कूल्हे के जोड़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम। कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास। बुब्नोव्स्की का अनोखा कोर्स

बहुत सारे लेख कूल्हे के जोड़ के रोगों के लिए समर्पित हैं, जो उनके होने के कारणों के बारे में बताते हैं कि इन बीमारियों का इलाज कैसे किया जा सकता है। आज हम एक महत्वपूर्ण घटक के बारे में बात करने का इरादा रखते हैं जो पहले से ही निदान के साथ-साथ निवारक उद्देश्यों के लिए लोगों की मदद कर सकता है, जिससे भविष्य में ऐसी बीमारी से बचा जा सके, जो जोड़ों की ऐसी बीमारी से ग्रस्त हैं।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक गठिया संबंधी परिवर्तनों के उपचार में एक प्रभावी तरीका है।

जिम्नास्टिक का सार जब भार के वितरण में निहित होता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा कोमल प्रकृति के बिल्कुल निर्धारित व्यायाम उपास्थि ऊतक की बहाली को प्रभावित करते हैं, संयुक्त के जोड़ों में दर्द को खत्म करते हैं।

कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए लेखक के व्यायाम के तरीके

कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में जिम्नास्टिक व्यायाम डिस्ट्रोफी के खिलाफ लड़ाई में सस्ती, सरल और कम लागत वाली विधियों में से एक है। कूल्हे के जोड़ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण। वर्तमान में, बहुत सारे लेखक के परिसर हैं।

सबसे प्रभावी साबित हुआ हिप जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए अनुकूली जिमनास्टिक डॉ। एस.एम. बुब्नोव्स्की।

आइए इसका संक्षेप में वर्णन करें। डॉक्टर एस.एम. बुब्नोव्स्की, रोगियों को देखते हुए, कई अभ्यास विकसित किए, उनका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर उपचार प्रभाव पड़ता है। इस तरह के चिकित्सीय प्रशिक्षण ने कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों को लंबे समय तक अपना लचीलापन बनाए रखने की अनुमति दी। प्रारंभ में, शरीर को तैयार किया जाता है (वे अनुकूली अभ्यास करते हैं), ताकि बाद में वे भार बढ़ाते हुए मुख्य प्रशिक्षण सत्रों में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें।

S.M.Bubnovsky के अनुसार कूल्हे के जोड़ के लिए अनुकूली अभ्यास

हर व्यायाम करें साँस लेने के व्यायामयह कम से कम 20 बार आवश्यक है।

• अपनी एड़ी पर बैठें, आराम करें, साँस लेने के व्यायाम की तैयारी करें। कार्यान्वयन इस प्रकार है: अपने हाथों को एक सर्कल में ले जाना शुरू करें और श्वास लें। तुरंत एक आह के साथ, आपको अपने शरीर को सीधा करते हुए अपनी एड़ी से अपने घुटनों तक उठने की जरूरत है। साँस छोड़ते हुए, हम मूल स्थिति में लौट आते हैं;
• अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। अपने होठों को कसकर बंद करें, "पीएफ" ध्वनि का उत्सर्जन करने के लिए उनके माध्यम से साँस छोड़ना शुरू करें;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने अंगों को घुटनों पर मोड़ें। जब साँस छोड़ते हैं, तो शरीर के शरीर को एक श्वास के साथ फर्श से फाड़ दें, वापस आ जाओ;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, उसी समय अपने घुटनों को हिलाने की कोशिश करें;
• अपनी पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लें, साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनी और घुटनों को एक साथ नाभि के स्तर से ऊपर एक बिंदु पर बंद करने का प्रयास करें;
• अपनी तरफ लेट जाओ, अपना हाथ फर्श पर टिकाओ। अपने घुटनों को अपनी पसली तक खींचकर समूह बनाने का प्रयास करें।

इस तरह के प्रारंभिक जिम्नास्टिक करने के बाद, मुख्य चिकित्सीय प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

बुनियादी चिकित्सा प्रशिक्षण

नीचे पहले पांच जिम्नास्टिक कार्य आपकी पीठ के बल लेटते हुए किए जाते हैं।

1. निचले अंगों को फैलाएं, बिना जल्दबाजी के, पैर को घुटने से मोड़ना शुरू करें, इसे फर्श से न फाड़ने की कोशिश करें। एक बार जब आप अपने घुटने को जितना हो सके मोड़ लें, इसे धीरे-धीरे सीधा करें, और मूल मुद्रा लें। विपरीत पैर के साथ समान आंदोलनों को करें;
2. शरीर के हिस्से को नितंबों से सिर तक फर्श से ऊपर उठाएं और थोड़ी देर बाद नीचे करें;
3. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से बारी-बारी से उन्हें शरीर की ओर खींचना शुरू करें। थोड़े समय के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
4. बारी-बारी से अपने पैरों के छोटे-छोटे झूलों को करना शुरू करें, आप घुटनों के बल झुक नहीं सकते, ऊँचाई की ऊँचाई 20-30 सेमी है;
5. अपने पैरों को सीधा करें, फिर निचले अंगों में से एक को 20-30 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं, इसे थोड़ी देर के लिए फर्श की सतह से ऊपर लटकने की स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें। विपरीत पैर के साथ, एक समान गति करें;
6. एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ, आगे झुको, अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करो;
7. उठो और पहले एक पैर से, फिर दूसरे से झूलना शुरू करो। आगे और पीछे की तरफ झूले लगाए जाते हैं;
8. फर्श पर बैठें, तलवों को हाथों से पकड़ें और बल के साथ आगे झुकें।

डॉ बुब्नोव्स्की एस.एम. की विकसित जिम्नास्टिक कक्षाएं बच्चों से लेकर बुजुर्ग लोगों तक किसी भी उम्र में लागू होती हैं।

व्यायाम और भार का सही ढंग से चयन करने के बाद, सांस लेने के नियमों में महारत हासिल करने के बाद, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यह माना जा सकता है कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप आसानी से साल्सा नृत्य कर सकते हैं। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं।

विभिन्न चोटों, जन्मजात विकृतियों या अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के कारण हड्डी का ऊतकव्यक्ति की आवाजाही की स्वतंत्रता कम हो जाती है। उसके लिए सरल से सरल कार्य करना कठिन होता जाता है। पैथोलॉजी विशेष रूप से असुविधाजनक है कोई भी आंदोलन, यहां तक ​​​​कि बैठने से भी व्यक्ति को दर्द होता है। कई मरीज लगातार दर्द निवारक दवा लेने को मजबूर हैं, लेकिन हालात अब भी बद से बदतर होते जा रहे हैं। इसलिए, व्यक्ति को बिना दर्द के चलने की क्षमता में वापस लाने के लिए उपाय करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक है। लेकिन इसके लाभ के लिए, और अधिक नुकसान न करने के लिए, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अध्ययन करना आवश्यक है।

विशेष अभ्यास के गुण

कूल्हे के जोड़ में किसी भी रोग प्रक्रिया के लिए जिम्नास्टिक आवश्यक है। इसके बिना, रोग प्रगति करेगा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन शोष करेंगे, और उपास्थि ऊतक के विनाश में तेजी आएगी। आखिरकार, दर्द एक व्यक्ति को गतिशीलता को सीमित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे रक्त परिसंचरण और चयापचय में मंदी होती है, और मांसपेशियों की टोन में कमी आती है। और सही ढंग से किए गए अभ्यास निम्नलिखित कार्य करते हैं:

जब आपको व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता हो

कूल्हे का जोड़ मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे जटिल है। इसमें फीमर का सिर होता है, जो आर्टिकुलर कार्टिलेज, कई मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा श्रोणि से जुड़ा होता है। संयुक्त की गति और आघात-अवशोषित गुण उपास्थि ऊतक और विशेष द्वारा प्रदान किए जाते हैं साइनोवियल द्रव... कुछ शर्तों के तहत, संयुक्त या उसके आसपास के ऊतकों में विनाशकारी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। यह दर्द, सीमित गतिशीलता की ओर जाता है। कॉक्सार्थ्रोसिस, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, बर्साइटिस और अन्य बीमारियां विकसित होती हैं। वे चोटों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, तनाव में वृद्धि, चयापचय संबंधी विकारों के कारण प्रकट हो सकते हैं। कूल्हे के जोड़ों के केवल विशेष उपचार जिम्नास्टिक विनाश को रोकने में मदद करेंगे।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाकई विकृतियों से छुटकारा पाएं, यह हर किसी के द्वारा नहीं किया जा सकता है। ऐसे मामलों में कोई भी व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं contraindicated हैं:

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

हिप जिम्नास्टिक वास्तव में फायदेमंद होने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। केवल सभी नियमों के अनुपालन से संयुक्त कार्य को बहाल करने और रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

• दर्द की अनुपस्थिति में, आप इसे केवल तेज होने के बाद ही कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कॉक्सार्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस के साथ दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति न दें, अन्यथा इससे चोट लग सकती है।
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। संयुक्त के सभी ऊतकों के लिए रक्त परिसंचरण और पोषण स्थापित करने के लिए, इसे प्रतिदिन विशेष भार के अधीन किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में दिन में कई बार।
• आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर ने सुझाए हैं। आखिरकार, भार के प्रकार और तीव्रता रोग की विशेषताओं और संयुक्त के ऊतकों की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है।
• लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। केवल कुछ मामलों में इसे गति की सीमा का विस्तार करने और भार जोड़ने की अनुमति है। लेकिन मूल रूप से, भार में वृद्धि दोहराव की संख्या में वृद्धि और नए अभ्यासों को जोड़ने से होती है।
• व्यायाम के दौरान श्वास मुक्त होनी चाहिए। आप इसमें देरी नहीं कर सकते हैं या इसे आवृत्ति में मजबूत वृद्धि नहीं ला सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए श्वास को बहाल करना चाहिए।
• सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे, बिना झटके या प्रयास के किया जाता है।
• प्रत्येक अभ्यास को पहले 3-5 बार दोहराया जाता है। स्थिति में सुधार के बाद, दोहराव की संख्या 10-15 तक पहुंचनी चाहिए।

जोड़ों के लिए कौन से भार अच्छे हैं

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विकृति के लिए, अधिक स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है। भारी भार और पेशेवर खेलों को बाहर रखा गया है, कूदना, भारोत्तोलन निषिद्ध है। लेकिन थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि सिर्फ जोड़ों के लिए फायदेमंद होती है। डॉक्टर सलाह देते हैं, व्यायाम चिकित्सा के एक विशेष परिसर को करने के अलावा वसूली की अवधिचोटों, ऑपरेशनों के बाद और जब अपक्षयी प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, तो अधिक तैरना, योग करना, चलना।

अभ्यास कैसे न करें

इस मामले में अभ्यास के प्रदर्शन में विशेष रूप से कई प्रतिबंध हैं, साथ ही साथ कई अन्य विकृतियों में, यह असंभव है:

ऑपरेशन और चोटों से रिकवरी

कूल्हे के जोड़ की शारीरिक चोटों के साथ व्यायाम करने में आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। विभिन्न चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, वह बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है। पुनर्वास के उपाय व्यापक होने चाहिए। और उनमें से मुख्य स्थान पर जिमनास्टिक का कब्जा है। यह सोचना गलत है कि चोट लगने के बाद आप तभी अभ्यास कर सकते हैं जब आपको उठने दिया जाए। इस तरह की लंबे समय तक गतिहीनता से स्नायुबंधन और मांसपेशियों का शोष होगा और उपास्थि ऊतक का विनाश होगा। इसलिए, दर्द कम होने के बाद, आपको सरल व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है: पैरों का घूमना और घूमना, जांघों की मांसपेशियों का तनाव, एक स्वस्थ अंग के साथ आंदोलन।

सर्जिकल हस्तक्षेपों में से, सबसे आम है इसके बाद जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है। पैर और स्वस्थ पैर को स्थानांतरित करना, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। थोड़ी देर के बाद, धीरे-धीरे अपने पैर को बिस्तर के साथ बगल की ओर ले जाने की सलाह दी जाती है, इसे घुटने पर मोड़ें। फिर इसे उठने, बैसाखी पर चलने, अपने पैरों को ऊपर उठाने और एक प्रवण स्थिति से पक्षों तक जाने की अनुमति है।

बुनियादी अभ्यास

विशेषज्ञों ने विभिन्न संयुक्त विकृति के लिए कई परिसरों का विकास किया है। ऊतक की स्थिति की जांच और निर्धारण के बाद सभी अभ्यास रोगी को व्यक्तिगत रूप से सौंपे जाते हैं। दोहराव की संख्या, कक्षाओं की अवधि और भार के प्रकार भी भिन्न हो सकते हैं। कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

कूल्हों का जोड़

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सबसे गंभीर विकृति में से एक संयुक्त का प्रगतिशील विनाश है। इसे कॉक्सार्थ्रोसिस कहा जाता है और चलते समय गंभीर परेशानी होती है। उपास्थि के क्रमिक विनाश से गतिशीलता का पूर्ण नुकसान होता है। इसलिए, कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास उपचार का मुख्य तरीका है। यह न केवल दर्द को दूर करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण को तेज करता है। उचित रूप से किए गए व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं जो जोड़ को पकड़ते हैं, जो संयुक्त विनाश को धीमा कर देता है।

लेकिन उपास्थि ऊतक में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि सभी अभ्यासों को एक छोटे से आयाम के साथ सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। संयुक्त के तीव्र लचीलेपन और विस्तार को contraindicated है, क्योंकि वे इसके विनाश को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक 2 डिग्री के कूल्हे जोड़ों के कोक्सार्थ्रोसिस के साथ सही ढंग से और सावधानी से किया जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें खींचना, स्नायुबंधन को मजबूत करना है, और संयुक्त को कम से कम भार में शामिल होना चाहिए। अधिकांश व्यायाम एक लापरवाह या पेट की स्थिति से किए जाते हैं ताकि जोड़ पर तनाव न बढ़े। इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि किसी भी तरह से हिलने-डुलने से दर्द न हो।

हिप डिस्प्लेसिया के लिए जिमनास्टिक

गर्भावस्था के दौरान जटिल प्रसव या विकृति के बाद संयुक्त का जन्मजात अविकसितता अक्सर होता है। जीवन के पहले वर्ष में डिसप्लेसिया का इलाज करना आवश्यक है, जब बच्चा नहीं चलता है। मुख्य तरीके जिमनास्टिक और मालिश हैं। उन्हें नियमित रूप से दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है, उन्हें बच्चे को अप्रिय उत्तेजना नहीं देनी चाहिए। बच्चों के लिए हिप जिमनास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

• जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हो, तो उसे घुटनों से पकड़ें, पैरों को सावधानी से फैलाएं, उन्हें घुमाएं;
• बच्चे को ले लो टखने के जोड़और बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें और अनबेंड करें;
• बच्चे के पैरों को उसके सिर तक उठाएं;
• जब बच्चा पेट के बल लेट जाए तो उसकी टांगों को मोड़कर एड़ियों को नितंबों तक ले आएं।

जिमनास्टिक की मदद से कूल्हे के जोड़ों के विभिन्न विकृति का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। लेकिन अपने आप को और भी अधिक नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको व्यायाम करने के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

गठिया जोड़ों की एक बीमारी है जिसमें दर्द व्यक्ति के सभी आंदोलनों के साथ होता है, उसे आराम से नहीं छोड़ता। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं: दर्द निवारक का उपयोग अनिवार्य है; कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिमनास्टिक वार्म-अप से शुरू होता है; प्रत्यक्ष लोडिंग की अनुमति नहीं है; योग प्रभावित क्षेत्रों पर झुकने का उपयोग नहीं करता है।

जटिल, जिसे घर पर किया जा सकता है, कूल्हे के जोड़ में दर्द को कम करता है। इसमें पैरों को ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। निष्पादन के दौरान, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार की मांसपेशियां गले के धब्बे पर नहीं दबाती हैं। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और उपचार प्रभावी होता है।

अपने पेट के बल लेटते हुए, आपको बारी-बारी से पैरों को मोड़ने की जरूरत है। यह योग का एक तत्व है। मुड़ा हुआ पैर कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका रहता है। बोधगम्य दर्द होने पर उठे हुए पैर की ऊंचाई एक स्तर तक पहुंच जाती है, और व्यायाम बंद हो जाता है, अर्थात धीरे-धीरे वृद्धि होती है।

अगला कदम यह होगा: अपने पेट के बल लेटकर हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। पैर हवा में रखे हुए हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगा यदि पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। तेज दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए, धीरे-धीरे, संवेदनाओं की निगरानी के लिए व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जाना चाहिए।

• घुटने को अंदर की ओर घुमाना, प्रत्येक पैर के साथ अलग-अलग 6 बार, फिर दोनों एक साथ; कूल्हे के जोड़ को अचानक नहीं, सावधानी से खोलना महत्वपूर्ण है;
• पैरों को भुजाओं तक फैलाना (अपनी पीठ के बल लेटना, हाथों को बेल्ट पर रखना चाहिए);
• साइकिल चलाते समय आंदोलन (उसी स्थिति में); यह 6 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

गठिया के खिलाफ व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य स्थिति में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। उनके अनुसार ही सब कुछ करें।

1. जिम्नास्टिक अधिक कोमल, यानी चिकना और मुलायम होना चाहिए।
2. 10-15 मिनट के लिए दिन में कई बार चार्ज किया जाता है।
3. खेल और व्यायाम चिकित्सा के बीच, वे आराम के लिए समय छोड़ते हैं; नए स्वस्थ ऊतक उत्पन्न करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
4. गठिया के लिए शारीरिक शिक्षा और व्यायाम चिकित्सा में तैराकी शामिल है।

हिप जोड़ों के रोगों के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे सस्ती विधि है। शारीरिक प्रभाव क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है, शरीर को मजबूत करता है। बेहतर तरीके: मालिश, जिमनास्टिक, योग।

डॉक्टर एस.एम.बुब्नोव्स्की और उनके जिमनास्टिक

व्यायाम चिकित्सा परिसर, जिसे डॉ। एस। एम। बुब्नोव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, की सिफारिश कूल्हे की बीमारियों का इलाज करने वाले अनुभवी डॉक्टरों द्वारा की जाती है। इसमें कई सरल और सीधे चरण होते हैं। ये विकास डॉक्टरों और रोगियों द्वारा मांग और अध्ययन में हैं।

नाम	प्रदर्शन	peculiarities
व्यायाम "तह चाकू"।	रोगी फर्श पर बैठता है। पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और पक्षों से थोड़ा अलग होना चाहिए। रोगी झुकता है और दोनों हाथों से एक पैर के पैर को पकड़ लेता है। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है।	लचीलेपन में वृद्धि, गतिशीलता में सुधार, गठिया के साथ कोर्सेट की मांसपेशियों का नरम होना। यहां कूल्हे के जोड़ों में हल्का दर्द संभव है। इन आंदोलनों से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
ढलान।	खड़े होने की स्थिति से पैरों को सामान्य झुकना।	ये आंदोलन गठिया की रोकथाम भी कर रहे हैं।
योग आसन का नाम "हल" है।	मुद्रा: फर्श पर लेटकर, बाहें फैली हुई हैं। पैरों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे सिर के पीछे फर्श पर पहुंच जाएं।	पहले तो ऐसा करना मुश्किल है, लेकिन इसे धीरे-धीरे सही क्रियान्वयन के लिए लाया जाना चाहिए। धड़ आसानी से लुढ़कना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो उसे सामान्य से कम किया जाना चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों पर भार को कम करने में मदद मिलेगी।

बहुआयामी सिमुलेटर

अण्डाकार प्रशिक्षक। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए, इस प्रकार के खेल उपकरण सबसे इष्टतम हैं। कौन से सिमुलेटर चुनें और उन पर क्या व्यायाम करें, डॉक्टर आपको बताएंगे। गठिया के रोगी इस उपकरण के सुविधाजनक डिजाइन की सराहना करेंगे: झुकाव कोण को सिमुलेटर पर समायोजित किया जाता है, आप खेल के चलने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: आगे, पीछे। प्रशिक्षक आपको प्रतिरोध की मात्रा और वांछित गति चुनने में मदद करेगा।

S.M.Bubnovsky एक चिकित्सीय सिम्युलेटर के विकास के लिए जिम्मेदार है जो मांसपेशियों के गठिया के साथ कूल्हे के जोड़ों में दर्द में मदद करता है। एर्गोमेट्रिक सिमुलेटर हैं जो प्राकृतिक शरीर की गतिविधियों को दोहराते हैं और गठिया में जोड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं।

सबक नियम:

• धीरे-धीरे भार का निर्माण करें;
• अधिभार से बचें;
• गंभीर दर्द बर्दाश्त न करें;
• समन्वय विकसित करना;
• पीठ की स्थिति पर ध्यान दें।

एक अनुभवी डॉक्टर सलाह देगा, उदाहरण के लिए, खेल गतिविधियों के लिए अपनी पीठ के चारों ओर लिपटे एक तौलिया का उपयोग करना। एक साधारण डिजाइन एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करेगा - यह काठ का क्षेत्र का समर्थन करेगा। बहुत सारे सिम्युलेटर मॉडल हैं। डॉक्टर ठीक वही सलाह देंगे जो रोग के विकास के वर्तमान चरण में आवश्यक है।

प्रशिक्षक आपको नियमित व्यायाम के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

योग गठिया के लिए व्यायाम का आदर्श विकल्प है

घर पर की जाने वाली अन्य गतिविधियों की तुलना में योगाभ्यास के कई फायदे हैं। वे तनाव को कम करते हैं, अवसाद से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर रोगियों का दौरा करते हैं। रोग के उपचार में शामिल कुछ डॉक्टर नेटवर्क पर विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रम पोस्ट करते हैं, जो पहले सहायक हो सकते हैं। छोटे शहरों में योग आम नहीं है, इसलिए ऐसे वीडियो कोर्स शिक्षकों और प्रशिक्षकों की जगह लेंगे। मैं फ़िन इलाकाऐसे स्वास्थ्य केंद्र हैं जहां योग की पेशकश की जाती है, वहां साइन अप करना बेहतर होता है। विशेषज्ञ आपको अपनी कक्षाओं को समायोजित करने में मदद करेंगे, सही भार चुनेंगे।

किस प्रकार का योग दर्द में मदद करेगा? योग, जहां मुख्य उपयोगी वस्तु अयंगर, अनुसार, अभिन्न, कृपालु, शिवानंद के समर्थन से एक कुर्सी, पानी, अनुकूली विनी योग है। सभी तकनीकों में रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल होता है, जो उन अभ्यासों को निर्दिष्ट करता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

रोगियों को उपचार के रूप में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, रीढ़ की स्थिति में सुधार करेगा और जोड़ों पर तनाव को कम करेगा। यह सभी अभ्यासों की कोशिश करने और सबसे अच्छा काम करने वाले परिसर को चुनने के लायक है। इसे पूरा करने के बाद, अगले पर जाएँ। जिमनास्टिक, योग, व्यायाम चिकित्सा शरीर को स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगी। अध्ययन की अवधि के दौरान लगातार डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सफलताओं और असफलताओं को ट्रैक करेगा। शारीरिक शिक्षा ज्यादातर बिना प्रशिक्षक के घर पर ही उपलब्ध है।

उपचार में मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता, स्वस्थ और मजबूत बनने की इच्छा है।

अपने घुटने मोड़ो।हिप फ्लेक्सर को स्ट्रेच करने की इस पोजीशन में, ऐसा लगता है कि आप प्रश्न को अपनी प्रियतमा के सामने पूरी तरह से रखने वाले हैं। स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों को लंबा करना - मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है।

अपने बाएं घुटने पर जाओ। दाहिना घुटना मुड़ा हुआ, दाहिना पैर आपके सामने फर्श पर सपाट। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, या दाएं घुटने को दाएं घुटने पर रखें और बाएं हाथ को स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को झुकाए बिना थोड़ा आगे झुकें। आपको अपनी बाईं जांघ के सामने खिंचाव महसूस करना चाहिए। इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें। तीन बार दोहराएं और पैर बदलें।

व्यायाम #2 कूल्हे के दर्द के लिए

काल्पनिक फुटबॉल।जांघ के सामने और ग्लूटस सहित इस क्षेत्र के बाकी हिस्सों में फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें।

एक डेस्क या स्थिर रेल के बगल में खड़े हो जाओ और इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने बाएं पैर पर झुकें, बिना झुके या अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर को स्वतंत्र रूप से छोड़ने देने से पहले इस मुद्रा को एक सेकंड से अधिक समय तक न रखें और बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे जितना संभव हो वापस स्विंग करें। एक सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें, जैसे कि आप सॉकर बॉल को धीमी गति से मार रहे हों। 10 स्विंग करें और अपने बाएं पैर पर स्विच करें।

व्यायाम #3 कूल्हे के दर्द के लिए

नीचे बैठना।यह व्यायाम, जिसे कहीं भी किया जा सकता है, जांघ और ग्लूट्स के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और सीधे आगे देखें, फिर धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों को आगे और अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट करें, फिर खड़े हो जाएं। दिन में दो बार 10 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम #4 कूल्हे के दर्द के लिए

पानी में चलना।गठिया से प्रभावित कूल्हे के जोड़ों को मजबूत करने के लिए पानी में छाती तक चलने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपनी जगह पर धीरे-धीरे चलें। फिर अपनी गति बढ़ाएं। ऐसा एक मिनट के लिए करें, फिर एक मिनट आराम करें, एक मिनट के लिए टहलें और फिर से आराम करें। थोड़ी देर बाद लगातार चलने का समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

व्यायाम #5 कूल्हे के दर्द के लिए

दर्जी मुद्रा।योग कूल्हे के जोड़ में लचीलापन भी बढ़ाता है। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचे, फिर गुरुत्वाकर्षण को अपने घुटनों को फर्श की ओर खींचने दें। यदि यह स्थिति पहली बार में असहज लगती है, तो आप एक पैर को मोड़कर और दूसरे को आगे बढ़ाकर इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। तीन बार दोहराएं।

कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए एक्यूप्रेशर मालिश

प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करते हुए, टेलबोन के दोनों ओर दबाएं, मोटे तौर पर जहां नितंबों के बीच क्रीज शुरू होती है। ये बिंदु कूल्हे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

ये वीडियो कूल्हे के जोड़ों के इलाज के लिए व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करते हैं।
उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए संकेत

हमारे वीडियो के व्यायाम कूल्हे के जोड़ों के रोगों के लिए उपयोगी हैं:

• पर कॉक्सार्थ्रोसिस- कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस;
• कूल्हे के जोड़ के दिल के दौरे के साथ - ऊरु सिर के सड़न रोकनेवाला परिगलन (उर्फ एवस्कुलर नेक्रोसिस);
• एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ, कूल्हे जोड़ों की सूजन के साथ होता है;

चोटों के बाद कूल्हे के जोड़ की तेजी से वसूली के लिए - संयुक्त अव्यवस्था और कूल्हे का फ्रैक्चर।

वीडियो: कूल्हे के जोड़ों के लिए चिकित्सीय व्यायाम, भाग 1

अभ्यास का मूल सेट

मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि भाग 1 व्यायाम का मूल सेट है जिसके साथ आपको कूल्हे के जोड़ों का उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। और लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना वांछनीय है। यह पहले 2 अभ्यासों के लिए विशेष रूप से सच है: समय के साथ, उन्हें करते समय, प्रत्येक पैर के साथ 12-15 लिफ्ट करना आवश्यक होगा (और 5-6 नहीं, जैसा कि वीडियो में है)।

जब आप अभ्यास के इस सेट (भाग 1) में महारत हासिल करते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह के बाद, अभ्यास के उन्नत सेट (भाग 2) में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ें - नीचे देखें।

भविष्य में, दोनों परिसरों को बारी-बारी से अभ्यास करना सबसे अच्छा है। मान लीजिए कि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को हिप रेमेडियल जिम्नास्टिक करते हैं, भाग 1।
और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार (या रविवार) को - कूल्हे के जोड़ों के इलाज के लिए जिम्नास्टिक, भाग 2। और सप्ताह में एक दिन, शनिवार या रविवार को एक दिन की छुट्टी होती है।

वीडियो: हिप जोड़ों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक, भाग 2

अभ्यास का उन्नत सेट

दूसरे परिसर से व्यायाम उपचारात्मक जिम्नास्टिकबहुत प्रभावी - कई रोगियों में, पहले सत्र के तुरंत बाद कूल्हे के जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है।
हमने हाल ही में मेडिकल जिम्नास्टिक के इस परिसर में सुधार किया है - 2016 में। और इसने जल्दी ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी - YouTube पर हमारे रोगियों और हमारे दर्शकों से लगभग तुरंत ही सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली।

इसके अतिरिक्त:

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक, भाग 3

"कार्यालय विकल्प"

घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक, भाग 3 - ये ऐसे व्यायाम हैं जो किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं - घर पर, काम पर, कार्यालय में या देश में। कक्षा के लिए आपको बस एक कुर्सी और बहुत कम खाली जगह चाहिए!
आप तीसरे परिसर से दैनिक या हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं - कूल्हे जोड़ों के लिए जिमनास्टिक के अतिरिक्त, भाग 1 या भाग 2।

इस परिसर के बारे में अधिक जानकारी यहाँ वर्णित है: वीडियो - घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक, कार्यालय विकल्प।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए अंतर्विरोध

कूल्हे के जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक उपचार का एक गंभीर तरीका है, जिसके अपने मतभेद हैं।

उनकी सभी उपयोगिता के लिए, ये अभ्यास नहीं किए जा सकते हैं:

• वी महत्वपूर्ण दिनमहिलाओं के बीच;
• काफी वृद्धि हुई धमनी और इंट्राकैनायल दबाव के साथ; ऊंचे शरीर के तापमान पर (37.5 से ऊपर); फ्लू, सार्स और गले में खराश के साथ - आपको ठीक होने की प्रतीक्षा करने और 3-4 दिनों तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है;
• अंग सर्जरी के बाद पहले महीने में पेट की गुहाऔर छाती;
• वंक्षण हर्निया और पेट की हर्निया के साथ;
• तीव्र रोगों में आंतरिक अंग, उदाहरण के लिए, एपेंडिसाइटिस के साथ, पित्त पथरी की बीमारी का बढ़ना या कोलेसिस्टिटिस का तेज होना, आदि;
• गंभीर हृदय क्षति और गंभीर रक्त रोगों के साथ।

ध्यान!यदि कोई विशेष व्यायाम गंभीर दर्द का कारण बनता है, तो यह आपके लिए contraindicated है या आप इसे गलत तरीके से कर रहे हैं।
ऐसे में बेहतर है कि इसे न करें, या कम से कम इसे तब तक के लिए टाल दें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से सलाह न लें।

चिकित्सीय अभ्यास करने के नियम

मुख्य नियम है - जिमनास्टिक करने में जल्दबाजी न करें। यदि आप चंगा करना चाहते हैं, तो आपको किसी तरह अपने आप को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा, बिना झटके के। खींचने वाला बल केवल मांसपेशियों को "चीर" सकता है और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा।