मछली का तेल - संकेत और contraindications: उपयोग के लिए निर्देश। वजन घटाने के लिए मछली का तेल आप रोजाना पी सकते हैं मछली का तेल

मछली का तेल कॉड मछली के जिगर से प्राप्त एक प्राकृतिक पदार्थ है। आपको इसे क्यों पीना चाहिए? इसमें विटामिन ए, विटामिन डी और मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे मूल्यवान घटक - ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे घटक शामिल हैं। बहुत उपयोगी है विटामिन एजो मछली के तेल में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। यह महिलाओं के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि यह मुख्य रूप से बालों, नाखूनों और त्वचा को प्रभावित करता है। विटामिन डीबदले में कैल्शियम और फास्फोरस को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है।

यह तत्व शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह दांतों, हड्डियों के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लिए, वे हमारे शरीर के लिए अपरिहार्य हैं। तथ्य यह है कि शरीर स्वयं इस पदार्थ का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन शरीर को इसे प्राप्त करना होगा। इसलिए मछली वसामानव स्वास्थ्य के लिए विशेष महत्व है।

बच्चों के लिए लाभ

निश्चित रूप से हम में से अधिकांश बचपन से इस अप्रिय को याद करते हैं, कोई कह सकता है, मछली के तेल का घृणित स्वाद; कई लोगों के लिए, ऐसे कैप्सूल (या तरल रूप में) लेना एक परीक्षा थी। लेकिन हमारे समय में, आप अब खुद को यातना नहीं दे सकते, क्योंकि मछली के तेल का उत्पादन कैप्सूल में होता है जिसमें गंध और अप्रिय स्वाद नहीं होता है। यह बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, एक ग्राम में होता है एक बड़ी संख्या कीविटामिन ए और डी, साथ ही कैल्शियम, लोहा, ब्रोमीन, आयोडीन, मैंगनीज, मैग्नीशियम और क्लोरीन।

मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पूरी दुनिया में जाना जाता है:

1. सबसे पहले, मछली मछली का लाभ यह है कि इसका उपयोग किया जाता है बच्चों में रिकेट्स की रोकथाम... आज यह बीमारी 2 महीने से 2 साल तक के बच्चों में आम है। तथ्य यह है कि शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, जिसकी कमी से कोशिका वृद्धि में समस्या होती है। मछली के तेल में इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसकी बदौलत सामान्य वृद्धि सुनिश्चित होती है। हड्डी का ऊतक, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है और मांसपेशियों को कमजोर होने से रोका जाता है।
2. बच्चों को देने की भी सलाह दें विद्यालय युग, चूंकि पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के लिए धन्यवाद मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है... ये एसिड मस्तिष्क के ऊतकों का निर्माण और विकास करते हैं और बौद्धिक विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
3. कई में पश्चिमी देशओमेगा -3 वसा को आम खाद्य पदार्थों जैसे आहार खाद्य पदार्थ, मक्खन, मार्जरीन में जोड़ा जाता है। तथ्य यह है कि मछली के तेल में निहित पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें और शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करेंऔर विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।
4. नियमित उपयोग से बच्चों को मिलेगी मदद तनाव और आक्रामकता का सामना करेंचूंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, इसलिए इसे खुशी का हार्मोन माना जाता है।

बच्चों के लिए इसे सही कैसे लें

आप चार सप्ताह की उम्र से बच्चों को दिन में दो बार 3-5 बूंद देना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, खुराक प्रति दिन 1 चम्मच तक बढ़ जाती है। यदि कोई बच्चा एक वर्ष का है, तो आप उसे प्रति दिन 1 चम्मच मछली का तेल दो साल की उम्र से - 1-2 चम्मच, तीन साल की उम्र से - एक मिठाई चम्मच, और सात साल की उम्र से - 2 बड़े चम्मच 3 दे सकते हैं। दिन में कई बार।

भोजन के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है, और याद रखें कि सैल्मन, टूना, मैकेरल, लेक ट्राउट और हेरिंग जैसी मछली सबसे अच्छी हैं। डॉक्टरों ने पाया कि एक बच्चे के लिए मछली का दैनिक सेवन 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक तेल के रूप में भी पाया जाता है, इसका उपयोग शरीर के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों, जैसे कि जलन और घाव के इलाज के लिए किया जाता है।

जोड़ों के लिए मछली का तेल

प्रत्येक व्यक्ति के जोड़ों को वसा की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस पदार्थ की कमी के साथ, कृत्रिम ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, जो अंततः ऊतक के टूटने की ओर जाता है। इसके अलावा, ये वसा संयुक्त स्नेहक हैं, वे रगड़ कार्टिलाजिनस सतहों को कवर करते हैं और उनके पहनने को कम करते हैं। मछली में सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 वसा पाया जाता है, इसलिए जो लोग समुद्र के किनारे रहते हैं और मछली खाते हैं उन्हें कभी भी जोड़ों के दर्द से पीड़ित नहीं होता है। यदि आप इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो जल्दी ठीक होने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के साथ मछली के तेल का सेवन करना बेहतर होता है।

इस बीमारी से बचाव के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार सालमन, टूना या ट्राउट खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप मछली के बहुत शौकीन नहीं हैं या आपके पास इसे पकाने का समय नहीं है, तो आप मछली के तेल को कैप्सूल के रूप में सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, वे व्यावहारिक रूप से गंधहीन और स्वादहीन होते हैं।

वयस्कों के लिए इसे सही तरीके से कैसे लें?

ऐसा होता है, दोनों तरल रूप में और कैप्सूल में, कैप्सूल में पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार लेना बेहतर होता है। बेशक, इस उत्पाद का तरल रूप में सेवन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक उत्पाद है। मछली के तेल की खुराक रोग और कई अन्य कारकों के आधार पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। बिना डॉक्टर की सलाह के बच्चों को देना सख्त मना है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको इसे एक बार लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह कोई परिणाम नहीं लाएगा। इसे पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए, आमतौर पर एक कोर्स 1 से 3 महीने तक रहता है। यह दवाविशेष रूप से दवा के तरल रूप के लिए एक ठंडी, अंधेरी जगह में संग्रहित किया जाना चाहिए।

यदि आप बीमारियों की रोकथाम के लिए मछली के तेल का सेवन कर रहे हैं, तो इस उत्पाद का 15 मिलीलीटर प्रतिदिन पर्याप्त होगा। यह मत भूलो कि भोजन के दौरान मछली का सेवन करना चाहिए, लेकिन पहले और बाद में नहीं।

औषधीय गुणों के बारे में वीडियो

हाल ही में, केवल कुछ पूरक समान ध्यान और अनुशंसाओं के पात्र हैं जैसे मछली वसा.

मछली के तेल (या इसमें मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड) के लाभ अद्भुत और लगभग असीमित हैं। वहीं, मछली के तेल का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है।

इस कारण से, लगभग हर डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, और पोषण की निगरानी करने वाला कोई भी व्यक्ति मछली के तेल के पूरक की सिफारिश करता है।

जब कोई पूरक लोकप्रिय हो जाता है, तो कई सवाल तुरंत उठते हैं और कुछ भ्रम पैदा होता है। उदाहरण के लिए:

• यह क्या है?
• क्या लाभ वास्तविक हैं? क्या यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है?
• क्या यह वाकई सुरक्षित है? क्या इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है?
• आपको प्रति दिन कितना मछली का तेल लेना चाहिए?
• ओमेगा -3 या ईपीए और डीएचए की कुल मात्रा प्रतिदिन कितनी मात्रा में ली जानी चाहिए?
• इष्टतम दैनिक खुराक पर आपको कितने कैप्सूल लेने चाहिए?
• मछली का तेल कब और कैसे लेना चाहिए?
• कौन सा ब्रांड सबसे अच्छा है?
• क्या मुझे यह पूरक लेना चाहिए?

चलो सब कुछ करते हैं और अभी ...

मछली का तेल क्या है?

अगर छोटा साअतिशयोक्ति से, हम कह सकते हैं कि ये गोलियां हैं जो अद्भुत काम करती हैं।

यह वस्तुतः एकमात्र पूरक है जो अधिकांश विशेषज्ञ मैं सभी को सलाह देता हूं... आपके जो भी लक्ष्य हों (वजन घटाना, मांसपेशियों का बढ़ना, आदि)।

नरक, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं, अपना आहार देखते हैं, ध्यान रखते हैं दिखावटआपका शरीर। आपको बस मछली का तेल लेने की जरूरत है। और यही कारण है…

सामान्य तौर पर, मछली का तेल सामन जैसी तैलीय मछली में पाया जाने वाला तेल होता है।

जैसा कि मैंने पहले कहा, मछली के तेल में होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से, ईकोसापेंटेनोइक एसिड ( ईपीके) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड ( डीएचए), जो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो आमतौर पर होते हैं का अभावकिसी भी आहार में।

आप शायद जानते हैं कि तथाकथित "अच्छे वसा" और "खराब वसा" हैं?

तो, ईपीए और डीएचए, जो ओमेगा -3 में निहित हैं, हैं " महान वसा».

ऐसा ही होता है कि मछली का तेल सबसे आम और सुविधाजनक स्रोत है।

मछली का तेल क्या करता है? इसके क्या फायदे हैं?

संक्षेप में? मछली का तेल आपके शरीर की कुछ भी करने की क्षमता में सुधार करता है!

अधिक जानकारी? मुझे यह भी नहीं पता कि कहां से शुरू करूं।

ठीक है, आइए उन लाभों को देखकर शुरू करें जो हमें मांसपेशियों के निर्माण, वजन कम करने और आपके शरीर को नया आकार देने की अनुमति देते हैं।

मांसपेशियों के लाभ और वजन घटाने पर प्रभाव

सामान्य तौर पर, मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में होने वाली लगभग हर प्रक्रिया में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं, जब आप मांसपेशियों को बढ़ाने, वजन कम करने, मांसपेशियों के आकार को बनाए रखने, व्यायाम से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं। पर। ...

क्या मछली का तेल आपको मांसपेशियों को बढ़ाने या स्वतंत्र रूप से वजन कम करने में मदद करता है? बिल्कुल नहीं। लेकिन वह निश्चित रूप से इन प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके शरीर को इन कार्यों को पूरा करने में मदद करता है.

उदाहरण के लिए, मैंने दो अलग-अलग अध्ययनों को देखा, जिनमें से दोनों एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे: जब वे गठबंधन करते हैं तो लोग अधिक वजन कम करते हैं उचित पोषण, खेल खेलें और मछली के तेल का सेवन करेंउन लोगों की तुलना में जो सही खाते हैं और मछली के तेल के बिना खेल खेलते हैं।

वही ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करनातथा "कैलोरी साझाकरण" प्रदान करें.

जैसा कि मैंने पहले कहा, "कैलोरी स्प्लिटिंग" से तात्पर्य है कि आपका शरीर कैलोरी का उपयोग कैसे करता है। मेरा मतलब है…

• जब आप अतिरिक्त कैलोरी (जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है) बनाते हैं, तो क्या उनका उपयोग उसी मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाएगा, या वे वसा में चले जाएंगे?
• जब आप कैलोरी की कमी (जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है) पैदा करते हैं, तो क्या आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को जलाएगा, या इसके बजाय मांसपेशियों के ऊतकों को जलाएगा?

यह कैलोरी का विभाजन है, और मछली का तेल इसे वापस पटरी पर लाने में मदद करता है(कम वसा, अधिक मांसपेशी)।

इसके अलावा, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि मछली का तेल भी हो सकता है थर्मोजेनेसिस बढ़ाएं(जिसका अर्थ है कि आप प्रतिदिन अधिक कैलोरी बर्न करेंगे) है विरोधी अपचयीप्रभाव (मांसपेशियों की चोट को रोकता है), है एंटी-लिपोजेनिकप्रभाव (वसा के संचय को कम करता है), और एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी कार्य करता है।

यदि आप उपरोक्त लाभों से प्रभावित हैं, तो रुकिए। यह तो एक शुरूआत है ...

सामान्य रूप से स्वास्थ्य और कार्य

समग्र स्वास्थ्य और मानव शरीर के कामकाज के संदर्भ में, मछली के तेल के लाभों की सूची और भी बड़ी है। बहुत बड़ा।

अर्थात्, ओमेगा -3 फैटी एसिड इसमें योगदान करते हैं:

• हार्ट अटैक के खतरे को कम
• स्ट्रोक के जोखिम को कम करना
• निम्न रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर
• खतरनाक हृदय ताल के जोखिम को कम करना
• कम रकत चाप
• सूजन को दूर करना
• संयुक्त गतिशीलता
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
• एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को धीमा करना
• और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, मछली का तेल निम्नलिखित बीमारियों के विकास को रोकता है:

• अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश
• अवसाद
• दिल की बीमारी
• गठिया
• मधुमेह
• सक्रियता
• और भी बहुत कुछ…

अभी भी अधिक लाभ चाहते हैं? कोई दिक्कत नहीं है।

मछली का तेल मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है, एकाग्रता और स्मृति विकसित करता है।

कुछ लोग अच्छे मूड और खुशी की सामान्य स्थिति की भी रिपोर्ट करते हैं।

प्रभाव के बारे में अक्सर बात की जाने वाली एक और अच्छी त्वचा और बाल हैं।

जैसे-जैसे आप और भी गहरी खुदाई करेंगे, आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो आपको बताएंगे कि कैसे पीठ दर्द को कम करने, दृष्टि में सुधार करने, चकत्ते से छुटकारा पाने और कई अन्य लाभ के लिए मछली के तेल को दिखाया गया है।

जैसा कि मैंने कहा, किसी भी योजक की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, मछली का तेल अवश्य ही खाने वाला पूरक है। मुझे लगता है कि आप इसे पहले ही स्पष्ट रूप से समझ चुके हैं।

क्या यह वास्तव में काम करता है?

बिल्कुल।

मछली के तेल पर भारी मात्रा में वैज्ञानिक/चिकित्सा अनुसंधान होते हैं और इसमें से अधिकांश कानूनी और सिद्ध होते हैं।

प्लस लाभ जो अभी तक सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन बहुत आशाजनक दिखते हैं।

तो ... मछली का तेल अन्य सप्लीमेंट्स से भी बेहतर काम करता है।

यह सुरक्षित है? क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?

मछली का तेल काफी है सुरक्षित पूरक.

आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिर्फ वही तेल है जो मछली में पाया जाता है। और यह बिल्कुल भी पागल वसा बर्नर या मांसपेशी निर्माता नहीं है।

हां, लाभ प्रभावशाली हैं। लेकिन यह पूरक की तुलना में अधिक उत्पाद है। खाने से पहले सैल्मन के दुष्प्रभावों में आपकी रुचि होने की संभावना नहीं है।

तो औसत व्यक्ति के लिए मछली का तेल 100% सुरक्षित है, बशर्ते कि आप बचत करें दैनिक खुराक(मैं आपको इसके बारे में थोड़ी देर बाद बताऊंगा)।

वास्तव में, केवल एक खराब असरजिसके बारे में मैंने सुना है उसे "फिशी स्वाद" या "फिशी बर्प" कहा जा सकता है। लेकिन अगर आप उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको ऐसी कोई समस्या नहीं होगी।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि आप गर्भवती हैं या मछली या आयोडीन से एलर्जी है, या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको मछली का तेल लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

मजेदार बात यह है कि आपका डॉक्टर भी आपके लिए इस पूरक की सिफारिश करने वाला पहला व्यक्ति हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अधिकांश गर्भवती महिलाएं पहले से ही मछली का तेल ले रही हैं, जो उनके डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है (यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छा है), और कई लोगों को हृदय रोग का खतरा होता है।

मछली का तेल कब और कैसे लेना चाहिए?

मछली के तेल का सेवन भोजन के साथ करना चाहिए, खाली पेट नहीं।

यदि आप प्रति दिन 1 कैप्सूल से अधिक ले रहे हैं (जो कि इष्टतम मछली के तेल के सेवन के लिए आवश्यक हो सकता है), तो आपको पूरे दिन इनका सेवन करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, एक कैप्सूल सुबह, दूसरा दोपहर में और तीसरा शाम को।

आपको प्रति दिन कितने मछली के तेल का सेवन करना चाहिए? कितने कैप्सूल?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको उपरोक्त सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की इष्टतम मात्रा जानने की आवश्यकता है।

फिर आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपको अपने इष्टतम स्तर तक पहुंचने के लिए प्रति दिन कितने कैप्सूल लेने की आवश्यकता है।

मैंने जिस शोध का अध्ययन किया है, उसके आधार पर सबसे अच्छी बात यह है कि...

मछली के तेल की इष्टतम खुराक: 1-3 ग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए प्रतिदिन।

ध्यान दें कि हम "कुल वसा" के ग्राम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम ईपीए और डीएचए के संयोजन के बारे में बात कर रहे हैं (जब आप जानकारी का अध्ययन करेंगे तो आप समझ जाएंगे विपरीत पक्षजार)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए बहुत ही ऐसे तत्व हैं जो सभी लाभ प्रदान करते हैं।

इस कारण से, मछली के तेल की इष्टतम खुराक उन पर आधारित होनी चाहिए, न कि एक सर्विंग में निहित मछली के तेल या ओमेगा -3 की कुल मात्रा पर।

उदाहरण दैनिक खुराक

एक उदाहरण के रूप में, मैं एक ब्रांड दूंगा:।

इस ब्रांड में प्रति सर्विंग में 650 मिलीग्राम ईपीए और 450 मिलीग्राम डीएचए शामिल है। इस ब्रांड की एक सर्विंग 2 कैप्सूल है।

तो संयोजन में, ईपीए और डीएचए के संयोजन में 650 मिलीग्राम + 450 मिलीग्राम = 1.1 ग्राम।

इसका मतलब है की:

• 2 कैप्सूलयह ब्रांड दिया गया है 1.1 ग्राम ईपीए और डीएचए... यह मछली के तेल की न्यूनतम मात्रा है जो प्रभावी हो सकती है।
• 3 कैप्सूलइस ब्रांड के बारे में 1.6 ग्राम ईपीए और डीएचए.
• 4 कैप्सूलयह ब्रांड दिया गया है 2.2 ग्राम ईपीए और डीएचए... यह कहा जा सकता है, इष्टतम का सुनहरा मतलब रोज की खुराक(मैं व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन इतनी संख्या में कैप्सूल लेता हूं)।
• 5 कैप्सूलइस ब्रांड के बारे में दें 2.8 ग्राम ईपीए और डीएचए... यह अधिकतम राशि है जो आप ले सकते हैं।

जैसा कि मैंने कहा, मैं एक दिन में 4 कैप्सूल लेता हूं, जो मेरे शरीर को 2.2 ग्राम ईपीए और डीएचए प्रदान करता है।

मुझे लगता है कि यह ज्यादातर लोगों के लिए इष्टतम राशि है।

लेकिन फिर, जब तक आप प्रतिदिन 1-3 ग्राम EPA और DHA में हैं, तब तक आप ठीक हैं। (और निश्चित रूप से, यदि आपका डॉक्टर आपके लिए कम या ज्यादा मछली के तेल की सिफारिश करता है, तो यह सुनने लायक है।)

यह भी ध्यान रखें कि मछली के तेल की मात्रा ब्रांड विशिष्ट है। अन्य ब्रांडों में ईपीए और डीएचए (आमतौर पर कम) की अलग-अलग मात्रा होती है, इसलिए आपको अलग-अलग मात्रा में कैप्सूल लेने की आवश्यकता होगी।

यह एक कारण है कि मैं इस विशेष ब्रांड के मछली के तेल को क्यों लेता हूं। इष्टतम मात्रा का उपभोग करने के लिए मुझे प्रति दिन केवल 4 कैप्सूल चाहिए। अधिकांश ब्रांड 6-10 कैप्सूल पेश करते हैं।

जब सबसे अच्छे ब्रांड की बात आती है ...

कौन सा ब्रांड बेहतर है?

सबसे अच्छा मछली का तेल चुनते समय, विचार करने के लिए कई सामान्य कारक हैं:

• गुणवत्ता।मेरे लिए, गुणवत्ता पहले आती है। मछली का तेल चुनते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैं न केवल अनावश्यक "गड़बड़ स्वाद" से बचना चाहता हूं, बल्कि उच्च स्तर की सफाई भी देखना चाहता हूं (प्रदूषकों को हटाता है जो अक्सर मछली में पाए जाते हैं)। स्वतंत्र प्रयोगशाला परीक्षणों के सर्वोत्तम परिणाम भी महत्वपूर्ण हैं।
• सुविधा।जैसा कि मैंने पहले कहा, कुछ ब्रांडों में ओमेगा -3 फैटी एसिड में कम या ज्यादा ईपीए और डीएचए होता है। उनमें जितना कम एसिड होता है, उतनी ही अधिक मात्रा में आपको रोजाना लेने की जरूरत होती है। मैं व्यक्तिगत रूप से 8 से अधिक प्रति दिन 4 कैप्सूल लेना पसंद करता हूं।
• कीमत।बेशक, अधिकांश ब्रांड लक्ज़री ब्रांडों की तुलना में सस्ते हैं, हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले लिखा था, मैं उस गुणवत्ता और सुविधा को प्राप्त करने के लिए थोड़ा और पैसा खर्च करना चाहूंगा जिसका मैंने उल्लेख किया था।

• मछली वसा:नॉर्डिक नेचुरल्स अल्टीमेट ओमेगा
  मैंने पिछले कुछ वर्षों में मछली के तेल का अध्ययन करने में काफी समय बिताया है। मैंने डॉक्टरों/विशेषज्ञों की विभिन्न सिफारिशों को देखा है और दो स्वतंत्र प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम देखे हैं जिन्होंने ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए की शुद्धता, गुणवत्ता और सामग्री के लिए दर्जनों मछली के तेल ब्रांडों का परीक्षण किया है।

इस सब के आधार पर, मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि नॉर्डिक नेचुरल्स अल्टीमेट ओमेगा वहां के सर्वश्रेष्ठ ब्रांडों में से एक है!

चुनाव आपका है, मुख्य बात ईपीए और डीएचए की सामग्री पर ध्यान देना है। महंगा मछली का तेल जो इन फैटी एसिड में कम होता है, एक खराब विकल्प है!

मैं कहां खरीद सकता हूं?

आप अपने शहर में फार्मेसियों में खेल पोषण स्टोर, ऑनलाइन स्टोर आदि में मछली का तेल पा सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम से खेल पोषण और पूरक आहार मंगवाता हूं! रूबल के पतन से पहले, यह रूसी दुकानों में अधिभार के साथ खरीदने के बजाय अविश्वसनीय रूप से लाभदायक था, जहां, उच्च कीमत के अलावा, आप आसानी से नकली में भाग सकते हैं!

आगे क्या होगा?

अब जब आप मछली के तेल के बारे में जो कुछ भी जानना चाहते हैं वह सब कुछ जानते हैं, तो यह अगले पूरक पर आगे बढ़ने का समय है जो आपके लिए अच्छा हो सकता है ... मल्टीविटामिन.

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मछली का तेल निर्विवाद लाभों के साथ हमारे आहार मेनू का एक स्वस्थ घटक है। इसलिए, जब वसायुक्त समुद्री मछली के लिए आहार दुर्लभ होता है, तो मछली के मांस और यकृत से वसा की प्रणालीगत कमी की भरपाई करने के लिए, इसकी तैयारी करना बेहतर होता है, अर्थात भोजन के अलावा पीना।

समुद्री मछली का चिकित्सा तेल, आणविक आसवन द्वारा शुद्ध रूप से शुद्ध किया जाता है, इसमें खाने वाली मछली की तुलना में खतरनाक अशुद्धियों से रहित होता है, इसलिए तैयारी में मछली का तेल पीना अधिक हानिरहित होता है।

साथ ही, हमारे शरीर के लिए उपयोगी और आवश्यक सभी घटकों को अपरिवर्तित छोड़ दिया जाता है। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त उत्पाद सेवन की सही मात्रा पर नियंत्रण होता है - इसे हमेशा जरूरतों के आधार पर सही और समायोजित किया जा सकता है।

आज, आप सुरक्षित रूप से निम्नलिखित रूपों में मछली का तेल खरीद और ले सकते हैं:

• शीशियों में डाला गया तरल तैयारी;
• जिलेटिन या वनस्पति घटकों से कैप्सूल में वसा;
• बेहतर स्वाद और सुगंध वाले बच्चों के लिए एक विशेष दवा;
• वसा पर आधारित संयुक्त उत्पाद, अन्य उपचार सामग्री से समृद्ध।

डॉक्टर तय करता है कि किस प्रकार का लेना है, लेकिन अगर कोई स्पष्ट नुस्खे नहीं हैं, तो अपने स्वाद और वित्तीय प्राथमिकताओं पर ध्यान दें।

आपको मछली का तेल लेने की आवश्यकता क्यों है

रिसेप्शन, यदि यह सक्षम है, तो मछली का तेल हमारे शरीर के कई जैविक तंत्रों के काम में कई प्रकार की शिथिलता और विफलताओं को खत्म करने में मदद करता है।

1. हड्डियों, दांतों, बालों, नाखूनों और तंत्रिका कोशिकाओं को कैल्शियम और फास्फोरस के वितरण को सामान्य करता है।
2. वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल जमा से मुक्त, स्वच्छ और लोचदार रहने देता है।
3. मायोकार्डियम की सामान्य स्थिति को बनाए रखता है।
4. दृश्य कार्य में सुधार करता है, आंख के कॉर्निया और फंडस की स्थिति में सुधार करता है।
5. यह त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
6. प्रतिरक्षा समारोह को उत्तेजित करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और एलर्जी की अभिव्यक्तियों को कम करता है।
7. मस्तिष्क और सोच के प्रदर्शन को बढ़ाता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है।
8. घबराहट, हिस्टीरिया, चिंता को दूर करता है, शांति बहाल करता है।
9. घातक आक्रामकता से लड़ता है, कैंसर के खतरे को बेअसर करता है।
10. चयापचय को सही प्रवाह प्रदान करता है।

समुद्री मछली के तेल का हमारे शरीर पर होने वाले लाभकारी प्रभाव के आधार पर अध्ययन करने के बाद, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसके नियमित सेवन की आवश्यकता को पहचाना है।

मछली के तेल की संरचना और लाभ

मछली का तेल पदार्थों का एक प्राकृतिक भंडार है जिसका कोई प्रतिस्थापन नहीं पाया गया है।

• ये असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3, 6 और 9 हैं, जो मानव शरीर के सही तरीके से काम करने में सहायता करते हैं।
• ये विटामिन डी, ए और ई हैं, जो अंगों और प्रणालियों के साथ-साथ चयापचय में भी सक्रिय भूमिका निभाते हैं।

मछली से वसा लेने के लाभ व्यापक और जटिल हैं - मानव शरीर के शरीर विज्ञान में किसी भी पहलू को बाहर करना मुश्किल है जो इसके उपचार प्रभावों से प्रभावित नहीं होगा।

• बच्चों के पास रिकेट्स की रोकथाम के लिए मछली के तेल को बदलने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए इसे सही खुराक का पालन करते हुए, कंकाल के इष्टतम विकास और विकास के लिए दिया जाना चाहिए। साथ ही, बच्चे के व्यवहार और सीखने पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• मछली का तेल गर्भवती महिलाओं को आसानी से और बिना किसी समस्या के गर्भ धारण करने में मदद करता है, विषाक्तता को कम करता है, बिना विचलन के भ्रूण का पोषण और विकास प्रदान करता है।
• उन्नत वर्षों में व्यक्तियों के लिए, मछली का तेल मनोभ्रंश, विस्मृति को विकसित नहीं होने देता है, और एक समान भावनात्मक पृष्ठभूमि भी प्रदान करता है।
• महिलाओं के लिए मछली का तेल त्वचा की युवावस्था, दांतों, बालों, नाखूनों, हड्डियों, नसों को मजबूती प्रदान करेगा, साथ ही यह वसा के संचय को भी रोकेगा।
• पुरुषों के लिए, मछली का तेल, विशेष रूप से जो खेल से प्यार करते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा का ठीक से उपयोग करने, हृदय और रक्त वाहिकाओं का समर्थन करने और चोटों को कम करने में मदद करेंगे।
• लगातार बीमारियों और एलर्जी वाले लोगों के लिए, मछली का तेल संक्रमण और एलर्जी की आक्रामकता को दबाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को सक्रिय करता है।

मछली का तेल लेने के निर्देश

चिकित्सकीय नुस्खे के अनुसार और चिकित्सक की देखरेख में मछली का तेल पीने की सलाह दी जाती है। यदि प्रशासन का एक स्वतंत्र मार्ग चुना जाता है, लेकिन दवा से जुड़े निर्देशों के प्रत्येक बिंदु से विचलन नकारात्मक परिणाम का कारण बन सकता है।

आपको उत्पाद को लगातार नहीं पीना चाहिए - आपको कम से कम एक महीने के लिए विराम की आवश्यकता है, बेहतर है कि पाठ्यक्रम को 3 महीने से अधिक न बढ़ाएं।

संपूर्ण दैनिक खुराक का एक पेय, इसे कई खुराक में तोड़ने के बजाय, कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिखा, इसलिए डॉक्टर हमेशा उपयोग की एक निश्चित आवृत्ति की सिफारिश करेगा - आमतौर पर 2 या 3 खुराक।

मछली के तेल को खाली पेट पीने की जरूरत नहीं है - पेट में जलन, डकार, मतली और पेट दर्द के रूप में पाचन में व्यवधान होगा।

मछली के तेल को बच्चों से दूर, विशेष रूप से ठंडे और अंधेरे में संग्रहित किया जाता है।

मछली के तेल के कैप्सूल कैसे लें

आम तौर पर, शुद्ध मछली के तेल वाले एक कैप्सूल में पैकेज, विटामिन डी और ए पर इंगित अनुपात में ओमेगा -3 एसिड होता है, और इसके अतिरिक्त विटामिन ई और अन्य संयुक्त उपचार तत्वों से समृद्ध किया जा सकता है।

निर्देशों के अनुसार मछली के तेल के साथ कैप्सूल लें, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया गया हो। रोगनिरोधी वसा के सेवन के लिए समायोजित खुराक बहुत भिन्न होता है।

1. स्वस्थ वयस्कों के लिए जो अपने आहार को समृद्ध करना चाहते हैं - 4 से 12 भोजन, 2 से 3 भोजन में विभाजित।
2. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 10 से 15 कैप्सूल तक, दिन के दौरान 3 खुराक में विभाजित।
3. 7 साल से कम उम्र के बच्चे - 2 से 6 टुकड़े दिन में दो या तीन बार।
4. 7 से 14 साल के बच्चे - 6-12 कैप्सूल दिन में तीन बार।

भोजन के 15 से 20 मिनट बाद वसा युक्त कैप्सूल लेना इष्टतम है।

तरल मछली का तेल कैसे लें

मूल रूप से, तरल मछली का तेल शिशुओं द्वारा पीने के लिए अभिप्रेत है, लेकिन एथलीटों के लिए भी यह बेहतर है, क्योंकि यह तेजी से और अधिक पूरी तरह से अवशोषित होता है।

वयस्क, जब तक कि डॉक्टर द्वारा एक अलग खुराक निर्धारित नहीं की जाती है, दिन में दो बार 2 बड़े चम्मच वसायुक्त तरल ले सकते हैं।

अधिकतम खुराक, यह देखते हुए कि 1 चम्मच में 15 मिलीलीटर वसा होता है, 90 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। जो लोग वसा की ऐसी खुराक पीते हैं, उन्हें पाठ्यक्रम के अंत (3 महीने) ईएसआर संकेतक के बाद निगरानी की जानी चाहिए।

वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे लें

जो लोग अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में मछली के तेल को शामिल करने जा रहे हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि यह एक सहायक पहलू है - यह वसा संचय को नहीं जलाता है, यह निष्क्रिय वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

मछली का तेल केवल व्यायाम के संयोजन में काम करेगा - यह केवल धीमी चयापचय को गति देता है और प्रोटीन बनाने में मदद करता है, ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है, पहले इसका उपयोग करता है। लेकिन अगर शरीर ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है, तो वसा बरकरार रहेगी।

वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए, मछली का तेल लेना तरल से बेहतर है, लेकिन कैप्सूल भी बहुत अच्छा काम करेंगे।

• तरल रूप 2 बड़े चम्मच सुबह नाश्ते के बाद और प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले पिया जाता है, लेकिन भोजन के बाद।
• वजन घटाने के लिए वसा कैप्सूल भोजन के साथ 2 - 3 टुकड़े दिन में तीन बार लिया जाता है, 200 मिलीलीटर पानी या रस से धोया जाता है।

बच्चों के लिए मछली का तेल कैसे लें

बच्चों को विशेष रूप से मछली के तेल की आवश्यकता होती है, इसलिए उनके लिए एक विशेष उत्पाद तैयार किया जाता है - बच्चों के लिए। स्कूली उम्र से, आप कैप्सूल पर स्विच कर सकते हैं और सुरक्षित रूप से उन्हें अपने बच्चे को पीने के लिए दे सकते हैं।

1. जीवन के 1 महीने के बाद के बच्चों को तरल वसा की 3-5 बूंदों को दो या तीन बार पीने के लिए दिया जाता है।
2. एक वर्ष की आयु से, बहुलता को बनाए रखते हुए, खुराक को पहले ही 0.5 चम्मच तक बढ़ा दिया जाता है।
3. 3 साल की उम्र से - 1 चम्मच दो या तीन बार।
4. 6 साल की उम्र से - 1 चम्मच या 1 कैप्सूल तीन बार।
5. 10 साल की उम्र से - 1 बड़ा चम्मच या 2 कैप्सूल दिन में दो बार।

जैसा कि बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है, खुराक भिन्न हो सकती है।

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नॉर्वेजियन फार्मासिस्ट मेलर के लिए मछली का तेल लोकप्रिय हो गया, जिन्होंने मानव शरीर के पुनर्योजी कार्यों पर दवा के प्रभाव को साबित किया।

सर्दी की रोकथाम और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ मछली के तेल का लगातार उपयोग किया जाता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। दवा एक पशु वसा है, एक विशेषता लाल या पीले रंग की टिंट के साथ एक मोटी स्थिरता के एक अपूरणीय प्राकृतिक उत्पाद से संबंधित है।

यह एक विशिष्ट अप्रिय मछली स्वाद और गंध की उपस्थिति में अन्य योजक से भिन्न होता है। यदि आप कैप्सूल में दवा का उपयोग करते हैं तो आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। इसे निगलने के बाद, आप दवा से घृणा महसूस नहीं करेंगे, जो कि तरल मछली के तेल का सेवन करने पर प्रकट होता है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि यह वसा द्रव रूप में किस प्रकार उपयोगी है? उनके लाभकारी विशेषताएंबनी रहती है और इस पर निर्भर नहीं करती है कि यह कैप्सूल में है या तरल अवस्था में है। कैप्सूल एजेंट को ऑक्सीकरण से बचाता है।

ध्यान दें!भोजन के साथ मछली के तेल को सही ढंग से लगाने की सलाह दी जाती है। खाली पेट दवा लेने से अपच हो सकता है।

इस पूरक का उपयोग कब तक करें?

मछली के तेल का सेवन लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि कोर्स बिना किसी रुकावट के 1 महीने तक किया जाए। 1 वर्ष के लिए, एक अनूठी दवा लेने के तीन पाठ्यक्रमों को पूरा करना आवश्यक है।

किस उम्र में बच्चों को मछली का तेल देना संभव है?बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसे एक महीने के बच्चे को देना शुरू किया जा सकता है।

मछली का तेल कैसे लें और प्रति दिन कितना?

लाभ और हानि

मछली के तेल के फायदे और नुकसान को समझने के लिए, हम सीखेंगे कि इसके घटक शरीर के कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं।

विटामिन ए और डी, जो तैयारी का हिस्सा हैं, हड्डी के ऊतकों के विकास और कोशिकाओं में खनिजों के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, शाम को दृष्टि में सुधार करते हैं, भंगुर और सूखे नाखूनों और बालों को राहत देते हैं, और रिकेट्स को रोकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और लड़ने के लिए संक्रामक रोगफैटी ओमेगा -3 - पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड जिम्मेदार हैं।

उपरोक्त के अलावा, वे कई अन्य कार्य करते हैं:

• विस्तार करना रक्त वाहिकाएं.
• विरोधी भड़काऊ प्रक्रियाएं शुरू करें।
• मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ घनास्त्रता के खिलाफ लड़ाई, एक आम आधुनिक बीमारी, मानव शरीर के लिए उपयोगी इन एसिड के कारण है।

मछली के तेल में एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का काम करते हैं।

हमारे समय का एक और संकट - अवसाद, चिड़चिड़ापन और तनाव, मछली के तेल से हराया जा सकता है, जिसमें "खुशी के हार्मोन" होते हैं।

दवा की मदद से, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा मजबूत होती है, इससे मुकाबला होता है:

• विटामिन डी और ए की कमी के साथ;
• त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली दोनों की सूखापन के साथ;
• नाखूनों और बालों की दर्दनाक स्थिति के साथ;
• स्मृति हानि के साथ;
• एक अवसादग्रस्तता राज्य के साथ;
• नेत्र रोगों के साथ,
• कैंसर में कैंसर कोशिकाओं के विकास के साथ।

यह रक्त कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है, इसके स्तर को कम करता है।

जरूरी!ध्यान रखें कि मछली के तेल का उपयोग रोगनिरोधी रूप से किया जाता है, औषधीय रूप से नहीं! केवल इस उपाय की मदद से किसी भी बीमारी का इलाज असंभव है। इसकी मदद से बीमारी को तेजी से रोका या ठीक किया जा सकता है।

शरीर द्वारा फैटी एसिड के बेहतर अवशोषण के लिए मछली के तेल के साथ विटामिन ई लिया जाता है, जो ऑक्सीकरण को धीमा कर देता है।

यह भी जान लें कि इस उपाय की अधिकता व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकती है।खासकर अगर यह मछली के जिगर का तेल है। लेकिन मांसपेशियों में वसा अनिश्चित काल के लिए लिया जाता है यदि लेबल इंगित करता है कि एसिड सामग्री 15% से कम नहीं है।

मछली में अपने जीवन के दौरान जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों के कारण यह दवा हानिकारक हो सकती है। हालांकि इनकी संख्या बहुत कम है।

लेकिन मछली के तेल का उपयोग करने के लाभों की तुलना में यह नुकसान इतना महत्वपूर्ण नहीं है।और दवा का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

प्रवेश के लिए मतभेद

मछली के तेल का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए? मछली के तेल का उपयोग उन लोगों में contraindicated है जो:

• विटामिन डी और कैल्शियम की बढ़ी हुई सामग्री;
• फुफ्फुसीय तपेदिक प्रगति करता है;
• पित्त पथरी या मूत्राशय;
• एलर्जी;
• बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि;
• निकट भविष्य के लिए एक ऑपरेशन निर्धारित है;
• मछली उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता।

कोर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, पेप्टिक अल्सर रोग, क्रोनिक किडनी और लीवर की विफलता और हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों द्वारा दवा के उपयोग में सावधानी के बारे में डॉक्टरों से चेतावनी प्राप्त की जा सकती है। वे गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को भी सावधानी बरतने की चेतावनी देते हैं।

एथेंस के वैज्ञानिक, नियमित रूप से वसायुक्त मछली खाने वाले रोगियों का अवलोकन करते हुए, निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे। 18 से 90 वर्ष की आयु के लोगों में, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं का बहुत कम ही पता लगाया जाता है।

बोस्टन के वैज्ञानिकों ने न केवल इन निष्कर्षों की पुष्टि की, बल्कि सार्डिन और मैकेरल खाने की भी सिफारिश की - मछली जिसमें गहरे रंग का मांस होता है।

ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार मछली के तेल के नियमित सेवन से बच्चों में अस्थमा के लक्षण कम ही दिखाई देते हैं।

और ओमेगा -3 की मदद से स्मृति की बहाली एक ऐसा तथ्य है जो प्राचीन वैज्ञानिकों और चिकित्सकों के लिए भी जाना जाता है।

महिलाओं को यह जानने में दिलचस्पी होगी कि वजन घटाने के लिए मछली के तेल का क्या उपयोग किया जाता है। मानव शरीर में जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय की सभी प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए धन्यवाद, शरीर का वजन भी वापस सामान्य हो जाता है।

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यह पता चला है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 के अवशोषण को बढ़ाते हैं। इसका अधिकांश भाग शरीर द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है और यदि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ पूरक का उपयोग करते हैं तो यह लंबे समय तक बना रहता है। कई खाद्य पदार्थ पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बेहतर पाचन को बढ़ावा देते हैं। वसा ओमेगा -3 के अवशोषण को बढ़ाते हैं। कम वसा वाले आहार पर अधिकांश लोगों को इसे ध्यान में रखना चाहिए। ओमेगा-3s को फलों या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ लेने से PUFA का अवशोषण कम हो जाता है।

वसा की विशेषताएं

नवीनतम शोध परिणामों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अन्य वसा ओमेगा -3 के अवशोषण में 2-3 बार नहीं, बल्कि आठ बार सुधार करते हैं। आहार की खुराक का सेवन हार्दिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ किया जाना चाहिए।

कई लोग आपत्ति करना शुरू कर देंगे कि यह वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं जो सबसे आम बीमारियों के विकास को भड़काते हैं, जिनकी रोकथाम के लिए PUFA का उपयोग किया जाता है।

मछली का तेल कब लें: भोजन से पहले या बाद में?

जवाब चौंकाने वाला हो सकता है, लेकिन ओमेगा-3s को भोजन के साथ वसा के साथ लेना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। हालांकि, हम डोनट्स या बियर और चिप्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। कई डॉक्टर मछली के तेल को नट्स या अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।

सुरक्षित वसा

डरो मत कि आपको अतिरिक्त रूप से खतरनाक वसा को आहार में शामिल करना होगा, जैसे ट्रांस वसा और वनस्पति तेलसूरजमुखी या सोयाबीन से। जो लोग वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज़ करते हैं, उनके लिए आप जैतून या अलसी के तेल का विकल्प चुन सकते हैं। खाना पकाने के दौरान उन्हें पर्याप्त मात्रा में मिलाया जाता है। जैतून का तेल कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है, आपको इसके सेवन को सीमित नहीं करना चाहिए।

कम से कम डोनट्स के साथ सही वसा चुनने से आपको अपनी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। ईपीए की अवशोषण दर, डीएचए के विपरीत, काफी हद तक एक ही समय में ली गई वसा की मात्रा पर निर्भर करती है।

वैज्ञानिक अब आपके ओमेगा -3 की खुराक के समय के महत्व की पुष्टि कर रहे हैं। उनकी प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप भोजन से पहले या बाद में मछली का तेल लेते हैं या नहीं। सभी के लिए PUFA का एक स्वीकार्य रूप वसायुक्त, लेकिन स्वस्थ भोजन के साथ सेवन किया जाना चाहिए।