अपनी कमर को जल्दी से पतला कैसे करें: एक व्यापक दृष्टिकोण। कमर को तेजी से पतला कैसे करें: एक एकीकृत दृष्टिकोण कमर षड्यंत्र सिद्धांत

हाल ही में, पश्चिमी पोषण विशेषज्ञों ने कहा कि कमर के चारों ओर हर अतिरिक्त सेंटीमीटर हमारे जीवन को छोटा बनाता है। यदि आपकी कमर 65 सेमी (महिलाओं के लिए) या 80 सेमी (पुरुषों के लिए) से कम है, तो आपके लिए अकाल मृत्यु का जोखिम न्यूनतम है। लेकिन अगर यह आंकड़ा 100 सेमी (महिलाओं के लिए) या 120 सेमी (पुरुषों के लिए) से अधिक है, तो परेशानी की उम्मीद है। प्रतिशत के संदर्भ में, मानक से ऊपर प्रत्येक 5 सेमी में सेक्स निर्भरता के मामले में मृत्यु का जोखिम 13% -17% बढ़ जाता है। यदि आप अनावश्यक जोखिम नहीं लेना चाहते हैं और सिर्फ एक ततैया कमर का सपना देखते हैं, तो यहां उन उत्पादों की एक सूची है जो नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल सद्भाव के संघर्ष में मदद करेंगे।

उत्पाद संख्या 1. रोटी।और पास्ता और पटाखे भी - लेकिन ... केवल से कठोर किस्मेंगेहूं या साबुत अनाज। इस तथ्य के बावजूद कि इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री काफी अधिक है और पोषण विशेषज्ञ परंपरागत रूप से उन लोगों के लिए आटे की सिफारिश नहीं करते हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, फाइबर और विटामिन की उच्च सामग्री उन्हें बेहद उपयोगी बनाती है - दोनों आंकड़े और शरीर के लिए पूरा। इसके अलावा, एक बड़े पैमाने पर अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं स्वस्थ भोजन (फाइबर और प्रोटीन से भरपूर) खाती हैं, उनके पेट और कमर पर वसा बनने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर क्लिक करते हैं। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि पहले वाले को प्रतिदिन औसतन 400 किलो कैलोरी अधिक प्राप्त होती है!

उत्पाद संख्या 2. संतरे।आपके आहार में जितना अधिक विटामिन सी होगा, आपका पेट उतना ही मजबूत होगा, न्यूयॉर्क के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ डेबी सिलबर कहते हैं। इसका मतलब है कि पेट को हमेशा फिट और खूबसूरत बनाए रखने के लिए आपको खट्टे फल, ब्रोकली, टमाटर और लाल मिर्च ज्यादा खाने की जरूरत है।

उत्पाद संख्या 3. उबला हुआ मांस।प्रोटीन युक्त भोजन आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने में मदद करेगा: यह लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करेगा, और कमर पर नहीं रहेगा। स्किडमोर इंस्टीट्यूट (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि पेट में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका पूरे दैनिक आहार को 6 सर्विंग्स में तोड़ना है, और प्रत्येक में प्रोटीन युक्त उत्पाद शामिल है। यह उबला हुआ मांस, अंडे, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हो सकते हैं।

उत्पाद संख्या 4. जैतून का तेल।रीना सोफिया के नाम पर स्पेनिश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस उत्पाद को सभी सलाद ड्रेसिंग, सॉस और इससे भी अधिक के साथ बदलने की सलाह दी है। मक्खन. वनस्पति वसाजानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि न करें और पेट में वसा कोशिकाओं के गठन से लड़ें। और जैतून का तेल व्यापक खपत में उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद वनस्पति वसा है, वैज्ञानिकों का कहना है।

उत्पाद संख्या 5. मछली।ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन शरीर में एड्रेनालाईन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह हार्मोन तनाव के दौरान उत्पन्न होता है, और जैसा कि वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है, यह पेट की चर्बी के संचय में भी योगदान देता है। हानिकारक हार्मोन को बेअसर करने के लिए नट्स और भरपूर सीफूड खाएं।

उत्पाद संख्या 6. पानी।यह किफ़ायती और सस्ता पेय वजन कम करने में बहुत मददगार है। यह बिना कोई कैलोरी दिए भूख से लड़ता है और वसा कोशिकाओं को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। बस इसे ज़्यादा मत करो: यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो शरीर पोटेशियम, सोडियम और अन्य लाभकारी लवणों के बिना रह जाएगा, जो हृदय और गुर्दे की समस्याओं से भरा है।

उत्पाद संख्या 7. शराब।जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में तर्क दिया गया है कि जो महिलाएं रोजाना मध्यम मात्रा में हल्की शराब का सेवन करती हैं, वे टीटोटलर्स और भारी शराब पीने वालों की तुलना में पतली होती हैं। सीमित रोज की खुराक- 100 ग्राम शराब।

Health.com की सामग्री के आधार पर।

पतझड़ सबसे खतरनाक समयकमर के लिए। ठंड के मौसम के कारण, मैं सामान्य से अधिक खाना चाहता हूँ। तो अपने स्वास्थ्य के लिए खाओ! कार्यक्रम के लेखक आपको बताएंगे कि आपको अपने आहार में तत्काल क्या शामिल करने की आवश्यकता है ताकि नए साल तक आप दरियाई घोड़े में न बदल जाएं और अस्पताल के बिस्तर पर न रहें, न कि उत्सव की मेज पर।

तुरई- पतली कमर की लड़ाई में एक विश्वसनीय सहायक। सबसे पहले, यह कैलोरी में बहुत कम है - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 23 किलो कैलोरी। लेट्यूस के पत्तों की तरह, केवल पौष्टिक। दूसरा, तोरी एक आदर्श जंक फूड विकल्प है। तथ्य यह है कि, कोई कह सकता है, पौधों के बीच एक गिरगिट है। यह किसी भी उत्पाद का स्वाद प्राप्त कर लेता है। यही है, आप सामान्य व्यंजन नहीं छोड़ सकते, लेकिन साथ ही साथ उनकी कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं। लेकिन एक "लेकिन" है: तोरी वनस्पति तेल का बहुत शौकीन है। यदि आप इसे तलते हैं, तो यह तेल को मजबूती से अवशोषित करता है, और इसकी कैलोरी सामग्री 50% तक बढ़ जाती है। डाइट स्क्वैश को "कैलोरी बम" में कैसे न बदलें?

विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि सूखे गोरे मशरूमउबले हुए सॉसेज, अंडे, स्प्रैट से ज्यादा पौष्टिक। और मशरूम, उदाहरण के लिए, बीफ, चिकन, हेरिंग की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं। क्या ऐसा है? क्या वे वास्तव में अधिक तृप्त हो सकते हैं?

सिर्फ पांच मिनट में पतली कमर पाने की जरूरत है? तब कपड़े आपकी मदद करेंगे! शो बिजनेस स्टार ने स्लिमर दिखने के लिए चीजों को चुनने के अपने रहस्य साझा किए।

पतली कमर के लिए फैशन फल दे रहा है। सामाजिक नेटवर्क में दुबली-पतली महिलाओं की फौज बढ़ रही है। सच है, इस तरह वे अक्सर केवल तस्वीरों में दिखते हैं। उनका रहस्य क्या है? फोटो में स्लिमर दिखने में कौन से पोज़ आपकी मदद करेंगे?

फिर भी, अच्छे पुराने तरीके से पतली कमर हासिल करना बेहतर है - भोजन को विनियमित करके। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे घट रहा है सेवारत आकार... आप अपना सामान्य भोजन करना जारी रखें और प्लेट पर सामान्य से 5-10% कम ही रखें। और रंग इसमें मदद करेगा। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से भूख, भोजन के स्वाद और भाग के आकार पर रंग के प्रभाव का अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, गर्म स्वर - नारंगी और पीला - भूख और पाचन में सुधार करते हैं। युवा टहनियों और कई सब्जियों का रंग - हरा भोजन को हमारे लिए बेहद आकर्षक बनाता है, जैसा कि गुलाबी होता है, जो पके फलों से जुड़ा होता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए विशेषज्ञ किन रंगों का उपयोग करने की सलाह देते हैं?

बहुतों को यकीन है: कमर को संकरा बनाने के लिए, आपको हमेशा के लिए हार माननी होगी रोटी का... लेकिन वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। एक बड़े अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं स्वस्थ भोजन (रोटी सहित) खाती हैं, उनके पेट और कमर पर वसा जमा होने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर निर्भर होती हैं। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि पहले वाले को प्रतिदिन औसतन 400 किलो कैलोरी अधिक प्राप्त होती है। बेशक, हम सफेद रोटी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। केवल मैदा से बनी रोटी ही उपयोगी होती है। अब अलमारियों पर बड़ा विकल्प: "साबुत अनाज", "अंकुरित", "मल्टीग्रेन"। फिगर के लिए कौन सा हेल्दी है?

कई महिलाओं को अक्सर पेट भरे होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। भले ही पूरा शरीर भरा न हो, और पेट बड़ा हो, तो पूरी तरह से बदसूरत आकृति का भयानक प्रभाव पैदा होता है। हम प्रेस को पंप करते हैं, हम हफ्तों भूखे रहते हैं, हम डाइट पर जाते हैं और कोई मतलब नहीं है। यह पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कमर के आसपास वसा खाते हैं!

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि कमर में अतिरिक्त चर्बी क्यों जमा होती है, और हमारी समस्या को हल करने के लिए अधिक उपयुक्त खाद्य पदार्थों की दैनिक खपत की सूची को बदलें।

पहला नियम है कि आप अपने आहार में फलियां शामिल करें।

पेट की दीवारों पर फैट जमा होने से रोकने के लिए ढेर सारा फाइबर और फ्लेवोनोइड खाना जरूरी है। यह वही है जो फलियां घमंड कर सकती हैं। ध्यान दें कि वेट वॉचर्स कितनी हरी बीन्स खाते हैं! लेकिन इसे सुपरमार्केट में फ्रोजन खरीदना और नाश्ते के लिए अंडे से भरना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यदि आपके पास जमीन का एक टुकड़ा है, तो शतावरी की फलियों को जमीन के एक टुकड़े पर एक तुर्की गलीचा के आकार में सेट करें, और वे सर्दियों के दौरान रेफ्रिजरेटर में जमने पर आपकी कमर को छोटा कर देंगे। फलियां इतनी स्वस्थ क्यों हैं? उनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर, विटामिन ए और बी, आयरन और कैल्शियम, तृप्ति की लंबी भावना जो वे हमें देते हैं, उन्हें हमारी मेज पर अपूरणीय बनाते हैं।

बहुतायत हमें चाहिए फोलिक एसिडदोपहर के नाश्ते के लिए एक नाशपाती प्रदान करेगा। यह इस एसिड की सामग्री में भी करंट से आगे है और इसलिए आपको जितनी बार संभव हो नाशपाती खाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। वे कैलोरी में कम हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे पेट के लिए एक भगवान हैं।

आलू के साथ ट्रिकी ट्रिक

मैं वास्तव में उनके पसंदीदा आलू की एक डिश खाना चाहता हूं, लेकिन आहार मना करता है। क्या करें? यहां तक ​​​​कि एक उत्पाद जो इतना प्रिय और हमारे करीब है, उसका एक रहस्य है। अगर आप इसे ठंडा करके इस्तेमाल करते हैं तो इसका जो स्टार्च होता है वह फाइबर की तरह व्यवहार करता है। शरीर ज्यादा ताकत से कैलोरी बर्न करता है और कमर सिकुड़ जाती है। प्रतिरोधी स्टार्च क्रिस्टल कमर के लिए भयानक नहीं होते हैं और इस पर वसा जमा नहीं होगी।

पॉपकॉर्न, बीज, मेवा

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना चीनी और मक्खन के पॉपकॉर्न खरीदना है। और मकई का पूरा अनाज ही हमारे लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति और फाइबर के एक समुद्र को वहन करता है। पतली कमर के लिए स्लो कार्ब्स की जरूरत होती है और पॉपकॉर्न हमारी सफलता का हिस्सा है। बहुत स्वस्थ सूरजमुखी के बीजों को बिना तेल के फ्राइंग पैन में खुद भूनने की सलाह दी जाती है। ये बीज शाम को हमारी अपरिवर्तनीय भूख को दबाने में हमारी मदद करेंगे। आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि हमारा शरीर एक दिन में 100 ग्राम बीजों को आत्मसात कर सकता है! यदि आप अपने पसंदीदा सलाद में छिलके वाले सूरजमुखी के बीज मिलाते हैं तो आपके मैनीक्योर को कोई नुकसान नहीं होगा।

इस फलियों को अखरोट माना जाता है। वह हलवाई और बच्चों के पसंदीदा हैं। यह कैलोरी में बहुत अधिक है, लेकिन कमर के लिए अच्छा है, क्योंकि इसमें होता है स्वस्थ वसा, और हानिकारक नहीं, जैसे पेस्ट्री और केक। जी हां हम बात कर रहे हैं मूंगफली की। यह स्वस्थ उत्पाद और 50 जीआर खरीदें। स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन सेवन करें।

अगर हम सलाद में एप्पल साइडर विनेगर मिला दें तो कमर कम होने लगेगी, विनेगर एंटी ऑक्सीडेंट्स अपना काम कर ही देंगे। सेब के सिरके में मौजूद विटामिन ए और पेक्टिन कमर के आसपास मुख्य फैट बर्नर हैं।

अविस्मरणीय स्वस्थ चाय... सफेद और हरी चाय- अधिकांश स्वस्थ पेयवसा जमा को हटाने के लिए। सफेद चाय में ऐसे तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को नई वसा कोशिकाओं के उत्पादन से रोकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से पीने की ज़रूरत है।

और हमारे जीवन के नए तरीके में अंतिम नियम स्वस्थ उदासीनता, आत्म-प्रेम और एक आशावादी के गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से अपने जीवन की घटनाओं को देखने की क्षमता होगी। तनाव हमें लोलुपता के जाल में धकेल देता है और हम इस जाल से बाहर निकल कर अब इसके जाल में नहीं पड़ेंगे। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और ततैया कमर की कामना करता हूं!

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लगभग हर महिला और ज्यादातर पुरुषों का सपना एक ही समय पर खाना और वजन कम करना होता है। आज इस बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन यह पता चला है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें भोजन के रूप में माना जा सकता है जो विशेष रूप से पतली कमर में योगदान देता है। और हम में से ज्यादातर लोग अपने फिगर की इस जगह से नाखुश हैं। इसलिए, उन व्यंजनों पर विचार करना उचित है जो कमर को पतला बनाने में मदद करेंगे, बशर्ते वे नियमित रूप से खाए जाएं।

कमर उत्पाद

1. फलियां

फलियों को सही मायने में एक अनूठा उत्पाद माना जाता है। बहुत से लोग उन्हें उनके स्वाद और पोषण गुणों के लिए प्यार करते हैं, और वे बेहद उपयोगी भी हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक फाइबर, वनस्पति प्रोटीन, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम और लोहा, बी विटामिन और विटामिन ए होते हैं।

कमर के लिए फलियां इस तथ्य के कारण हैं कि उनमें विशेष मूल्यवान पदार्थ होते हैं - फ्लेवोनोइड्स, जो पेट की दीवार पर वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकते हैं। इसके अलावा, फलियां फाइबर में उच्च होती हैं, जो पेट में मात्रा बनाकर भूख की भावना को कम करती हैं।

फलियों में बीन्स, बीन्स, सोयाबीन, मटर, दाल, मूंग (मूंग या मूंग दाल बीन्स), छोले (छोले), डिप्टेरिक्स (टोंका बीन्स) शामिल हैं।

उनकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, नाशपाती अक्सर विभिन्न आहारों का हिस्सा बन जाते हैं।

हालांकि, आपको नाशपाती से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनके पास एक फिक्सिंग प्रभाव होता है, और गैस के गठन में वृद्धि में भी योगदान दे सकता है।

3. ठंडे पके आलू

हम में से कई लोगों के लिए आलू खाने के आनंद को नकारना बेहद मुश्किल होता है। और पोषण विशेषज्ञों को ऐसा नहीं करने दिया जाता है, केवल यह देखते हुए कि भोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले आलू ठंडे होने चाहिए, क्योंकि इस अवस्था में स्थिर स्टार्च क्रिस्टल बनते हैं। इस स्थिति में, स्टार्च फाइबर के फाइबर के रूप में "काम" करना शुरू कर देता है और इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देता है, और पेट में और बहुत कम वसा जमा करता है।

4. पॉपकॉर्न

अगर पॉपकॉर्न को सही तरीके से पकाया जाता है, यानी बिना तेल, नमक या चीनी के, तो यह आंतों को सुपर-ब्रश की तरह साफ कर देगा, जिससे कमर पर किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस व्यंजन के स्वास्थ्य लाभों के पीछे का रहस्य यह है कि पॉपकॉर्न साबुत मकई के दानों से बनाया जाता है, जो स्वस्थ और फाइबर से भरपूर होते हैं।

पॉपकॉर्न, एक पूर्ण अनाज उत्पाद होने के कारण, मूल्यवान धीमी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में भी कार्य करता है, जिसके कारण वजन घटाने के कार्यक्रमों में भी पॉपकॉर्न का उपयोग किया जाता है।

5. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज सही मायने में एक खजाना हैं शरीर के लिए फायदेमंदपदार्थ, जिसमें विटामिन, ट्रेस तत्व और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। बीज तभी उपयोगी होंगे जब उन्हें बिना तेल डाले सूखे फ्राइंग पैन में उपयोग करने से तुरंत पहले तला हुआ हो।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर प्रति दिन केवल 100 ग्राम बीजों को पूरी तरह से आत्मसात करने में सक्षम है।

यदि एक प्रक्रिया के रूप में बीजों को छीलना आपको घृणित लगता है, तो सलाद में सूरजमुखी के बीज डालकर या सैंडविच पर छिड़क कर इसे परिष्कृत करें।

6. मूंगफली

इस तथ्य के बावजूद कि जैविक दृष्टिकोण से मूंगफली फलियां हैं, पाक की दृष्टि से इसे अखरोट माना जाता है।

यह आमतौर पर जाना जाता है कि मूंगफली उच्च कैलोरी भोजन है, इसलिए पतली कमर के लिए इसके लाभ संदिग्ध लगते हैं। हालांकि, यह तथ्य कि मूंगफली वजन घटाने में योगदान करती है, इस तथ्य से समझाया गया है कि वे स्वस्थ वसा में उच्च हैं, जो स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बहुत अधिक मूल्यवान हैं, जिनमें मिठाई (कैंडी या केक) शामिल हैं।

हालांकि, आपको मूंगफली का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रति दिन इस विनम्रता का 50 ग्राम काफी होगा। मूँगफली की इतनी मात्रा एक पूर्ण, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वस्थ और कमर के अनुकूल नाश्ता बना सकती है।

7. सेब का सिरका

बेशक, सेब से बने सिरके को एक स्वतंत्र उत्पाद नहीं माना जा सकता है जो पतली कमर में योगदान देता है। हालांकि, यह सलाद ड्रेसिंग के साथ-साथ कई सॉस के एक घटक के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त के रूप में काम कर सकता है। ऐप्पल साइडर विनेगर की मदद से आप न केवल डिश के फ्लेवरिंग गुलदस्ते को रोशन कर सकते हैं, बल्कि कमर क्षेत्र में वसा की एक परत के गठन को भी रोक सकते हैं।

सेब के सिरके के इस्तेमाल से होने वाले फायदों के बारे में भी बताया गया है रासायनिक संरचनाजो स्वस्थ तत्वों से भरपूर है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सेब साइडर सिरका में विटामिन ए और पेक्टिन होता है, दोनों को शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है।

इसके अलावा, सेब साइडर सिरका खतरनाक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यह वजन घटाने की भूख को भी कम करता है।

8. सफेद चाय

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि सफेद चाय में अद्भुत गुण होते हैं - नष्ट करने के लिए वसा कोशिकाएंइसलिए कमर को पतला करने के लिए यह अनिवार्य है। इसके अलावा, सफेद चाय में निहित ट्रेस तत्व इस तथ्य में योगदान करते हैं कि यदि हम नियमित रूप से सफेद चाय पीते हैं, तो शरीर नई वसा कोशिकाओं का निर्माण बंद कर देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि सफेद चाय, सेब साइडर सिरका की तरह, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अपनी कमर को पतला करने में मदद करने के लिए सही खाद्य पदार्थों के ज्ञान से समृद्ध, याद रखें कि शारीरिक गतिविधि के बिना भोजन करना, चाहे कितना भी स्वस्थ हो, आपकी कमर को ऐस्पन नहीं बना देगा। इसके अलावा, एक जटिल में वजन कम करने के मुद्दे को हल करते समय, आपको अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों से बचाने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह तनाव हार्मोन है जो अतिरिक्त पाउंड का एक सेट पैदा करता है और मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा पैदा करता है।

अपना ख्याल रखें और फिर वजन कम करना जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा आसान होगा।

रोमनचुकेविच तातियाना
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सुंदर और दुबली-पतली लड़कियों को देखना सुखद होता है। सुंदर वक्र, सुंदर चाल, सपाट पेट हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होता है। 99% मामलों में, यह आपके शरीर, आहार और जीवन शैली पर लंबे, दैनिक, कड़ी मेहनत का परिणाम है। लेकिन परिणाम वास्तव में इसके लायक है! घर पर पतली कमर कैसे बनाएं: सबसे प्रभावी तरीकों का चयन और जिन पर आपको समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

बुनियादी शरीर के प्रकार:

1. सेब। कमर के गठन के लिए सबसे कठिन प्रकार की आकृति में स्पष्ट वक्र नहीं होते हैं, छाती और पेट भरे होते हैं, पैर पतले होते हैं।
2. नाशपाती। इस तरह के फिगर वाली लड़कियां बहुत स्त्रैण दिखती हैं, कमर पतली होती है, लेकिन कूल्हे और पैर चौड़े और भरे होते हैं।
3. उल्टे त्रिकोण। इस प्रकार की कमर में भी स्पष्ट कमर नहीं होती है, बेल्ट क्षेत्र में शरीर कूल्हे की रेखा से अधिक चौड़ा हो सकता है।
4. आयत। कूल्हों, कमर और छाती का आयतन लगभग समान होता है या इस तरह दिखता है, इस प्रकार की आकृति को आकार देना काफी कठिन है।
5. घंटे का चश्मा। आदर्श प्रकार, कूल्हे और छाती लगभग समान हैं, कमर पतली है। इसमें 90-60-90 के मापदंडों के विश्व प्रसिद्ध मानक शामिल हैं।

बेशक, लड़कियों "सेब" या "आयत" को हार नहीं माननी चाहिए और बन्स पर झुकना चाहिए। किसी भी मामले में, शरीर पर प्रयास और काम सकारात्मक परिणाम देगा। आप अपने कूल्हों और नितंबों को पंप कर सकते हैं, अपनी कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने के लिए सही कपड़े चुन सकते हैं। कमर को पतला बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें सर्जिकल भी शामिल है। लेकिन कठोर उपायों की हमेशा जरूरत नहीं होती है।

दिलचस्प:मानदंडों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क पुरुष की कमर 98 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। महिलाओं के लिए, अधिकतम संकेतक 78 सेमी है। बड़ी संख्या को विचलन माना जाता है, जो मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।

सही खेल

पेट का झूलना, झुकना और धड़ उठाना कमर और सपाट पेट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं। लेकिन अक्सर वे केवल पक्षों को बढ़ाते हैं, क्योंकि वे गलत तरीके से किए जाते हैं। सही जगह पर अतिरिक्त को वास्तव में हटाने के लिए, एक कोच के साथ काम करना या कम से कम कुछ सबक प्राप्त करना समझदारी है। छोटी-छोटी गलतियों के कारण पेट की पार्श्व मांसपेशियों में पंपिंग हो जाती है। वेट, लेटरल बेंड (बैठने सहित) के साथ स्क्वैट्स, ट्विस्टिंग के लिए सही तकनीक पर काम करने की आवश्यकता होती है।

बिना डरे कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं:

1. क्रॉस बार। एक व्यक्ति को दो लंगर बिंदुओं की मदद से इस स्थिति में आयोजित एक स्ट्रिंग में खींचा जाता है: पैर की उंगलियों, मुड़े हुए हाथ।
2. बगल का व्यायाम। एक व्यक्ति को दो लंगर बिंदुओं की मदद से अपनी तरफ लेटने की स्थिति में खींचा जाता है: हाथ कोहनी और पैर की तरफ झुकता है।
3. कूद रस्सी। पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को तेज करता है, पूरे आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
4. डीप स्क्वैट्स। व्यायाम बिना वजन के ही किया जा सकता है।

व्यायाम "बरपी" बहुत अच्छे परिणाम देते हैं। यह पेट सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों की उच्च गुणवत्ता वाली कसरत के लिए एक छोटा परिसर है। इसमें ऐसे व्यायाम होते हैं जो एक से दूसरे में जाते हैं। पाठ एक गहरे स्क्वाट के साथ शुरू होता है, जो बार में बहता है, फिर स्क्वाट करता है और एक तेज छलांग लगाता है।

स्लिमनेस के लिए "वैक्यूम"

मोड़ बनाने और पेट से छुटकारा पाने में एक अच्छी मदद व्यायाम "वैक्यूम" होगी, कभी-कभी इसे "पंप" कहा जाता है, उसी सिद्धांत के अनुसार वे काम करते हैं साँस लेने के व्यायामबॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज।

व्यायाम जागने के तुरंत बाद या सिर्फ खाली पेट किया जाता है, आप इसे मुख्य कसरत के साथ नहीं जोड़ सकते हैं और कुछ मिनट अलग से ले सकते हैं। वैक्यूम को खड़े होने, चारों तरफ या लेटने पर करने की अनुमति है। प्रदर्शन के लिए एक छोटी तकनीक: सभी हवा को बहुत अंत तक निकालें, पेट को पसलियों के नीचे खींचें, अपनी सांस को 8-10 तक रोकें, श्वास लें। कई बार दोहराएं।

वीडियो: दिन में 7 मिनट में पतली कमर

उचित पोषण और वजन नियंत्रण

आटा, मिठाई, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड का सेवन करने से कमर कभी पतली नहीं होगी। इन सभी खाद्य पदार्थों में तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं और तुरंत पक्षों और पेट पर जमा हो जाते हैं। इस क्षेत्र से वसा निकालना बहुत कठिन है, यह सबसे अंत में चला जाता है। इसलिए, प्राथमिक कार्य वजन को वापस सामान्य में लाना है, उसके बाद ही समस्या क्षेत्र पर काम करना शुरू करना है। एक मोटा और थोड़ा अधिक वजन वाला व्यक्ति भी एक सुंदर कमर नहीं ढूंढ पाएगा।

वजन घटाने के लिए, आप कुछ उठा सकते हैं प्रभावी आहार, उनमें से एक बड़ी संख्या को विकसित किया गया है। कैलोरी, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प, उपवास के दिनों की गिनती करके वजन कम करने में मदद करता है। यदि आपके पास थोड़ा अतिरिक्त पाउंड है या आप अपने शरीर के सामान्य वजन के साथ अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो उचित, आंशिक पोषण पर स्विच करना समझदारी है।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत:

1. सुबह 12 बजे तक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन किया जाता है। दोपहर के भोजन के बाद केवल प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां।
2. 16 घंटे के बाद फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आप इनमें से दोपहर का नाश्ता बना सकते हैं।
3. रात का खाना जितना हो सके हल्का हो: चिकन, मछली, ताजी सब्जियां, कम वसा वाला पनीर।
4. शाम 6 बजे के बाद आप खा सकते हैं और खाना चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है। उबला हुआ चिकन, प्रोटीन ऑमलेट, केफिर या पनीर एक आदर्श देर रात का भोजन होगा।
5. अल्कोहल कैलोरी में बहुत अधिक और हानिकारक होता है, इसके अलावा, इसके उपयोग से अक्सर इच्छाशक्ति और अधिक खाने की कमी हो जाती है। कभी-कभी आप 1-2 गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।
6. अधिकतम सेवारत आकार 300 ग्राम है। 200-250 ग्राम के भीतर रखना बेहतर है, हर 2.5-3 घंटे में नाश्ता करें।

जरूरी!शरीर के सामान्य कामकाज और वजन घटाने के लिए पानी की जरूरत होती है, लेकिन आपको इसे एक बार में लीटर में पीने की जरूरत नहीं है। पीना भी भिन्नात्मक होना चाहिए, हर 1-2 घंटे में एक गिलास में छोटे घूंट में। आपको शाम को दैनिक मानदंड के साथ जबरदस्ती नहीं पकड़ना चाहिए।

सही मुद्रा

वर्षों से, महिलाओं का वजन बढ़ता है, उनका पेट होता है, कमर बाजू तक फैल जाती है, और बहुत बार यह चयापचय में जैविक मंदी से जुड़ा होता है। विश्व प्रसिद्ध डॉक्टर ऐलेना मालिशेवा के अनुसार, 30 से 40 साल की उम्र में, चयापचय प्रक्रिया 30% धीमी हो जाती है, 40 से 50 साल तक और 30%। लेकिन किसी कारण से कई लोग आसन को लेकर चुप हैं। वह भी वर्षों से पीड़ित है, लेकिन बहुत पहले बदलना शुरू कर देती है, कभी-कभी बहुत ही युवावस्था से। यह दर्पण के पास जाने और गर्दन को सीधा करने, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने और कमर में बदलाव को तुरंत ध्यान देने योग्य है। पेट सपाट हो जाएगा और फिगर आकर्षक लगेगा।

अपनी मुद्रा कैसे वापस करें या बदलें:

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। यह वे हैं जो आसन के लिए जिम्मेदार हैं, पेट को बनाए रखने में मदद करते हैं। पीठ पर व्यायाम, उदाहरण के लिए, "बिल्ली" मदद करेगा। योग और स्ट्रेचिंग का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. विशेष कोर्सेट। चतुर गैजेट जिसमें झुकना असंभव है। आसन को सीधा करने, वक्रता की रोकथाम के लिए विभिन्न प्रकार के कोर्सेट हैं।
3. लगातार नियंत्रण। कंप्यूटर पर काम करते, लिखते या पढ़ते, खाते समय मुद्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह इन क्षणों में है कि मांसपेशियां आराम करती हैं, पेट "बाहर गिर जाता है"।

वीडियो: रानी की तरह मुद्रा

आंत्र सफाई

आंत आधुनिक लोगआलसी, पूरी तरह से साफ नहीं, वर्षों से, मल जमा, रोगाणु, बलगम सिलवटों में जमा हो जाता है। उनका वजन कई किलोग्राम तक पहुंच सकता है। स्वाभाविक रूप से, यह भी क्षेत्र में एक अतिरिक्त मात्रा है। पेट की गुहा... समस्या अक्सर अनुचित आहार से जुड़ी होती है, अर्थात् मोटे रेशों का अपर्याप्त सेवन - फाइबर। ताजी सब्जियां, अनाज, अनाज के आटे से बने पके हुए सामान तेजी से रोल, मिठाई और सॉसेज द्वारा प्रतिस्थापित किए जा रहे हैं।

अपनी आंतों को साफ करने में कैसे मदद करें:

1. रोजाना ताजी सब्जियां, अपरिष्कृत अनाज से अनाज, अनाज की ब्रेड और साबुत आटे का सेवन करें।
2. दवा की तैयारी के साथ सफाई का एक कोर्स करें। उदाहरण के लिए, "लैक्टोफिल्ट्रम", "फोरट्रांस", "लैवाकोल"।
3. उपलब्ध साफ किया जा सकता है लोक उपचार... उदाहरण के लिए, चुकंदर और केफिर, नींबू के साथ नमक का पानी।
4. आहार में चोकर शामिल करें। 30 ग्राम का एक छोटा सा हिस्सा शरीर की दैनिक फाइबर आवश्यकता को पूरा करेगा।

आंतों की सफाई का प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा, आप पहले माप ले सकते हैं और कुछ दिनों के बाद उनकी तुलना कर सकते हैं। नुकसान 3-5 सेमी तक हैं। आंकड़ा तुरंत बदल जाएगा, साथ ही सद्भाव, हल्कापन और अच्छा मूड दिखाई देगा।

आंतों की सफाई के अन्य सकारात्मक पहलू हैं: मल के काम में सुधार होता है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, चकत्ते की संख्या कम होती है, शरीर से रक्त को जहर देने वाले विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। प्रक्रिया सभी प्रकार से उपयोगी है, लेकिन इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वस्त्र: दोष कैसे छिपाएं

एक व्यक्ति अपने जीवन का अधिकांश समय कपड़ों में बिताता है। वह न केवल शरीर को ढंकने में सक्षम है, बल्कि खामियों को छिपाने, फायदे पर जोर देने और कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने में सक्षम है। सबसे आसान और सुरक्षित विकल्प अंडरवियर को आकार देना है। आपको इसे बचाने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे इंटरनेट पर नहीं खरीदना चाहिए। आकार को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पेट और कमर को कड़ा किया जाना चाहिए, लेकिन बिना सिलवटों और उभरे हुए सीमों के।

आपको चमकीले रंगों में स्लिमिंग अंडरवियर नहीं खरीदना चाहिए या कोर्सेट के अपवाद के साथ फीता, लेस से सजाया जाना चाहिए। सुधारात्मक कपड़े अगोचर होना चाहिए। यदि कई अलग-अलग रंगों को खरीदना संभव नहीं है, तो बेहतर है कि आप तुरंत ही बेज ले लें। यह रंगीन, सफेद और गहरे रंग के कपड़ों के लिए उपयुक्त है।

कपड़े चुनने के टिप्स:

1. डार्क टॉप, लाइट बॉटम। अगर आपने चौड़ी ब्लैक बेल्ट या डार्क टी-शर्ट पहनी हुई है तो लाइट बॉटम की तुलना में कमर ज्यादा अच्छी लगेगी।
2. ए-लाइन स्कर्ट। फ्लेयर्ड बॉटम नेत्रहीन रूप से फिगर के ऊपरी हिस्से को अधिक स्त्रैण, परिष्कृत और अनुकूल रूप से कमर पर जोर देता है।
3. क्षैतिज पट्टियों के साथ कपड़े में स्कर्ट और पतलून। यह विकल्प नेत्रहीन रूप से कूल्हों का विस्तार करेगा, एक विपरीत बना देगा, एक आयत, सेब के आकार वाली लड़कियों के लिए एकदम सही।
4. कटी हुई जैकेट। ऐसे कपड़े कमर को लाइन करते हैं और उस पर जोर देते हैं।
5. हाई-वेस्ट जींस और फ्लेयर्ड ट्राउजर। वे फिगर को स्ट्रेच करते हैं, ग्रेस, परिष्कार जोड़ते हैं और कमर पर जोर देते हैं।
6. बास्क। वह स्कर्ट, कपड़े, ब्लाउज पर मौजूद हो सकती है। यह विकल्प केवल पतली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मोटे लोगों पर, बास्क कभी-कभी मजाकिया और हास्यास्पद लगते हैं।
7. काले आवेषण के साथ कपड़े। साइड डार्क वेजेज वाली ड्रेस के मॉडल हिप्स को शेप देते हैं। ऐसे कपड़ों में फिगर स्लिम, सेक्सी लगती है।

कपड़ों की तलाश में, रंग के प्रकार और अपनी उम्र के बारे में मत भूलना। दूसरे व्यक्ति पर जो सही और अच्छा है वह हमेशा काम नहीं करता है।

बेकार और अप्रभावी तरीके

पतली कमर के साथ सभी कामों को पुरस्कृत नहीं किया जाएगा। प्रभावी तरीकों के अलावा, बहुत सारे बेकार हैं, लेकिन किसी कारण से विज्ञापित और प्रसिद्ध तकनीकें हैं। सबसे अच्छा, उन्हें केवल समय लगेगा; सबसे खराब स्थिति में, वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

क्या मदद नहीं करता है:

1. लपेटता है। हाँ, आप कमर में कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं, अतिरिक्त पानी चला जाएगा, लेकिन कुछ दिनों में सब कुछ वापस आ जाएगा। आप किसी महत्वपूर्ण दिन या घटना से पहले रैप्स को एक्सप्रेस विधि के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
2. हूप, हुला हूप। खूबसूरत कमर पाने का विवादित तरीका। कोई इसकी प्रभावशीलता का आश्वासन देता है, अन्य लोग चोटों की प्रचुरता के बारे में शिकायत करते हैं। लेकिन एक भी घेरा, यहां तक ​​कि सबसे महंगा भी, सही जगह पर लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को उत्तेजित नहीं कर सकता है।
3. स्लिमिंग बेल्ट या थर्मल अंडरवियर। यह न केवल बेकार है, बल्कि हानिकारक भी है। कई लड़कियां खेल खेलने से पहले यह सब पहनती हैं, वही प्रभाव रैप्स से काम करता है। लेकिन केवल पानी निकलता है, जबकि दबाव में सांस लेना मुश्किल हो जाता है, काम और भी मुश्किल हो जाता है आंतरिक अंग.
4. स्लिमिंग कोर्सेट। वे एक त्वरित दृश्य परिणाम देते हैं, लेकिन किसी भी स्थायी प्रभाव की बात नहीं की जा सकती है।

यह तब और भी बुरा होता है जब लड़कियां एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाती हैं, खुद को एक फिल्म में लपेटती हैं या स्लिमिंग बेल्ट लगाती हैं, फिर इस रूप में एक घेरा मोड़ना शुरू कर देती हैं। प्रक्रिया का प्रभाव संभव है, लेकिन अल्पकालिक है। स्थानीय स्थान पर वजन कम करना असंभव है, और चला गया पानी बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इस तरह के तरीकों से जो अधिकतम हासिल किया जा सकता है, वह है क्रीम की अच्छी पैठ के कारण त्वचा की स्थिति में सुधार। लेकिन क्यों न सिर्फ इसे रगड़ें और इसे हल्की मालिश दें? पेट पर किसी भी दबाव से आंतरिक अंगों में दर्द और चोट लग जाती है। एक सुंदर आकृति का मार्ग सही ढंग से निर्धारित किया जाना चाहिए!

वीडियो: सबसे खतरनाक एब्स एक्सरसाइज