़ोसी अंगों पर मजबूत दबाव डालता है। विशेष रूप से गुर्दे, साथ ही आंतों और यकृत पर दबाव पड़ता है। जब एक महिला गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में अपनी पीठ के बल सोती है, तो भार रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में काफी हद तक स्थानांतरित हो जाता है, जहां सबसे बड़ी नसों में से एक गुजरती है - खोखली नसें। यह शरीर के निचले हिस्सों और अंगों को रक्त प्रवाह प्रदान करता है।

यदि एक खोखले शिरापरक पोत को लंबे समय तक निचोड़ा जाता है, जो पीठ के बल सोने के दौरान होता है, तो हृदय में रक्त के प्रवाह की मात्रा काफी कम हो जाएगी और एक अर्ध-बेहोशी की स्थिति उत्पन्न होगी:

• श्वास रुक-रुक कर और बार-बार होता है;
• घुटन की भावना, हवा की कमी;
• सिर चकराना।

यदि किसी महिला को उच्च रक्तचाप है या रक्तचाप में अचानक परिवर्तन होता है, तो गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना अधिक असुरक्षित होता है। साथ ही, गर्भ में पल रहा बच्चा रक्त के साथ आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की कमी और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करता है। वेना कावा पर लंबे समय तक संकुचित प्रभाव और अपर्याप्त रक्त आपूर्ति निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बनती है:

• ऑक्सीजन भुखमरी के कारण भ्रूण के महत्वपूर्ण कार्यों का उल्लंघन;
• गर्भाशय की दीवारों से नाल का छूटना, जो गर्भावस्था के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है;
• वैरिकाज़ नसों के रूप में एक गर्भवती महिला के पैरों में नसों की हार;
• बवासीर का विकास।

प्रश्न का उत्तर भी स्पष्ट है: क्या तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना संभव है। बिल्कुल नहीं। गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलना होगा।

गर्भवती महिला को किस पोजीशन में सोना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं? हम पेट को नीचे करके प्रवण स्थिति में सोने को तुरंत बाहर कर देंगे, जो समझ में आता है और बिना स्पष्टीकरण के है। इस मामले में सबसे स्वीकार्य स्थिति बाईं ओर सो रही है:

1. गर्भवती महिला को बायीं करवट लेटने की जरूरत है और उसका दाहिना हाथ उसके सामने सीधा फैला हुआ है।
2. घुटने पर मुड़े हुए दाहिने पैर को रोलर या तकिए पर रखा जाना चाहिए ताकि पैर P अक्षर के आकार में मुड़े हों।

इस स्थिति में सोने से योगदान होता है:

• भ्रूण और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• गुर्दे के कार्य के सामान्य होने के कारण गर्भवती महिला में सूजन में कमी;
• काठ और निचले श्रोणि में दर्द से राहत;
• आसन्न पेट के अंगों पर गर्भाशय के दबाव को कम करना;
• इष्टतम हृदय गतिविधि।

हालांकि, सपने में हम अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, खासकर अगर हमारी पीठ के बल सोने की आदत है। जब आप करवट लेकर सोए और पीठ के बल जागे तो डरने की जरूरत नहीं है। यह अनायास होता है, और इस स्थिति में थोड़े समय के लिए रहने से आपको या आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।

यदि आप काफी देर तक पीठ के बल लेटते हैं तो शरीर अक्सर अपने आप जाग जाता है। लेकिन बाईं ओर करवट लेकर सोने की आदत अभी भी जरूरी है। अपने चेहरे को दीवार से थोड़ा झुकाकर लेटने की कोशिश करें। इसलिए तुम्हारे लिए अपनी पीठ के बल लुढ़कना अधिक कठिन होगा, और दीवार तुम्हें अपने पेट के बल लेटने नहीं देगी। आप आंदोलन के संयम के रूप में अपनी पीठ या कूल्हों के नीचे रखे तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि बाईं ओर सोने से आपको परेशानी हो रही है, तो अपने बाएं हाथ के नीचे एक तकिया के साथ आधा बैठने की कोशिश करें और उसके खिलाफ झुकें।