Pea asend on suur tähtsus jaoks üldine seisukoht keha, kuna see mõjutab otseselt selgroogu, rindkere ja õlgu; see mõjutab ka mao, maksa ja teiste organite asendit kõhuõõnde, mis paiknevad kaela suhtes esimesena. Täiuslikult tasakaalustatud asendis, kui keha nõuab asendi säilitamiseks minimaalset pingutust, mõjutab raskusjoon olulist osa peast ja kaelast. See raskusjoon on tavaliselt kõrva esiosa kõrgusel, kuid selle asukoht võib inimeseti erineda. Pea asendit saab kõige paremini hinnata kaela kontuuride järgi, kuna need kaks kehaosa on nii tihedalt seotud, et neid ei saa eraldi vaadelda.
Imikutel ja vanematel lastel on kaela proportsioonid üsna erinevad. Esimesel juhul on kael keha suhtes palju lühem. See juhtub seetõttu, et lapse esimene ribi on horisontaalne, ribi ristmik rinnaga on otse esimese rinnalüli vastas. Hiljem areneb lapse rindkere nii, et ribid liiguvad ettepoole, liikudes allapoole, pikendades nii kaela ja kurgu joont. Täiskasvanud meestel on rinnaku ülemine osa teise seljalüli vastas, naistel - kolmanda rinnalüli vastas. See võimaldab naistel omada pikemat kaela kui meestel.
Emakakaela selgroolülid ei aita määrata kaela piirjooni, sest need on sügaval sees, teiste kudede all, kuid neid on näha seljakõvera kalde moodustumise kohas. Emakakaela selgroolülide loomuliku kumerusega kaasneb selgroo piirkonna alumise osa nõgusus. Kaela ja pea üldine puudus on see, et need ripuvad ettepoole, andes järele gravitatsioonijõule. Kaela ettepoole kallutamise mõju on kirjeldatud 2. peatükis halva kehahoiaku teist tüüpi, väsinud kehahoiaku all. Kui kael kaldub ettepoole, avaldatakse survet selgroole, rinnale ja õlgadele, liikudes nii edasi ja alla ning seljavõlv suureneb.
Lülisamba dorsaalse osa hüperdiflatsiooni korral langeb rindkere alla ja liigub tagasi, suurendades kaela külgedel ja ees paikneva sternocleidomastoid lihase lõdvestavat toimet. See lihas mõjutab rindkere ja pea asendit. See on kinnitatud kolju alumisse ossa kõrvade taha, kulgedes edasi ja alla, hargnedes rangluude piirkonnas.
Kui pea on fikseeritud vertikaalsesse asendisse ja sternocleidomastoid lihas on mõlemalt poolt samal määral pingul, tõstab see rindkere ja hoiab seda. Kui rindkere on õiges asendis, tõmbab lihas kaela ette. Kui kael kaldub ettepoole, toimub peaaegu alati sternocleidomastoid lihase tahtmatu lõdvestumine, mille tõttu rindkere ripub või on kokku pandud või "uppunud" asendis. Õlad kalduvad peaaegu alati kaugele ette, kui pea ja kael on ettepoole suunatud. Pea, rindkere ja õlgade koosmõjus on näha keha tasakaalu instinktiivse mehhanismi toimimist. Pole tähtis, milline kehaosa on "kurjategija" – pea, selg või õlad. Kuid niipea, kui inimene taandub õige asend keha raskusjoone suhtes, muudavad keha asendi tasakaalustamiseks ka teised kehaosad valesse asendit.
Lisaks mehaanilisele reaktsioonile võib pead mitmel põhjusel ettepoole tõmmata. Reeglina hõlmavad need kuulmis- ja nägemispuudulikkust. Lapse nägemishäirete, nagu lühinägelikkus või astigmatism, aga ka kuulmislanguse korrigeerimist võib esmalt diagnoosida teadvuseta vajaduse tõttu sirutada pead ette. Pea külgne kalduvus, eriti kombinatsioonis kissitavate silmadega, on sageli märk astigmatismist või muudest refraktsioonihäiretest silmades ja seda peaks uurima optometrist.
| Riis. 25. Fashionista |
Dr Goldthwaite ja Brown, olles kaalunud siseorganite longust vale asend kael ja pea, öelge: “Arvatakse, et emakakaela sidekirme toimib diafragmat toetava sidemena, seega toetab kõhuõõnde, kuid keegi ei pane sellele tõsiasjale suurt rõhku. Röntgenikiirgus viitab sellele, et kaela püsti tõstmine ja alakõhu üles tõmbamine toob kaasa 1-2 tolli pikkuse kasvu.
Õige kehahoiaku jaoks on oluline veel üks peaasend, nimelt lõua tõstmine või langetamine. Seistes peaks lõug olema põrandaga horisontaalselt. Kolju on selgroo ülaosas nii lihtsalt tasakaalus, et kaldub kergesti tagasi, põhjustades lõua tõusu. Ja vastupidi – harjumus silmi alla lasta viib selleni, et lõug on pidevalt langetatud.
Ajutise poosina ei ole sellised lõuaasendid kahjulikud. Pea ja kaela asend mängib olulist rolli nii keha asendis täiskasvus kui ka rindkere ja selgroo asendis. Õige asetusega pea on inimkeha üks ilusamaid punkte, ükski kehaosa ei suuda teadvuseta tasandil kehalise arengu harmooniat samal määral edasi anda.
Jesse Bancrofti raamatu "Kooliasend" tõlge
tõlkija Elena Semenchuk
Ärge olge laisk, kulutage iga päev mõni minut oma kaelanaha eest hoolitsemisele.
Hommikul loputage oma kaela väga külma veega. Duši all käies on kõige parem masseerida lõuga veejoaga ringjate liigutustega. Pärast veeprotseduure pühkige kaela nahatüübile vastava toonikuga ehk kurgimahlaga. Kanna peale kerge, kiiresti imenduv kreem (suvel UV-kaitsega).
Õhtul, Meigi eemaldamisel ärge unustage ka kaela. Eemalda päeva jooksul kogunenud tolm ja mustused meigieemalduspiima sisse kastetud vatipadjaga. Lõpetage puhastamine toonikuga ja kandke peale toitev kreem.
Spetsiaalselt kaela ja dekolteepiirkonna hooldamiseks mõeldud kosmeetilised kreemid mõjuvad selgelt. Põhimõtteliselt on selliseid tooteid ilusalongide jaoks välja töötanud Prantsuse, Šveitsi ja Hispaania apteekrid. Kuid igas salongis või kaupluses saate pakkuda kõikehõlmavaid kaelahooldustooteid kodus. Kaelahoolduseks mõeldud spetsiaalset kosmeetikat toodavad ka Venemaa tootjad.
Tähelepanu: Kaelaga tehtavate protseduuride puhul ei masseerita kaela keskosa, kuna see võib põhjustada kilpnäärme ärritust.
Phoidke oma pead korralikult kõndides, töötades, magades
Kummardunud selg, langetatud pea aitavad rindkere lõdvestada, hingamine muutub raskeks, kaela eesmised lihased nõrgenevad, tekib kaela lihaspinge, nahk lõtvub ja topeltlõug, tekivad kortsud kaelale ja näole. Aga pea kaalub 4,5-7 kg! Õige peaasend on väga oluline selleks, et vältida kortsude teket ja vaadata noor välja.
Harjumused, mis põhjustavad pea vale asetust:
- ebamugav töökoht (väga oluline on oma töökoht korralikult korraldada, et nii selg kui pea oleksid õiges asendis);
- Lamades lugedes(ka sel juhul surutakse lõug tugevalt rinnale, mis toob kaasa teise lõua moodustumise või suurenemise ning kortsude teket kaelal);
- Sinu kõrgendatud emotsionaalsus liigsed kiirustavad pealiigutused suhtlemise ajal, kaelalihaste pidev kokkutõmbumine – pea tarbetu kallutamine või langetamine;
- Vale asend kõrgel padjal magades(lõug on tugevalt rinnale surutud). Une ajal ei vaja tuge mitte niivõrd pea, kuivõrd kael. Kui unes on pea asend vale, siis kael ei puhka, vaid emakakaela selgroolülid on painutatud. See võib põhjustada peavalu ja muid ebamugavusi.
V vali oma padi
- Mida laiemad õladseda kõrgemat patja on hea une jaoks vaja.
- Kui inimene magab selili, siis vajab ta madalamat patja kui külili magades.
- Kui madrats on pehme siis peaks padi olema madalam kui kõvemal pinnal magades.
- Kui käsi on pidevalt korrastatud padja või pea all, siis on padi liiga madal.
- Kui tekib ebamugavustunne, padi võib olla liiga kõrge. Kui hommikul kael valutab ja õlad muutuvad kangeks, siis on padi liiga madal ja madrats liiga kõva.
Pea õige asend mõjutab ka nina vaheseina seisundit ja talitlust, millel on aktiivsed tsoonid (teatud punktidega seotud punktid). siseorgan). Magage kindlal padjal ergutab neid punkte ja parandab peaaegu kõigi inimkeha süsteemide tööd.
Olongus pea kõndides, lugedes, kududes, teatris, kontserdisaalis jne olles.
Järgmise harjutuse abil saate õppida, kuidas oma pead õigesti hoida.
1. Istuge toolile ja sirutage selg.
2. Vaata hoolikalt enda ees olevat põrandat. Sellele ruumipiirkonnale keskendumine võimaldab teil vältida kaela külgmiste lihaste pinget.
3. Langetage õlad ja tõstke oma silmad põrandalt üles. Nüüd peate kogu ruumis ringi vaatama.
Pidage meeles, kuidas te oma pead hoiate. See on õige pea asend, kus lõug on suunatud pigem alla kui üles.
Selles asendis on hea teha väga tõhusalt spetsiaalne harjutus lõõgastumiseks - "Riide"- ja pea õige asend fikseeritakse ja saate puhata:
1. Istuge toolile ja viige pea õigesse asendisse.
2. Langetage õlad nii madalale kui võimalik, kujutades ette, et see on riidepuu.
3. Kujutage ette, et teie keha on riidepuu küljes rippuv märg mantel.
4. Raputage käsi ja asetage need peopesad ülespoole põlvedele.
5. Pigista oma puusi kõvasti ja seejärel lõdvestu need täielikult.
6. Ristke jalad pahkluudest ja proovige põlvi lõdvestada.
Ja edasi harjutused pea õigeks asendiks:
1. Pange oma käed lossis risti kuklasse ja vajutage neid jõuga peaga;
2. Tõmmake lõug sisse (nagu teeks neelamisliigutust) ja tõmmake pea tagaosa üles (nagu tahaksid kasvada).
3. Pane raamat või tikutoosi pähe ja jaluta nendega, tee ka kükke ja pööra pead, et ese maha ei kukuks.
4. Istudes ühe käega otsmikul, kallutage pead ettepoole, samal ajal suruge peopesa otsmikul, pea liikumisele vastupidiselt, umbes 10 sekundit, seejärel puhka sama kaua. Korda harjutust 10 korda.
Eesmärk: tugevdab nõrgenenud lihaseid kaela eesmises piirkonnas, soodustab kaelalülide liikuvuse arengut ja tagab pea õige asendi.
Neid pea õige asendi harjutusi saab teha kõikjal, need on nähtamatud, kuid tõhusad.avaldatud
Heitke pilk enesekindlale inimesele - uhke peahoiak, õlad sirgu, selg sirge... Ja kumerdunud selg, langetatud pea aitavad rindkere lõdvestada, hingamine muutub raskeks, kaela eesmised lihased nõrgenevad, lihased tekib kaela pinge, nahk vajub ja tekib teine lõug, kortsud nii kaelal kui näol! Aga pea kaalub 4,5-7 kg!
Seetõttu on pea õige asend nii oluline, et vältida kortsude teket ja nooruslik välja näha. Pidage meeles, kuidas kogenud fotograafid teid pildistavad: pildistamise ajal tõstavad nad veidi teie lõua, tõmmates samal ajal teie pea ülaosa tahapoole ja ütlevad:
- Vőta pea veidi tagasi! Sirutage õlad!
Millised meie harjumused viivad selleni, et pea asetus on sageli vale?
Ebamugav töökoht;
Vale asend magamise ajal (kõrgel padjal) ja lamades lugemisel (mõlemal juhul on lõug tugevalt rinnale surutud, mis viib teise lõua tekke või suurenemiseni ja kortsude tekkeni kaelal);
Kõndimisel, lugemisel, kudumisel, teatris, kontserdisaalis jne olles langes pea rinnale.
Sinu kõrgendatud emotsionaalsus – liigsed kiirustavad pealiigutused suhtlemise ajal, kaelalihaste pidev kokkutõmbumine – mittevajalikud kallutused või pea langetamine.
Mis puudutab peaasendi ja emotsioonide kontrolli, siis tuleb lihtsalt ennast tunda ja enda eest hoolitseda ning aja jooksul neist harjumustest järk-järgult vabaneda.
Väga oluline on oma töökoht korralikult korraldada, et nii selg kui ka pea oleksid õiges asendis -
Aga milline peaks olema pea asend une ajal? Seliliasendis vajab pea mugavaks magamiseks tingimata kõrgendatud tuge, et selg ei painduks. 
Esimese padja leiutasid iidsed egiptlased – see oli ristkülikukujuline puidust alus.
Jaapanlased kasutasid selleks kaldlaudu ja puitrulle.
Egiptlaste ja jaapanlaste kehahoiak ja peaasend, nagu näeme, on peaaegu täiuslik!
Euroopas magasid ja magavad nad siiani kandilistel sulgedel ja sulepatjadel. Inimesed on sajandeid maganud valesti, padi õla all. Ja une ajal ei vaja tuge mitte niivõrd pea, kuivõrd kael. Kui unes on pea asend vale, siis kael ei puhka ja kaelalülid on painutatud. See võib põhjustada peavalu ja muid ebamugavusi.
Kuidas õigesti magada?
Kaasaegsetel ortopeedilistel patjadel on kõige rohkem erinevaid vorme ja müüakse apteekides.
Mida laiemad õlad, seda kõrgemat patja on hea une jaoks vaja.
Kui inimene magab selili, siis vajab ta madalamat patja kui külili magades.
Kui madrats on pehme, siis padi peaks olema madalam kui kõvemal pinnal magades.
Kui käsi sätib pidevalt padja või pea alla, siis on padi liiga madal.
Kui tekib ebamugavustunne, võib padi olla liiga kõrgel.
Kui hommikul kael valutab ja õlad muutuvad kangeks, siis on padi liiga madal ja madrats liiga kõva.
Pea õige asend mõjutab ka nina vaheseina seisundit ja talitlust, millel on aktiivsed tsoonid (teatud siseorganile vastavad punktid). Tugeval padjal magamine ergutab neid punkte ja parandab peaaegu kõigi inimkeha süsteemide tööd.
Järgmise harjutuse abil saate õppida, kuidas oma pead õigesti hoida.
1. Istuge toolile ja sirutage selg.
2. Vaata hoolikalt enda ees olevat põrandat. Sellele ruumipiirkonnale keskendumine võimaldab teil vältida kaela külgmiste lihaste pinget.
3. Langetage õlad ja tõstke oma silmad põrandalt üles. Nüüd peate kogu ruumis ringi vaatama.
Pidage meeles, kuidas te oma pead hoiate. See on õige pea asend, kus lõug vaatab alla, mitte üles!
Selles asendis on hea teha väga efektne eri lõdvestusharjutus - "Riide" - ja pea õige asend fikseeritakse ja saate puhata:
1. Istuge toolile ja viige pea õigesse asendisse.
2. Langetage õlad nii madalale kui võimalik, kujutades ette, et see on riidepuu.
3. Kujutage ette, et teie keha on riidepuu küljes rippuv märg mantel.
4. Raputage käsi ja asetage need peopesad ülespoole põlvedele.
5. Pigista oma puusi kõvasti ja seejärel lõdvestu need täielikult.
6. Ristke jalad pahkluudest ja proovige põlvi lõdvestada.
Ja veel harjutusi pea õigeks istumiseks:
Pange oma käed risti kuklal asuvasse lukku ja vajutage neid jõuga peaga;
tõmmake lõug sisse (nagu teeks neelamisliigutust) ja tõmmake pea tagaosa üles (nagu tahaksite kasvada).
Pane raamat või tikutoosi pähe ja jaluta nendega nii, nagu poleks midagi juhtunud, samuti tee kükke ja pööra pead, et ese maha ei kukuks.
Istub ühe käega otsmikul. Kallutage pea ette, suruge samal ajal peopesa laubale, takistades pea liikumist, umbes 10 sekundit, seejärel puhka sama kaua. Korda harjutust 10 korda.
Eesmärk: tugevdab nõrgenenud lihaseid kaela eesmises piirkonnas, soodustab kaelalülide liikuvuse arengut ja tagab pea õige asendi.
Neid pea õige asendi harjutusi saab teha kõikjal, need on nähtamatud, kuid tõhusad!