जो लोग कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं, या जिन्हें अपनी गतिविधि की प्रकृति के कारण, अक्सर अपनी कलाई को मोड़ना और खोलना पड़ता है (पियानो, सेलो, निर्माण कार्य, खेल आदि खेलना) अक्सर ऐसी समस्या का सामना करते हैं जैसे कि कार्पल टनल सिंड्रोम, जो अत्यधिक निचोड़ने या माध्यिका तंत्रिका को पिंच करने से उत्पन्न होता है। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील लोग दैहिक रोगों वाले लोग होते हैं। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को यह समस्या अधिक होती है, क्योंकि उनके पास एक संकरी कार्पल टनल होती है।

हालांकि कार्पल टनल सिंड्रोम स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह स्थिति जीवन और काम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कुछ मामलों में, गतिविधि के प्रकार को बदलना भी आवश्यक हो सकता है। इसलिए, बीमारी के पहले लक्षणों पर, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

रोग के कारण

इस रोग के कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:
- व्यावसायिक गतिविधिलगातार नीरस हाथ आंदोलनों से जुड़ा व्यक्ति;
- विभिन्न चोटें, फ्रैक्चर, हाथ की अव्यवस्था, जिसके परिणामस्वरूप माध्यिका तंत्रिका संकुचित होती है;
- गर्भावस्था या हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने के कारण शरीर में द्रव का ठहराव;
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
- मधुमेह;
- हाथ की सूजन और आमवाती रोग;
- असामान्य हड्डी वृद्धि (एक्रोमेगाली)।

रोग के लक्षण

रोग की शुरुआत के पहले लक्षण दर्द, झुनझुनी, जलन और उंगलियों की सुन्नता हैं। सबसे पहले, वे समय-समय पर प्रकट होते हैं और जल्दी से गायब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद रोगी उन्हें लगातार महसूस करना शुरू कर देता है। रात में टनल सिंड्रोम के और विकास के साथ, उंगलियों में दर्द होता है, जो अग्र-भुजाओं तक फैल सकता है और कोहनी के जोड़... ब्रश को रगड़ने या हिलाने के बाद बेचैनी गायब हो जाती है। इसके अलावा, रोगी की उंगलियां कम संवेदनशील हो सकती हैं, मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, और व्यक्ति के लिए छोटी वस्तुओं को पकड़ना मुश्किल हो जाता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम का निदान

एक गैर-विशेषज्ञ के लिए न्यूरोलॉजिकल रोगों का निदान करना मुश्किल है, जिनके लक्षण समान हैं। और केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही एक सर्वेक्षण और परीक्षा के आधार पर सही निदान करने में सक्षम होगा।

कार्पल टनल सिंड्रोम के निदान में मुख्य रूप से तीन परीक्षण होते हैं:

1. टिनेल का परीक्षण। कलाई पर अंदर से एक हल्के नल से रोगी को उंगलियों में झुनझुनी महसूस होती है।

2. फालेन का परीक्षण। यदि एक मिनट से भी कम समय के लिए हाथ को मोड़ते और बढ़ाते हैं, तो रोगी को हथेली और उंगलियों में दर्द और सुन्नता महसूस होने लगती है, तो कार्पल टनल सिंड्रोम के निदान की पुष्टि हो जाती है।

3. कफ परीक्षण। ब्लड प्रेशर मॉनिटर का कफ रोगी की बांह पर रखा जाता है। जब इसमें सामान्य से थोड़ा ऊपर दबाव डाला जाता है और लगभग एक मिनट तक रखा जाता है, तो इस बीमारी वाले व्यक्ति को उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी महसूस होती है।

अन्य शोध विधियों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे:

1. इलेक्ट्रोडडायग्नॉस्टिक, जिसके दौरान माध्यिका तंत्रिका की विद्युत चालकता की गति को मापा और दर्ज किया जाता है।
2. एमआरआई - एक ऐसी विधि जो आपको चुंबकीय तरंगों का उपयोग करके आंतरिक हस्तक्षेप के बिना मानव अंगों की स्थिति की विस्तृत तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देती है। इस मामले में, तस्वीरें लें ग्रीवारीढ़ की हड्डी।
3. एक्स-रे - विकिरण का उपयोग करके अनुसंधान। इस विधि का उपयोग हड्डियों की तस्वीरें लेने के लिए किया जाता है।
4. अल्ट्रासाउंड - एक विधि जो माध्यिका तंत्रिका की चौड़ाई को मापने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करती है। इसकी आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लिए इंजेक्शन का मार्गदर्शन करने के लिए।

इलाज

सबसे पहले, तंत्रिका संबंधी रोगों का इलाज करना आवश्यक है जो सुरंग सिंड्रोम के गठन को रेखांकित करते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के साथ, प्रतिस्थापन चिकित्सा की जाती है, जबकि परेशान कार्यों की बहाली काफी जल्दी होती है। गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करने वाली महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक का एक अलग तरीका पेश किया जाता है। यदि, व्यावसायिक तनाव के कारण, कार्पल टनल सिंड्रोम होता है, तो उपचार में गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन शामिल होता है।

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके एक अच्छा प्रभाव देते हैं: निकोटिनिक एसिड के साथ वैद्युतकणसंचलन, हाइड्रोकार्टिसोन के साथ फोनोफोरेसिस, लेजर थेरेपी, मिट्टी चिकित्सा।

सफल उपचार के लिए, भार को सीमित करने, प्रभावित हाथ को कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए आराम देने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में, लचीलेपन को रोकने के लिए कलाई पर एक पट्टी लगाई जाती है। संवेदनाहारी और विरोधी भड़काऊ दवाओं के रूप में, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक, निमुलाइड, आदि जैसी दवाओं का उपयोग किया जाता है। हाथों की सूजन को कम करने के लिए, कोल्ड कंप्रेस लगाया जाता है, और मूत्रवर्धक का भी उपयोग किया जाता है।

हाथ पर मैनुअल जोड़तोड़ से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जो कलाई की हड्डियों की सही स्थिति को बहाल करने के लिए किए जाते हैं, साथ ही साथ एक संवेदनाहारी (लिडोकेन, नोवोकेन, आदि) के मिश्रण के कार्पल कैनाल में परिचय होता है। ।) एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन (डिपरोस्पैन, हाइड्रोकार्टिसोन) के साथ। आमतौर पर, पहले इंजेक्शन के बाद, रोगी को काफी राहत महसूस होती है। वसूली के लिए, एक नियम के रूप में, दवा के तीन इंजेक्शन पर्याप्त हैं।

ऐसी स्थितियों में जहां कार्पल टनल सिंड्रोम पुराना और लगातार बना रहता है, सर्जन सर्जरी की सलाह देते हैं।

शल्य चिकित्सा

ऑपरेशन के तहत किया जाता है स्थानीय संज्ञाहरणएक दिन के अस्पताल में।
दो तरीके हैं शल्य चिकित्सा: इंडोस्कोपिक प्रक्रिया या ओपन सर्जरी। रोगी की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर तय करता है कि किस प्रकार के हस्तक्षेप की आवश्यकता है। ओपन सर्जरी में, त्वचा को कलाई से हथेली तक काटा जाता है और कलाई के लिगामेंट को एक्साइज किया जाता है, जो उस स्थान को सीमित कर देता है जिसमें माध्यिका तंत्रिका स्थित होती है। सभी आवश्यक जोड़तोड़ के बाद, घाव पर टांके लगाए जाते हैं।

एंडोस्कोपिक सर्जरी कम प्रभावी नहीं है, इसके अलावा, इस तरह के हस्तक्षेप के साथ, निशान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं है। एंडोस्कोप का उपयोग करते हुए, जिसे त्वचा के चीरे में डाला जाता है, सर्जन लिगामेंट को एक्साइज करता है।

पश्चात की अवधि

एडिमा से बचने के लिए, संचालित हाथ को ऊंचा स्थान पर रखें। विशेष अभ्यास उंगलियों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे। संवेदनाहारी समाप्त होने के बाद, हाथ की संवेदनशीलता धीरे-धीरे ठीक हो जाएगी।

घाव पर लगाए गए स्व-अवशोषित टांके 10 दिनों के भीतर गायब हो जाते हैं। यदि टांके गैर-अवशोषित टांके के साथ किए गए थे, तो उन्हें 10-14 दिनों में क्लिनिक में हटा दिया जाएगा।

पुनर्वास प्रक्रिया में लगभग दो महीने लगते हैं। सर्जरी के बाद अधिकांश रोगी अपने सामान्य जीवन में लौट आते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम वाले व्यक्ति के लिए, शल्य चिकित्सा उपचार पूरी तरह से रोग के लक्षणों से राहत देता है, रिलेपेस बहुत दुर्लभ हैं।

टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए लोक उपचार

कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों के इलाज के लिए लोग कई सालों से घरेलू उपचारों का इस्तेमाल कर रहे हैं। यदि आप अपनी स्थिति बदलने के लिए काम करते हैं और 15 मिनट का ब्रेक लेते हैं तो लक्षण आपको परेशान नहीं करेंगे। यदि आपकी मांसपेशियां अधिक आराम करती हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। आप साधारण व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि रबर की गेंद को निचोड़ना। कलाई के क्षेत्र में बर्फ लगाने से कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है। कुछ मामलों में, उपचार के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है, जिनके उपयोग से उंगलियों में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। बेशक, इससे पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ककड़ी और जंगली मेंहदी का आसव

उत्कृष्ट लोक उपाय, जो रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और उंगलियों में सुन्नता को दूर करने में मदद करता है। मसालेदार खीरे (3 टुकड़े) को छोटे टुकड़ों में काटकर लाल मिर्च की तीन फली के साथ मिलाना चाहिए। यह सब वोदका (0.5l) से भरा है। जलसेक को 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखा जाना चाहिए, फिर तनाव और गले की कलाई को रगड़ें।

समुद्री हिरन का सींग उपचार

समुद्री हिरन का सींग का उपाय कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थिति वाले लोगों के हाथों में दर्द के इलाज के लिए अच्छा है। उपचार इस प्रकार है। जामुन को गूंथ कर पानी में मिलाया जाता है। परिणामी मिश्रण अपारदर्शी होना चाहिए। फिर आपको इसे 37 डिग्री तक गर्म करने की जरूरत है और अपने हाथों को आधे घंटे के लिए भाप दें। ऐसा करने से पहले हल्की मालिश करना अच्छा रहता है।

प्रक्रिया के बाद, हाथों को अच्छी तरह से मिटा दिया जाना चाहिए और इन्सुलेट किया जाना चाहिए। आप ऊनी मिट्टियाँ या दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। उपचार एक महीने के भीतर किया जाता है, फिर आपको दो सप्ताह का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

कद्दू सेक

कद्दू एक अद्भुत उपाय है जो रोगी की स्थिति को कम कर सकता है। कद्दू दलिया सेक को गले की बांह पर लगाया जाता है, ऊपर से सिलोफ़न में लपेटा जाता है और गर्म ऊनी दुपट्टे में लपेटा जाता है। ये वार्मिंग रैप्स दिन में एक बार किए जाते हैं। उपचार की अवधि पांच से छह दिन है।

अमोनिया और नमक से उपचार

टनल सिंड्रोम के साथ उंगलियों की सुन्नता और जलन से राहत मिलती है: एक चम्मच नमक, 50 ग्राम दस प्रतिशत अमोनिया और 10 ग्राम कपूर शराब, 1 लीटर पानी में घोलें।

काली मिर्च-तेल मलाई

पिसी हुई काली मिर्च कार्पल टनल सिंड्रोम से लड़ सकती है। इस उपाय से इलाज कैसे करें? नुस्खा सरल है: एक लीटर में 100 ग्राम काली मिर्च डालें वनस्पति तेलऔर कम आंच पर कम से कम आधे घंटे के लिए गर्म करें। परिणामी उत्पाद को गर्म रूप में प्रभावित जोड़ में दिन में कई बार रगड़ा जाता है।

लिंगोनबेरी शोरबा

लिंगोनबेरी काढ़े जैसे लोक उपचार से हाथों में दर्द और सूजन से राहत मिलती है। पौधे की पत्तियों (कुछ चम्मच) को पानी (एक गिलास) के साथ डाला जाना चाहिए और 15 मिनट के लिए उबालना चाहिए। स्टोव से निकाले गए उत्पाद को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। दिन में कई बार एक घूंट पिएं।

फुफ्फुस कैसे कम करें

सूजन कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थिति का एक और अप्रिय लक्षण है। उपचार में मूत्रवर्धक संक्रमण का उपयोग शामिल है। अजमोद की जड़ों का आसव पीने से उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं। कच्चे माल का एक बड़ा चमचा उबलते पानी (0.5 एल) के साथ डाला जाना चाहिए और सुबह तक डालने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। हीलिंग इन्फ्यूजन दिन में घूंट में पिया जाता है।

सफेद सन्टी के पत्तों से बने उपाय से एक समान प्रभाव उत्पन्न होता है। पत्तियों के कुछ बड़े चम्मच (एक गिलास) पर उबलते पानी डालें और लगभग तीन घंटे तक काढ़ा करें। भोजन से पहले 1/3 कप, चार खुराक में जलसेक का सेवन किया जाना चाहिए।

बेयरबेरी में उत्कृष्ट मूत्रवर्धक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। दवा इस तरह से तैयार की जाती है: पौधे की पत्तियों (1 बड़ा चम्मच) को एक गिलास उबलते पानी में कई घंटों तक पीसा जाता है। उपाय दिन में कई बार एक चम्मच में पिया जाता है।

टनल सिंड्रोम की रोकथाम

कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थिति विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय, टचपैड को वरीयता दें, माउस को कम बार उपयोग करने का प्रयास करें। यदि माउस का उपयोग करने से मना करना असंभव है, तो काम करते समय ब्रश को सीधा रखने का प्रयास करें। हाथ की स्थिति पर ध्यान दें - कोहनी से हाथ तक, इसे टेबल पर लेटना चाहिए।

माउस और कीबोर्ड के आरामदायक मॉडल का उपयोग करें, कलाई पर आराम एक अच्छी खरीदारी होगी, जिससे काम करते समय हाथ में तनाव कम होगा। यदि आपको कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना है, तो अपनी कुर्सी को आर्मरेस्ट वाली कुर्सी से बदलें।

यदि आप अक्सर लैपटॉप या नेटबुक के कीबोर्ड पर टाइप करते हैं, तो समय-समय पर किसी डेस्कटॉप कंप्यूटर से कीबोर्ड को उनसे कनेक्ट करें।

अगर आपको थकान महसूस होने लगे, तो अपने हाथों को आराम देने के लिए एक छोटा व्यायाम करें। अपनी उंगलियों को कुछ बार निचोड़ें और साफ़ करें, करें घूर्णी गतियाँअलग-अलग दिशाओं में हाथ, अपनी हथेलियों को ताली बजाएं, अपनी उंगलियों को गूंथ लें। आप अपने डेस्क पर एक खिलौना रख सकते हैं जो आपको वार्म अप करने की याद दिलाएगा और जिमनास्टिक के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके लिए माला की माला उत्तम है, मनकों को एक-एक करके छांटने से आपके हाथों का तनाव दूर हो जाएगा। आप अपने हाथ की हथेली में दो गेंदों को रोल कर सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आपको अपनी कलाई को लंबे समय तक लोड करना होगा, तो जिमनास्टिक करके अपने हाथों को पहले से गर्म कर लें। आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम जीवन को और अधिक कठिन बना देता है। ज्यादातर मामलों में, हम इसे अपना सामान्य व्यवसाय करके कमाते हैं। हमारी सलाह का उपयोग करके, आप इस विकृति से अपनी रक्षा कर सकते हैं या अपनी स्थिति को कम कर सकते हैं यदि रोग के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हैं।

इस घटना की जड़ों के अधिक सामान्य अध्ययन और इसका इलाज / रोकथाम कैसे करें, इस पर ठोकर खाई। टनल सिंड्रोम (हाँ, यह बात है) एक गंदी बात है, और नीचे दी गई सामग्री में आप समझेंगे कि आप इसे दूर नहीं कर सकते। केवल दैनिक दिनचर्या / कसरत। अंत में, मैं अपने संक्षिप्त निष्कर्ष निकालूंगा, लेकिन अभी के लिए हम हबराबर के प्राथमिक स्रोत की ओर मुड़ते हैं।

हमने लिखा, हमने लिखा, या क्या करें जब टनल सिंड्रोम हमसे आगे निकल जाए

यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो यह मान लेना स्वाभाविक होगा कि आप दिन में कम से कम कुछ घंटे अपने कंप्यूटर पर बिताते हैं, यदि अधिक नहीं। ऑपरेशन का यह तरीका हमारे हाथों पर काफी मजबूत भार लाता है, जिससे हाथों, कलाई और उंगलियों में दर्द हो सकता है। इस तरह के दर्द तथाकथित "कार्पल टनल सिंड्रोम" (कार्पल टनल सिंड्रोम, कार्पल टनल सिंड्रोम) के कारण होते हैं - एक पुरानी बीमारी।

इस लेख में, हम टनल सिंड्रोम के कारणों, संभावित उपचारों और इस अवांछनीय घटना को रोकने के तरीकों को समझने की कोशिश करेंगे। इस लेख में कुछ चिकित्सा साइटों पर उपलब्ध औपचारिक परिभाषाओं और फॉर्मूलेशन से बहुत सारे व्यक्तिपरक विचलन शामिल होंगे, क्योंकि पिछले आठ वर्षों में कीबोर्ड पर काफी समय बिताने के बाद, मैंने सुरंग सिंड्रोम के परिणामों का स्वाद चखा है। इसकी सभी अभिव्यक्तियाँ।

टनल सिंड्रोम कैसे विकसित होता है और हम कैसा महसूस करते हैं?

तो क्या इस अप्रिय घटना को जन्म देता है? कार्पल टनल सिंड्रोमयह हाथ (माध्यिका तंत्रिका) में तंत्रिका के संपीड़न के कारण होता है, जो हड्डियों और स्नायुबंधन द्वारा गठित विशेष चैनलों में चलता है। स्वाभाविक रूप से, जब एक तंत्रिका को निचोड़ा जाता है, तो हमें दर्द महसूस होता है, जिसे हाथ के जोड़ में महसूस किया जा सकता है, लेकिन केवल उसमें नहीं। अब हम चर्चा के तहत सिंड्रोम के सभी चरणों से गुजरेंगे और शारीरिक प्रक्रियाओं को कंप्यूटर पर काम करते समय हम जो महसूस कर सकते हैं, उससे जोड़ने का प्रयास करेंगे।

व्यक्तिगत अनुभव से, पहले कई घंटों के काम के बाद हाथ के जोड़ में हल्का सुस्त दर्द, सुन्नता या बेचैनी होती है। यदि आप काम में बाधा डालते हैं और अपने हाथों को फैलाते हैं, तो दर्द आधे घंटे - एक घंटे के लिए गायब हो जाता है। हाथ की अपरिवर्तनीय स्थिति, गहन कार्य के साथ, रक्त के ठहराव की ओर ले जाती है, जो इस स्तर पर केवल अप्रिय उत्तेजना का कारण बनती है।

यदि आप कुछ नहीं करते हैं और पहले की तरह काम करना जारी रखते हैं, तो एक या दो साल में अगला चरण आएगा - हाथ में जलन, जो कार्य दिवस के अंत तक प्रकट होती है और पहले की तरह दूर नहीं जाती है, लेकिन जारी रहती है हमें दो या तीन घंटे घर पर सताते हैं, धीरे-धीरे एक सुस्त, कमजोर दर्द में बदल जाते हैं। यह गाढ़े टेंडन के कारण होता है जो पहले से ही सूजे हुए होते हैं और जब हाथ समस्याग्रस्त स्थिति में होता है तो तंत्रिका (नहर का व्यास कम हो गया है) पर दबाव डालना शुरू कर देता है। लगभग उसी समय, दर्द हाथ में ही (हथेली के बाहरी हिस्से में) और उंगलियों के फालेंज में, विशेष रूप से तर्जनी और मध्य में दिखाई दे सकता है, जो माउस के साथ काम करते समय सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

काम के एक मानक स्थान पर काम करने के सभी आनंद के अलावा, जब कलाई एक निश्चित स्थिति में होती है तो वजन उठाना समस्याग्रस्त हो जाता है। दिलचस्प है, दर्द की डिग्री भार की गंभीरता पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि मुख्य रूप से केवल हाथ की स्थिति पर निर्भर करती है। लेकिन चलो विचलित न हों, चलो आगे बढ़ते हैं।

इस स्थिति में, हमारा शरीर प्रतिकूल स्थिति से निपटने की कोशिश करेगा, और प्रभावित और सूजन वाली कोशिकाओं को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्टिलेज के बीच लसीका द्रव जमा होना शुरू हो जाता है। घटनाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के तहत, ऐसी प्रक्रिया अपने लक्ष्य को प्राप्त करती है (कोशिकाओं को धोया जाता है) और तरल स्वयं ही अवशोषित हो जाता है। यदि हाथों पर भार लंबे समय तक रहता है, तो सूजन, जैसा कि आप पहले से ही अनुमान लगा सकते हैं, बंद नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत। घटनाओं के इस विकास के साथ, उपचार की प्राकृतिक प्रक्रिया ही विपरीत परिणाम दे सकती है - जोड़ों में लसीका द्रव की सूजन। व्यक्तिगत अनुभव से, फिर से, आप उच्च संभावना के साथ यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप इस स्तर पर पहुँचे हैं या नहीं। रात में लसीका द्रव की भीड़ सबसे अधिक महत्वपूर्ण होती है, इसलिए यदि दर्द रात में अधिक होता है, तो आप पहले ही गंतव्य स्टेशन पर पहुंच चुके हैं। ठीक है, अगर जोड़ों का दर्द भी आपको रात में जगाता है - "ओर सुखाओ, सज्जनों", यह तत्काल कुछ करने का समय है, अन्यथा बहुत जल्द ही एकमात्र रास्ता सर्जरी होगा।

इससे पहले कि हम इनपेशेंट चिकित्सा उपचार पर चर्चा करें, आइए पहले देखें कि आप अपने दम पर क्या कर सकते हैं, हमारे शरीर की चिकित्सा को भौतिक चिकित्सा तक कम कर सकते हैं, या चरम मामलों में, खुद को बाह्य रोगी उपचार तक सीमित कर सकते हैं।

टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास हर कुछ घंटों में किया जा सकता है / किया जाना चाहिए, और उनमें से प्रत्येक को कई बार दोहराया जाना चाहिए, एक दर्जन या दो।



1. अपनी अंगुलियों को मजबूती से मुट्ठी में बांध लें और जोर से खोल भी दें।

2. अपनी मुट्ठी बांधें और पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में।

2ए. आप एक विशेष गेंद के साथ वही व्यायाम कर सकते हैं, जिसके अंदर एक तेजी से घूमने वाली डिस्क होती है (उदाहरण के लिए, एक पॉवरबॉल या किसी अधिक या कम भारी वस्तु के साथ)। मैंने इस तरह की कोशिश की है - यह किसी भी धुरी के साथ गेंद की स्थिति को बदलने का विरोध करता है और इस प्रकार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और रक्त को और अधिक मजबूती से तेज करता है, जो वास्तव में हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने हाथ को न केवल कोहनी-कलाई की धुरी के साथ घुमा सकते हैं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, बल्कि हाथ को पूरी तरह से धनुषाकार भी कर सकता है।

3. अपनी हथेलियों को आपस में दबाते हुए, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, प्रार्थना की तरह स्थिति लें। इस स्थिति में अग्रभाग फर्श के समानांतर होते हैं। फिर, अपनी हथेलियों को बिना खोले और अपनी कोहनियों को ऊँचा रखे बिना जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें। यह संभावना है कि दर्द हाथों में, हथेलियों में, या यहां तक ​​​​कि उंगलियों के फालेंज में भी महसूस किया जाएगा, यदि चर्चा की गई बीमारी आप तक पहुंच चुकी है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने हाथों को आप से दूर न रखें।

4. यदि आपके हाथों के लिए एक विशेष नरम गेंद है (इन्हें अक्सर विभिन्न समारोहों और प्रस्तुतियों में मुफ्त उपहार के रूप में दिया जाता है), तो इसे अपनी सभी उंगलियों, हथेली और अपने हाथों के बीच बारी-बारी से निचोड़ें, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है।

5. पिछले अभ्यास को केवल गेंद के बिना दोहराएं, बारी-बारी से अपने अंगूठे से सभी अंगुलियों का विरोध करें।

6. अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, अपनी हथेली को अपनी हथेली पर टिकाएं। विरोध करते समय अपनी मुड़ी हुई हथेली को सीधा करने का प्रयास करें।

घर पर टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए व्यायाम

यहां जिन अभ्यासों का वर्णन किया जाएगा, वे "वास्तविक" फिजियोथेरेपी पर थोड़ी सी सीमा रखते हैं, लेकिन कृपया मुझे बताएं, अगर हम अपनी मदद कर सकते हैं तो हमें किसी और की प्रतीक्षा क्यों करनी चाहिए? तो, आइए सबसे आसान से शुरू करें, लेकिन फिर से, व्यक्तिगत अनुभव से, सबसे प्रभावी।

1. एक गहरे टब में गर्म, लगभग गर्म पानी भरें और अपनी मुट्ठियों को बंद करके, उन्हें धीरे-धीरे पानी में घुमाएं। यह महत्वपूर्ण है कि पानी कलाई के जोड़ के ऊपर, हाथों को काफी ऊपर तक गर्म करे। यह व्यायाम प्रारंभिक और प्रगतिशील दोनों चरणों में दर्द से बहुत राहत देता है। इस अभ्यास के लिए इष्टतम अवधि 10-15 मिनट है, कम नहीं। समाप्त होने पर, अपने हाथों सहित अपने हाथों को एक तौलिये में लपेटें - उन्हें जल्दी से ठंडा न करें। यदि अपार्टमेंट काफी ठंडा है, तो एक गर्म स्कार्फ का भी उपयोग करें।

2. पिछले अभ्यास को कुछ हद तक दोहराते हुए, आप रात के लिए अल्कोहल वार्मिंग सेक लगा सकते हैं, बस इसे मजबूत न बनाएं, अन्यथा आप अपने हाथों की त्वचा को जला देंगे - एक अप्रिय अनुभव।

3. मालिश। ऐसी स्थिति में जहां किसी भी प्रयास से उंगलियां और हाथ चोटिल हो जाते हैं, वहां खुद की मालिश करना मुश्किल होगा। किसी से पूछना सबसे अच्छा है, इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, मुख्य चीज इच्छा है। पूरे हाथ की मालिश करना आवश्यक है, हथेली के बाहरी हिस्से से शुरू होकर, ऊपर की ओर बढ़ते हुए, प्रकोष्ठ के बाहरी हिस्से (हाथ के बीच में जाने की कोशिश करना, जहाँ प्रकोष्ठ की हड्डियों के बीच एक छोटा सा अवसाद महसूस होता है)।

4. इस पैराग्राफ में सलाह के संबंध में, मैं कुछ भी नहीं कह सकता, न ही इसके पक्ष में और न ही विपक्ष में, क्योंकि मैंने इस दृष्टिकोण का उपयोग नहीं किया। अगर यह आपकी मदद करता है - ठीक है, यदि नहीं - ठीक है, पानी की मालिश, और यह इसके बारे में है कि हम अभी बात करेंगे, अपने आप में कुछ भी विनाशकारी नहीं है। इस मुद्दे के लिए समर्पित कुछ साइटों पर उपचार के रूप में हाइड्रोमसाज की पेशकश की जाती है, और इसे दिन में दो बार उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है - सुबह (ठंडा और गरम पानी) उसी योजना के अनुसार पीठ, कंधे के ब्लेड, कंधों, फोरआर्म्स और हाथों के कॉलर की मालिश करें और शाम को (केवल गर्म पानी से)।

टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए शारीरिक उपचार व्यायाम

हम धीरे-धीरे स्व-उपचार और आउट पेशेंट उपचार की सीमा को पार करने लगे हैं, हालांकि फिजियोथेरेपी किसी प्रकार का सक्रिय उपचार नहीं है, कम से कम मेरी राय में, यह फिर भी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है और फिजियोथेरेपी के पाठ्यक्रम को पूरी तरह से लिया जाना चाहिए कुछ समझदार परिणाम प्राप्त करने के लिए अंत। इस अध्याय में वर्णित हर चीज को उपचार के अनुशंसित पाठ्यक्रम के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, और इससे भी अधिक मुझे आशा है कि हर कोई यह समझता है कि मेरा व्यक्तिगत अनुभव किसी भी तरह से इस मामले में एक डॉक्टर, एक विशेषज्ञ के पूर्ण नुस्खे को प्रतिस्थापित नहीं करता है। , और उसके परिणाम के लिए कौन जिम्मेदार है। ...

1. फिर से ... मालिश। हां, एक उपाय के रूप में, फिजियोथेरेपी आपको फिर से मालिश करने की पेशकश करेगी। मुझे नहीं पता कि इसका स्थान (कार्यालय में या घर पर) मालिश की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करता है, उसने पहले और दूसरे दोनों मामलों में मेरी बहुत मदद नहीं की।

2. ताप पैराफिन स्नान। घरेलू अभ्यासों में से एक चरण याद रखें? यह लगभग समान है, केवल गर्म पानी के बजाय आपको अपने हाथों को गर्म पैराफिन में डुबाने के लिए कहा जाएगा और दो या तीन डुबकी के बाद वे आपके हाथों को गर्म तौलिये में लपेट देंगे। परिणाम वही होगा - संयुक्त और टेंडन गर्म हो जाते हैं, केवल यहां आपके हाथ बड़े अनुष्ठान मोमबत्तियों की तरह दिखेंगे। इसमें भयानक कुछ भी नहीं है, इसके विपरीत, इस तरह के हाथों को 1: 1 के पैमाने पर लेना मजेदार है।

3. शॉर्टवेव हीटिंग। इस प्रकार के उपचार के साथ, हाथ के जोड़ों को कई गीगा-हर्ट्ज की सीमा में विकिरण द्वारा गर्म किया जाता है (यदि मुझे सब कुछ ठीक से याद है)। मुझे यह व्यवसाय पसंद नहीं आया और मैंने एक सत्र के बाद मना कर दिया। हाथ पर एक व्यक्तिगत माइक्रोवेव ओवन मुझे विशेष रूप से उपयोगी नहीं लगा, और घर पर भी गहरी हीटिंग प्राप्त की जा सकती है।

4. बाहों और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। कभी-कभी चर्चा की गई बीमारी काम के दौरान अनुचित मुद्रा के कारण हो सकती है, इसलिए, फिजियोथेरेपी के विकल्पों में से एक के रूप में, आपको सरल पेशकश की जा सकती है शारीरिक व्यायाम, यह सब आपके शरीर और मुद्रा पर निर्भर करता है। चूंकि प्रस्तावित अभ्यास काफी सरल हैं, इसलिए उनका विस्तार से वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है। हां, मेरी राय में, यह बिंदु पिछले अध्याय में स्थानांतरण के लिए काफी उम्मीदवार है - घर पर आप निश्चित रूप से हल्के डम्बल को लहरा सकते हैं और इलास्टिक बैंड को फैला सकते हैं।

अस्पताल उपचार

गैजेट जो हमें बचाते हैं

हम खुद को गीक्स नहीं कह सकते अगर हमारे पास हमारी आस्तीन पर लेबल वाले इक्के की एक जोड़ी होती जो हमें ऐसी समस्याओं को हल करने में मदद करती, है ना? खैर, अगर ऐसा है, तो यह चर्चा करने और बताने का समय है कि इस स्थिति में किस तरह के गैजेट हमें बचाते हैं।

निवारक

किसी समस्या को हल करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका उसका सामना न करना है। सबसे सरल तरीका, जो आज काफी प्रसिद्ध है, ब्रश पैड है। सबसे अधिक बार, जेल पैड का उपयोग किया जाता है और, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से सबसे सस्ता भी अपना काम पूरी तरह से करते हैं, जितना संभव हो सके हमारे हाथ के जोड़ को सीधा करते हैं।



बहुत गलत।

और यह सही है।
लेकिन आइए अधिक गंभीर उपकरणों पर चलते हैं, और हम कीबोर्ड संशोधनों के साथ शुरुआत करेंगे।

एर्गोनोमिक (प्राकृतिक) कीबोर्ड

आज, स्टॉक में तीन प्रकार के पारंपरिक एर्गोनोमिक कीबोर्ड हैं:



- धनुष के आकार के बटन के साथ फ्लैट, जैसे .

- दाएं और बाएं हाथों के लिए अलग-अलग फ्लैट, धनुषाकार, विभाजित ("टूटा हुआ"), जैसे

- लंबवत घुमावदार, धनुषाकार, जैसे या। हालाँकि, सावधान रहें, ऐसे कीबोर्ड जो लंबवत तल में बहुत घुमावदार हैं - वे काम करने के लिए पूरी तरह से असुविधाजनक हो जाते हैं।

व्यक्तिगत अनुभव से, बाद वाला प्रकार स्पष्ट रूप से बेहतर है - हाथ अधिक प्राकृतिक स्थिति में है। हम प्रतिस्थापन चूहों पर अध्याय में प्राकृतिक हाथ की स्थिति के प्रश्न पर अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे, लेकिन अभी के लिए हम इस कथन को एक अस्थायी स्वयंसिद्ध के स्तर पर छोड़ देंगे।

सूचीबद्ध लोगों के अलावा, कई "असामान्य" एर्गोनोमिक कीबोर्ड हैं, जिन्हें मैं शायद विदेशी के रूप में भी वर्गीकृत करूंगा:



- समायोज्य विभाजन (शारीरिक रूप से दो हिस्सों में) कीबोर्ड, जैसे

चूहे और चूहे की तरह

साधारण चूहों के बारे में बहुत कम सिफारिशें हैं। सबसे पहले, माउस छोटा नहीं होना चाहिए, ताकि आपको उसे दबाकर पकड़ना पड़े अंगूठेऔर छोटी उंगली, और दूसरी बात, यह वांछनीय है कि माउस हथेली के अंदरूनी हिस्से को सहारा देने के लिए पर्याप्त ऊंचा हो, ताकि बाद वाला हर समय ओवरहैंग न हो। स्वयं चूहों के विषय से थोड़ा आगे बढ़ते हुए, यह पता लगाने का समय है कि माउस के साथ काम करते समय हाथ की स्थिति समस्याग्रस्त क्यों है।

व्यक्तिगत टिप्पणियों के अनुसार, जो मेरी आंख को पकड़ने वाले विभिन्न प्रकाशनों द्वारा आंशिक रूप से पुष्टि की जाती है, जब हम खड़े होते हैं तो हाथ और कलाई की प्राकृतिक स्थिति हमारे कूल्हों से 45 डिग्री होगी - पूरी तरह से उनके समानांतर नहीं, और वास्तव में लंबवत नहीं। यदि आप बस खड़े होने और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करने की कोशिश करते हैं, तो वे ठीक यही स्थिति ग्रहण करेंगे।

अब, अभी भी खड़े होकर, हम एक बहुत ही सरल क्रिया करेंगे - अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी भुजाओं को यथासंभव शिथिल रखते हुए। ध्यान दें कि हाथ और कलाई, जो हमारे शरीर के कोण पर थे, अब क्षैतिज सतह पर समान कोण बनाए रखते हैं। यदि आप हाथों को बाजुओं के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ मोड़ते हैं ताकि उत्तरार्द्ध एक क्षैतिज स्थिति ले ले, तो प्रकोष्ठ की हड्डियाँ पहले की तरह समानांतर नहीं होंगी।

साथ ही, हमारी मांसपेशियां और टेंडन b . में होंगे हेपहले से ज्यादा तनाव। ध्यान दें कि सामान्य चूहों के साथ काम करते समय हमारे हाथ ठीक उसी स्थिति में होते हैं - यह लगातार काम के एन संख्या के बाद हमारे हाथों की विनाशकारी स्थिति के दो कारणों में से पहला है। उंगलियों की स्थिति के संबंध में दूसरे कारण के बारे में हम नीचे बात करेंगे।

अब मजा शुरू होता है। आइए देखें कि वास्तव में हम इन मित्र-दुश्मन की पूंछ वाले जीवों को किसके साथ बदल सकते हैं।

लंबवत चूहे - 1

माउस का एक असामान्य प्रकार है जो क्षैतिज स्थिति में हाथ और कलाई की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करता है, जो हमारे हाथों को माउस के प्लेन में नहीं, बल्कि माउस के प्लेन को हमारे हाथों की स्थिति में घुमाने की पेशकश करता है। .

व्यक्तिगत अनुभव से, इस तरह के माउस के साथ काम करने से माउस को पकड़ने वाले हाथ पर भार से राहत मिलती है, और मैं कह सकता हूं कि मेरे कम से कम एक सहयोगी ने इस तरह के माउस को भड़काऊ प्रक्रिया के प्रारंभिक स्तर पर कलाई में दर्द से छुटकारा पाने में मदद की। .

लंबवत चूहे -2

एक अन्य प्रकार का ऊर्ध्वाधर माउस और भी अधिक असामान्य दृष्टिकोण प्रदान करता है, न केवल माउस को हाथ के तल पर घुमाता है, बल्कि हाथ के सभी आंदोलनों को पूरे प्रकोष्ठ के आंदोलनों के साथ बदल देता है।

अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, मैं देख सकता हूं कि इस तरह के माउस के साथ काम करने से कलाई की स्थिति में सुधार होता है, दूसरी ओर यह हमारे पूरे हाथ को कर्सर को हिलाने के लिए मजबूर करता है। इस स्थिति में, कंधे और साथ की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है, जो काम की पूरी प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मैं कंधे पर अत्यधिक भार के कारण इस तरह के उपकरण के साथ ठीक से काम नहीं कर सका, लेकिन मैं एक ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जो इस तरह के मैनिपुलेटर को नियमित माउस का सबसे सही विकल्प मानता है।

बिल्ली चूहे: ट्रैकबॉल

बिक्री पर दो प्रकार के ट्रैकबॉल हैं - अंगूठे के नीचे एक गेंद के साथ और सूचकांक के नीचे एक गेंद के साथ, मध्य और अंगूठी।

एक और दूसरे दोनों की कोशिश करने के बाद, मैं उनमें से किसी की भी सिफारिश नहीं कर सकता। तुम क्यों पूछ रहे हो। उत्तर सीधा है। ट्रैकबॉल के साथ काम करते समय, मेज पर कलाई की समस्याग्रस्त स्थिति गायब नहीं होती है, और उंगलियों पर भार बस बदल जाता है। पहले मामले में, अंगूठा भारी होगा, दूसरे में सभी आंदोलनों और क्लिकों को सीधी उंगलियों के साथ किया जाएगा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अक्सर हमारी बड़ी समस्या के घटकों में से एक है।

एंटी-माइस: वर्चुअल पेंसिल / ग्राफिक टैबलेट

यदि हम मेज पर हाथ की प्राकृतिक स्थिति के सवाल पर एक सेकंड के लिए लौटते हैं, तो एकमात्र माउस प्रतिस्थापन गैजेट जो उपरोक्त सिद्धांतों का खंडन नहीं करेगा, हम पाएंगे ... डिजाइनर। यह ग्राफिक टैबलेट का उपयोग करने वाले लोगों का यह समूह है, जिस पर स्क्रीन पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता वाली लगभग हर चीज वायरलेस "पेंसिल" के साथ खींची जाती है। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो बैठने की स्थिति में हाथ, इस तरह के स्टाइलस के साथ काम करते समय, हाथ और हथेली की मुक्त स्थिति को दोहराता है - समानांतर नहीं और शरीर के लंबवत नहीं, बल्कि टेबल की सतह से लगभग 45 डिग्री। इसके अलावा, स्टाइलस को पकड़ने वाली हमारी उंगलियां पूरी तरह से विस्तारित नहीं होती हैं, जैसे कि सामान्य या लंबवत माउस के साथ काम करते समय, लेकिन आधा झुका हुआ राज्य में होते हैं और इसलिए कम तनावपूर्ण स्थिति में हासिल करने के प्रयासों को लागू करते हैं।

यह जोड़ना उपयोगी है कि बाएं "क्लिक" की सबसे लगातार क्रिया को स्टाइलस के साथ काम करने पर उसकी वर्चुअल रॉड (टैबलेट की ओर पूरे हाथ से दबाकर) से बदल दिया जाता है, जिससे हमारे लंबे समय से पीड़ित हाथों को अतिरिक्त राहत मिलती है। दाहिने क्लिक को अंगूठे के नीचे स्थित स्टाइलस बटन को दबाकर किया जाता है, इस प्रकार मध्यमा को भार से मुक्त किया जाता है।

कड़वे व्यक्तिगत अनुभव पर बार-बार लौटते हुए, मैं देख सकता हूं कि इस तरह के उपकरण के साथ काम करने से आप कलाई और उंगलियों में दर्द को लगभग तुरंत रोक सकते हैं।

अर्ध-चिकित्सा समाधान: लोचदार पट्टियाँ

यदि आपके पास अपने माउस / कीबोर्ड को ऊपर वर्णित एर्गोनोमिक समाधानों में से एक में बदलने का अवसर नहीं है, तो आप आधे-अधूरे दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं - बचाने का प्रयास करें सही स्थानगलत डिवाइस के साथ काम करते समय हाथ। हाथ और कलाई को सहारा देने वाली मेडिकल इलास्टिक बैंडेज से हाथ की सही स्थिति हासिल की जा सकती है। प्रत्येक पट्टी हमारे लिए उपयोगी नहीं होगी, लेकिन केवल एक जिसमें कठोर या वसंत धातु तत्व होता है।

कठोर हेडबैंड

स्प्रिंगदार तत्व के साथ हेडबैंड

अनुभव से, दोनों प्रकार के ड्रेसिंग के साथ काम करना काफी सुविधाजनक है, सिवाय इसके कि पहला विकल्प हाथ की कम स्वतंत्रता प्रदान करता है, हालांकि, हमारे मामले के लिए शायद ही कोई कमी है। ऐसी फर्म ड्रेसिंग का एक उदाहरण देखा जा सकता है और।

एक और समाधान के रूप में छुआ

माउस को बदलने का एक अन्य उपाय बाहरी टचपैड (आमतौर पर यूएसबी) है। ऐसा उपकरण, हालांकि यह कुछ हद तक एक वैकल्पिक समाधान हो सकता है, लेकिन लैपटॉप पर काम करने के अनुभव के अनुसार, पर्याप्त प्रभावी नहीं है। हालांकि हाथ की गति सीमित होगी, फिर भी मेज पर कलाई की स्थिति समस्याग्रस्त होगी और ट्रैकिंग के लिए उंगलियां तनावपूर्ण होंगी।

निष्कर्ष

अंत में, कहने के लिए केवल एक बहुत ही सरल सत्य है - अपना ख्याल रखना। दिन-प्रतिदिन आपके साथ वास्तव में क्या हो रहा है, यह कोई भी कभी नहीं जान पाएगा और महसूस नहीं करेगा। अगर आपको लगता है कि काम के दौरान कोई समस्या आती है तो उसे नजरअंदाज न करें। जितनी जल्दी आप इससे निपटेंगे, उतना ही कम खून खर्च होगा, क्योंकि मैंने अधिकांश संभावित समाधानों और प्रक्रियाओं का पर्याप्त विस्तार से वर्णन करने की कोशिश की, लेकिन बिना किसी अनावश्यक रूप से थकाऊ विवरण के।

मुझे नहीं पता कि इतनी लंबी कहानी को सही तरीके से कैसे खत्म किया जाए, इसलिए मुझे उम्मीद है कि ऊपर वर्णित हर चीज किसी न किसी तरह से आपकी मदद करेगी। अलविदा।

टनल सिंड्रोम के पहले लक्षण हाथों में दर्द, झुनझुनी और सुन्नता, हाथ, अंगूठे और तर्जनी को झुकाते समय एक अप्रिय सनसनी है।

अनुलेखलंबी, दिलचस्प कहानी। अब हम समझते हैं कि एक ही स्थिति में हाथ/कलाई का बहुत देर तक रुकना तंत्रिका को चुभता है, यही कारण है कि ये सभी परेशानियाँ होती हैं। मैं अपनी ओर से कुछ पंक्तियाँ जोड़ूंगा।

1. हैंड ग्रिप्स मदद करते हैं। लेकिन - अक्सर आप आलसी होते हैं और भूल जाते हैं।

2. कुशन वाले आसनों से मदद मिलती है, लेकिन ज्यादा नहीं।

3. गोलियाँ - ठीक है, यह कोई विकल्प नहीं है। मेरे पास उनमें से तीन थे। Wacom Intuos से लेकर छोटे वाले तक। हां, ड्राइंग करना सुविधाजनक है, लेकिन लगातार काम करना अभी भी एक परेशानी है।

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