Hea uni raseduse ajal on lapseootel ema ja seega ka lapse heaolu võti. Kuidas aga magada raseduse ajal, nii et pärast ärkamist tunneksite end rõõmsana ega kannataks teatud kehaosade valude ja tuimuse all.
1 trimester. peal varajased kuupäevad kui loode on veel väga väike, saab naine magada mis tahes mugavas asendis. Esimesed 11 rasedusnädalat saab magada ainult kõhuli, sest esimesel trimestril on emakat pigistamise eest kaitsnud häbemeluud ja vaagnaluud ning põis võtab kogu šoki ja surve. Ainus asi, mis võib rasedale naisele ebamugavust tekitada, on valulikkus ja rindade suurenenud tundlikkus. Seetõttu loobuvad paljud naised oma lemmikuimasendist juba raseduse esimese trimestri algusest peale.
2 trimester. Kaheteistkümnendal nädalal hakkab emakas väljuma häbemeliigendi piiridest ja kuigi loode on rasvkoe, emaka seina ja amnionivedeliku poolt välise surve eest usaldusväärselt kaitstud, kuid siiski alates teisest trimestrist. kõhuli magamine ei ole soovitatav.
Seedeprobleemid
Rasedatel on niigi palju muresid ja neil on endiselt raske magada. Raseda naise sundimine oma olukorda teadvustama ei muuda tema und kergemaks. Püüdes teadlikult oma uneasendit kontrollida, saad veelgi rohkem magama jääda ja magama jääda, takistades kosutavat und.
Kui teil on raseduse ajal unehäired, on siin soovitused hea une jaoks. Emaka raskuse vähendamiseks kasutage patju, eriti raseduse viimasel poolel. Püüdke päeval mitte puhata ega magada liiga palju. Treenige regulaarselt, kuid mitte hilisõhtul ega õhtul. Ärge sööge rasket ega vürtsikas toit enne magamaminekut. Söö 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui olete enne magamaminekut näljane, võite võtta väikese suupiste. Ärge jooge pärastlõunal liiga palju ja tühjendage põis vahetult enne uinumist Magage mugaval temperatuuril. Su emal oli õigus: enne magamaminekut tassitäie kuuma piima joomine muudab une kergemaks ja annab sulle vajaliku kaltsiumi. Ja kui see kõik ei aita, proovige uusimat une- ja lõõgastustehnikat: orgasmi enne magamaminekut.
- Leidke endale mugav asend.
- See võib olla teie küljel või seljal.
- Ärge sundige end ühte asendisse.
- Võtke enne magamaminekut sooja vanni või dušši.
Alates 25-28 rasedusnädalast, kui loode hakkab aktiivselt kasvama, ei tohiks magada ka selili, sest selline magamisasend võib põhjustada:
- platsenta vereringe halvenemine, mille tagajärjel võib loodet tabada hapnikunälg (hüpoksia);
- hemorroidide, venoosse ummiku ja alajäsemete turse, veenilaiendite ja isegi tromboflebiidi areng tulevasel emal;
- valutav seljavalu;
- vererõhu langus ja pearinglus, nõrkus, silmade tumenemine, tinnitus, kiire hingamine, tugev higistamine, iiveldus (võib-olla isegi oksendamine);
- seedeprobleemide ilmnemine (kuna emakas surub soolestikku ja selle suuri veresooni);
- neerude ja südame häired.
Ülalkirjeldatud tüsistused on tingitud sellest, et selili magades surutakse suurenenud emakas vastu selgroogu, pigistades alumist õõnesveeni ja aordi (vt joonis 1). Alumise õõnesveeni, mis kannab verd alajäsemetest üles südamesse, klammerdamine põhjustab venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise ja naise vererõhk langeb, veri veenides stagneerub ning emaka- ja neeruveri. vool väheneb.
Magamine ja õige magamisasendi leidmine on tõelised väljakutsed, kui naised kaotavad une kohe raseduse ajal, eriti viimasel trimestril. Selili lamamine võib tunduda mugav, kuid kas teadsite, et see võib teie lapsele negatiivselt mõjuda? Kas selili magamine on teile ja teie lapsele hea või halb?
Mis juhtub, kui magad selili?
Kuigi see on rasedate naiste jaoks tõepoolest süütu, võib see raseduse viimasesse etappi jõudes probleeme tekitada. Selles asendis surutakse kasvava emaka ja lapse raskus vastu ema alumist suguelundiõõnde, veeni, mis kannab hapnikuvaba verd teie alakehast teie südamesse. Kui see juhtub, aeglustub veri südamesse, vähendades seega lapse verevoolu, nii et ta saab vähem toitaineid ja hapnikku.
Joonis 1 – Näidispilt selle kohta, miks peate raseduse ajal külili magama
Selja alla võid panna suure padja, mis asendeid vahetades ei lase naisel selili lamada.
Magamisasend on nii individuaalne, et mõnel on mugavam magada paremal küljel, teisele annab beebi jalahoopidega märku, et tal on selles asendis ebamugav olla ja siis on parem end ümber keerata. teine pool.
Ajakirjas British Medical Journal avaldatud uuringu kohaselt on seos ema magamisasendi ja surnult sündinud beebide vahel. Rasedatel, kes magasid selili või paremal küljel, oli kaks korda suurem tõenäosus surnult sündida kui neil, kes magasid vasakul küljel. Sellega seotud riskid, kuigi väikesed, käsivad naistel ohutuse tagamiseks võimalikult palju magada vasakul küljel.
Kuidas teie magamisasendid teie last mõjutavad?
Kuigi mitte raseduse alguses, võib selle edenedes uni olla tasuvam. Teie suur kõht võib muuta hästi magamise väga ebamugavaks või võite ärgates tunda äkilisi valuspasme. Paratamatult mõjutab teie magamisasend mitte ainult teid, vaid ka teie lapse kasvavat tervist. Te ei saa ühel ööl magada ebamugava nurga all, kuna see võib teie lapsele probleeme tekitada, kuid te ei saa magada ka kõhuli ega paremal küljel, kuna see suurendab teie raseduse katkemise võimalust.
3. trimester. Sel perioodil on soovitatav magada ainult vasakul küljel, sest paremal küljel lamades pigistab täiskasvanud beebi naise maksa ja paremat neeru, mis asub vasakust veidi madalamal. Neeru kusejuha kinnikiilumine põhjustab uriini stagnatsiooni, mille tagajärjel võib tekkida selline haigus nagu püelonefriit.
Vaatame lähemalt, kuidas naised peaksid oma kolme trimestri jooksul magama. Raseduse esimestel päevadel võib olla mugav ja mugav magada kõhuli. Kuid raseduse edenedes muutub see teie lapse kasvule ja arengule kahjulikuks ning tunnete selles asendis üha suuremat ebamugavust. Üldiselt ei pea te esimesel trimestril oma magamisasendi pärast muretsema.
Kas rasedatel on võimalik magada selili ja kõhuli – optimaalne asend korralikuks puhkuseks
Teise trimestri alguses soovitavad eksperdid lõpetada selili magamine ja minna üle ühel küljel magamisele. Seda seetõttu, et selili magades tekib seljavalu. Selles asendis magamine võib põhjustada ka hingamisprobleeme, seedeprobleeme ja madalat vererõhku ning võib-olla ka hemorroidid.
Mugavamaks uneks on soovitatav asetada padi jalgade vahele, samal ajal sirutades vasakut jalga ja painutades paremat põlve (vt joonis 2). Nii et jalad ei muutu tuimaks ja vaagna koormus on väiksem. Kõhu alla võib panna ka väikese padja.
Kõrvetised on veel üks põhjus, miks te ei tohiks selili magada. Sellel trimestril emakas laieneb ja diafragma kitseneb, muutes hingamise raskeks ning söögitoru ja sooled ulatuvad liigesest välja, põhjustades selili magades refluksi ja kõrvetisi. Arstid ei soovita kolmel trimestril rasedatel selili magada. Olete sel trimestril ilmselgelt suur, nii et selili magades võib teie emakas, mis on praegu raske, piirata verevoolu teie emakasse ja kasvavasse lootesse. Selili magamine pole niikuinii mugav, seega on parem magada külili.
Joonis 2 – foto keha õigest asendist une ajal
Samuti on soovitatav magada vasakul küljel, kui loode on vales asendis. Loote põiki esitlemisel peaksite magama sellel küljel, kus tema pea on nihkunud. Kasulik on teha ka järgmine harjutus: lama ühel küljel umbes 5-10 minutit, seejärel keera end teisele küljele, samuti 5-10 minutit. Tehke tühja kõhuga 1 tund 2-3 korda päevas.
Selles asendis kasvab teie loode paremini ja on suurepärases seisukorras. Lisaks väheneb verevool platsentasse, kuna emaka kaal surub kokku alumise õõnesveeni. Mõlemal küljel on vasak pool parim valik, kuna emakas pöörleb raseduse ajal paremale poole ja vasakpoolne magamine keskendub rohkem ja suurendab verevoolu.
Magamine kõhu-, selja- või küliliasendis – milline on parim magamisasend raseduse ajal ja kas rase saab magada kõhuli? Raseduse alguses võivad naised endiselt magada nii, nagu soovite. Kuid aja jooksul ja pärast seda muutub magu peagi tabuks, sest rasedal on üha raskem magada üha tiheneval kõhul. Kuid seni, kuni rasedad ei tunne mingit survet, ei kahjusta lamavas asend nende last. Enamiku rasedate naiste jaoks on magamisasend kõhuõõnde rasedusnädalast ebameeldiv, kuid mõni võib kõhus kauem magada, mis on naiseti erinev.
Loote vaagna asukohaga on kasulik magada vasakul küljel ja teha regulaarselt järgmist harjutust: heita pikali kõvale tasasele pinnale, asetades pooleks volditud padi tuharate alla nii, et vaagen tõuseks 20-30 cm peapinnast.Püsige selles asendis umbes 5 minutit (kuid mitte rohkem kui 15 minutit). Me võtame seda poosi 2 korda päevas 2-3 nädala jooksul alates 32 nädalast (mitte varem).
Ja niipea, kui laps nõustub õige asend, tuleb hakata regulaarselt sidet kandma (jalas püsides pikalt).
Kas rase naine võib kõhuli magada? Ka selili lamades tunnevad paljud rasedad end ebamugavalt. Reie tagumine osa muutub paksemaks ja raskemaks ning emaka tagaosa tõmbub mõnel naisel kokku, mis võib põhjustada vererõhu langust, pearinglust ja iiveldust. Lisaks avaldatakse seljaasendi tõttu survet teatud organitele, mis põhjustab suurenenud soovi urineerida. Arstid ja ämmaemandad nõustavad emasid umbes nädal aega selja osas, sest muidu lamavad nad maas ega saa seetõttu korralikult hooldada.
Kui rasedal on sageli kõrvetised, ninakinnisus, hingamisraskused, siis tuleks magada nii, et ülakeha oleks kõrgendatud.
Veenilaiendite, tursete ja jalakrampide korral on soovitatav puhkamise ajaks panna jalgade alla padi, et veri alajäsemetest paremini eemalduks.
Parim magamisasend raseduse ajal
Parim asend rasedatele on külgasend. Kui ärkad öösel üles ja lamad selili või kõhuli, pole see probleem. Lihtsalt heitke lehele pikali. See on väga kasulik ja mugav, kui pigistate patja kõhu alla ja jalge vahele. Aga järsku ühest õhtust teise see lihtsalt enam ei töötanud. Arsti nõuandel korraldasime uue madratsi. See parandas olukorda mõne nädalaga oluliselt.
Asi läks lõpupoole aina hullemaks, aga ilmselt oli põhjusi ka palju muid. Kirjutatakse ka nii 😅 Ehk siis 😉. Vale nädal tagasi peaks olema õige. Põhjus on aga täiesti vale! Seliliasendi vältimise põhjus on veenikompressiooni sündroom. “Imiku stress õõnesveenil, mis jookseb emaka taga, piirab venoosset tagasivoolu südamesse; See kehtib vereringehäirete kohta kuni šoki ja teadvusetuseni. Nii nagu see on.
Une ajal on võimatu oma keha asendit kontrollida, seetõttu saab rasedatele mõeldud padi rasedatele naistele selles küsimuses asendamatuks abimeheks, mis võib pärast lapse sündi aidata emmel mugavas asendis võtta. toitmine.
Milline padi on raseduse ajal kõige parem magada?
Müügil on palju võimalusi patjade jaoks, kuid raseduse ajal vajab naine selle voodipesu spetsiaalset versiooni, kuna sel perioodil muutub tema keha anatoomia. Seetõttu töötati välja spetsiaalne rasedatele mõeldud padi.
Täielik ülekoormus ärritajatega sarnaneb natuke nagu internetist kingade otsimisega. Ühelt poolt on rull eeterlike õlidega vaevuste vastu ja väikesed akupressuuri käevõrud kuulsa hommikuhaiguse vastu. Minu ämmaemand soovitas seda mulle. eeterlik õli, mida peate apteegist ostma.
Proovige visata või tõmmata padi vasakul pool jalge vahele. Sa võid osta ka raseda padja, aga sinu tavaline peapadi on sama hea. Mugavuse ja toe suurendamiseks asetage padjad jalgade vahele, kõhu alla ja selja taha. Samuti aitab see leevendada puusade ja vaagna ümbritsevate lihaste pinget.
Selle padja puudused:
- võib võtta voodil palju ruumi (voodi väikeste mõõtmetega on järgmisel magajal ebamugav);
- suvel veidi palav, sest täiteained hoiavad soojust ega ima endasse kehast vabanevat niiskust;
- tuleb pesta keemilises puhastuses (kui padi masinasse ei mahu);
- elektrifitseeritav;
- polüstüreenpallidest täiteaine kahiseb.
Materjal. Holofiber pall- Silikoonitud pallid, mis näevad välja nagu lambavilla lokid.
Väike uuring näitas ka, et rasedad naised, kes magasid vasakul, sündisid harva surnult kui naised, kes magasid raseduse ajal teises asendis. Kui jääte külili, on teie puusal liiga palju survet. Ostke endale mugavuse ja ventilatsiooni suurendamiseks tükk porolooni ja asetage see lina alla madratsile. Neid on erinevas suuruses ja tugevused suurtes kaubamajades.
Ämmaemandatel soovitatakse kasutada tugijala ülaosa toetamiseks külgmises asendis. Ärge unustage alla laadida meie tasuta rakendust, et saada iga päev huvitavat teavet oma raseduse kohta. My Baby Today annab teile kõik vajalikud asjatundlikud vastused – alati valmis!
Hollofiber taastab kiiresti oma kuju, on pesu- ja kortsumiskindel. Sellest valmistatud toodetel on pehme magada, need on keskkonnasõbralikud ja hüpoallergeensed, sellises materjalis puugid ei hakka, higi ja lõhnad ei imendu. Materjali võib pesta masinas ja käsitsi temperatuuril mitte üle 40 °C, toodet saab kuivatada tsentrifuugis.
Vahtpolüstüroolpallid (või graanulid)- keskkonnasõbralik vastupidav materjal, mis meenutab vahtkummist palle. Kõige kõvem täiteaine võrreldes teist tüüpi sünteetiliste materjalidega.
Neid palle ei saa pesumasinas pesta.
Seljavalu raseduse ajal mõjutab mingil hetkel iga naist. Varajasest ämmaemandast teatanud naistel on õnn õppida varakult kõige olulisemad nipid ja sageli isegi vältida tüütut valu. Selle tulemuseks on äärmine tühi rist, kõht liigub ettepoole ja alaseljas on tugev tõmbejõud. Lihtsalt hoidke basseini teadlikult. Tehke oma selg pikaks ja võtke see kätte. Tagasi üles – lehmakassiga See on mõnus ja lihtne joogaharjutus: lähed neljakäpukil ja teed vaheldumisi küüru ja seejärel ekstreemse õõnsa risti. Tee harjutust üsna aeglaselt ja sujuvate üleminekutega! Väga soovitatav harjutus, kuna see on väga meeldiv ja sobib lehmakassile, on diagonaalvenitus. Selleks ollakse neljakäpukil ja venitatakse samal ajal. vasak käsi ja parem jalg diagonaalselt ülespoole, väljapoole suunatud. Siruta selg nii kaugele kui saad. Korrake lehel kõike umbes 10 korda. Sa ei tule harjutama, sest sea sisemine koer on liiga tugev? Seejärel liikuge võimlemis- või joogatundidesse või ujuge! aitab seljavalude vastu ja teeb lihtsalt hästi. Lõdvestage selg. Sulgege selg kahe kerge sammu vahel. Vähemalt seni, kuni saate veel selili lamada, ilma et peaksite Cava veeni sündroomi tõttu pearinglust tekitama. Selleks lamatakse selili ja toetatakse sääred paksu sofaksiiniga. Või asetage need otse diivanile. Kõrgus on õige, kui jalad on täisnurga all. See näeb välja nagu tase – sellest ka nimi. Sinu lülisamba nimmeosa peaks olema maas. Mõnikord piisab sellest lihtsa lõdvestusharjutusena. Kui teil on vaja seljaga veidi rohkem pingutada, siis püsige lihtsalt trepiastmes ja asetage käed külili enda kõrvale või kõhule. Seejärel mõelge oma ristluudele maalitud kella peale. Numbriklahvistiku igal tunnil vajutage maad. Harjutus on eriti tõhus vaagnapõhja sidumisel. Kui olete lähedal, tõmmake kõhtu naba suunas, jättes veidi maast lahti. Selja alumine osa peab aga säilitama kontakti maapinnaga. Treeningu lõpus peate uuesti lõdvestuma. Seejärel, nagu alati raseduse ajal, seisa aeglaselt oma küljel! Rasedad naised võivad kasutada kuumaveepudeleid või kirsikivist seljapatju. Isegi lõõgastav ja soe vann võib olla seljavalu puhul väga kasulik. "Kannatamise asemel lahkumine" tähendab motot! Esialgu veel hea kõhus. Kui siis kõht kasvab ja isegi uni tuleb, siis võib kõhu peale panna. Kui kõht ei ole enam meeldiv, mõjub see suurepäraselt ka siis, kui lihtsalt istud teistmoodi kui toolil. Seejärel saad käed toetada seljatoele, mida täiendab padi ja mis võimaldab istudes lihtsalt masseerida.
- Kanna last endas, mitte sinust.
- Kas teadsite, et kui rasedad hakkavad järsku "kahlata"?
- Seda seetõttu, et rasedad naised langevad lordoosiasendisse.
Luige kunstsulg- kiulise struktuuriga sünteetiline materjal. Sellisel täiteainel on järgmised omadused: see ei põhjusta allergiat, antibakteriaalne, kerge ja elastne, ei lähe pärast pesemist tükkideks.
Sünteetilisi udusid saab pesta käsitsi ja pesumasinas (t kuni 40 ° C), see kuivab kiiresti.
Sintepon tavaliselt ei kasutata rasedatele mõeldud patjade valmistamisel, sest see ei sobi allergikutele ja astmaatikutele, kuna. sisaldab liimi, mis võib põhjustada köhahooge ja muid nende haiguste ilminguid. Lisaks läheb see materjal kiiresti tükkideks.
Vormid. G-kujuline- suur padi Täidab järgmisi rolle: toetab pead ja kõhtu; ei lase rasedal selili ümber minna; võimaldab mugavalt istuda, jalg padjal.
U-kujuline- Suur padi hobuseraua kujul. See tagab hea une, mugava vaba aja veetmise ja lapse toitmise. U-kujuline padi tagab keha õige asendi magamise ajal ning maandab stressi vaagnapiirkonnast ja selgroost. Selline padi meeldib isegi lastele ja mehele, sest sa tahad sellega lihtsalt embuses lebada.
C-kujuline- universaalne padjamudel. Mõeldud nii beebi magamiseks kui ka toitmiseks. Söötmise ajal toetab see küünarnukke, leevendades pingeid õlast (istumisel toitmisel). Söötmist ja lamamist on mugav teha.
"Pesa" kuju võimaldab jätta puru järelvalveta, kuni emme toob puhtad liugurid. Pannes lapse padja keskel olevasse süvendisse, kaitsete teda voodist väljakukkumise eest. Samuti saab "eski" sisemist poolringi kasutada abitoena puru maha istumisel.
L-kujuline ja vormis I – häid valikuid väikese voodi jaoks. L-kujuline mudel asendab suurepäraselt tavalist peapatja. Samas toetab ta hästi selga, takistades naisel unepealt end selili rullumast.
I-kujuline kuju on loodud toimima peapadja ja reie toena. Saab rullida soovitud kuju.
V-kujuline (poolkuu või bumerang)- kompaktne versioon. Vaatamata oma väiksusele säilitab see rasedatele mõeldud padja vajalikud funktsioonid: võib toetada pead ja kõhtu või selga või kaela (“istuvas” või “poolistuvas asendis”) või vaagnale ja kõhtule. (kui see asub jalgade vahel). Asendamatu lapse toitmisel.
Neid patju saad osta sellest veebipoest.
Kõiki kirjeldatud patju saab soovi korral oma kätega valmistada. Nõeldaja abistamiseks on piltidel näha patjade suurused, et neist saaks mustreid teha.
Hollofiberit ja muid täiteaineid saab osta Internetist. Ühe suure padja jaoks on vaja umbes 3 kg holofiberit.
Märge!
Vahtpolüstüroolist pallid on väga elektriseerunud ja nendega pole lihtne patja toppida, kõik kleepub kanga külge ja siis on palju puhastamist.Vahtpolüstüreenist pallid kahanevad aja jooksul ja on vaja täita need uute graanulitega, mille hind 50 liitri kohta ulatub 7 dollarini (430 rubla). Ühe suure toote jaoks vajate 100-120 liitrit.
Saate neid osta saitidelt, kus müüakse raamita oakotte, tumbasid ja rasedatele mõeldud patju.
Video näitab selgelt, kust alumine õõnesveen läbib ja miks ei tohiks raseduse kolmandal trimestril selili magada.
Huvitav, kui must kass läheb enne kosmoselaeva pardale minekut üle tee, kas ekspeditsiooni algus lükkub edasi? Sulle tundub see naljakas? Seejärel mõelge, kui vaba te ise olete sellistest ebauskudest nagu "koputage puule" ja "sülitage, et mitte segada". Kas kõik rahvamärgid on aga nii mõttetud?
Rahvatarkus on sajanditepikkuse elukogemuse kvintessents ja seda poleks mõistlik kõrvale heita, eriti raseduse kulgemise küsimustes. On arvamus, et last ootav naine ei tohiks selili magada. Kas nii on või mitte? Kas rasedad naised saavad selili magada?
Inimene omandab elu jooksul palju erinevaid harjumusi ja lemmikpositsioon unenäos on üks neist. Selili magamine on tervise märk. See poos võimaldab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik ja pakkuda täielikku puhkust selgroole ja seljalihastele. Samal ajal kogevad närvilõpmed, süda ja kõhuõõne organid minimaalset stressi, lisaks pole pärast selili magamist näos padjast tekkinud verevalumite jälgi. Üldiselt on selline magamisasend väga tervislik ja hea harjumus.
Loe ka:
- Emakaväline rasedus: põhjused, märgid
Kuid raseduse ajal peavad naised paljudest harjumustest, sealhulgas headest, loobuma. Nende hulka kuulub selili magamine, kuid mitte raseduse esimestel päevadel. Niimoodi magada võite jätkata terve esimese trimestri ja siis tuleb harjumust muuta. Kuid ka siin on lõkse: see puudutab harjumuse jõudu. Pole saladus, et me teeme paljusid toiminguid absoluutselt automaatselt, neile isegi tähelepanu pööramata. See kehtib ka asendi kohta, milles oleme harjunud magama, nii et selle muutmine võtab aega. Arstid soovitavad hakata magamisasendeid järk-järgult muutma alates teise raseduskuu keskpaigast.
Kas rasedad naised võivad teisel trimestril selili magada?
Teisel trimestril saavutab loode oma arengus üsna suure suuruse ja muutub raskemaks. Emakas suureneb ja see avaldab tugevat survet naaberorganitele. Eriti kahjustatud on neerud, samuti sooled ja maks. Kui naine raseduse teisel trimestril magab selili, kandub koormus suuremal määral lülisamba piirkonda, kust läbib üks suurimaid veene, õõnesveen. See tagab verevoolu keha alumistele osadele ja jäsemetele.
Kui õõnsat veenisoont pigistatakse pikema aja jooksul, mis juhtub selili magamise ajal, väheneb oluliselt südame verevool ja tekib minestus:
- hingamine katkendlik ja sagedane;
- lämbumistunne, õhupuudus;
- pearinglus.
Raseduse ajal selili magamine on seda ohtlikum, kui naisel on kõrge vererõhk või see langeb järsult. Samal ajal kogeb beebi emakas hapnikupuudust, mis on varustatud verega, ja toitainete puudust. Pikaajaline pigistav toime õõnesveenile ja ebapiisav verevarustus põhjustab selliseid tüsistusi:
- loote elutähtsa aktiivsuse rikkumine hapnikuvaeguse tõttu;
- platsenta koorumine emaka seintelt, mis võib olla tõsine oht rasedusele;
- raseda naise jalgade veenide kahjustus veenilaiendite kujul;
- hemorroidide areng.
Vastus küsimusele on samuti ilmne: kas rasedatel on võimalik 3. trimestril selili magada. Muidugi mitte. Normaalse raseduse kulgemise huvides peate muutma oma tavalist elustiili.
Millises asendis peaksid rasedad magama?
Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Jätame kohe välja une lamavas asendis, mis on arusaadav ja ilma selgitusteta. Sel juhul on kõige vastuvõetavam asend vasakul küljel magamine:
- Rase naine peab lamama vasakul küljel, sirutades parema käe sirgelt enda ette.
- Põlve kõverdatud parem jalg tuleks asetada rullikule või padjale nii, et jalad oleksid P-tähe kujul kokku pandud.
Selles asendis magamine aitab:
- parandada loote ja platsenta verevarustust;
- turse vähenemine rasedal naisel neerufunktsiooni normaliseerumise tõttu;
- valu eemaldamine nimme- ja vaagnapiirkonnas;
- emaka rõhu vähendamine naaberkõhuorganitele;
- optimaalne südame jõudlus.
Kuid me ei saa oma käitumist une ajal kontrollida, eriti kui on tugev harjumus magada selili. Pole vaja karta, kui jäite külili magama ja ärkasite selili. See juhtub spontaanselt ja lühikest aega selles asendis viibimine ei kahjusta ei teid ega last.
Tihti ärkab keha ise üles, kui lamatakse piisavalt kaua selili. Aga harjumine vasakul küljel magamisega on siiski vajalik. Proovige heita pikali, näoga seina poole, kergelt kallutades. Nii on sul raskem end selili keerata ja sein ei lase sul kõhuli pikali heita. Liigutuste piirajana võid kasutada ka selja või puusade alla asetatud patja. Kui vasakul küljel magamine tekitab teile ebamugavust, proovige magada poolistudes, padi vasaku käe all ja sellele toetudes.