Kalaõli on looduslik aine, mida saadakse tursa kala maksast. Miks peaksite seda jooma? See sisaldab selliseid komponente nagu A-vitamiin, D-vitamiin ja inimese tervisele kõige väärtuslikum komponent – oomega-3 rasvhapped. Väga kasulik on vitamiin A, mida leidub kalaõlis suurtes kogustes. See on naistele asendamatu, sest ennekõike on sellel heategevuslik mõju juustele, küüntele ja nahale. D-vitamiin, mis omakorda transpordib kaltsiumi ja fosforit keharakkudesse.
See element on organismile vajalik, kuna vastutab hammaste, luude tervise ja närvisüsteemi aktiivsuse eest.
Mis puutub polüküllastumata rasvhapetesse, siis need on meie keha jaoks asendamatud. Fakt on see, et keha ise ei ole võimeline seda ainet tootma, kuid keha peab selle vastu võtma. Sellepärast kala rasv on inimeste tervisele eriti väärtuslik.
Kasu lastele
Kindlasti mäletab enamik meist seda ebameeldivat, võib öelda, et vastikut kalaõli maitset lapsepõlvest peale, paljude jaoks oli selliste kapslite (või vedelal kujul) võtmine proovikivi. Kuid meie ajal ei saa te end enam piinata, kuna kalaõli on saadaval kapslites, mis on lõhnatud ja ebameeldiva maitsega. See on lastele väga kasulik, sisaldab üks gramm suur hulk vitamiinid A ja D, samuti kaltsium, raud, broom, jood, mangaan, magneesium ja kloor.
Positiivne mõju inimkehale on teada kogu maailmas:
- Esiteks on kala eeliseks see, et seda kasutatakse rahhiidi ennetamine lastel. Tänapäeval on see haigus levinud laste seas vanuses 2 kuud kuni 2 aastat. Fakt on see, et kehas puudub D-vitamiin, mille puudumine põhjustab rakkude kasvu probleeme. Kalaõli sisaldab suures koguses seda vitamiini, mis tagab normaalse kasvu. luukoe tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab ära lihasnõrkuse.
- Soovitatav on anda ka lastele koolieas, sest polüküllastumata hapete tõttu parandab aju tööd. Need happed moodustavad ja arendavad ajukoe ning stimuleerivad intellektuaalset arengut.
- Paljudes lääneriigid Omega-3 rasvu lisatakse tavapärastele toitudele nagu dieettoidud, või, margariin. Fakt on see, et kalaõlis sisalduvad polüküllastumata rasvhapped soodustavad prostaglandiinide tootmist, mis omakorda suurendada immuunsust ja aidata organismil infektsioonidega toime tulla ja neil on põletikuvastane toime.
- Regulaarne kasutamine aitab lapsi toime tulla stressi ja agressiooniga, kuna see soodustab serotoniini tootmist, kuna see on teadaolevalt õnnehormoon.
Kuidas lapsi võtta
Lastele võib hakata andma alates nelja nädala vanusest 3-5 tilka kaks korda päevas. Aja jooksul suurendatakse annust 1 tl päevas. Kui laps on aastane, võib talle julgelt anda 1 tl kalaõli päevas, alates kaheaastasest - 1-2 tl, alates kolmeaastasest - üks magustoidulusikas ja alates seitsmeaastasest - 2 supilusikatäit 3 korda päevas. päev.
Parim on võtta koos toiduga, kuid kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell, järveforell ja heeringas on parimad. Arstid leidsid, et lapse päevane kalakogus ei tohiks ületada 350 grammi.
Seda leidub ka õli kujul, seda kasutatakse kahjustatud kehapiirkondade, näiteks põletuste ja haavade raviks.
kalaõli liigestele
Iga inimese liigesed vajavad rasvu, kuna selle aine puudumisel kaotavad liigesed kuded oma elastsuse, mille tulemuseks on kudede rebend. Samuti on need rasvad liigeste määrdeaineks, katavad hõõruvad kõhrepinnad ja vähendavad nende kulumist. Olulisemaid oomega-3 rasvu leidub kalas, mistõttu mere ääres elavad ja kala söövad inimesed ei kannata kunagi liigesevalude käes. Kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud, on kalaõli kiireks taastumiseks kõige parem võtta koos põletikuvastaste ravimitega.
Selle haiguse vältimiseks on soovitatav süüa lõhet, tuunikala või forelli vähemalt kaks korda nädalas. Kui teile kala väga ei meeldi või teil pole aega seda küpsetada, võite kalaõli julgelt võtta kapslite kujul, need on praktiliselt lõhnatud ja maitsetud.
Kuidas võtta täiskasvanuid?
See juhtub nii vedelal kujul kui ka kapslites, kapslites on parem võtta vastavalt pakendil olevatele juhistele. Loomulikult on kõige parem seda toodet tarbida vedelal kujul, kuna see on looduslikum toode. Kalaõli annuse määrab arst sõltuvalt haigusest ja paljudest muudest teguritest. Lastele andmine ilma arstiga nõu pidamata on rangelt keelatud.
Peaasi, mida meeles pidada, on see, et te ei pea seda võtma mitte üks kord, kuna see ei anna tulemust. Seda tuleks kasutada kursustel, tavaliselt kestab üks kuur 1-3 kuud. See ravim tuleb hoida jahedas, pimedas kohas, eriti ravimi vedelal kujul.
Kui võtate kalaõli haiguste ennetamiseks, siis piisab 15 ml sellest tootest päevas. Ärge unustage, et kala tuleks tarbida söögi ajal, kuid mitte enne ega pärast seda.
Video raviomaduste kohta
Viimasel ajal väärivad vähesed toidulisandid samasugust tähelepanu ja soovitusi kui kala rasv.
Kalaõli (või selles sisalduvate oomega-3 rasvhapete) eelised on hämmastavad ja peaaegu piiramatud. Samas ei ole kalaõlil mingeid kõrvalmõjusid.
Seetõttu soovitavad peaaegu kõik arstid, toitumisspetsialistid, treenerid ja toitumisspetsialistid kalaõli toidulisandit.
Kui mõni toidulisand muutub populaarseks, tekib kohe palju küsimusi ja tekib segadus. Näiteks:
- Mis see on?
- Kas kasu on reaalne? Kas see on teaduslikult tõestatud?
- Kas see on tõesti ohutu? Kas kõrvalmõjusid pole üldse?
- Kui palju kalaõli tuleks päevas võtta?
- Kui palju kokku oomega-3 või EPA ja DHA peaksin päevas võtma?
- Mitu kapslit tuleks optimaalse ööpäevase annuse juures võtta?
- Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?
- Milline kaubamärk on parim?
- Kas ma peaksin seda toidulisandit võtma?
Teeme kõik punktid ja kohe...
Mis on kalaõli?
Kui natuke liialdada, võib öelda, et need on pillid, mis teevad imesid.
See on sõna otseses mõttes ainus toidulisand, mida enamik eksperte pakub Soovitan kõigile… olenemata teie eesmärkidest (kaalulangus, lihaste kasv ja nii edasi).
Pagan, pole isegi vahet, kas teete trenni, jälgite oma toitumist või hoolitsete oma eest välimus oma kehast. Sa pead lihtsalt võtma kalaõli. Ja sellepärast…
Üldiselt on kalaõli lihtsalt rasvases kalas (nagu lõhes) leiduv õli.
Nagu ma enne ütlesin, sisaldab kalaõli oomega-3 rasvhapped, eriti eikosapentaeenhape ( EPC) ja dokosaheksaeenhape ( DHA), mis on asendamatud rasvhapped, mis on tavaliselt puuduvad mis tahes dieedil.
Ilmselt teate, et on olemas niinimetatud "head rasvad" ja "halvad rasvad"?
Niisiis, EPA ja DHA, mida leidub oomega-3-des, on " suured rasvad».
Juhtub, et kalaõli on nende kõige levinum ja mugavam allikas.
Mida kalaõli teeb? Millised on selle eelised?
Lühidalt? Kalaõli parandab teie keha võimet teha kõike!
Rohkem? Ma isegi ei tea, kust alustada.
Olgu, kõigepealt vaatame eeliseid, mis võimaldavad meil kasvatada lihaseid, kaotada kaalu ja muuta teie keha välimust.
Mõju lihaste kasvule ja kaalulangusele
Üldiselt mängivad kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped otsest või kaudset rolli peaaegu kõigis protsessides, mis teie kehas toimuvad, kui proovite kasvatada lihasmassi, kaotada kaalu, säilitada lihaste vormi, taastuda pärast treeningut ja. nii edasi..
Kas kalaõli aitab teil iseseisvalt lihasmassi kasvatada või kaalust alla võtta? Üldse mitte. Kuid kindlasti mängib see nendes protsessides olulist rolli ja aitab teie kehal neid ülesandeid täita.
Näiteks vaatasin kahte eraldi uuringut, mis mõlemad jõudsid samale järeldusele: inimesed kaotavad kombineerimisel rohkem kaalu õige toitumine treenida ja tarbida kalaõli kui need, kes toituvad õigesti ja treenivad ilma kalaõlita.
Need oomega-3 rasvhapped soodustab rasvade oksüdatsiooni, parandab insuliinitundlikkust Ja pakkuda "kalorite jaotust".
Nagu ma varem ütlesin, viitab "kalorite jagamine" sellele, kuidas teie keha kaloreid kasutab. Ma mõtlen…
- Kui loote kalorite ülejäägi (mis on vajalik lihaste kasvuks), kas neid kasutatakse sama lihasmassi kasvatamiseks või lähevad need rasvaks?
- Kui tekitate kaloridefitsiidi (mis on vajalik kaalu langetamiseks), kas teie keha põletab energia saamiseks rasva või hoopis lihaskude?
See on kalorite jaotus ja kalaõli aitab seda õiges suunas juhtida(vähem rasva, rohkem lihasmassi).
Lisaks tahaksin märkida, et kalaõli võib ka suurendada termogeneesi(mis tähendab, et põletate päevas rohkem kaloreid) on antikataboolne mõju (väldib lihaste vigastusi), on anti-lipogeenne toime (vähendab rasva kogunemist) ja toimib ka põletikuvastase ainena.
Kui ülaltoodud eelised avaldavad teile muljet, oodake. See on alles algus…
Tervis ja funktsioon üldiselt
Üldise tervise ja inimkeha toimimise seisukohalt on kalaõli kasulike omaduste loetelu veelgi pikem. Palju suurem.
Nimelt aitavad oomega-3 rasvhapped kaasa:
- Südameinfarkti riski vähendamine
- Insuldi riski vähendamine
- Madalam vere triglütseriidide tase
- Ohtlike südamerütmide riski vähendamine
- Vererõhu langetamine
- Põletiku eemaldamine
- Liigeste liikuvus
- Kolesterooli taseme alandamine
- Aterosklerootiliste naastude moodustumise aeglustamine
- Ja palju muud.
Lisaks takistab kalaõli järgmiste haiguste teket:
- Alzheimeri tõbi ja dementsus
- Depressioon
- Südamehaigus
- Artriit
- Diabeet
- Hüperaktiivsus
- Ja palju muud…
Kas soovite ikkagi rohkem eeliseid? Pole probleemi.
Kalaõli parandab vaimset aktiivsust, arendab keskendumisvõimet ja mälu.
Mõned inimesed märgivad ka head tuju ja üldist rõõmu.
Teine efekt, millest sageli räägitakse, on hea nahk ja juuksed.
Kui hakkate veelgi sügavamale kaevama, leiate inimesi, kes räägivad teile, kuidas kalaõli on aidanud vähendada seljavalu, parandada nägemist, vabaneda lööbetest ja avaldanud positiivset mõju paljudele muudele aspektidele.
Nagu ma ütlesin, pole lisaaineid vaja. Kuid kalaõli on üks toidulisand, mida tuleb tarbida. Ma arvan, et olete sellest juba selgelt aru saanud.
Kas see tõesti toimib?
Absoluutselt.
Kalaõli kohta on tehtud tohutul hulgal teaduslikke/meditsiinilisi uuringuid ning enamik neist on seaduslikud ja tõestatud.
Pluss eelised, mida pole veel tõestatud, kuid mis näevad välja väga paljulubavad.
Niisiis… kalaõli töötab isegi paremini kui teised toidulisandid.
Kas see on ohutu? Kas on kõrvalmõjusid?
Kalaõli on üsna ohutu lisand.
Peate mõistma, et see on ainult kalas leiduv õli. Ja see pole mingi hull rasvapõletaja või lihaste kasvataja.
Jah, eelised on muljetavaldavad. Kuid see on rohkem toode kui toidulisand. On ebatõenäoline, et olete enne selle söömist huvitatud lõhe kõrvalmõjudest.
Nii et tavainimese jaoks kalaõli on 100% ohutu, eeldusel, et salvestate päevane annus(Ma räägin sellest hiljem pikemalt).
Tegelikult ainuke kõrvalmõju Olen kuulnud, et seda võib nimetada "kalaseks maitseks" või "kalaseks röhitsemiseks". Kuid kui kasutate kvaliteetset toodet, siis seda probleemi teil pole.
Samuti tasub tähele panna, et kui olete rase või olete allergiline kala- või joodiallergiale või teil on tervisemure, peaksite enne kalaõli võtmist konsulteerima oma arstiga.
Naljakas on see, et teie arst võib isegi olla esimene, kes teile seda toidulisandit soovitab.
Näiteks enamus rasedaid tarvitab juba praegu arstide poolt välja kirjutatud kalaõli (see on hea lapse aju arengule), samuti paljud südamehaiguste riskiga inimesed.
Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?
Kalaõli tuleks võtta koos toiduga, mitte tühja kõhuga.
Kui te võtate rohkem kui 1 kapsli päevas (mis võib olla vajalik kalaõli optimaalseks tarbimiseks), peaksite neid tarbima kogu päeva jooksul.
Näiteks üks kapsel hommikul, teine pärastlõunal ja kolmas õhtul.
Kui palju kalaõli tuleks päevas tarbida? Mitu kapslit?
Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma optimaalset kalaõli kogust, et saada kõiki ülaltoodud eeliseid.
Pärast seda saate määrata, mitu kapslit peate oma optimaalse taseme saavutamiseks päevas võtma.
Minu tehtud uuringute põhjal on parim...
Kalaõli optimaalne annus: 1-3 grammi kombineeritud EPA ja DHA päevas.
Pange tähele, et me ei räägi "kogu rasva" grammidest. Me räägime EPA ja DHA kombinatsioonist (saate aru, kui uurite teavet tagakülg purgid).
Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on koostisosad, mis pakuvad kõiki kasulikke omadusi.
Seetõttu peaks optimaalne kalaõli annus põhinema neil, mitte ühes portsjonis leiduva kalaõli või oomega-3 koguhulgast.
Näide päevasest annusest
Näitena toon kaubamärgi: .
See kaubamärk sisaldab 650 mg EPA-d ja 450 mg DHA-d portsjoni kohta. Üks selle kaubamärgi portsjon on 2 kapslit.
Nii kombineerituna, 650mg + 450mg = 1,1g kombineeritud EPA ja DHA.
See tähendab:
- 2 kapslit see bränd annab 1,1 grammi EPA-d ja DHA-d. See on minimaalne kalaõli kogus, mis võib olla tõhus.
- 3 kapslit see bränd annab umbes 1,6 grammi EPA-d ja DHA-d.
- 4 kapslit see bränd annab 2,2 grammi EPA ja DHA. Võib öelda, et see on optimaalse kuldne keskmine päevane annus(Mina isiklikult võtan selle arvu kapsleid päevas).
- 5 kapslit see bränd annab umbes 2,8 grammi EPA-d ja DHA-d. See on maksimaalne summa, mida võite võtta.
Nagu ma ütlesin, võtan 4 kapslit päevas, mis annab mulle 2,2 grammi EPA-d ja DHA-d.
Ma arvan, et see on enamiku inimeste jaoks optimaalne summa.
Kuid jällegi on kõik korras, kui EPA-d ja DHA-d on 1–3 grammi päevas. (Ja muidugi, kui arst soovitab teil rohkem või vähem kalaõli võtta, tasub seda kuulata.)
Samuti pidage meeles, et kalaõli kogus kehtib iga konkreetse kaubamärgi kohta. Teised kaubamärgid sisaldavad erinevas koguses EPA-d ja DHA-d (tavaliselt vähem) ja nõuavad erineva arvu kapslite võtmist.
See on üks põhjusi, miks ma seda konkreetset marki kalaõli kasutan. Optimaalseks tarbimiseks vajan ainult 4 kapslit päevas. Enamik kaubamärke soovitab 6-10 kapslit.
Rääkides parimast kaubamärgist...
Milline kaubamärk on parem?
Parima kalaõli valimisel tuleb tähelepanu pöörata mitmele ühisele tegurile:
- Kvaliteet. Minu jaoks on kvaliteet esikohal. See on eriti oluline kalaõli valikul. Ma ei taha mitte ainult vältida tarbetut "kalamaitset", vaid näha ka kõrget puhastustaset (eemaldab kalades sageli leiduvad saasteained). Olulised on ka sõltumatute laboratoorsete testide paremad tulemused.
- Mugavus. Nagu ma varem ütlesin, sisaldavad mõned kaubamärgid rohkem või vähem oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Mida vähem happeid need sisaldavad, seda rohkem portsjoneid peate iga päev võtma. Mina isiklikult võtan pigem 4 kapslit päevas kui 8.
- Hind. Loomulikult on enamik kaubamärke odavamad kui luksusbrändid, kuid nagu ma juba kirjutasin, kulutaksin ma pigem natuke rohkem raha, et saada kvaliteeti ja mugavust, millest ma rääkisin.
- Kala rasv: Nordic Naturals Ultimate Omega
Olen aastate jooksul kulutanud üsna palju aega kalaõlide uurimisele. Olen näinud erinevaid arstide/ekspertide soovitusi ja näinud kahe sõltumatu laborikatse tulemusi, mille käigus on testitud kümnete kalaõlibrändide puhtust, kvaliteeti ja oomega-3 rasvhapete EPA ja DHA sisaldust.
Kõige selle põhjal võin ausalt öelda, et Nordic Naturals Ultimate Omega on üks parimaid kaubamärke!
Valik on teie, peamine on pöörata tähelepanu EPA ja DHA sisaldusele. Kallid kalaõlid, milles on vähe neid rasvhappeid, on halb valik!
Kust saaksin osta?
Kalaõli leiate oma linna apteekidest, sporditoidupoodidest, veebipoodidest jne.
Ise tellin bodybuilding.com-ist sporditoitumist ja muid toidulisandeid! Enne rubla langemist oli see uskumatult tulusam kui Venemaa poest lisatasu ostmine, kus lisaks kõrgele hinnale võite kergesti võltsingutesse sattuda!
Mis järgmiseks?
Nüüd, kui teate kalaõli kohta kõike, mida peate teadma, on aeg liikuda järgmise toidulisandi juurde, mis võib teile kasulik olla... multivitamiinid.
Sildid:Kalaõli on meie toidumenüü kasulik komponent, millel on vaieldamatu kasu. Seetõttu on rasvaste merekalade vaesel dieedil kalalihast ja -maksast saadava rasvavaeguse kompenseerimiseks parem võtta selle preparaat ehk juua lisaks toidule.
Molekulaarse destilleerimisega hoolikalt puhastatud ookeanikalade meditsiinilises õlis puuduvad ohtlikud lisandid, kui söödud kala pattu teha suudab, seega on kalaõli joomine preparaadis kahjutum.
Samal ajal jäetakse kõik meie kehale kasulikud ja vajalikud komponendid muutumatuks. Lisaks on kontroll õige rasvaste toodete tarbimise üle – seda saab alati vastavalt vajadustele korrigeerida ja kohandada.
Täna saate ohutult osta ja võtta kalaõli järgmistes vormides:
- viaalidesse täidetud vedel preparaat;
- želatiinist või taimsetest komponentidest valmistatud rasv kapslites;
- täiustatud maitse ja aroomiga spetsiaalne lastepreparaat;
- kombineeritud tooted rasva baasil, mis on rikastatud teiste tervendavate koostisosadega.
Millist tüüpi võtta - arst otsustab, kuid kui selgeid ettekirjutusi pole, juhinduge oma maitsest ja rahalistest eelistustest.
Miks peaksite võtma kalaõli
Kalaõli vastuvõtt, kui see on pädev, aitab kõrvaldada mitmeid meie keha bioloogiliste mehhanismide talitlushäireid ja häireid.
- Normaliseerib kaltsiumi ja fosfori tarnimist luudesse, hammastesse, juustesse, küüntesse ja närvirakkudesse.
- Võimaldab veresoontel jääda puhtaks ja elastseks, ilma kolesterooli ladestumata.
- Toetab müokardi normaalset seisundit.
- Parandab nägemisfunktsioone, silma sarvkesta ja silmapõhja seisundit.
- Sellel on kasulik mõju nahale ja limaskestadele.
- Stimuleerib immuunsüsteemi, tugevdab vastupanuvõimet haigustele ja vähendab allergilisi ilminguid.
- Suurendab aju- ja vaimset tööd, parandab kognitiivseid võimeid.
- Kõrvaldab närvilisuse, hüsteeria, ärevuse, taastab rahulikkuse.
- Võitleb pahaloomulise agressiooniga, neutraliseerides vähiriski.
- Tagab õige ainevahetuse.
Olles uurinud merekalaõli kasulikku mõju meie kehale, on Maailma Terviseorganisatsioon tunnistanud selle regulaarse tarbimise vajadust.
Kalaõli koostis ja selle eelised
Kalaõli on looduslik mahuti ainete jaoks, mida pole asendatud.
- Need on küllastumata rasvhapped Omega-3, 6 ja 9, mis toetavad inimorganismi õigel režiimil toimimist.
- Need on D-, A- ja E-vitamiinid, mis mängivad aktiivset rolli elundite ja süsteemide töös, samuti ainevahetuses.
Kalaõli võtmise eelised on kõikehõlmavad ja komplekssed – inimkeha füsioloogias on raske välistada ühtki aspekti, mida selle tervendav toime ei mõjutaks.
- Lastele mõeldud kalaõli ei saa millegagi asendada rahhiidi ennetamiseks, seega tuleb seda manustada õigest annusest kinni pidades, et tagada luustiku optimaalne kasv ja areng. Samal ajal mõjutab see positiivselt lapse käitumist ja õppimist.
- Kalaõli aitab rasedatel kergesti ja probleemideta loote kandmist, vähendab toksikoosi, tagab loote kõrvalekalleteta toitumise ja arengu.
- Kalaõli ennetab edasijõudnutele dementsuse, unustamise teket ning annab ka ühtlase emotsionaalse tausta.
- Naistele annab kalaõli noore naha seisundi, hammaste, juuste, küünte, luude, närvide tugevuse, lisaks hoiab ära rasva kogunemise.
- Meestel, eriti sporti armastavatel, aitab kalarasv ehitada lihaskudet, kasutada rasva õigesti ära, toetada südant ja veresooni ning vähendada vigastusi.
- Sageli haigetel ja allergikutel aktiveerib kalaõli immuunsüsteemi võimet pärssida infektsioonide ja allergeenide agressiivsust.
Juhised kalaõli võtmiseks
Kalaõli on soovitav juua arsti ettekirjutuse järgi ja arsti järelevalve all. Kui valitakse sõltumatu manustamisviis, kuid kõrvalekalle igast ravimile lisatud juhisest võib viia negatiivse tulemuseni.
Te ei tohiks ravimit pidevalt juua - vajate vähemalt kuuajalist pausi, parem on mitte pikendada kursust kauemaks kui 3 kuud.
Ühekordne jook kogu päevaannusest, selle asemel, et jagada see mitmeks annuseks, ei ole andnud täiendavat kasu, seega soovitab arst alati teatud kasutussagedust - tavaliselt 2 või 3 annust.
Kalaõli ei pea tühja kõhuga jooma – seedimishäired ilmnevad kõrvetiste, röhitsemise, iivelduse ja kõhuvalu näol.
Kalaõli hoitakse eranditult külmas ja pimedas, lastele kättesaamatus kohas.
Kuidas kalaõli kapsleid võtta
Tavaliselt sisaldab puhast kalaõli sisaldav kapsel Omega-3 happeid pakendil märgitud vahekorras, vitamiine D ja A ning võib lisaks olla rikastatud E-vitamiini ja teiste kombineeritud ravielementidega.
Kalaõli kapsleid tuleb võtta vastavalt juhistele, kui arst ei ole määranud teisiti. Ennetava rasvatarbimise kohandatud annused on väga erinevad.
- Terved täiskasvanud, kes soovivad toiduga rikastada - 4 kuni 12 tükki, jagatud 2-3 annuseks.
- Rasedad ja imetavad - 10 kuni 15 kapslit, jagatud päeva jooksul 3 annuseks.
- Alla 7-aastased lapsed - 2 kuni 6 tükki kaks või kolm korda päevas.
- Lapsed vanuses 7 kuni 14 aastat - 6-12 kapslit kolm korda päevas.
Rasvakapsleid on optimaalne võtta 15–20 minutit pärast sööki.
Kuidas võtta vedelat kalaõli
Põhimõtteliselt on vedel kalaõli mõeldud joomiseks imikutele, kuid see on eelistatav ka sportlastele, kuna imendub kiiremini ja täielikumalt.
Täiskasvanud, kui arst ei ole teisiti määranud, võivad võtta 2 supilusikatäit rasvast vedelikku kaks korda päevas.
Maksimaalne annus, arvestades, et 1 supilusikatäis sisaldab 15 ml rasva, ei tohiks ületada 90 ml. Need, kes joovad selliseid rasvaannuseid, peaksid pärast kursuse lõppu (3 kuud) jälgima ESR-i näitajaid.
Kuidas võtta kalaõli kehakaalu langetamiseks
Need, kes kavatsevad kalaõli oma kaalulangetusprogrammi kaasata, peaksid mõistma, et see on abiaspekt – see ei põleta rasvade kogunemist, ei aita kaasa passiivsele kaalulangusele.
Kalaõli annab tulemusi ainult koos spordikoormustega - see kiirendab ainult aeglast ainevahetust ja aitab ehitada valke, kasutab rasvu energiaks, kasutades seda ennekõike. Aga kui keha energiat ei raiska, jääb rasv terveks.
Kaalulangetamise eesmärgil on parem võtta kalaõli vedelikku, kuid ka kapslid sobivad suurepäraselt.
- Vedelat vormi juuakse 2 spl hommikul peale hommikusööki ja poolteist tundi enne treeningut, kuid peale söömist.
- Kaalu langetamiseks mõeldud rasvakapsleid võetakse koos toiduga, 2-3 tk kolm korda päevas, 200 ml vee või mahlaga.
Kuidas võtta lastele kalaõli
Lapsed vajavad eriti kalaõli tarbimist, seetõttu toodetakse neile spetsiaalne toode - lastele. Alates koolieast võid üle minna kapslitele ja neid turvaliselt lapsele juua anda.
- Imikutele pärast 1 elukuud annavad nad juua kaks või kolm korda 3-5 tilka vedelat rasva.
- Alates aastast suurendatakse annust juba 0,5 tl-ni, säilitades samal ajal paljususe.
- Alates 3 aastast - 1 tl kaks või kolm korda.
- Alates 6-aastasest - 1 teelusikatäis või 1 kapsel kolm korda.
- Alates 10-aastasest - 1 supilusikatäis või 2 kapslit kaks korda päevas.
Vastavalt lastearsti ettekirjutusele võivad annused olla erinevad.
Kalaõlitoodete hindamine iherbiga
California Gold Nutritioni hinnatud esmaklassiline kalaõli
Teiseks on Now Foodsi kalaõli.
Ja number 3 RxOmega-3 on farmatseutiline kalaõli, mis sisaldab kõrgeima tugevusega EPA-d ja DHA-d. Molekulaarselt destilleeritud, garanteeritud puhas, ohutu ja keskkonnasaastevaba. Hämmastav oomega triglütseriidide vorm!
Solgari kalaõli – valmistatud külmast merekalast
Kalaõli sai populaarseks tänu Norra apteekrile Mellerile, kes tõestas ravimi toimet inimorganismi taastavatele funktsioonidele.
Kalaõli kasutatakse pidevalt külmetushaiguste profülaktikaks ja suurenenud füüsilise koormuse korral. See aitab tõsta immuunsust. Ravim on loomne rasv, mis viitab paksu konsistentsiga asendamatule looduslikule tootele, millel on iseloomulik punakas või kollane toon.
See erineb teistest lisanditest iseloomuliku mittemeeldiva kalamaitse ja lõhna poolest. Saate neist lahti saada, kui kasutate ravimit kapslites. Pärast selle allaneelamist ei tunne te ravimi suhtes vastumeelsust, mis ilmneb vedela kalaõli kasutamisel.
Kas soovite teada, kuidas see rasv vedelal kujul kasulik on? Tema kasulikud omadused säilivad ja ei sõltu sellest, kas see on kapslites või vedelas olekus. Kapsel kaitseb toodet oksüdatsiooni eest.
Märge! Soovitatav on kalaõli õigesti kasutada söögikordade ajal. Ravimi võtmine tühja kõhuga võib põhjustada seedehäireid.
Kui kaua seda toidulisandit kasutada?
Kalaõli tarbimine on mõeldud pikaks ajaks. Arstid soovitavad kursust 1 kuu ilma vaheajata. 1 aasta jooksul on vaja läbi viia kolm ainulaadse ravimi võtmise kursust.
Millises vanuses võib lastele kalaõli anda? Lastearstid usuvad, et seda võib hakata andma kuu vanusele lapsele.
Kuidas võtta kalaõli ja kui palju päevas?
Kasu ja kahju
Kalaõli eeliste ja kahjude mõistmiseks õpime, kuidas selle koostisosad mõjutavad keha funktsioone.
Ravimi koostisesse kuuluvad A- ja D-vitamiinid soodustavad luukoe kasvu ja mineraalainete imendumist rakkudesse, parandavad nägemist hämaras, leevendavad rabedaid ja kuivi küüsi ja juukseid ning ennetavad rahhiidi teket.
Immuunsuse tugevdamiseks ja võitluseks nakkushaigused Omega-3 rasvhapped vastutavad.
Lisaks ülaltoodule täidavad nad palju muid funktsioone:
- laiendada veresooned.
- Alustage põletikuvastaseid protsesse.
- Taastada lihaskoe ja normaliseerida vererõhku.
Võitlus kõrge kolesteroolisisaldusega tromboosi vastu, mis on levinud tänapäeva haigus, on nende inimkehale kasulike hapete eelis.
Kalaõli antioksüdantide ülesanne on kaitsta keha vabade radikaalide mõju eest ja aeglustada vananemisprotsesse.
Teine meie aja nuhtlus – depressioon, ärrituvus ja stress – saab jagu kalaõliga, milles on "õnnehormoone".
Ravimi abil tugevdatakse keha immuunkaitset, see tuleb toime:
- D- ja A-vitamiini puudusega;
- nii naha kui ka limaskestade kuivusega;
- küünte ja juuste valuliku seisundiga;
- mäluhäiretega;
- depressiooniga;
- silmahaigustega
- vähirakkude arenguga onkoloogiliste haiguste korral.
Samuti eemaldab see kolesterooli verest, alandades selle taset.
Tähtis! Tea, et kalaõli kasutatakse profülaktika, mitte ravi eesmärgil! Ainult selle abinõu abil on võimatu ühestki haigusest taastuda. Tema abiga saab haigust ennetada või kiiremini ravida.
Rasvhapete paremaks omastamiseks organismis võetakse E-vitamiini samaaegselt kalaõliga, mis aeglustab oksüdatsiooni.
Samuti teadke, et selle vahendi üleküllus võib inimesele olla kahjulik. Eriti kui see on kalamaksaõli. Aga lihasrasva võetakse lõpmatuseni, kui sildil on kirjas, et happesisaldus ei ole alla 15%.
See ravim võib olla kahjulik selles sisalduvate toksiinide sisalduse tõttu, mis kogunevad kalade eluea jooksul. Kuigi nende arv pole liiga väike.
Kuid see kahju ei ole kalaõli kasutamise eelistega võrreldes nii märkimisväärne. Ja enne ravimi kasutamist ärge unustage konsulteerida oma arstiga.
Vastunäidustused vastuvõtmiseks
Kes ei peaks kalaõli kasutama? Kalaõli kasutamine on vastunäidustatud neile, kes:
- suurenenud D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus;
- kopsutuberkuloos progresseerub;
- sapikivid või põis;
- allergilised reaktsioonid;
- suurenenud kilpnääre;
- lähitulevikus on planeeritud operatsioon;
- tundlikkus kalatoodete suhtes.
Arstide hoiatuse ravimi kasutamisel ettevaatuse kohta võivad saada südamikud, seedetraktihaiguste, peptiliste haavandite, kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega inimesed, kes põevad kilpnäärme alatalitlust. Ettevaatusele hoiatatakse ka rasedaid ja vanureid.
Ateena teadlased, jälgides patsiente, kes tarbivad regulaarselt rasvast kala, jõudsid järgmisele järeldusele. 18–90-aastaste inimeste seas avastatakse südame- ja veresoonteprobleeme väga harva.
Bostoni teadlased mitte ainult ei kinnitanud neid leide, vaid soovitasid süüa ka sardiinid ja makrelli – tumeda lihaga kala.
Austraalia ülikooli teadlaste sõnul tekivad lastel kalaõli regulaarse tarbimise korral harva astma sümptomid.
Ja mälu taastamine Omega-3 abil on tõsiasi, mida teavad isegi iidsed teadlased ja ravitsejad.
Naised on huvitatud sellest, et kalaõli kasutatakse kaalu langetamiseks. Seoses kõigi seedetrakti ja ainevahetuse protsesside normaliseerumisega inimkehas, normaliseerub ka kehakaal.
- Sarnased postitused
Selgub, et rasvane toit suurendab oomega-3 imendumist. Suurem osa sellest imendub kehasse ja säilib pikka aega, kui seda tarbida koos rasvase toiduga. Mitmed tooted aitavad kaasa polüküllastumata rasvhapete paremale seedimisele. Rasvad suurendavad oomega-3 imendumist. Enamik madala rasvasisaldusega dieedil olevaid inimesi peaks sellega arvestama. Omega-3 tarbimine puuviljadest või madala rasvasisaldusega piimatoodetest vähendab PUFAde imendumist.
Rasvade omadused
Viimaste uurimistulemuste põhjal võib järeldada, et teised rasvad parandavad Omega-3 imendumist mitte 2-3, vaid KAheksa korda. Toidulisandeid tuleks tarbida koos toitva rasvase toiduga.
Paljud vaidlevad vastu sellele, et just rasvased toidud provotseerivad enamlevinud haiguste teket, mille ennetamiseks PUFA-sid tarbitakse.
Millal kalaõli võtta: enne või pärast sööki?
Vastus võib olla šokk, kuid oomega-3-sid tuleb toidukordade ajal võtta koos rasvaga. See on teaduslikult tõestatud fakt. Siiski ei räägi me sõõrikutest ega õllest ja krõpsudest. Paljud arstid soovitavad kalaõli kombineerida pähklite või muude tervislike toiduainetega.
Ohutuid rasvu
Ärge kartke, et peate oma dieeti lisama ohtlikke rasvu, nagu transrasvad ja taimeõlid päevalillest või sojast. Kes usinalt rasvaseid toite väldib, võib peatuda oliivi- või linaseemneõlil. Neid lisatakse toiduvalmistamise ajal piisavas koguses. Oliiviõli on heaks kiitnud paljud toitumisspetsialistid, te ei tohiks selle tarbimist piirata.
Õige rasvade valik koos minimaalse sõõrikute tarbimisega aitab vabaneda enamikust terviseprobleemidest. EPA imendumise määr sõltub erinevalt DHA-st suuresti samaaegselt saadud rasvade hulgast.
Tänapäeval kinnitavad teadlased oomega-3 toidulisandite ajastamise tähtsust. Nende tõhusus sõltub suuresti sellest, millal kalaõli võtta: enne või pärast sööki. Kõigile vastuvõetavat PUFA vormi tuleks tarbida koos rasvase, kuid tervisliku toiduga.