Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.
1 триместр.
На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе
. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.
2 триместр.
К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно
.
Проблемы с пищеварением
У беременных женщин уже много забот, и им все равно сложно спать. Принуждение беременной женщины к осознанию ее положения не заставит ее спать легче. Сознательно пытаясь контролировать свое положение сна, вы можете еще больше уснуть и спать, не давая вам спать спокойно.
Если у вас есть проблемы со сном во время беременности, здесь есть рекомендации для хорошего ночного сна. Используйте подушки для облегчения веса матки, особенно на последней части беременности. Старайтесь не отдыхать и не спать слишком много в дневное время. Регулярно тренируйтесь, но не поздно вечером или вечером. Не ешьте тяжелую или пряную еду перед сном. Ешьте 3-4 часа перед сном. Вы можете съесть небольшую закуску, если вы голодны перед сном. Не пейте слишком много во второй половине дня и опорожните мочевой пузырь незадолго до того, как вы заснете Сон при комфортной температуре. Твоя мать была права: выпить чашку горячего молока перед сном облегчит вам сон и даст вам необходимый кальций. И если все это не работает, попробуйте последнюю технику сна и расслабления: оргазм перед сном.
- Найдите удобную для вас позицию.
- Это может быть на вашей стороне или спине.
- Не заставляйте себя в одном положении.
- Возьмите теплую ванну или душ перед сном.
С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:
- ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
- развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
- ноющих болей в спине ;
- понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
- появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
- нарушение работы почек и сердца.
Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.
Сон и поиск правильного положения для сна - это настоящие проблемы, когда женщины теряют сон прямо через свои беременности, особенно в последнем триместре. Лежать на спине может показаться удобным, но знаете ли вы, что это может отрицательно повлиять на вашего ребенка? Сон на спине хорошо или плохо для вас и вашего ребенка?
Что происходит, когда вы спите на спине?
Хотя это действительно невинная вещь для беременных женщин, но она может вызвать проблемы, когда вы достигнете своего последнего этапа беременности. В этом положении вес растущей матки и ребенка нажимают на нижнюю половую полость матери, жилу, которая переносит дезоксигенированную кровь в ваше сердце из нижней части тела. Когда это происходит, кровь к сердцу замедляется в темпе, тем самым уменьшая приток крови к ребенку, поэтому он получает меньше питательных веществ и кислорода.
Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности
Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.
Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале, существует связь между положением сна матери и мертворожденными младенцами. Беременные женщины, которые спали на спине или справа, вдвойне рисковали иметь мертворожденных детей, по сравнению с теми женщинами, которые спали с левой стороны. Риски этого, хотя и небольшие, указывают женщинам спать с левой стороны, насколько это возможно для безопасности.
Как ваши спальные позиции влияют на вашего ребенка?
Хотя не в начале вашей беременности, но по мере того, как она продвигается, сон может прийти к вам с премией. Ваш большой желудок может сделать очень неудобным для вас хорошо спать, или вы можете проснуться, ощущая внезапные спазмы боли. Неизбежно, ваше спальное положение влияет не только на вас, но и на растущее здоровье вашего ребенка. Однажды ночью вы не можете спать под неудобным углом, так как это может вызвать проблемы у вашего ребенка, но вы также не можете спать на животе или правой стороне, так как это повысит ваши шансы на выкидыш.
3 триместр.
В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку
, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .
Давайте внимательно рассмотрим, как женщины должны спать во время трех триместров. Возможно, вам удобно и удобно спать на животе в первые дни беременности. Однако, по мере развития беременности, это станет пагубным для роста и развития вашего ребенка, плюс вы почувствуете растущий дискомфорт в этой позиции. В целом, в вашем первом триместре вам не нужно беспокоиться о своей спальной позиции.
Можно ли беременным спать на спине и на животе - оптимальная поза для полноценного отдыха
Когда вы входите в свой второй триместр, эксперты советуют вам перестать спать на спине, но переходить на спящий с одной стороны. Это потому, что вы получаете боль в спине из-за сна на спине. Сон в этом положении может также вызвать у вас проблемы с дыханием, проблемы с пищеварением и низким кровяным давлением и, возможно, с геморроем.
Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.
Изжога - еще одна причина, почему вы не должны спать на спине. В этом триместре матка расширяется и диафрагма сужается, затрудняя дыхание, а пищевод и кишечник выходят из сустава, вызывая рефлюкс и изжогу, когда вы спите на спине. Доктора не защищают беременных женщин в своих трех триместрах, чтобы спать на спине. В этом триместре вы, очевидно, большие, поэтому, когда вы спите на спине, ваша матка, которая сейчас тяжела, может ограничить кровоток в матку и ваш растущий плод. В любом случае вы не найдете спать на спине комфортно, так что лучше спать на вашей стороне.
Рисунок 2 — Фото правильного положения тела во время сна
Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.
В этом положении ваш плод растет лучше и находится в отличном состоянии. Кроме того, кровоток в плаценту уменьшается, потому что вес матки уплотняет нижнюю полой веной. С обеих сторон левая сторона является лучшим выбором, так как матка вращается в правую сторону во время беременности, а спать на левых центрах больше и усиливает кровоток.
Спящая в животе, спине или в боковом положении - какое положение сна лучше всего при беременности и может ли беременная женщина спать на животе? В начале беременности женщины все еще могут спать, как вам удобно. Но со временем и дальше живот скоро станет табу, потому что беременной женщине становится все труднее спать на постоянно утолщающемся животе. Но до тех пор, пока беременные женщины не чувствуют никакого давления, склонное положение не наносит вреда их ребенку. Для большинства беременных женщин спальная позиция на брюшной полости неприятна с недели до недели беременности, но некоторые могут спать дольше в брюшной полости, которая отличается от женщины к женщине.
При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).
Может ли беременная женщина спать на животе? Чтобы лежать на спине, многие беременные женщины также чувствуют себя неприятными. Задняя часть бедра становится толще и тяжелее, а спина матки сжимается у некоторых женщин, что может привести к низкому кровяному давлению, головокружению и тошноте. Кроме того, давление оказывает на определенные органы из-за положения на спине, вызывая повышенное желание мочиться. Врачи и акушерки советуют матерям около недели о спине, потому что иначе они будут лежать на полу и, следовательно, не могут быть должным образом ухаживаны.
Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.
При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.
Лучшая спальная позиция во время беременности
Лучшая позиция для беременных женщин - это боковое положение. Если вы просыпаетесь ночью и лежите на спине или животе, это не проблема. Просто лечь на страницу. Это очень полезно и удобно, если вы зажимаете подушку под животом и между ног. Но внезапно, с одной ночи до другой, это просто больше не работало. По совету моего врача мы организовали новый матрас. Это значительно улучшило ситуацию в течение нескольких недель.
К концу все становилось все хуже и хуже, но, по-видимому, было много других причин. Это также написано так 😅 Другими словами, 😉. Неправильная неделя назад должна быть правильной. Причина, однако, совершенно неправильная! Причина, чтобы избежать положения на спине, - синдром компрессии вены. «Напряжение ребенка на полой вене, которое проходит позади матки, ограничивает венозное возвращение к сердцу; Это касается проблем кровообращения вплоть до шока и бессознательного». Так оно и есть.
Контролировать во время сна положение своего тела — невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.
На какой подушке лучше спать при беременности?
В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.
Полная перегрузка раздражителей - это немного похоже на поиск обуви в Интернете. С одной стороны, есть такой ролл с эфирными маслами против недомогания и небольших акупрессурных браслетов против знаменитой утренней тошноты. Моя акушерка рекомендовала мне такое эфирное масло, которое нужно купить в аптеке.
Попробуйте бросить или вытянуть с левой стороны подушку между ног. Вы также можете купить подушку для беременных, но ваша нормальная подушка для головы так же хороша. Для дополнительного комфорта и в качестве поддержки распределите подушки между ногами, под животом и за спиной. Это также помогает снять напряжение с мышц вокруг бедер и таза.
Недостатки такой подушки:
- может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
- жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
- необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
- способна наэлектризовываться;
- наполнитель из полистироловых шариков шуршит.
Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.
Небольшое исследование также показало, что беременные женщины, которые спали слева, редко были мертворожденными, чем женщины, которые спали в другом положении во время беременности. Если вы окажетесь на стороне, слишком много давления на ваше бедро. Купите себя для большего комфорта и вентиляции кусочка пены и поместите его на матрас под листом. Они находятся в разных размерах и сильных сторонах в крупных универмагах.
Акушеркам рекомендуется использовать корсет для поддержки верхней ноги в боковом положении. Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение, чтобы ежедневно получать интересную информацию о вашей беременности. «Мой ребенок сегодня» дает вам все необходимые ответы экспертов - всегда готов к работе!
Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.
Пенополистироловые шарики (или гранулы)
– экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.
Боль в спине во время беременности в какой-то момент затрагивает каждую женщину. Женщины, которые сообщают о ранней акушерке, достаточно удачны, чтобы узнать самые важные трюки на ранней стадии и часто даже избегать раздражающей боли. Это приводит к крайнему пустому кресту, живот продвигается вперед, и в нижней части спины наблюдается сильное тяговое усилие. Просто держите бассейн в сознательном состоянии. Сделайте свою спину длинной и «получите». Резервное копирование спины - с коровьей кошкой Это приятное и простое упражнение от йоги: вы идете на четвереньки и делаете чередуя горб, а затем крайний полый крест. Делайте упражнение довольно медленно и с плавными переходами! Очень рекомендуемое упражнение, потому что оно очень приятное и подходящее для коровьего кота, является растяжением диагонали. Для этого вы остаетесь на четвереньках и одновременно растягиваете левую руку и правую ногу по диагонали вверх, указывая наружу. Протяните спину настолько, насколько сможете. Повторите все около 10 раз на странице. Вы не приходите на тренировку, потому что внутренняя собака свиньи слишком сильна? Затем перейдите на занятия по гимнастике или йоге, или плавайте! помогает против боли в спине и просто преуспевает. Расслабьте спину. Закройте спину между двумя легкими шагами. По крайней мере, пока вы все еще можете лечь на спину, не получая головокружения через синдром Вены Кавы. Для этого вы лежите на спине и подпираете нижние ноги толстым софаксиссеном. Или поместите их прямо на диван. Высота правильная, когда ваши ноги находятся под прямым углом. Похоже на уровень - отсюда и название. Ваш поясничный позвоночник должен лежать на земле. Иногда этого достаточно, как простое расслабляющее упражнение. Если у вас есть необходимость работать спиной немного активнее, просто останьтесь в стремянке и положите руки боком рядом с вами или на живот. Затем подумайте о часах, нарисованных на ваших скрещенных костях. В каждый час цифровой клавиатуры нажмите на землю. Упражнение особенно эффективно, когда вы связываете свой тазовый пол. Когда вы окажетесь рядом, потяните живот в направлении живота пупка, оставив немного от земли. Однако нижняя часть спинки должна поддерживать контакт с землей. В конце упражнения вы должны расслабиться снова. Затем, как всегда во время беременности, медленно встаньте набок! Беременные женщины могут использовать бутылки с горячей водой или вишневые каменные подушки для спины. Даже расслабляющая, теплая ванна может быть чрезвычайно полезной для болей в спине. «Уход вместо страданий» означает девиз! Поначалу все еще хорошо в брюшной полости. Если живот затем растет, и у вас даже есть сон, вы можете хорошо это сделать, чтобы надеть живот. Если живот уже не является приятным, он также прекрасно работает, когда вы просто сидите не так, как на стуле. Затем вы можете покоиться руками на спинке, которая дополняется подушкой, и позволяет просто массировать, сидя.
- Носите ребенка в вас, а не от вас.
- Знаете ли вы, что когда беременные женщины вдруг начинают «ковылять»?
- Это потому, что беременные женщины попадают в позу лордоза.
Лебяжий искусственный пух
– синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.
Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.
Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.
В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.
В форме С — универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.
Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.
В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.
I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.
В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.
Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .
Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.
Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.
Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.
Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.
В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.
Интересно, если экипажу астронавтов перед посадкой в космический корабль перебежит дорогу черная кошка, старт экспедиции будет отложен? Вам смешно? Тогда подумайте, насколько вы сами свободны от таких суеверий, как «постучи по дереву» и «сплюнь, чтобы не сглазить». Однако все ли народные приметы настолько бессмысленны?
Мудрость народная - это квинтэссенция векового жизненного опыта, и было бы неразумно отмахиваться от него, тем более в вопросах протекания беременности. Бытует мнение, что женщине, ожидающей малыша, спать на спине нельзя. Так это или нет? Можно ли спать на спине беременным?
Человек на протяжении жизни приобретает много разнообразных привычек, и излюбленное положение во сне - одна из них. Сон на спине - признак здоровья. Эта поза позволяет максимально расслабиться и предоставить полноценный отдых позвоночнику и мышцам спины. Нервные окончания, сердце и органы брюшной полости при этом испытывают минимальную нагрузку, кроме того, после сна на спине не остается следов помятости на лице от подушки. В общем, такая поза для сна - очень полезная и хорошая привычка.
Читайте также:
- Внематочная беременность: причины, признаки
Только вот при беременности от многих привычек, в том числе и хороших, женщинам приходится отказываться. В их число входит и сон на спине, однако, не с самых первых дней беременности. Вы можете продолжать так спать весь первый триместр, а дальше привычку придется изменить. Но и здесь есть подводные камни: дело касается силы привычки. Не секрет, что многие действия мы выполняем абсолютно автоматически, даже не обращая на них внимания. Это касается и позы, в которой мы привыкли спать, поэтому на ее изменение понадобится некоторое время. Врачи рекомендуют начинать постепенно менять позы для сна с середины второго месяца беременности.
Можно ли спать на спине беременным во втором триместре?
Во втором триместре плод в своем развитии достигает довольно больших размеров и становится тяжелее. Происходит увеличение матки, и она оказывает сильное давление на соседние органы. Особенно давлению подвергаются почки, а также кишечник и печень. Когда женщина во втором триместре беременности спит на спине, нагрузка в большей степени переносится на область позвоночника, где проходит одна из крупнейших вен - полая. Она обеспечивает кровоток к нижним отделам организма и конечностям.
Если полый венозный сосуд пережать на длительный период, что и происходит во время сна на спине, то значительно сократится количество поступления крови в сердце и наступит полуобморочное состояние:
- дыхание прерывистое и частое;
- ощущение удушья, нехватки воздуха;
- головокружение.
Сон на спине при беременности тем более небезопасен, если у женщины повышенное артериальное давление или наблюдаются его резкие перепады. В то же время ребенок в утробе матери испытывает недостаток кислорода, поставляемого вместе с кровью, и нехватку питательных веществ. Продолжительное сдавливающее воздействие на полую вену и недостаточное кровоснабжение вызывает такие осложнения:
- нарушение жизнедеятельности плода вследствие кислородного голодания;
- отслаивание плаценты от стенок матки, что может быть серьезной угрозой для беременности;
- поражение вен на ногах у беременной в виде варикозных узлов;
- развитие геморроя.
Очевиден и ответ на вопрос: можно ли беременным спать на спине в 3 триместре. Конечно, нельзя. Ради нормального течения беременности придется менять привычный образ жизни.
В какой позе нужно спать беременным?
Как правильно спать во время беременности? Сразу исключим сон в положении лежа вниз животом, что понятно и без объяснений. Наиболее приемлемой позой в этом случае является сон на левом боку:
- Беременной необходимо лечь на левый бок, вытянув правую руку прямо перед собой.
- Согнутую в колене правую ногу нужно положить на валик или подушку таким образом, чтобы ноги были сложены в виде буквы П.
Сон в такой позе способствует:
- улучшению кровоснабжения плода и плаценты;
- уменьшению отечности у беременной вследствие нормализации работы почек;
- снятию болевого синдрома в поясничном отделе и области нижнего таза;
- уменьшению давления матки на соседние органы брюшной полости;
- оптимальной сердечной деятельности.
Однако во сне мы не можем осуществлять контроль над своим поведением, особенно если существует стойкая привычка спать на спине. Не нужно пугаться, когда вы засыпали на боку, а проснулись на спине. Это происходит самопроизвольно, и пребывание в такой позе непродолжительное время ни вам, ни ребенку не навредит.
Зачастую организм сам пробуждается, если достаточно долго вы лежите на спине. Но приучаться ко сну на левом боку все же необходимо. Попробуйте ложиться, повернувшись к стене лицом с небольшим наклоном. Так вам будет сложнее перевернуться на спину, а лечь животом вниз не даст стена. В качестве ограничителя движений можно воспользоваться также подушкой, подложенной под спину или бедра. Если сон на левом боку вызывает у вас дискомфорт, попробуйте спать полусидя, подложив подушку под левую руку и облокотившись на нее.